hahaha, po cara, eu acho bem sussa... (lógico que coloco água né , senao ia ficar um cimento da porra HAEuhaeuhe)

fui treinar, vlw gurizadaaa !

Vai lá mlk, bom treino.

salve rapazeada!

peito + biceps hoje, pesado...

aumentei bem as cargas mas em compensação não to nem conseguindo me mexer direito rs, no pain (...) rs

tirei uma foto logo que cheguei em casa, acho que tá dando pra crescer sim...

https://imgur.com/FiWzJKM

Supino Reto (3x8) - 80kg / 80 kg / 100 kg

Supino Inclinado (3x8) - 70 kg / 70 kg / 80 kg

Supino Declinado (3x8) - 80 kg / 100 kg / 100 kg

Peck Deck (3x8) - 100 kg/ 100 kg/100kg

Biceps:

Rosca direta (3x8) - 28kg/32kg/34kg

Duplo Biceps (3x8) - 35kg/35kg/40kg

Rosca alternada (3x8) - 16kg/16kg/16kg (confesso, morri quando cheguei nesse)

Editado 20/06/2013 às 20:59 06/20, 2013 por Bart Simpson

porra manow que inveja ta rasgadão

porra manow que inveja ta rasgadão

valeu meu mano, tamo batalhando aí pelo "extreme fitness" ahauahua...

dá pra ver alguma diferença da ultima foto que eu botei??

vou acompanhar velho, tá mt bem!!

esse ai vai ser um jeff seid da vida,vai chega nos 20 com shape de bodybuilder...Essa e a vantagem de começar cedo,se tivesse treinado des dos 13 tava assim tambem.Boa sorte brother

esse ai vai ser um jeff seid da vida,vai chega nos 20 com shape de bodybuilder...Essa e a vantagem de começar cedo,se tivesse treinado des dos 13 tava assim tambem.Boa sorte brother

valeu mano, mas ainda tem muito que evoluir e mto que aprender rsrs... mas vamo que vamo \o

teu shape ta tri, parabens mano

mas só uma coisa.. Achei o peitoral um pouco pra tras do resto, mas no mais ta com um shape legal mesmo!!

teu shape ta tri, parabens mano

mas só uma coisa.. Achei o peitoral um pouco pra tras do resto, mas no mais ta com um shape legal mesmo!!

obg mano... então, eu treino peito muito forte mas tenho uma dificuldade incrível pra desenvolver mano...

tô tentando arrumar isso, vlw pelo toque.

noiss,

fala gurizada

acabei de comer aqui o omelete mais INSANO da vida ahuahauha

10 ovos inteiros (gordura eu te amo s2)

cebola, alho, linguiça

100g de peito de peru

salsinha e sal

DILIÇA.

o obliquo seu de abdomen ta foda de grande eim!.

Quais exercicios tu faz pra abd bro?

Voce conta suas kcals? acho que ta com um excesso de proteína fod@

voce faz abc, dia sim dia não?

Quais exercicios tu faz pra abd bro?

Voce conta suas kcals? acho que ta com um excesso de proteína fod@

voce faz abc, dia sim dia não?

então, eu to ligado que tá com excesso de proteína nuns dias ae, mas eu gosto muito de comer mano AEhueahaue... tá foda... eu gosto mto... mas vou subir os carbos e tirar um pouco de prot...

eu faço ABC e treino abd todo treino B ...

eu faço no banco inclinado com peso no peito, faço 90º na barra da parede de alongar (prende o pé na barra, fica de ponta cabeça e sobeee 180) e tb faço um na barra do pulley costas, coloca o peso a barra por tras da cabeça e puxa pondo a força no abdomem... vario também com uns obliquos na roldana alta, no banco inclinado com halter na mão...

abd eu não tenho treino fixo não, e sinceramente muito do que tenho é pela genética boa, pq é uma das coisas que eu pego mais leve HAeuaehe...

Taqueupariu o mlk come no pre treino mais carbo que eu no dia todo hahah

queria se assim,endo ganha peso brincando mas pra perder a historia é otra

se ta natural man?Conheço nego que cicla ate com porra de cavalo e nao ta trincado nem e grande assim haha

Manda um dragon flag pra abs(aquele abs que o rocky manda quando ta treinando),nunca vi ninguem treina isso no Brasil,mas pega bem os abs.

então, voce treina dia sim dia não ? 3x na semana, ou de segunda a sábado..

queria eu ter dinheiro pra manter uma dieta assim bro uhahuauhah

de segunda a sabado...

realmente, se não tivesse um patrocinio da mamis dando uma ajuda na dieta eu tava fodido tb ahauhauha...

é que eu tbm nem trampo ainda.. tenho que criar coragem e ir caçar um trampo! 16 anos.. da pra achar algum bomzinho já.

iria ajudar demais..

segunda a sabado? então não seria melhor fazer peito/ombro/triceps, costas/biceps , pernas?

peito biceps e costa e triceps nao da o descanso recomendado..

Aí bro, você bebe ou usa alguma droga?

é que eu tbm nem trampo ainda.. tenho que criar coragem e ir caçar um trampo! 16 anos.. da pra achar algum bomzinho já.

iria ajudar demais..

segunda a sabado? então não seria melhor fazer peito/ombro/triceps, costas/biceps , pernas?

peito biceps e costa e triceps nao da o descanso recomendado..

então cara, eu já tentei mas senti melhores resultados assim do jeito que tá mesmo... sou meio desencanado com treino, pego um que dá certo e nem me preocupo em trocar ahauhauha

Aí bro, você bebe ou usa alguma droga?

não.

eaeauehaue, oloco

gurizada, vou dormir aqui porque tô cansadão e amanha tem surf/fut/academia... então tem que tá 100% !

vlw por quem tá acompanhando ae, na moral, dá mo força!

abçss!!

bom dia rapazeada.

acabei de acordar aqui e comi um shakão de: 200g de batata doce + 150g de frango + 1 scoop de whey

preparei tb um com 150g de aveia + 1 mamao + 4 bananas + 1 maçã pro lanche na aula.

vamo que vamo que hoje vai ser correria!

porra cara vc come demais e continua rasgadão ein, sorte a sua,

obliquos tao mt foda parabens

Fala, Bartolomeu. Também to acompanhando esse bagulho doido ae. Parabéns pela dedicação e pelo shape. Continue atualizando que ta maneiro. Em breve vo começar o meu.

Diaaaaaaaaaaa, treinar o que hoje?

Parabens Bart shape fera manin quando começou a treinar tinha 15 anos neh ? tu lembra suas medidas de inicio ... ? To com 15 anos comecei faz 3 meses também cara tenho algumas coisas semelhantes com você como pacas mano dia todo e to crescendo definindo kkk melhor coisa que tem e um bulk infinito.. vida corrida pacas to trampando e estudando academia faço quase só de madrugada kkkk mas vamo que vamo pode parar não ... parabéns manin ..

Come muito mano,tá doido kkk

Parabéns.

Come muito, treina muito, ta certo ... merece os bons resultados, nem fui na academia essa semana ...

São vidas diferentes, mas tu tava na cama ás 21:15 ... é o preço do Shape, ta bem mlk.

porra cara vc come demais e continua rasgadão ein, sorte a sua,

obliquos tao mt foda parabens

porra mano, eu como muito mas eu gasto muito também, já sou ectomorfo e pratico muito esporte, treino mto pesado tb, então no fim o saldo calórico nem deve ser tão alto hahha.... nois!

Fala, Bartolomeu. Também to acompanhando esse bagulho doido ae. Parabéns pela dedicação e pelo shape. Continue atualizando que ta maneiro. Em breve vo começar o meu.

Valeu meu mano, quando começar o teu manda o link ae pra gnt acompanhar!

Diaaaaaaaaaaa, treinar o que hoje?

Triceps, costas e abdomem !

Parabens Bart shape fera manin quando começou a treinar tinha 15 anos neh ? tu lembra suas medidas de inicio ... ? To com 15 anos comecei faz 3 meses também cara tenho algumas coisas semelhantes com você como pacas mano dia todo e to crescendo definindo kkk melhor coisa que tem e um bulk infinito.. vida corrida pacas to trampando e estudando academia faço quase só de madrugada kkkk mas vamo que vamo pode parar não ... parabéns manin ..

putz mano, eu não lembro não, mas eu era bem fraco... só era definidão mesmo por causa dos esportes, mas era mto magro...

boa sorte ae, tamo junto!

Come muito mano,tá doido kkk

Parabéns.

Ahuahuhaha, valeu mano!

Come muito, treina muito, ta certo ... merece os bons resultados, nem fui na academia essa semana ...

São vidas diferentes, mas tu tava na cama ás 21:15 ... é o preço do Shape, ta bem mlk.

sim cara, não nego à ninguém que minha vida por enquanto é sussa... eu trabalho como estagiario, posso trampar de casa (só preciso de PC), meio periodo e talz, de boa... aproveito enquanto tenho tempo livre pra treinar certinho e praticar meus esportes, um dia a vida boa acaba e os resultados vão diminuir, mas por enquanto vamo que vamo!