Diário Do Guerreiro Willian

[WillianSC]

Caros colegas e bravos guerreiros,

Este tópico pessoal corresponde ao treinamento que venho realizando que estou observando os resultados, bem como documentando o mesmo. Espero que os nobres profissionais e amigos que aqui fazem parte venham a colaborar com o meu diário para que possa me ajudar nessa batalha de guerreiro. Não tenho medo de críticas, muito pelo contrário espero haver muitas, pois somente assim poderei crescer e desenvolver meu conhecimento e meu corpo. Estou plenamente pronto para ganhar e passar conhecimentos e espero ser ajudado pelos nobres amigos que estão nesta luta no dia-a-dia.

Grande abraço a todos.

Estou com 108 kg, 1,79 altura, 28 anos e iniciei um treinamento com o BCAA Extreme, bem como Thermo Ripped e Wey Protein. Comecei os treinos com os respectivos suplementos em 23/05/2013. Senti maior energia e disposição devido ao uso dos suplementos. Faço musculação três vezes na semana e duas vezes em outra semana. Faço 40 minutos de esteira sendo, 10 minutos andando, 20 minutos correndo, 2 minutos de explosão e termino com mais 8 minutos andando. Após faço os aparelhos alternadamente, dando um total de 50 minutos. Depois faço bicicleta 10 minutos e por fim faço abdominal. Treino este com duração de 2 horas. Esclareço também que estou efetuando uma dieta conforme anexo, porém um dia do final de semana tomo minha cerveja e como o que desejar (intercalo a cerveja com copo de água). Claramente que também faço um balanceamento neste respectivo dia.

Forma do Treino: (A, B e C) ou (A e como supracitado. Das 9h às 11h.

Treino A:

- Agachamento bola: 4 x 25 – peso do corpo

- Flexão Joelhos (deitado): 3 x 15

- Leg Pres: 3 x 15 – 110 kg

- Extensão de joelho (unilateral): 3 x 15 – 18 kg

- Flexão Joelhos (deitado): 3 x 15 – 30 kg

- Levantamento (Panturrilha): 3 x 25 – 110 kg

- Puxada na frente (costa): 3 x 15 – 60 kg

- Cavalinho: 4 x 10 – 30 kg

- Remada: 4 x 10 – 50 kg

- Barra fixa: 4 x 10 – 12 kg (cada lado)

- Martelo: 4 x 10 – 9 kg (cada mão)

Treino B:

- Adução do quadril – 3 x 20 – 30 kg

- Abdução do quadril – 3 x 20 – 90 kg

- Soleo – 4 x 10 – 60 kg

- Voador – 3 x 15 – 55 kg

- Supino (máquina) – 3 x 15 – 70 kg

- Elevação Frontal e lateral – 3 x 20 – 7 kg (cada mão)

- Pulley com corda – 4 x 10 – 50 kg

Treino C:

- Agachamento bola: 4 x 25 – peso do corpo

- Adução do quadril – 3 x 20 – 30 kg

- Abdução do quadril – 3 x 20 – 90 kg

- Levantamento (Panturrilha): 3 x 25 – 110 kg

- Supino 30º (máquina) – 3 x 12 – 40 kg

- Puxada por trás – 3 x 15 – 50 kg

- Desenvolvimento central – 4 x 12 – 50 kg

- Rosca alternada – 4 x 12 – 8 kg (cada mão)

- Pulley barra curvada – 3 x 15 – 50 kg

Dieta A – Dia de Treino

Café da manhã - 8h

Alimento

Quantidade

Calorias

Leite desnatado

1 copo (200 ml)

66

Achocolatado Palate Light

1 colher de sopa

35

Pão de forma integral

2 fatias

122

Peito de Peru

2 fatias

33

Requeijão light

1 colher de sopa

55

Iogurte light Desnatado

1 copo (200 ml)

62

Total de calorias

373

Antes do treino

Alimento

Quantidade

Calorias

Thermo Ripped (1h antes)

1 comprimido

0

BCAA (20min antes)

1/2 scoop

10

Total de calorias

10

Depois do treino

Alimento

Quantidade

Calorias

Wey Protein

1 + 1/2 scoop

200

BCAA

1 scoop

20

Glutamina

1 scoop

20

Dextrose

3 colheres média

100

Total de calorias

340

Almoço - 12h

Alimento

Quantidade

Calorias

Arroz

1 colher de servir

102

Feijão

2 conchas

90

Filé grelhado

1 pedaço

287

Tomate

3 rodelas

18

Alface

3 folhas

12

Limão e sal

1 unidade

19

Queijo minas

1 fatia média

67

Gelatina light

1 taça

33

Total de calorias

628

Lanche da tarde - 15h

Alimento

Quantidade

Calorias

Pão de forma integral

2 fatias

122

Peito de Peru

2 fatias

33

Requeijão light

1 colher de sopa

55

Iogurte light desnatado

1 copo (200 ml)

62

Total de calorias

272

Jantar - 18h 30min

Alimento

Quantidade

Calorias

Brócolis

1 porção

90

Filé grelhado

2 pedaços

350

Tomate

3 rodelas

18

Alface

3 folhas

12

Limão e sal

1 unidade

19

Gelatina light

1 taça

33

Total de calorias

522

Ceia - 21h30min

Alimento

Quantidade

Calorias

Leite desnatado

1 copo (200 ml)

66

Achocolatado Palate Light

1 colher de sopa

35

Albumina + Glutamina

3 colheres + 1 scoop

30

Total de calorias

131

Total Geral

2276

Obs: Nem sempre consigo consumir tudo o que está aqui.

Dieta B – Sem treinamento

Café da manhã - 4h

Alimento

Quantidade

Calorias

Leite desnatado

1 copo (200 ml)

66

Achocolatado Palate Light

1 colher de sopa

35

Pão de forma integral

2 fatias

122

Peito de Peru

2 fatias

33

Requeijão light

1 colher de sopa

55

Iogurte light Desnatado

1 copo (200 ml)

62

Total de calorias

373

Lanche da manhã - 7h

Alimento

Quantidade

Calorias

Banana maça ou prata

1 porção

97

Castanha do pará

4 unidades

100

Total de calorias

197

Lanche da manhã 2 - 10h

Alimento

Quantidade

Calorias

Banana maça ou prata

1 porção

97

Total de calorias

97

Almoço - 12h

Alimento

Quantidade

Calorias

Arroz

1 colher de servir

102

Feijão

2 conchas

90

Filé grelhado

1 pedaço

287

Tomate

3 rodelas

18

Alface

3 folhas

12

Limão e sal

1 unidade

19

Queijo minas

1 fatia média

67

Gelatina light

1 taça

33

Total de calorias

628

Lanche da tarde - 15h

Alimento

Quantidade

Calorias

Pão de forma integral

2 fatias

122

Peito de Peru

2 fatias

33

Requeijão light

1 colher de sopa

55

Iogurte light desnatado

1 copo (200 ml)

62

Total de calorias

272

Jantar - 18h

Alimento

Quantidade

Calorias

Brócolis

1 porção

90

Filé grelhado

2 pedaços

350

Tomate

3 rodelas

18

Alface

3 folhas

12

Limão e sal

1 unidade

19

Gelatina light

1 taça

33

Total de calorias

522

Ceia - 21h30min

Alimento

Quantidade

Calorias

Leite desnatado

1 copo (200 ml)

66

Achocolatado Palate Light

1 colher de sopa

35

Albumina + Glutamina

3 colheres + 1 scoop

30

Total de calorias

131

Total Geral

2220

Obs: Nem sempre consigo consumir tudo o que está aqui.

Forma que estou tomando os suplementos (tomo somente nos dias de treino):

a) Thermo Ripped (American line suplements) – 1 comprimido 1 hora antes do treino e 1 comprimido às 14h;

BCAA (Super Suplementos) – 1/5 medidor 20 minutos antes do treino e 1 medidor logo após o treino;

c) Wey Protein (Fast Nutration) – 1 medidor + 1/5 logo após o treino junto com o BCAA.

Pesagens e desempenho:

24/05/2013 – 105,86 kg (Esta primeira pesagem eu já estava realizando exercícios há duas semanas, porém somente com o termo ripped).

31/05/2013 – 106,1 kg (Percebi um aumento na massa magra. Pode ser que o aumento de peso se deu devido ao dia do lixo do final de semana passada e por ter ingerido cerveja demais ou então realmente é aumento de massa magra. Não sei se as claras de ovos cozidos também estão interferindo, visto que antes tomava apenas um chá verde da Addes na ceia e comia 3 bolachas água e sal).

07/06/2013 – 104,6 kg (Esta semana consegui efetuar o treinamento 3ª, 5ª e farei amanhã no sábado. Na sexta-feira passada a noite tomei três cervejas de 300 ml e comi carne de panela com batata, bem como alguns pedaços de carne e linguiça durante a tarde. No sábado fiquei tranquilo, apenas a noite comi pizza [três pedaços pequenos], já no domingo comi alguma fritura no almoço, porém de tarde pra noite retornei a dieta. Perante a semana segui a dieta corretamente. Comecei a tomar a dextrose junto com o wey no pós-treino e a albumina antes de dormir. As doses de dextrose [três colheres rasas] e as doses de albumina [três colheres normais, não muito cheias e não rasas também]. Observei o aparecimento das veias pelos braços [bíceps], mostrando que o treinamento está em andamento de maneira correta. Notei também mudança na aparência e o físico melhorando. Estou contente com os resultados e vou persistir em meu objetivo).

14/06/2013 – 104,6 kg (Esta semana passei a utilizar a Glutamina (SS) [1 scoop pós-treino e 1 scoop na janta]. Os resultados estão aparecendo e passei a fazer meu treinamento diferenciado, pois estava fazendo errado. Passei a fazer apenas um aquecimento de 10 minutos na esteira e já estou indo para os pesos. Apenas no final que faço aeróbicos de 30 a 40 minutos. Deu mais disposição nos pesos, conseguindo assim levantar mais carga e treinar mais forte. No final de semana passada comi algumas porcarias e tomei seis cervejas entre sábado e domingo, sendo 3 e 3 de 300 ml cada garrafa. Apesar de não ter diminuído o peso esta semana, percebi perante o espelho o ganho de massa muscular e diminuição abdominal. Estou contente com os resultados e seguindo firme).

21/06/2013 – kg (Esta semana tomei duas cervejas no sábado, comi cachorro quente e um pouco de cuscuz. Já no domingo a noite após ter feito o exame da ordem para tirar um pouco a ansiedade comi dois pedaços de pizza de rúcula com tomate seco e um pedaço médio de torta de limão. Estas foram as porcarias que consumi no final de semana. Já na segunda-feira [17/06/2013] a dieta voltou ao normal sem problemas. Passei a aumentar a carga dos peso e treinar bem mais pesado, até a falha, vindo a melhorar bem mais o desempenho. Mudei a forma dos treinos acima citado, deixando as séries em geral 4 x 10 ou 4 x 8 com carga pesada até a falha. Melhorou muito.)

Estou aqui (20/06/2013) e ainda não terminei esta semana. Amanhã efetuo a pesagem que é toda sexta e posto para os nobres colegas. Esta forma de interagir é uma das melhores, pois além de incentivar o treino ainda enobrece o conhecimento. Grande dia a todos.

[WillianSC]

Fala Pessoal. Bom dia a todos.

Percebo que ninguém está deixando observações em meu diário, mas mesmo assim continuarei a contribuir com o andamento do treino. Se perceber que não haverá respostas pelos caros amigos eu pedirei para cancelar o post.

Bom, continuando o andamento do treino, hoje fecho a semana da forma citada abaixo:

21/06/2013 – 104,3 kg (Esta semana tomei duas cervejas no sábado, comi cachorro quente e um pouco de cuscuz. Já no domingo a noite após ter feito o exame da ordem para tirar um pouco a ansiedade comi dois pedaços de pizza de rúcula com tomate seco e um pedaço médio de torta de limão. Estas foram as porcarias que consumi no final de semana. Já na segunda-feira [17/06/2013] a dieta voltou ao normal sem problemas. Passei a aumentar a carga dos peso e treinar bem mais pesado, até a falha, vindo a melhorar bem mais o desempenho. Mudei a forma dos treinos acima citado, deixando as séries em geral 4 x 10 ou 4 x 8 com carga pesada até a falha. Melhorou muito. Conversei com o instrutor da academia para montar treino A. B e C para ficar assim: A (costa e bíceps), B (peito e tríceps) e C (perna e ombro). Ele aceitou e semana que vem começamos este esquema de treino. Os resultados estão aparecendo).

Grande abraço a todos e um ótimo final de semana. Valeu guerreiros.

[WillianSC]

Obrigado guerreiros...

[WillianSC]

Fala meu amigos...

Esse final de semana foi um fiasco. Tomei cerveja, comi doce, frituras, refrigerante... mas hoje já voltei ao normal com a dieta e com um treino firme. Vamos que vamos e sei que o objetivo está logo a frente.

Uma excelente semana a todos e fiquem com Deus.

Abraços

[Victorr]

Eu faria algumas modificações. Seu objetivo é perda de peso não é?

Começaria a calcular a dieta levando em consideração a quantidade de proteina por kg corporal, Faria uma base de 1,7g a 2g de protetina por kg. Usaria 4g ou 5g de carbo por kg corporal também. Quanto as calórias, deixaria como está.

O treino, mudaria para:

A - Peito (3 exercicios) - Ombros (2 exercicios) - Triceps (2 exercicios)

B - Quadriceps (2 exercicios) - Biceps Femural (2 exercicios) - Panturrilhas (1 exercicio)

C - Costa (3 exercicios) - Trapezios (1 exercicio) - Biceps (2 exercicios)

E se eu fosse vc, seguiria a dieta todos os dias junto com a suplementação. Abraços!

[WillianSC]

Eu faria algumas modificações. Seu objetivo é perda de peso não é?

Começaria a calcular a dieta levando em consideração a quantidade de proteina por kg corporal, Faria uma base de 1,7g a 2g de protetina por kg. Usaria 4g ou 5g de carbo por kg corporal também. Quanto as calórias, deixaria como está.

O treino, mudaria para:

A - Peito (3 exercicios) - Ombros (2 exercicios) - Triceps (2 exercicios)

B - Quadriceps (2 exercicios) - Biceps Femural (2 exercicios) - Panturrilhas (1 exercicio)

C - Costa (3 exercicios) - Trapezios (1 exercicio) - Biceps (2 exercicios)

E se eu fosse vc, seguiria a dieta todos os dias junto com a suplementação. Abraços!

Grande Victorr...

Agradeço imensamente pelas dicas meu irmão... vou fazer algumas modificações sim conforme você disse... e com toda certeza você tem razão... o controle nos finais de semana também são essenciais..

Eu fiz uma modificação de treino que ficou assim: A - Costa e bíceps, B - Peito e tríceps e C - Perna e ombro. O que você acha ?

Fica com Deus e obrigado.

[Victorr]

Grande Victorr...

Agradeço imensamente pelas dicas meu irmão... vou fazer algumas modificações sim conforme você disse... e com toda certeza você tem razão... o controle nos finais de semana também são essenciais..

Eu fiz uma modificação de treino que ficou assim: A - Costa e bíceps, B - Peito e tríceps e C - Perna e ombro. O que você acha ?

Fica com Deus e obrigado.

Vc vai treinar Segunda, quarta e sexta?

Se sim, até que essa sua divisão pode ser benéfica. Só evite usa-la se for treinar ABC2x

[WillianSC]

Vc vai treinar Segunda, quarta e sexta?

Se sim, até que essa sua divisão pode ser benéfica. Só evite usa-la se for treinar ABC2x

Boa meu querido...

Em uma semana vou treinar segunda, quarta e sexta e em outra terça, quinta e sábado. trabalho um dia sim e outro não 12/36.

Quando você falou da alimentação.. Qual modificação eu poderia fazer em minha dieta tem em vista meu peso estar em 104 kg.. fiz os cálculos e deu 208 gramas de proteínas e 416 gramas de carboidratos... o que eu poderia mudar então tendo em vista a dieta apresentada acima ?

Preciso dessas dicas..

Obrigado mais uma vez...

Abraços

[Victorr]

Boa meu querido...

Em uma semana vou treinar segunda, quarta e sexta e em outra terça, quinta e sábado. trabalho um dia sim e outro não 12/36.

Quando você falou da alimentação.. Qual modificação eu poderia fazer em minha dieta tem em vista meu peso estar em 104 kg.. fiz os cálculos e deu 208 gramas de proteínas e 416 gramas de carboidratos... o que eu poderia mudar então tendo em vista a dieta apresentada acima ?

Preciso dessas dicas..

Obrigado mais uma vez...

Abraços

Então tá ok, treinando ABC sempre com um dia de descanço intercalado.

Os alimentos que vc escolheu estão bons, some a quantidade de proteina e carbo de cada refeição como vc fez com as calórias e veja se bate as 208g de proteínas e 416g de carboidratos. Outra dica bastante efetiva é ir diminuindo os carboidratos aos poucos, a cada semana ou 2 semanas, abaixar 10/20g. Isso ajuda o seu corpo a não estagnar na queima de gordura. Lembrando que perca de massa magra é comum nesses processos.

[WillianSC]

Então tá ok, treinando ABC sempre com um dia de descanço intercalado.

Os alimentos que vc escolheu estão bons, some a quantidade de proteina e carbo de cada refeição como vc fez com as calórias e veja se bate as 208g de proteínas e 416g de carboidratos. Outra dica bastante efetiva é ir diminuindo os carboidratos aos poucos, a cada semana ou 2 semanas, abaixar 10/20g. Isso ajuda o seu corpo a não estagnar na queima de gordura. Lembrando que perca de massa magra é comum nesses processos.

Meu irmãozinho... mais uma vez obrigado...

Agora consegui compreender melhor e seguirei suas dicas... vou fazer isso já... se puder continuar sempre passando seus conhecimentos ficarei grato, pois é difícil as vezes entender o que o pessoal fala por aqui.. tem muito código e eu acabo ficando perdido.

Grande abraço...

[luizaugustomello]

Retribuindo o acompanhamento.

Bons treino e vamo que vamo! Em casa leio tudo.

Abraço

[Victorr]

Meu irmãozinho... mais uma vez obrigado...

Agora consegui compreender melhor e seguirei suas dicas... vou fazer isso já... se puder continuar sempre passando seus conhecimentos ficarei grato, pois é difícil as vezes entender o que o pessoal fala por aqui.. tem muito código e eu acabo ficando perdido.

Grande abraço...

No que eu puder ajudar, estamos ai manolo!

[WillianSC]

Retribuindo o acompanhamento.

Bons treino e vamo que vamo! Em casa leio tudo.

Abraço

Valeu meu irmãozinho.. estamos juntos nessa... abraços

No que eu puder ajudar, estamos ai manolo!

Boa Victorr... vou precisar sim... aos que tem mais experiência na área vão me ajudar e muito.... Fiz os cálculos e percebi que estou comendo pouco carboidrato, porém proteína está ok... vou ver o que posso fazer... grande abraço...

[WillianSC]

Grandes guerreiros,

Bom dia a todos que acompanham e que colaboram com este diário e também aos que de alguma forma irão aproveitar de dicas que aqui contém.

Mais uma semana se passou e abaixo está o andamento da semana:

28/06/2013 – 103,1 kg (Esta semana peguei gripe, mas mesmo assim efetuei meus treinos normalmente. No sábado treinei normal [pesado] e participei de um churrasco, tomei cerveja e comi pouco, não comendo carboidratos, pois a cerveja já contém, comi dois docinhos pequenos também. No domingo acordei tarde e foi possível manter a dieta pela manhã. Já no almoço comi um lanche do subway e pela tarde assisti um cinema em família e comemos pipoca salgada, pipoca doce e tomei um gole de refrigerante. Pela noite saímos pra jantar e comi frituras. Final de semana lixo. Kkkk. Apesar de tudo, foi uma semana aproveitável e eficiente, pois o resultado apareceu novamente. Levei minha dieta a uma nutricionista e ela elogiou bastante e ainda disse pra não abitolar muito. Kkkkk. Eu entendi o que ela quis dizer e estou firme, sem desânimo, sem preguiça, rumo a vitória. Já se foram 5 quilos eliminados desde o início. Ainda quero eliminar mais 13 quilos e chegar aos 90 quilos para ver como estarei fisicamente. Após a análise verei se chego aos 85 quilos. Mais uma semana de glória e a dedicação, vontade e persistência sempre juntas comigo).

Um grande abraço a todos. Que Deus sempre os abençoem.

[Smyle157]

bora irmão , cuidado com esses fim de semana lixo , eu confesso que se eu tenho um fim de semana desse eu desisto de tudo facil , mais vamo que vamo foco mano! , abraço

[banebnu]

tenho a mesma altura que vc,to pesando 105 kg,se der posta imagens pra inspirar a gente tbm

[WillianSC]

bora irmão , cuidado com esses fim de semana lixo , eu confesso que se eu tenho um fim de semana desse eu desisto de tudo facil , mais vamo que vamo foco mano! , abraço

Valeu meu irmão... estou firme e prosseguindo... Quanto aos finais de semana consigo me controlar bem, apesar dos lixos que como... Amanhã mesmo firme e forte na dieta e treinos. Percebi ainda que os lixos me dão mais incentivo, pois vejo o quanto de merda comi e incentiva ainda mais a dieta... kkkk

Abraçossss

Editado Julho 1, 2013 às 02:13 por WillianSC

[WillianSC]

tenho a mesma altura que vc,to pesando 105 kg,se der posta imagens pra inspirar a gente tbm

Grande guerreiro... Primeiramente obrigado por comparecer no diário e compartilhar os conhecimentos. Quanto as fotos, fiz umas dia 06 - 06 - 2013 logo no início dos treinos e irei fazer outras no dia 06 - 08 - 2013... quando eu fizer estas ai posto elas para efetuar a comparação. Segundo um colega que segue o ramo do fisioculturismo esse é um período bom para efetuar uma comparação legal..

Grande abraço e estamos ai...

[WillianSC]

Boa noite guerreiros,

Mais uma semana de glória e lutas... kkkk muito bom.. estamos caminhando bem... segue abaixo o relatório da semana.

06/07/2013 – 102,7 kg (Esta semana fiz dois dias do lixo [sábado e domingo]... putz foi realmente um lixão. Mas na segunda-feira voltei ao normal, dieta 100%. Já tenho ciência do exagero, porém neste próximo final de semana não haverá dia do lixo por castigo. Kkkk. Treinei pesado até a falha. Senti uma melhora intensa e um inchaço normal na musculatura. Apesar do dia do lixo, os resultados foram bons. Já tenho ciência que tenho que eliminar o álcool dos meus dias do lixo e da minha vida, para que possa obter um resultado mais eficiente. Farei isso. Já é um objetivo que vou conquistar. Estou firme e persistente, não fujo da dieta e não cometo falhas nos dias de semana. Apenas final de semana que tenho que melhorar e farei isso. Do restante, estou fazendo um teste com a L-Carnitine da Arnold, tomando uma colher de sopa 1 hora antes do treino. Andei vendo uns vídeos do Danilo França e achei muito bacana. Ele proporciona muitas dicas legais e motivação também. Indico para todos, sendo que está disponível no youtube).

Grande abraço a todos que acompanham e que possam tirar algum proveito.

Fiquem com Deus.

[ItalianMonster]

Acompanhado.

O treino A. B. C.

A. Empurrar

B. Puxar

C. Pernas

Tenho bms resutados cm ele.

[WillianSC]

Acompanhado.

O treino A. B. C.

A. Empurrar

B. Puxar

C. Pernas

Tenho bms resutados cm ele.

Boa irmão,

Agradeço pelo acompanhamento e pelas dicas. Tudo é bem vindo e aceito, pois somente testando as possibilidades é que chegamos à solução dos problemas.

Grande abraço.

[Smyle157]

como anda indo irmão ? e o feriado ? cuidado com esses dias do lixo em brother , força!

[WillianSC]

como anda indo irmão ? e o feriado ? cuidado com esses dias do lixo em brother , força!

Fala ai meu irmãozinho... Tudo ok meu brother ? ... os resultados estão aparecendo. A gordura diminuindo e as veias começando a aparecer também. Dei um tempo para o alcool e o feriado foi show de bola, pois fiz a dieta corretamente. Não tomei alcool esse final de semana que passou e não vou beber alcool tb no próximo... Como eu disse antes, vou dar uma parada para ver melhores resultados. Somente se houver algum dia muito especial que vou tomar umas cervejinhas (Natal, ano novo, meu niver talvez e a viagem que vou fazer em janeiro de 2014). Além disso vou segurar total. Mas amanhã posto como foi a semana com a respectiva pesagem.

Obrigado por estar acompanhando meu amigo... Estou perseverante e firme... e boas notícias vieram também.. kkkk até que enfim passei no exame da Ordem dos Advogados do Brasil.. demorou mas foi...

Grande abraço e fiquem com Deus... Nossa atitude, vontade e persistência estão acima de tudo, abaixo apenas da vontade do SENHOR.

[WillianSC]

Boa meus amigos e grande guerreiros...

Estou muito contente com os resultados e sempre persistente nos meus objetivos. Abaixo estou colocando como foi minha semana ok? Abraços a todos e que Deus ilumine o caminho de vocês.

12/07/2013 – 103 kg (Esta semana fiz apenas um dia do lixo e não tomei cerveja. A dieta foi mantida normalmente e o resultado da balança foi esse, ou seja, um aumento de 300 gramas que provavelmente não seja de gordura e sim de massa magra. Dia 09 de agosto vou fazer novas fotos e após posto para que vejam a diferença de 2 meses. Do resto estou pegando firme e hoje comecei a tomar um no2 Dilatex o qual ouvi dizer muito bem por várias pessoas da área. E como verifiquei que não traz nenhum prejuízo a saúde, ou pelo menos ainda não foi verificado prejuízos, então achei legal experimentar e após postar os resultados. Sei também que você vai sentir os efeitos do no2 lá para o terceiro treino, então como este foi o primeiro dia com o suplemento, vou deixar para comentar sobre ele semana que vem ok? Aos amigos que estão acompanhando, espero poder estar ajudando em alguma coisa e agradeço pelas dicas, críticas e sugestões que estão sendo colocadas no diário. Várias pessoas que estão me vendo já falaram da diferença que tive e alguns olham pensando que tomei bomba certeza... kkkkkk só pelo olhar já da pra notar... kkkk. Esse final de semana pretendo manter minha abstinência ao álcool e somente comer algumas porcarias de leve, sem exageros. É isso).

[WillianSC]

Boa meus amigos... demorei alguns dias para postar este relatório devido a problemas com a internet. Mas agora está ok...

Segue abaixo o progresso. No mais, grande abraço a todos. Excelente semana.

20/07/2013 – 102 kg (Esta semana realizei dia do lixo no final de semana e como prometido não consumi bebida alcoólica. Nos dias de semana foi possível manter a dieta normalmente, mas com algumas mudanças, pois comecei a trabalhar no período noturno. Outra mudança significativa que tive é que como comecei a trabalhar a noite, também foi possível treinar todos os dias na semana, visto que o tempo ficou viável para tal situação. Mais uma vez venho informar que estou muito contente com os resultados que estão aparecendo, bem como orgulhoso com minha atitude e perseverança. Devido a estar treinando agora todos os dias, resolvi dividir meus treinos assim: Segunda-feira (A), Terça-feira ( B ), Quarta-feira ©, Quinta-feira (apenas aeróbico), Sexta-feira (A) e sábado ( B ). O treino C será feito apenas uma vez na semana, pois são músculos menores. Para quem não está acompanhando totalmente, o treino A (Costa e Bíceps), B (Peito, tríceps, parte de perna) e C (Perna geral e ombro). É isso ae pessoal, apenas informo que esse final de semana vou tomar álcool no sábado, pois vou comemorar meu aniversário e o da minha esposa, bem como por ter passado no exame da ordem... então dá pra ver que é um dia muito especial. Após isto somente pro final do ano volto a consumir cerveja ou no aniversário do meu pai. Sobre o dilatex foi possível perceber uma vasodilatação maior e também uma disposição legal para treinar. No mais, estou seguindo com seriedade a dieta e os treinamentos, podendo ver que os resultados aos poucos estão aparecendo como eu realmente esperava).

Editado Julho 23, 2013 às 16:11 por WillianSC

[WillianSC]

Bom dia pessoal...

Mais uma semana de treino para o devido acompanhamento. Estamos ai... Grande abraço a todos...

27/07/2013 – 102 kg (Esta semana fiz dia do lixo como dito no relato anterior e durante a semana treinei pesado, tendo ainda efetuado uma mudança no treinamento, bem como a mudança de exercícios. Os músculos já começam a aparecer visualizando no espelho e as veias um pouco. Este resultado é bem positivo, visto que a pesagem é a mesma, mas a aparência vem se modificando aos poucos como esperado. Nada de agilidade, o bom é o crescimento gradual e eficaz. Meu termogênico está acabando e daqui uns 30 dias vou começar a treinar com um pré-treino. Primeiramente vou utilizar o Assault, pois ganhei de um colega e vou experimentá-lo. Já ouvi dizer que é muito bom, assim vai servir de substituição do termogênico que está no fim. A L-Carnitina que estou tomando também está bem legal e o dilatex show de bola também, valendo a pena experimentar. Comprei um Wey 5W da Body action e estou usando agora... achei muito legal também, sendo o gosto bem agradável. No mais meu caros amigos como visto o progresso está se concretizando aos poucos, perdendo a massa gorda e aumentando ou mantendo a massa magra. Com a dieta regular e a suplementação legal, tudo vai bem. Não tem segredo nenhum, cabe a cada um encontrar o seu caminho e seguir em frente. Estou a disposição para qualquer pergunta que possa responder em referência ao andamento do meu treinamento. Ah... trabalhando a noite está complicado, minha alimentação mudou um pouco).

[ItalianMonster]

Voltei a acompanhar.

( 3g ta fundando)