Idade: 22 anos

Peso: 58kg

Altura: 1,56

BF: 18%

Objetivo: Baixar BF

Tempo de treino: Levando a sério (inclusive dieta) 8 meses, mas faço musculação a maios ou menos 2 anos.

(não sei se precisa mais algum dado)

Treino A

10 Minutos aeróbico (corrida)

Crucifixo Declinado (5kg) + Abs prancha Declinado(5kg) (3x12 e 3x20)

3min aeróbico (corrida)

Tríceps Francês Bi (6kg) + Elevação Lateral (4kg) (3x12)

3min aeróbico (corrida)

Leg Press c/ pés baixos (80kg) + Tríceps Testa (6kg) (3x10 e 3x15)

3min aeróbico (corrida)

Stiff c/ Halteres (8kg) + Adução tesoura c/ caneleiras(7kg) (3x12)

3min aeróbico (corrida)

Flexor em pé (5kg) + Extensora unilateral (20kg) (3x12)

10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)

Treino B

10 Minutos aeróbico (corrida)

Puxada articulada (18kg) + Flexor lateral no Cross (25kg) (3x12 e 3x20)

3min aeróbico (corrida)

Crucifixo inverso (4kg) + Rosca Alternada (5kg) (3x12)

3min aeróbico (corrida)

Agachamento profundo s/peso (por enquanto) + Agachamento Livre (20kg) (3x10)

3min aeróbico (corrida)

Glúteo Caneleira cruzado (7kg) (3x10) + Estabilização lateral (30seg)

3min aeróbico (corrida)

Abdutora Inclinada (55kg) + Panturrilha em pé (3x12 e 3x15)

10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)

Editado 22/05/2013 às 02:37 05/22, 2013 por Itza Milan (veja o histórico de edições)

Bom, treino eh algo pessoal mas eu, particularmente, não gosto desse tipo de mistura de treinamento com pesos e aeróbico... Eu preferiria fazer o treinamento com pesos primeiro e depois o aeróbico ou ainda fazer o aeróbico em jejum e a musculação na parte da tarde ou da noite...

Qual seu objetivo???

Então.. eu não tenho tempo de fazer em outro horário o aero.. no momento meu objetivo é emagrecer.. já perdi 12kg.. to querendo perder mais uns 3.. quando meu bf chegar em 15%, acho que vou fazer um bulk.. no momento tá 18%.

Tô pensando em fazer Aej.. quanto tempo mais ou menos tu me recomendaria?

O treino em sim ta bom ,as essa coisa dos aero no meio é ruim, faça uns AEJ nos dias que nao treina, e pode fazer uns Aero em HIIT depois do treino, assim vai perder gordura rapido

nos Aej, começe com 15 mins de corrida lenta a moderada velocidade depois vai aumentando o tempo por exemplo quando eu fiz eu aumentava 1 min a cada corrida e quando chegou aos 35 parei de aumentar

Eu tiraria esses inchertos de aeróbico durante o treino e faria um cardio HIIT ao final do treino. Somei aquí e você faz mais de 30 minutos de aero que no meu ponto de vista estão só atrapalhando seu treino de musculação. Melhor fazer uns 15 a 20 minutos de HIIT no final do treino. Mais produtivo, ajuda na tonificação e crescimento muscular e de quebra ainda ajuda muito mais na perda de peso.

Eu treino todos os dias,eu fiz HIIT durante um tempo mas depois parei, vou pedir pra minha instrutora pra modificar no próximo então e vou inserir os dois. Muito obrigada

Então.. eu não tenho tempo de fazer em outro horário o aero.. no momento meu objetivo é emagrecer.. já perdi 12kg.. to querendo perder mais uns 3.. quando meu bf chegar em 15%, acho que vou fazer um bulk.. no momento tá 18%.

Tô pensando em fazer Aej.. quanto tempo mais ou menos tu me recomendaria?

20 a 30 min no máximo em ritmo moderado... nem precisa mais que isso... toma umas 500ml de água antes...

20 a 30 min no máximo em ritmo moderado... nem precisa mais que isso... toma umas 500ml de água antes...

Entendi.. então.. hoje eu fiz o HIIT, fiz 18 minutos... tu acha que tá bom pra começar.. ou eu já posso começar por mais tempo?

Não fiz Aej porque não consegui ir de manhã.. mas pretendo fazer pela manhã.

E quanto a isso.. eu levo alguma coisa pra tomar dps do aero pra treinar? ou treino de estomago vazio tbm?

Treino circuito pra quem quer perder gordura é OK, pra construir massa muscular eu não acho muito bom.

Enfim, como está em cutting eu faria um AeJ como você já está fazendo e 15 min de HIIT no pós treino.

Consegue ir duas vezes por dia na academia? Se conseguir, tá ok. Se não conseguir, faz um treino normal com 15 min de HIIT pós treino.

Itza,

Edita o post inicial e coloca seus dados pessoais e objetivo, como exigido pelo modelo do fíorum.

OBS: Não entendo como alguém opina num tópico sem saber o histórico da pessoa.

Itza,

Edita o post inicial e coloca seus dados pessoais e objetivo, como exigido pelo modelo do fíorum.

OBS: Não entendo como alguém opina num tópico sem saber o histórico da pessoa.

por isso que perguntei o objetivo dela hehe

Entendi.. então.. hoje eu fiz o HIIT, fiz 18 minutos... tu acha que tá bom pra começar.. ou eu já posso começar por mais tempo?

Não fiz Aej porque não consegui ir de manhã.. mas pretendo fazer pela manhã.

E quanto a isso.. eu levo alguma coisa pra tomar dps do aero pra treinar? ou treino de estomago vazio tbm?

o HIIt teve bom sim, soh aumente conforme der... mas 18 min tah bom de início sim... ainda mais pq está sendo feito pós-musculação...

bom, nesse caso pelo que eu entendi você faria o AEJ e depois iria malhar neh... se for issu eu preferiria inverter e fazer primeiro a musculação e depois o aeróbico... acho issu meio pessoal, mas conheço pessoas que fazem assim e gostam... agora a questão de se treinar de estômago vazio eh algo relativo também pois têm pessoas que conseguem treinar e outras que não, eu mesmo não consigo... mas aí acho que soh testando mesmo pra vc ver o que fica melhor pra vc...

HIIT é moda agora

não que seja ruim, mas a galera nao entende que não é todo mundo que consegue fazer

Se o objetivo é a perda de gordura, o treino tá bom. Quanto tempo tem de treino ? AEJ não indico para iniciantes, só quando a perda de gordura der uma estagnada. Como a Fefe falou, coloque seus dados..

HIIT é moda agora

não que seja ruim, mas a galera nao entende que não é todo mundo que consegue fazer

tipo vc saint??? hahahahaha brincadeira... mas eu to ligado que a trembo dá uma prejudicada boa no sistema respiratótrio neh

Editado 21/05/2013 às 17:39 05/21, 2013 por Cássio Ramos (veja o histórico de edições)

tipo vc saint??? hahahahaha brincadeira... mas eu to ligado que a trembo dá uma prejudicada boa no sistema respiratótrio neh

sim tipo eu!

as aulas de boxe de sexta quase me matam

pra ajudar o prof é japones e puxa pra caralho o treino....

sim a trembo arrebenta seu cardiovascular respiratorio

fico afegante sentado

igual gordão

Desde a primeira vez que fiz o HIIT foi paixão à primeira vista.

Nunca gostei tanto de cardio como gosto de HIIT, a sensação é inigualável e os resultados em mim foram impressionantes (claro que devo boa parte disso à dieta, mas só o fato de eu sentir prazer fazendo já vale a pena - cardio pra mim antes de HIIT era só sexo, nem antes do treino eu fazia cinco minutinhos pra aquecer).

HIIT pra mim só não serve pra quem tem problema no coração e olhe lá, até eu que tenho meu joelho zoado faço tranquilamente.

Desde a primeira vez que fiz o HIIT foi paixão à primeira vista.

Nunca gostei tanto de cardio como gosto de HIIT, a sensação é inigualável e os resultados em mim foram impressionantes (claro que devo boa parte disso à dieta, mas só o fato de eu sentir prazer fazendo já vale a pena - cardio pra mim antes de HIIT era só sexo, nem antes do treino eu fazia cinco minutinhos pra aquecer).

HIIT pra mim só não serve pra quem tem problema no coração e olhe lá, até eu que tenho meu joelho zoado faço tranquilamente.

como vc divde seu hiit??? digo o tempo de corrida e caminhada?

Como eu faço na esteira eu faço 3 minutos de aquecimento (5 km/h) suave [se eu não tiver treinado antes, se não já começo correndo, pelo menos a uns 9~13 km/h]

Do minuto 00:00 até 00:50 eu faço a 5km/h, quando dá 00:50 eu começo a subir a velocidade da esteira, até 15 km/h

Quando dá 02:00 eu volto a abaixar, caminho até 02:50, aumento e corro até 4 minutos, abaixando e caminhando de novo, e assim por diante (se não entendeu, avisa que eu explico de novo)

Meus primeiros dois tiros (depois de aquecido já) são a 15/h, depois disso vai indo até 18~19.

Faço em média 15 min, já cheguei a fazer 10 tiros, mas não com 18~19, mas sim com 15~16.

Se não for no pós treino (e for um dia só pra cardio, faço 40 minutos, se eu estiver muito cansado no final eu aumento um pouco mais o descanso).

Editado 22/05/2013 às 01:59 05/22, 2013 por falange- (veja o histórico de edições)

Treino circuito pra quem quer perder gordura é OK, pra construir massa muscular eu não acho muito bom.

Enfim, como está em cutting eu faria um AeJ como você já está fazendo e 15 min de HIIT no pós treino.

Consegue ir duas vezes por dia na academia? Se conseguir, tá ok. Se não conseguir, faz um treino normal com 15 min de HIIT pós treino.

Não dá pra ir duas vezes, porque depois que eu saio da academia é só correria.. só tenho pela manhã mesmo.

Itza,

Edita o post inicial e coloca seus dados pessoais e objetivo, como exigido pelo modelo do fíorum.

OBS: Não entendo como alguém opina num tópico sem saber o histórico da pessoa.

Ok, obrigada

por isso que perguntei o objetivo dela hehe

o HIIt teve bom sim, soh aumente conforme der... mas 18 min tah bom de início sim... ainda mais pq está sendo feito pós-musculação...

bom, nesse caso pelo que eu entendi você faria o AEJ e depois iria malhar neh... se for issu eu preferiria inverter e fazer primeiro a musculação e depois o aeróbico... acho issu meio pessoal, mas conheço pessoas que fazem assim e gostam... agora a questão de se treinar de estômago vazio eh algo relativo também pois têm pessoas que conseguem treinar e outras que não, eu mesmo não consigo... mas aí acho que soh testando mesmo pra vc ver o que fica melhor pra vc...

Antes eu treinava de estômago vazio e não tive problemas.. vou ver como fica com o aero

Obrigada :#

Desde a primeira vez que fiz o HIIT foi paixão à primeira vista.

Nunca gostei tanto de cardio como gosto de HIIT, a sensação é inigualável e os resultados em mim foram impressionantes (claro que devo boa parte disso à dieta, mas só o fato de eu sentir prazer fazendo já vale a pena - cardio pra mim antes de HIIT era só sexo, nem antes do treino eu fazia cinco minutinhos pra aquecer).

HIIT pra mim só não serve pra quem tem problema no coração e olhe lá, até eu que tenho meu joelho zoado faço tranquilamente.

[2]

Eu cheguei a fazer um tempo antes.. mas como mudei de academia .. eu resolvi seguir o instrutor pra ver o que dava..e gostei dos treinos que eles estão me passando.

Esse negócio do circuito pra mim até achei legal.. mas gostei mais de fazer o HIIT (fiz ontem e hoje)

Resolvi seguir com o HIIT até chegar no meu objetivo dos 15% de BF.. depois pretendo fazer um bulk.. mas por pouco tempo.. e tenho mta facilidade pra acumular gordura ><

Como eu faço na esteira eu faço 3 minutos de aquecimento (5 km/h) suave [se eu não tiver treinado antes, se não já começo correndo, pelo menos a uns 9~13 km/h]

Do minuto 00:00 até 00:50 eu faço a 5km/h, quando dá 00:50 eu começo a subir a velocidade da esteira, até 15 km/h

Quando dá 02:00 eu volto a abaixar, caminho até 02:50, aumento e corro até 4 minutos, abaixando e caminhando de novo, e assim por diante (se não entendeu, avisa que eu explico de novo)

Meus primeiros dois tiros (depois de aquecido já) são a 15/h, depois disso vai indo até 18~19.

Faço em média 15 min, já cheguei a fazer 10 tiros, mas não com 18~19, mas sim com 15~16.

Se não for no pós treino (e for um dia só pra cardio, faço 40 minutos, se eu estiver muito cansado no final eu aumento um pouco mais o descanso).

Tendi sim mano, os roids ainda não comeram todos os meus neurônios hehe

No caro vc mais corre do que anda... Mas já vi gente fazendo o contrário. O que vc acha???

Não dá pra ir duas vezes, porque depois que eu saio da academia é só correria.. só tenho pela manhã mesmo.

Ok, obrigada

Antes eu treinava de estômago vazio e não tive problemas.. vou ver como fica com o aero

Obrigada :#

[2]

Eu cheguei a fazer um tempo antes.. mas como mudei de academia .. eu resolvi seguir o instrutor pra ver o que dava..e gostei dos treinos que eles estão me passando.

Esse negócio do circuito pra mim até achei legal.. mas gostei mais de fazer o HIIT (fiz ontem e hoje)

Resolvi seguir com o HIIT até chegar no meu objetivo dos 15% de BF.. depois pretendo fazer um bulk.. mas por pouco tempo.. e tenho mta facilidade pra acumular gordura ><

Acredito que tenha feito a escolha certa, se tiver com uma dieta adequada não vai demorar pra atingir seus objetivos.

Bons ganhos!

Se precisar de alguma coisa, só avisar.

Abraços!

Tendi sim mano, os roids ainda não comeram todos os meus neurônios hehe

No caro vc mais corre do que anda... Mas já vi gente fazendo o contrário. O que vc acha???

Eu acho que depende do condicionamento da pessoa.

Se você corre mais do que anda, você gasta mais calorias, melhora mais seu cardio, etc.

Não adianta alguém que acabou de sair do sedentarismo, ou está com seus 20% de bf tentar fazer o contrário, pois ou vai se lesionar ou não vai aguentar o treino.

Eu acho que depende do condicionamento da pessoa.

Se você corre mais do que anda, você gasta mais calorias, melhora mais seu cardio, etc.

Não adianta alguém que acabou de sair do sedentarismo, ou está com seus 20% de bf tentar fazer o contrário, pois ou vai se lesionar ou não vai aguentar o treino.

Mas e em questão de perca de gordura??? Muda muito??? Melhor de um jeito??? Melhor de outro???

Acredito que tenha feito a escolha certa, se tiver com uma dieta adequada não vai demorar pra atingir seus objetivos.

Bons ganhos!

Se precisar de alguma coisa, só avisar.

Abraços!

Eu acho que depende do condicionamento da pessoa.

Se você corre mais do que anda, você gasta mais calorias, melhora mais seu cardio, etc.

Não adianta alguém que acabou de sair do sedentarismo, ou está com seus 20% de bf tentar fazer o contrário, pois ou vai se lesionar ou não vai aguentar o treino.

Esses dias eu até postei a dieta.. mas ninguém falou nada ASIDJIOA

Mas acho que tá boa.. de setembro(quando comecei a reeducação) pra cá já perdi 12kg

Obg pela atenção :3

parabéns pelos 12kg perdidos!

parabéns pelos 12kg perdidos!

Obrigada.. eu cheguei a achar que não ia conseguir.. eu frequento aqui desde essa época.. meio que me inspirava

Não é uma batalha fácil.. mas o resultado é maravilhoso né *-*

Na minha opinião, o treino com Sprints de corrida intervalado é muito efetivo para perca de gordura e definição.

Já li diversas matérias sobre esse assunto, muitos treinos no crossfit são formados por blocos assim.

Sobre alguns execícios que tem no teu treino, não sou muito fã de alguns, é melhor trabalhar menos com máquinas :

Faça sempre agachamento profundo, se quiser melhorar isso procure um execício chamado Pistols, que é um acachamento unilateral sem peso, fortalece demais a articulação.

Faça Stiff com barra, pra estabilização da lombar é muito melhor.

Tente adicionar exercícios básicos, chin ups, burpees, flexão ... são ótimos para condicionamento e aceleração do treino.

Como teu objetivo não é hipertrofia, essa gama de exercicios basicos te dão definição e condicionamento.

Lembrando que isso é uma opinião minha !

=)

Na minha opinião, o treino com Sprints de corrida intervalado é muito efetivo para perca de gordura e definição.

Já li diversas matérias sobre esse assunto, muitos treinos no crossfit são formados por blocos assim.

Sobre alguns execícios que tem no teu treino, não sou muito fã de alguns, é melhor trabalhar menos com máquinas :

Faça sempre agachamento profundo, se quiser melhorar isso procure um execício chamado Pistols, que é um acachamento unilateral sem peso, fortalece demais a articulação.

Faça Stiff com barra, pra estabilização da lombar é muito melhor.

Tente adicionar exercícios básicos, chin ups, burpees, flexão ... são ótimos para condicionamento e aceleração do treino.

Como teu objetivo não é hipertrofia, essa gama de exercicios basicos te dão definição e condicionamento.

Lembrando que isso é uma opinião minha !

=)

Toda opinião é válida

Vou me informar sobre esses exercicios.. valeeeu

Já que você deu corda, eu recomendaria assim .....

Treino A

Alongamento + 10 Minutos aeróbico (corrida)

Chin ups (5x5) + Muscles up(5x5)

Sprint 100 frequência alta

Pistols ( 5x5 p/ lado)

Sprint 100 frequência alta

Leg Press c/ pés baixos (80kg) + Stiff

Adução tesoura c/ caneleiras(7kg) (3x12)

Sprint 100 frequência alta

Flexora unilateral + Extensora unilateral (3x12)

5m de Burpees

Treino B

Alongamento + 10 Minutos aeróbico (corrida)

Burpee (5x5) + Flexão de braços(5x5)

Sprint 100 frequência alta

Pull Up + Mergulho

Sprint 100 frequência alta

Agachamento Livre (20kg) (3x10)

Agachamento profundo s/peso (por enquanto) + Pistols (5)

Sprint 100 frequência alta

Glúteo Caneleira cruzado (7kg) (3x10) + Estabilização lateral (30seg)

Sprint 100 frequência alta

Abdutora Inclinada (55kg) + Panturrilha em pé (3x12 e 3x15)

10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)

Troquei mais a parte de superiores, que ai você ganha mais tempo pra focar em inferior, algumas outras coisas eu mudaria também, mas não quero me intrometer tanto......rs

Já que você deu corda, eu recomendaria assim .....

Treino A

Alongamento + 10 Minutos aeróbico (corrida)

Chin ups (5x5) + Muscles up(5x5)

Sprint 100 frequência alta

Pistols ( 5x5 p/ lado)

Sprint 100 frequência alta

Leg Press c/ pés baixos (80kg) + Stiff

Adução tesoura c/ caneleiras(7kg) (3x12)

Sprint 100 frequência alta

Flexora unilateral + Extensora unilateral (3x12)

5m de Burpees

Treino B

Alongamento + 10 Minutos aeróbico (corrida)

Burpee (5x5) + Flexão de braços(5x5)

Sprint 100 frequência alta

Pull Up + Mergulho

Sprint 100 frequência alta

Agachamento Livre (20kg) (3x10)

Agachamento profundo s/peso (por enquanto) + Pistols (5)

Sprint 100 frequência alta

Glúteo Caneleira cruzado (7kg) (3x10) + Estabilização lateral (30seg)

Sprint 100 frequência alta

Abdutora Inclinada (55kg) + Panturrilha em pé (3x12 e 3x15)

10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)

Troquei mais a parte de superiores, que ai você ganha mais tempo pra focar em inferior, algumas outras coisas eu mudaria também, mas não quero me intrometer tanto......rs

Como faz esse negócio do sprint?

E eu gosto de fazer superior também haha... acho feio mulher só com a parte inferior desenvolvida

Sprint é uma corrida curta de alta frequência, famoso "Pique" !

Fica tranquila que com esses treinos você vai desenvolver muito mais do que muita mulher na academia.....

Para a parte superior ta bem completo.