Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Stronglifts 5X5 Endomorfo.

Por rafael.orleaes
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde pessoal, comecei com o treino ontem de Stronglift.

Biotipo: Endormofo

Idade: 23 anos

Altura: 1.79

Peso: 97,7 kg

TMB: 2136,29

Proteínas min: 175,86

Preteínas max: 293,1

DIETA: Estou com o aplicativo do TecnoNutri, ele me separou 6 refeições.

Café da manhã: 337 kcal

Chá verde: 200ml

Lanche da manhã: 95kcal

Almoço: 551 kcal

Lanche da tarde: 145 kcal

Jantar: 145kcal

Ceia: 135kcal

SALDO TOTAL CALÓRICO: 1723 kcal/dia

E água 1950 ml/dia, sendo 150ml de 1hora em 1 hora. Entre as refeições já estão divididas as proteínas e carboidratos, não se preocupem.

Suplementos: Oléo de peixe. Jack3d

Obejtivo: Cutting

TREINO A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada curvada5x5

Paralela 3x5

TREINO B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento terra 1x5

Chin Up 3x8 (Barra fixa, pegada voltada pra dentro, mais próximas)

Seria básicamente esse treino: A - OFF - B - OFF - A - OFF OFF.

3 dias de treino, e 4 dias OFF.

Começarei nos dias OFF AEJ, mais de forma gradativa. 30 minutos dias caminhada acelerada ou bicicleta. E irei aumentando.

O aumento que me referi é que começarei com um só dia OFF da semana fazer o AEJ. A cada 3 semanas, irei acrescentar mais um dia.

Ou até mesmo o treino, acrescentar alguma coisa.

Aguardo sugestões. Abraço, valeu!

Editado por rafael.orleaes

“O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

Postado
  • Autor

Tá certo, escrevi na descriação errado é assim: A - OFF - B - OFF - A - OFF OFF.

No aumento da força né? Pensei talvez se usasse a Creatina, mais vai da retenção hídrica.

Editado por rafael.orleaes

“O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

Postado
  • Autor

Ninguém para ajuda aí?

“O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

Postado
  • Autor

Isso mesmo, estou optando por esse treino por ser bem completo.

Pretendo ficar 3 meses de cutting, e depois bulk leve ingerindo mais carboidratos.

“O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.