[E M A G R E C I M E N T O]

[LoTz]

Acompanhando irmão, to nessa também! tenho tenho 17 anos, 100kg e to querendo chegar a 90!

Se te serve de ajuda, eu a 6 meses atrás estava com 140kg, com dieta e treino pesado já to nos 100kg to focado ai pra chegar no meu objetivo e não pretendo parar!

Força irmão, só quem sabe a dureza que é cutting é quem faz!

Abraços!

Editado Julho 6, 2013 às 03:30 por LoTz

[Smyle157]

06/07/2013

11:25 - 1 mexerica.

15:00 - arroz , alface , bife na chapa , azeite extra virgem.

18:30 - 1 mexerica.

20:40 - bife na chapa.

23:40 - 1 fatia abacaxi.

(hoje n treinei pq acordei tarde e academia fecha 15:00 , fiquei meio puto mais como fiz circuito a semana intera fiquei mais tranquilo).

(to meio puto por n ter ido na academia , dia meio zuado mais vamo ai fechamo mais um dia).

  Em 06/07/2013 em 03:29, LoTz disse:

Acompanhando irmão, to nessa também! tenho tenho 17 anos, 100kg e to querendo chegar a 90!

Se te serve de ajuda, eu a 6 meses atrás estava com 140kg, com dieta e treino pesado já to nos 100kg to focado ai pra chegar no meu objetivo e não pretendo parar!

Força irmão, só quem sabe a dureza que é cutting é quem faz!

Abraços!

boa , eu cheguei no máximo nos 130 , acho q nessa epoca 16-18 foi a epoca que atingi o auge do peso , parabens mano vamo ai vencer nessa , qual sua altura? vamo ai foco acima de tudo.

Editado Julho 7, 2013 às 02:49 por Smyle157

[ItalianMonster]

Acompanhado

[Smyle157]

07/07/2013

11;20 - 1 fatia abacaxi.

14:20 - arroz , alface , filé de peixe (mano n consegui comer , odeio peixe , comi 1/5 da comida).

18:00 - 1 fatia abacaxi.

21:30 - filé de frango.

00:00 - 1 fatia abacaxi.

(mais um dia sem treino , pediram pizza aqui em casa eu qse devorei a pizza intera , mais me contive e fiquei na dieta vamo que vamo).

(foco)

  Em 07/07/2013 em 13:21, ItalianMonster disse:

Acompanhado

valeu mano , vamo que vamo.

Editado Julho 8, 2013 às 21:26 por Smyle157

[Smyle157]

08/07/2013

08:45 - 1 fatia abacaxi.

12:45 - arroz , feijão , alface , azeite extra virgem , bife na chapa.

14:15 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:40 -

TREINO C (com circuito e tal como nos dias anteriores , só que dessa x cheguei só nas 2 escada)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 3KG

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado)

REMADA ALTA 4x15 20KG

ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio)

(parei com o circuito aqui , foi só esteira / bicicleta / agachamento).

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

(parei de vez com o circuito nesse).

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 20KG

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

GÊMEOS SENTADO 4x15 20KG (10KG CADA LADO)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (3x20 cada lado)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

18:20 - 1 fatia abacaxi.

21:00 - peito de frango na chapa.

00:00 - 1 fatia abacaxi.

(suei bastante hoje, sinto que voltei a perder, vamo que vamo, quinta feira 1 mes q comecei a treinar, FOCO).

(graças a deus mais um dia fechado ai)

[Smyle157]

09/07/2013

13:50 - bife na chapa , alface.

18:20 - 1/4 mamão.

20:20 - bife na chapa.

01:05 - 1 fatia abacaxi.

(horários meio loco pq to durmindo errado , dia sem treino to fazendo 0 carbo).

(vamo que vamo mais um dia).

[LoTz]

  Em 07/07/2013 em 02:48, Smyle157 disse:

06/07/2013

11:25 - 1 mexerica.

15:00 - arroz , alface , bife na chapa , azeite extra virgem.

18:30 - 1 mexerica.

20:40 - bife na chapa.

23:40 - 1 fatia abacaxi.

(hoje n treinei pq acordei tarde e academia fecha 15:00 , fiquei meio puto mais como fiz circuito a semana intera fiquei mais tranquilo).

(to meio puto por n ter ido na academia , dia meio zuado mais vamo ai fechamo mais um dia).

boa , eu cheguei no máximo nos 130 , acho q nessa epoca 16-18 foi a epoca que atingi o auge do peso , parabens mano vamo ai vencer nessa , qual sua altura? vamo ai foco acima de tudo.

Tenho 1,85m de altura!

Vamo nessa força!

[Smyle157]

10/07/2013

10:00 - 1 mexerica.

12:50 - arroz , feijão , alface , peito de frango na chapa , azeite extra virgem.

14:00 - 1 copo café puro (pré treino).

14:30 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1min 1 aeróbico q esqueci o nome,1 repetição,2x escada).

17:35 - 1 fatia abacaxi.

20:10 - filé de frango na chapa.

23:10 - 1 fatia abacaxi.

(dia tranquilo , tempo passo rápido na academia , não suei tanto quanto segunda).

(amanhã eu me peso definitivo depois do treino , vou cedo pra academia , e vou postar FOTO ANTES e depois, vou me pesar anoite na avaliação física , amanhã faz 1 MÊS que eu comecei a academia/dieta).

(vamo que vamo , obrigado deus por mais um dia).

  Em 11/07/2013 em 00:56, LoTz disse:

Tenho 1,85m de altura!

Vamo nessa força!

quase mesma coisa então irmão , com 17 se ñ me engano cheguei nos 130 também , vamo que vamo , bom avanço , força!

Editado Julho 11, 2013 às 19:16 por Smyle157

[WillianSC]

Meu grande irmão... Estou passando aqui para retribuir o acompanhamento e ver como estão os resultados. O que me diz ?

Grande abraço meu amigo e que Deus nos abençoe nessa nova etapa.

[LoTz]

  Em 11/07/2013 em 02:11, Smyle157 disse:

10/06/2013

10:00 - 1 mexerica.

12:50 - arroz , feijão , alface , peito de frango na chapa , azeite extra virgem.

14:00 - 1 copo café puro (pré treino).

14:30 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1min 1 aeróbico q esqueci o nome,1 repetição,2x escada).

17:35 - 1 fatia abacaxi.

20:10 - filé de frango na chapa.

23:10 - 1 fatia abacaxi.

(dia tranquilo , tempo passo rápido na academia , não suei tanto quanto segunda).

(amanhã eu me peso definitivo depois do treino , vou cedo pra academia , e vou postar FOTO ANTES e depois, vou me pesar anoite na avaliação física , amanhã faz 1 MÊS que eu comecei a academia/dieta).

(vamo que vamo , obrigado deus por mais um dia).

quase mesma coisa então irmão , com 17 se ñ me engano cheguei nos 130 também , vamo que vamo , bom avanço , força!

Só uma correção ai, a data do treino é 10/07 não?

Esperando pra ver os avanços!

Abraços!

Editado Julho 11, 2013 às 18:33 por LoTz

[Smyle157]

11/06/2013

10:30 - 1 fatia abacaxi.

15:10 - bife na chapa.

17:50 - 1 fatia abacaxi.

21:30 -

avaliação física (depois posto medidas, peso to com 114.85).

22:10 - bife na chapa

(dia meio "errado" porque acordei tarde , n fui treinar pra fazer avaliação , etc)

(vamo que vamo mais um dia graças a deus , 1 mês de treino).

FOTOS ANTES/DEPOIS NA PRIMEIRA PÁGINA.

ALGUÉM SABE COMO MUDA O NOME DO TÓPICO?

  Em 11/07/2013 em 09:51, WillianSC disse:

Meu grande irmão... Estou passando aqui para retribuir o acompanhamento e ver como estão os resultados. O que me diz ?

Grande abraço meu amigo e que Deus nos abençoe nessa nova etapa.

eae irmão , então da uma olhada no primeiro post , puis fotos , peguei 128 ao 114 nesse mês de treino/dieta , em breve pego as medidas , abraço , força fica com deus.

  Em 11/07/2013 em 18:33, LoTz disse:

Só uma correção ai, a data do treino é 10/07 não?

Esperando pra ver os avanços!

Abraços!

isso isso , arrumei la , obrigado por reparar irmão , abraços.

Editado Julho 17, 2013 às 21:17 por Smyle157

[wjunior]

Acompanhando meu velho, GO TO CHANGE nessa porra huahuahua...


Vi sua dieta, quando ta batendo os macros? uma dica que dou é cortar completamente as frutas de alto IG. (Atualmente estou só na maça e pera)

Rola cortar esse arroz ai e inserir uma batata-doce no lugar?

Abraços

[Smyle157]

12/07/2013

12:50 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , 1 mexerica.

14:15 - 1 copo café puro (pré-treino)

15:00 -

TREINO B (com circuito (1min esteira,1x repetição,1min pulando cama elastica, 50xpolichinelo).

19:10 - filé de frango na chapa.

22:10 - 1 fatia abacaxi.

(treino punk demais , essa porra de polichinelo cansa muito tiu, suei pa porra, tamo ai vamoq vamo).

  Em 12/07/2013 em 23:41, wjunior disse:

Acompanhando meu velho, GO TO CHANGE nessa porra huahuahua...


Vi sua dieta, quando ta batendo os macros? uma dica que dou é cortar completamente as frutas de alto IG. (Atualmente estou só na maça e pera)

Rola cortar esse arroz ai e inserir uma batata-doce no lugar?

Abraços

o valeu em irmão , então sobre o IG , o ruim das de baixo IG é o nível de frutose mais vou dar uma olhada , sobre a batata doce seria bem difícil mais vou tentar por uns dias na próxima compra vo por na lista. valeu mano força.

[Smyle157]

13/07/2013

09:40 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , 1 fatia abacaxi.

10:05 - 1 copo café puro. (pré-treino).

10:45 -

TREINO C (sem circuito , sabadão é foda sem instrutor ajudando circuito n vira, fiz normal).

14:00 - bife na chapa.

19:50 - peito de frango na chapa.

22:45 - 1 fatia abacaxi.

(tranquilo o dia, senti tontura algumas vezes mais vamo que vamo).

[Smyle157]

14/07/2013 (dia do lixo)

07:00 - 1 fatia abacaxi.

15:45 - 1 bife assado.

18:35 - 2 fatias pizza de 4queijos, 1 fatia pizza de mussarela.

20:05 - 1 fatia pizza de 4queijos.

22:25 - 2 fatia pizza 4queijos, ketchup.

(depois de 1 mês +- de treino/dieta fiz esse dia do lixo ai , comi 1 pizza inteira quase , estilo fodase).

(vamo que vamo)(amanhã nois frita na academia pra redimir sa situação ai HAUHAUAHAUHU).

Editado Julho 15, 2013 às 02:19 por Smyle157

[wjunior]

Boa man, dia do lixo feito de forma correta só auxilia no metabolismo...

Então e o treino e a dieta de hoje como tá? abraços !

[Smyle157]

15/07/2013

12:30 - arroz , feijão , carne assada , alface , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1 repetição,2x escada)(40min de esteira antes de começar o circuito).

17:45 - 1 mexerica.

20:00 - carne assada.

23:05 - 1 fatia abacaxi.

(apesar do dia do lixo de ontem , hoje na academia eu tava na disposição , passo rapidão o tempo).

(valeu deus por mais um dia , vamo que vamo).

  Em 16/07/2013 em 00:02, wjunior disse:

Boa man, dia do lixo feito de forma correta só auxilia no metabolismo...

Então e o treino e a dieta de hoje como tá? abraços !

sim sim , eu exagerei irmão , mais agora ja vi como que é n pretendo fazer denovo tão cedo , só quando eu ver que o resultado ta mt lento , segue ai encima o treino e a dieta de hoje , a propósito , dei uma olhada la no seu diário e percebi que você faz os AEJ e na hora do treino n faz aeróbico , poderia me explicar mais ou menos porque? , to pensando em começar o AEJ só q vou continuar com os aeróbicos no treino e tal. valeu irmão força

[wjunior]

  Em 16/07/2013 em 02:09, Smyle157 disse:

15/07/2013

12:30 - arroz , feijão , carne assada , alface , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1 repetição,2x escada)(40min de esteira antes de começar o circuito).

17:45 - 1 mexerica.

20:00 - carne assada.

23:05 - 1 fatia abacaxi.

(apesar do dia do lixo de ontem , hoje na academia eu tava na disposição , passo rapidão o tempo).

(valeu deus por mais um dia , vamo que vamo).

sim sim , eu exagerei irmão , mais agora ja vi como que é n pretendo fazer denovo tão cedo , só quando eu ver que o resultado ta mt lento , segue ai encima o treino e a dieta de hoje , a propósito , dei uma olhada la no seu diário e percebi que você faz os AEJ e na hora do treino n faz aeróbico , poderia me explicar mais ou menos porque? , to pensando em começar o AEJ só q vou continuar com os aeróbicos no treino e tal. valeu irmão força

Então brother, faço aeróbico no treino de hiper só pra aquecer, normalmente 2min de bike e 3min de esteira bem leve... nada demais...

É melhor e você não se desgasta muito pro dia seguinte no AEJ, sem contar que cataboliza bem menos, quanto mais longo for o treino pior (Pelo menos pra mim)

[Vin_lima]

Opa!!

Força aí, depois a gente organiza um Churrasco com Whey dos ex-obesos!!! aheuaheuaheuaehuaeh

Eu comecei com 112, tô batendo nos 96 depois de voltar a ter quase 100 denovo. Sanfona tem que tocar mais embaixo da próxima... E a sensação é nice de dar as roupas que não cabem mais viu!!! (porque estão largas)

Força aew!!!

[Smyle157]

16/07/2013

13:00 - arroz . feijão , alface , filé de frango , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO B (sem circuito, hoje n fiz com circuito , instrutor não foi ai fico foda mais tamo ai).

19:00 - filé de frango.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(dia tranquilo , não suei tanto, sem circuito fica tranquilo , peguei mais peso e tal, vamo que vamo).

  Em 16/07/2013 em 10:23, wjunior disse:

Então brother, faço aeróbico no treino de hiper só pra aquecer, normalmente 2min de bike e 3min de esteira bem leve... nada demais...

É melhor e você não se desgasta muito pro dia seguinte no AEJ, sem contar que cataboliza bem menos, quanto mais longo for o treino pior (Pelo menos pra mim)

ah entendi mano , é isso ai , vo começar com os AEJ logo menos vo da um relato ai , valeu

  Em 16/07/2013 em 19:54, Vin_lima disse:

Opa!!

Força aí, depois a gente organiza um Churrasco com Whey dos ex-obesos!!! aheuaheuaheuaehuaeh

Eu comecei com 112, tô batendo nos 96 depois de voltar a ter quase 100 denovo. Sanfona tem que tocar mais embaixo da próxima... E a sensação é nice de dar as roupas que não cabem mais viu!!! (porque estão largas)

Força aew!!!

bora irmão , vamo que vamo , sim é foda perdi as 2 unica calça q eu tinha , to andano pareço um loco mais é isso ai , força!

[Diemag]

Admiro muito a força de vontade de quem vem da obesidade pra uma rotina fitness. Vocês tem meus parabéns.

Ontem ví uma cena triste, uma menina muito bonita de rosto mas com o corpo totalmente desregulado. Muita gordura a ponto de ter muita dificuldade em andar. Uma amiga dizendo pra ela fazer esteira e ela criando bloqueios até que começou a fazer uns exercícios de maneira errada e disse ao instrutor que ninguém põe ela na esteira porque ela não gosta.

Acho que o fundo do poço nesses momentos parece mais relaxante do que a borda, mas não é. Ser escravo de um corpo esbelto nos dias de hoje é ser feliz e não tem como negar, não tem nem porque negar, não temos porque ser hipócritas em um forum como esse. Ter um corpo bonito te faz amar a si mesmo de uma maneira imensamente maior, e faz as pessoas gostarem mais de você com muito mais facilidade, o que deixa todo o resto da vida mais fácil. É triste, mas a sociedade paga mais por pessoas bonitas.

Força, mano, o difícil que é a força de vontade você já conquistou, continua com essa garra que você não vai encontrar limites.

Editado Julho 17, 2013 às 13:43 por dieysonmendes

[Smyle157]

17/07/2013

12:40 - arroz , feijão , alface , bife na chapa.

14:00 - 1 copo café puro. (pré-treino).

14:20 -

TREINO C (com circuito (1 repetição,2x escada,1min jump,50x polichinelo)(40min de esteira antes de começar o circuito).

18:05 - 1 bife na chapa.

21:05 - 1 fatia abacaxi.

(suei bastante hoje, voltei com o circuito, vamo que vamo).

  Em 17/07/2013 em 13:41, dieysonmendes disse:

Admiro muito a força de vontade de quem vem da obesidade pra uma rotina fitness. Vocês tem meus parabéns.

Ontem ví uma cena triste, uma menina muito bonita de rosto mas com o corpo totalmente desregulado. Muita gordura a ponto de ter muita dificuldade em andar. Uma amiga dizendo pra ela fazer esteira e ela criando bloqueios até que começou a fazer uns exercícios de maneira errada e disse ao instrutor que ninguém põe ela na esteira porque ela não gosta.

Acho que o fundo do poço nesses momentos parece mais relaxante do que a borda, mas não é. Ser escravo de um corpo esbelto nos dias de hoje é ser feliz e não tem como negar, não tem nem porque negar, não temos porque ser hipócritas em um forum como esse. Ter um corpo bonito te faz amar a si mesmo de uma maneira imensamente maior, e faz as pessoas gostarem mais de você com muito mais facilidade, o que deixa todo o resto da vida mais fácil. É triste, mas a sociedade paga mais por pessoas bonitas.

Força, mano, o difícil que é a força de vontade você já conquistou, continua com essa garra que você não vai encontrar limites.

ah sei la , as x a mina tem vergonha e pá , ñ sei dizer mano deve ser mais dificil pra mulher do que pra homen , eu faço circuito , corro pra la e pra ca da academia , as x tem bastantinha gente mais eu nem ligo e pa , valeu mano vamo que vamo força.

[wjunior]

  Em 17/07/2013 em 13:41, dieysonmendes disse:

Admiro muito a força de vontade de quem vem da obesidade pra uma rotina fitness. Vocês tem meus parabéns.

Ontem ví uma cena triste, uma menina muito bonita de rosto mas com o corpo totalmente desregulado. Muita gordura a ponto de ter muita dificuldade em andar. Uma amiga dizendo pra ela fazer esteira e ela criando bloqueios até que começou a fazer uns exercícios de maneira errada e disse ao instrutor que ninguém põe ela na esteira porque ela não gosta.

Acho que o fundo do poço nesses momentos parece mais relaxante do que a borda, mas não é. Ser escravo de um corpo esbelto nos dias de hoje é ser feliz e não tem como negar, não tem nem porque negar, não temos porque ser hipócritas em um forum como esse. Ter um corpo bonito te faz amar a si mesmo de uma maneira imensamente maior, e faz as pessoas gostarem mais de você com muito mais facilidade, o que deixa todo o resto da vida mais fácil. É triste, mas a sociedade paga mais por pessoas bonitas.

Força, mano, o difícil que é a força de vontade você já conquistou, continua com essa garra que você não vai encontrar limites.

Cara, belas palavras... Realmente vejo algumas cenas assim na academia, tenho até vontade de conversar com a pessoa e contar a minha história e todas as dificuldades que passei... Mas é foda, como você mesmo disse, a pessoa cria diversos bloqueios na própria mente...

  Em 18/07/2013 em 00:06, Smyle157 disse:

17/07/2013

12:40 - arroz , feijão , alface , bife na chapa.

14:00 - 1 copo café puro. (pré-treino).

14:20 -

TREINO C (com circuito (1 repetição,2x escada,1min jump,50x polichinelo)(40min de esteira antes de começar o circuito).

18:05 - 1 bife na chapa.

21:05 - 1 fatia abacaxi.

(suei bastante hoje, voltei com o circuito, vamo que vamo).

ah sei la , as x a mina tem vergonha e pá , ñ sei dizer mano deve ser mais dificil pra mulher do que pra homen , eu faço circuito , corro pra la e pra ca da academia , as x tem bastantinha gente mais eu nem ligo e pa , valeu mano vamo que vamo força.

Ai sim brother, mete a porra do AEJ e vamos ver essas gorduras sumirem huahuahuahua

Editado Julho 18, 2013 às 00:15 por wjunior

[Smyle157]

18/07/2013

06:30 - 2 fatias pão integral , alface , creme de ricota.

09:30 - 1 mexerica

12:10 - arroz , feijão , filé de frango , alface

14:20 - 1 copo café puro. (pré-treino).

14:55 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1 repetição,2x escada)(40min de esteira antes de começar o circuito).

16:55 - 1 mexerica

20:10 - peito de frango na chapa.

23:30 - 1 fatia abacaxi

(hoje voltei a trampar , cansaço reinou no treino , comecei com polichinelo no circuito mais n aguentei e parei).

(bermuda ta caindo n consigo mais correr com ela nem fazer polichinelo, é um mal meio que bom sei la preciso compra calças/bermas).

(vamo que vamo).

  Em 18/07/2013 em 00:14, wjunior disse:

Cara, belas palavras... Realmente vejo algumas cenas assim na academia, tenho até vontade de conversar com a pessoa e contar a minha história e todas as dificuldades que passei... Mas é foda, como você mesmo disse, a pessoa cria diversos bloqueios na própria mente...

Ai sim brother, mete a porra do AEJ e vamos ver essas gorduras sumirem huahuahuahua

agora com o trampo fica dificil mais em breve vamo que vamo , enois

Editado Julho 19, 2013 às 08:07 por Smyle157

[belancia]

Cara nao sei se to errado... mas EU tiraria todas as frutas da dieta... incluiria um multivitaminico....e um pouco mais de fibras...tipo arroz integral ..farelo de Aveia... castanha do Pará. ..muita água e algum estimulante<br /><br />Na minha dieta essas modificações ajudaram muito<br /><br />Abraço<br /><br />Sent from my GT-I9082L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

[wjunior]

  Em 19/07/2013 em 03:11, belancia disse:

Cara nao sei se to errado... mas EU tiraria todas as frutas da dieta... incluiria um multivitaminico....e um pouco mais de fibras...tipo arroz integral ..farelo de Aveia... castanha do Pará. ..muita água e algum estimulante<br /><br />Na minha dieta essas modificações ajudaram muito<br /><br />Abraço<br /><br />Sent from my GT-I9082L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Realmente, seria interessante tirar essas frutas e deixar só maça e pera (frutas de baixo IG) e tomar um multivitamínico, iria acelerar bastante o processo...

Arroz branco > Arroz integral ou batata-doce

​Mexerica > Pera, melão ou maça

Tiraria esse feijão e colocaria mais vegetais como brocolis, couve, alface, tomate e etc

[Diemag]

Frutose é foda, mas só vai fazer alguma diferença quando o cara tiver com bf baixa.

Acho legal trocar o arroz e tomar um multvitaminico sim, mas as frutas nem dão tanta diferença por enquanto.

Eu tiraria o feijão também, apesar de ama-l♥.

[Smyle157]

19/07/2013

06:50 - 2 fatia pão integral , alface , creme de ricota.

10:00 - 1 mexerica.

12:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango.

14:10 - 1 copo café puro.

15:00 -

TREINO B (sem circuito, hoje n fiz com circuito , fui virado trampar e pra academia n teve condições fiz 40 min esteira antes do treino e nem fiz 40 depois).

17:20 - 1 fatia abacaxi.

22:00 - bife na chapa.

(mano , sai ontem , fiquei virado , moiado , n façam isso de dia de semana , foda foda foda).

(vamo que vamo mais um dia ai graças a deus).

  Em 19/07/2013 em 03:11, belancia disse:

Cara nao sei se to errado... mas EU tiraria todas as frutas da dieta... incluiria um multivitaminico....e um pouco mais de fibras...tipo arroz integral ..farelo de Aveia... castanha do Pará. ..muita água e algum estimulante<br /><br />Na minha dieta essas modificações ajudaram muito<br /><br />Abraço<br /><br />Sent from my GT-I9082L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

então mano , o multivitaminico ja é certo que quando eu pegar um dim eu vo compra , e a água eu ja to bebendo bastante e pa , sobe esses outros vo da uma lida mano , to pensando em tirar o arroz mesmo do almoço só que ñ sei mtbem com oq substituir.

  Em 19/07/2013 em 12:06, wjunior disse:

Realmente, seria interessante tirar essas frutas e deixar só maça e pera (frutas de baixo IG) e tomar um multivitamínico, iria acelerar bastante o processo...

Arroz branco > Arroz integral ou batata-doce
​Mexerica > Pera, melão ou maça
Tiraria esse feijão e colocaria mais vegetais como brocolis, couve, alface, tomate e etc

mais se eu tirar o feijão , ñ vou perder energia? tendo em vista que eu almoço e vou pra academia depois?,

  Em 19/07/2013 em 12:54, dieysonmendes disse:

Frutose é foda, mas só vai fazer alguma diferença quando o cara tiver com bf baixa.

Acho legal trocar o arroz e tomar um multvitaminico sim, mas as frutas nem dão tanta diferença por enquanto.

Eu tiraria o feijão também, apesar de ama-l♥.

sim então , o multivitaminico eu preciso mesmo , ja ta na lista de compras , sobe a frutose eu so cmo abacaxi , mamão e mexerica , que são frutas om baixa frutose e pelo fácil acesso ajuda mt e tal a eu ficar na dieta independente do lugar, vai se foda tirar o feijão ein mano , arroz feijão que me da o gás kkkkkkkk mais vamo ve

[wjunior]

Então man, se fosse assim ninguém teria gás pra fazer o AEJ xD

Seu corpo vai utilizar a gordura armazenada para gerar energia, tudo bem que o estimulo pode ser menor, mas energia não vai faltar...

A batata doce é digerida lentamente, a saciedade dura mais tempo, assim como a aveia e arroz integral.

Se você se alimentar com batata doce, frango, arroz integral, pão integral e aveia, dispense o feijão pois os nutrientes que ele fornece (Ferro por exemplo) podem ser compensados no multivitamínico.


O abacaxi, mamão e mexerica não estão entre as frutas de menor IG e sim maça, pera, melão e ameixa.

[lucasmarques]

Parabens, e força segue firme ai, eu como um gordinho, a vida toda gordo, sei como é froid e como sei das dificuldades de se mante saudavel... as vezes vem um ectoformo e fala pra gente pow é facil emagrecer, mas hoje depois de varias tentativas frustradas de perder gordura eu to com uma cabeça diferente, a gordura não esta no nosso corpo e sim na nossa cabeça, a partir do momento que tirarmos da cabeça a consequencia é sair do corpo, por quê disso, porque nos endomorfos não comemos por necessidade e sobrevivencia e sim por prazer por gula isso eu adimitor que fazia sim e muito.

E quando eu comecei faltou estudo, estudo do corpo, funcionamento fisionomia nutrição enfim tudo.

Sendo eu endomorfo em si, eu acumulo gordura muito facil gordura, ta certo não quer dizer que eu ou os endomorfos seremos gordos a vida toda, mas seremos sim sem força de vontade e determinação, mas é muito dificil principalmente enfrentar a opnião dos outros, se emagrecemos alguns kilos claro o pessoal já nota mas você engorda 1 kilo TODOS reparam mais ainda.

Creio que todo gordinho sonha em ser magro, mais isso ta errado o sonho do gordo deveria se ser saudavel, porém o endomorfo pode ta na melhor forma fisica mas pela propria estrutura dependendo a roupa vai aparentar se mais inxado e isso é uma coisa que temos que conviver, sempre vamos ter formas arredondadas e tal.

De repente daqui um tempo quando tive feito um bom cutt você vai querer fazer um bulk você engorda um pouquinho as pessoas ja vão reparar e falar, se você não for forte meu caro dai você parar tudo e tenta emagrecer, isso ta errado tem que ter um foco sempre independente da fazer que você fizer, infelizmente nem todo mundo teve a felicidade ou sorte de nascer mesomorfo ou até ecto que mesmo quando engorda não é quase perceptivel quanto os endo.

Eu acho que os endomorfos tem que ser motivados, porem se vocÊ que ter um fisico bacana você tem que enfrentar tudo isso e esquecer a opnião alhei, tem que ter cuidadeocom a alimentação (A VIDA TODA) não fazer bobagem, tem que ter o triplo de força de vontade que os outros pra chegar no resultado, é isso que vai fazer a diferença no final

Vai chegar um momento que você vai pensar, porra pra que eu to fazendo isso dane-se tudo vou parar de fazer exercicio e voltar a comer o que eu gosto, é neste momento que você é colocado a prova, e neste momento que você vai lutar com o gordo que existe na sua cabeça é neste momento em que você precisa buscar motivação entende. E mesmo luto a cada dia que levanto como se eu fosse um "viciado" em alguma droga, e minha droga é a comida!

E ninguem melhor pra falar tudo isso do que eu sendo endomorfo e tendo passado por tudo isso e hoje estou vendo de uma forma diferente.

Só acho que a nutrição não poderia começar MUITO restrita pelo seguinte, isso ta parecendo realmente uma DIETA e todo mundo que entra em uma dieta chega em um momento que NÃO ve a hora de sair dela, a questão é uma só reeducação alimentar cara, saber o que comer quando comer o porque comer e principalmente o POR QUÊ comer, um exemplo você esta no dia do lixo ok, então você decide comer um cachorro quente não satisfeito você tem vontade comer outro ai você se pergunta POR QUÊ comer outro já matei a vontade ok comi bastante porcaria agora ja basta, entende? As vezes lutamos a semana toda pra seguir direitinho sem extrapolar chega no dia do lixo as pessoas as vezes pensam vou comer o mundo.

A reeducação alimentar que eu digo é o seguinte, trocar alguns tipos de alimentos processados por alimentos integrais, troca alimentos com muita gordura por alimentos similares com menos, tipo o leite desnatado, procurar comer lentamente mastigar bem evitar alimentos com açucar, se precisar adoçar use adoçante mas não constantemente tbm use açucar mascavo que é mto bom tudo isso, informações em geral é só da uma desoçada no forum.

Cara vou te contar uma coisa, fiz uma reeducação alimentar não 100% mas uns 75% de saudavel tem coisa que ainda luto pra parar só que eu te digo iniciei a reeducação em outubro de 2012 nesta epoca eu tinha 117kg e em fevereiro de 2013 ja tinha batido os 105kg SEM ATIVIDADE FISICA ou seja a comida é 80% de tudo seja loss or gain.

Bom espero que te ajude em alguma coisa tudo que eu escrevi, FORÇA sempre!