Olá marombas!

bom, esse não é mais um tópico como muitos que pedem, QUAL EXERCÍCIO DEVO FAZER? ou ESSE EXERCÍCIO É BOM?

Gostaria de uma discussão boa e saudável como as que tive com alguns colegas e com alguns professores de fisiologia.

Vejo MUITA GENTE fazendo 50 tipos de abdominais, para oblíquos, superiores, inferiores, mas uma pergunta que não quer calar É NECESSÁRIO TUDO ISSO? e outra coisa EXISTE REALMENTE DIFERENÇA ENTRE ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR?

abd wheel - atinge todos

dumbbel side bent - oblicuos

crunch pulley - atinge todos

farmer's walk

isométrico: prancha

esses 3 estão de bom tamanho

escolha um que atinja todos e um de oblicuo

https://www.musculacao.net/exercicios-para-os-abdominais/

abd wheel - atinge todos

dumbbel side bent - oblicuos

crunch pulley - atinge todos

farmer's walk

isométrico: prancha

esses 3 estão de bom tamanho

escolha um que atinja todos e um de oblicuo

Mas e essas coisas de abdominal superior e inferior que vemos muito fazendo.

Pelo que eu pesquisei e tive conhecimento, não existe. pois a contração do músculo é sempre a mesma, começa da parte de cima e vai descendo.

está certo isso?

Legal a iniciativa. Mas acho que isso varia muito de pessoa para pessoa... tem pessoa com facilidade superior, mas com dificuldade na inferior..

e por assim vai..

Eu faço apenas o básico, superior, inferior e oblíquos.

Legal a iniciativa. Mas acho que isso varia muito de pessoa para pessoa... tem pessoa com facilidade superior, mas com dificuldade na inferior..

e por assim vai..

Eu faço apenas o básico, superior, inferior e oblíquos.

é bem nessa questão que eu quero chegar. se realmente existem superiores e inferiores, que pelo que tenho visto não existem, o músculo reto abdominal é apenas 1 e pelo que tenho visto a contração sempre é dada inicialmente de cima para baixo.

sendo assim essas coisas de exercícios para inferiores e superiores é apenas um mito.

Só quero ter certeza se isso é realmente verdade.

Meus músculos abdominais inferiores são bem menores que os superiores.

Acredito que isso seja pessoal também ......

Meus músculos abdominais inferiores são bem menores que os superiores.

Acredito que isso seja pessoal também ......

Acredito que seja genética.

Acredito que seja genética.

isso !

Eu treino abs 1 vez por semana, acredito que uso bastante como estabilizador em outros exercícios.. Sobre a parte superior e inferior acho que tem uma diferença em alguns movimentos sim, mas acredito que nem valha a pena tentar isolar apenas uma delas.. eu já prefiro fazer 2 exercícios que pegue tudo e 1 pra oblíquo.

bom, esse não é mais um tópico como muitos que pedem, QUAL EXERCÍCIO DEVO FAZER? ou ESSE EXERCÍCIO É BOM?

Ou pior: QUAL EXERCÍCIO DEVO FAZER PRA DEFINIR / PERDER BARRIGA?

meu treino de abdominal se resume a:

prancha

abdominal reto em pé no cross

e o obliquo no cross.

2 vezes na semana

Se eu entendi direito você quis dizer que os exercicios para abd trabalham ele como um todo? Que não haveria como "isolar" superior de inferior? ou não haveria a "necessidade" disto?

Bom, se foi isso eu concordo em partes.

De fato acho que é dificil afirmar que ao estimular o abd você não irá trabalhar ele por completo, mas acredito o estimulo é diferente em cada exercicio.

No meu caso é impossível desenvolver inferior sem fazer elevação de pernas por exemplo.

O meu superior é muito maior (mais desenvolvido) que o inferior e porque? Genética? Talvez, mas acredito que foi por sempre estimular mais ele nos exercicios do que o inferior.

Na minha humilde opinião abd se treina com o básico: 1 exercicio para superior + 1 para inferior + 1 para obliquos sem frescuras.

Editado 5/06/2013 às 14:17 06/5, 2013 por FBO (veja o histórico de edições)

Se eu entendi direito você quis dizer que os exercicios para abd trabalham ele como um todo? Que não haveria como "isolar" superior de inferior?

Bom, se foi isso eu concordo em partes.

De fato acho que é dificil afirmar que ao estimular o abd você não irá trabalhar ele por completo, mas acredito o estimulo é diferente em cada exercicio.

No meu caso é impossível desenvolver inferior sem fazer elevação de pernas por exemplo.

O meu superior é muito maior que o inferior e porque? Genética? Talvez, mas acredito que foi por sempre estimular mais ele nos exercicios do que o inferior.

Na verdade o que eu quis dizer, e que ouvi por ai e vi alguns estudos mostrando, é que o reto abdominal é apenas "1" músculo, não havendo região inferior e superior, havendo apenas o RETO ABDOMINAL. (mas isso não estou dizendo certeza. é algo que ouvi dizer e é uma das coisas para qual eu abri esse tópico). Sendo assim, a ativação do músculo, ativação actina e miosina, sempre começa pela parte de cima, sendo assim, sempre começando o exercício de abdominal pela falada região superior, podendo ser por essa a causa da maioria das pessoas terem a região superior mais desenvolvida do que a região inferior.

Editado 5/06/2013 às 14:22 06/5, 2013 por Carbonera (veja o histórico de edições)

Entendi ... Interessante!

Um treino de abdominal com crunch no cross, obliquio no cross e plank, ta bom?

O que melhorou meus gomos inferiores foi a elevação de pernas no banco de supino declinado... Tem diferença sim entre um abdominal supra por exemplo que você eleva as costas, e um inferior que você eleva as pernas, são movimentos diferentes, estímulos diferentes.

O segredo pro treino de abdomen é controlar muito bem a respiração e contrair o abdomen o movimento todo. Muita gente só fica balançando a perna pra lá e pra cá e achando que ta treinando abdomen... Você tem que focar no músculo, contrair, respirar, tem o lance que o Kai Greene fala daquela ligação de mente e músculo, isso realmente faz toda a diferença.

O que melhorou meus gomos inferiores foi a elevação de pernas no banco de supino declinado... Tem diferença sim entre um abdominal supra por exemplo que você eleva as costas, e um inferior que você eleva as pernas, são movimentos diferentes, estímulos diferentes.

O segredo pro treino de abdomen é controlar muito bem a respiração e contrair o abdomen o movimento todo. Muita gente só fica balançando a perna pra lá e pra cá e achando que ta treinando abdomen... Você tem que focar no músculo, contrair, respirar, tem o lance que o Kai Greene fala daquela ligação de mente e músculo, isso realmente faz toda a diferença.

Pois é, fiquei na duvida, pela questão que já tinha ouvido falar alguma coisa uma vez sobre que o reto abdominal é um músculo só, e uma professora de fisiologia do exercício falou exatamente isso, que é apenas um músculo, e que a contração sempre inicia da parte de cima e que era besteira essa de abdominal infra e supra, dai pensei, que como vejo muitos fazerem muito errado os abdominais, que poderia ser a má execução do abdominal, por isso que sempre tem essa deficiência na região inferior do reto abdominal.

queria saber se já viram algum artigo ou algo do gênero sobre isso.

EU Faço assim vou naquela maquina de hiperextensao lombar e faço obliquo depois eu sou pra prancha declinada e faço elevaçao de pernas depois faço abdomen supra com os pes no alto depois aquele bom e velho crunch

abd wheel - atinge todos

dumbbel side bent - oblicuos

crunch pulley - atinge todos

farmer's walk

isométrico: prancha

esses 3 estão de bom tamanho

escolha um que atinja todos e um de oblicuo

Quais seriam esses exercicios?

os que citei

abd wheel - atinge todos

dumbbel side bent - oblicuos

crunch pulley - atinge todos

farmer's walk

ae...tenho acompanhada o caloroso debate dos exercicios abdominais...ehueuh

na minha opiniao, q nao é muita coisa, pq faz 1 mes q voltei pra academia, mesmo sendo um musculo só o abdomen eu sinto diferença quando faço infra e supra, dependendo do exercicio pega mais em baixo outros mais em cima, eu continuo fazendo as tres variantes, supra, infra e obliquo...