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SaintAndSinner

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Idade: 22 anos

Peso: 58kg

Altura: 1,56

BF: 18%

Objetivo: Baixar BF

Tempo de treino: Levando a sério (inclusive dieta) 8 meses, mas faço musculação a maios ou menos 2 anos.

(não sei se precisa mais algum dado)

Treino A

10 Minutos aeróbico (corrida)

Crucifixo Declinado (5kg) + Abs prancha Declinado(5kg) (3x12 e 3x20)

3min aeróbico (corrida)

Tríceps Francês Bi (6kg) + Elevação Lateral (4kg) (3x12)

3min aeróbico (corrida)

Leg Press c/ pés baixos (80kg) + Tríceps Testa (6kg) (3x10 e 3x15)

3min aeróbico (corrida)

Stiff c/ Halteres (8kg) + Adução tesoura c/ caneleiras(7kg) (3x12)

3min aeróbico (corrida)

Flexor em pé (5kg) + Extensora unilateral (20kg) (3x12)

10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)

Treino B

10 Minutos aeróbico (corrida)

Puxada articulada (18kg) + Flexor lateral no Cross (25kg) (3x12 e 3x20)

3min aeróbico (corrida)

Crucifixo inverso (4kg) + Rosca Alternada (5kg) (3x12)

3min aeróbico (corrida)

Agachamento profundo s/peso (por enquanto) + Agachamento Livre (20kg) (3x10)

3min aeróbico (corrida)

Glúteo Caneleira cruzado (7kg) (3x10) + Estabilização lateral (30seg)

3min aeróbico (corrida)

Abdutora Inclinada (55kg) + Panturrilha em pé (3x12 e 3x15)

10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)

Editado por Itza Milan
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  • Respostas 38
  • Criado
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  • Supermoderador

Bom, treino eh algo pessoal mas eu, particularmente, não gosto desse tipo de mistura de treinamento com pesos e aeróbico... Eu preferiria fazer o treinamento com pesos primeiro e depois o aeróbico ou ainda fazer o aeróbico em jejum e a musculação na parte da tarde ou da noite...

Qual seu objetivo???

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Então.. eu não tenho tempo de fazer em outro horário o aero.. no momento meu objetivo é emagrecer.. já perdi 12kg.. to querendo perder mais uns 3.. quando meu bf chegar em 15%, acho que vou fazer um bulk.. no momento tá 18%.

Tô pensando em fazer Aej.. quanto tempo mais ou menos tu me recomendaria?

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O treino em sim ta bom ,as essa coisa dos aero no meio é ruim, faça uns AEJ nos dias que nao treina, e pode fazer uns Aero em HIIT depois do treino, assim vai perder gordura rapido :)



nos Aej, começe com 15 mins de corrida lenta a moderada velocidade depois vai aumentando o tempo por exemplo quando eu fiz eu aumentava 1 min a cada corrida e quando chegou aos 35 parei de aumentar

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Eu tiraria esses inchertos de aeróbico durante o treino e faria um cardio HIIT ao final do treino. Somei aquí e você faz mais de 30 minutos de aero que no meu ponto de vista estão só atrapalhando seu treino de musculação. Melhor fazer uns 15 a 20 minutos de HIIT no final do treino. Mais produtivo, ajuda na tonificação e crescimento muscular e de quebra ainda ajuda muito mais na perda de peso.

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  • Supermoderador

Então.. eu não tenho tempo de fazer em outro horário o aero.. no momento meu objetivo é emagrecer.. já perdi 12kg.. to querendo perder mais uns 3.. quando meu bf chegar em 15%, acho que vou fazer um bulk.. no momento tá 18%.

Tô pensando em fazer Aej.. quanto tempo mais ou menos tu me recomendaria?

20 a 30 min no máximo em ritmo moderado... nem precisa mais que isso... toma umas 500ml de água antes...

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20 a 30 min no máximo em ritmo moderado... nem precisa mais que isso... toma umas 500ml de água antes...

Entendi.. então.. hoje eu fiz o HIIT, fiz 18 minutos... tu acha que tá bom pra começar.. ou eu já posso começar por mais tempo?

Não fiz Aej porque não consegui ir de manhã.. mas pretendo fazer pela manhã.

E quanto a isso.. eu levo alguma coisa pra tomar dps do aero pra treinar? ou treino de estomago vazio tbm?

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Treino circuito pra quem quer perder gordura é OK, pra construir massa muscular eu não acho muito bom.

Enfim, como está em cutting eu faria um AeJ como você já está fazendo e 15 min de HIIT no pós treino.

Consegue ir duas vezes por dia na academia? Se conseguir, tá ok. Se não conseguir, faz um treino normal com 15 min de HIIT pós treino.

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