Altura - 1.69m

Peso - 59Kg

Objetivo - Hipertrofia Muscular

Tempo de Musculação 12 Meses

Manhã*1*(6:00) - Vitamina: 400mL Leite Desnatado

4 Colheres de sopa de Aveia

1 Colher de sopa açucar

2 Banana

2 Fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco

Manha*2*(9:00)(ESCOLA) - 2 Fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco

Manha*3*(11:30)(ESCOLA) - 2 Fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco

Almoço(13:30 a 14:00) - 10 Colheres de sopa de arroz, 5 Colheres de sopa de feijão, 1 pedaço e meio de Carne(frango, boi, Peixe), salada a vontade, 1 fruta(banana, maça,a laranja ou tangerina)

PRÉ-TREINO(16:30) - Vitamina: 400mL Leite Desnatado

4 Colheres de sopa de Aveia

1 Colher de sopa açucar

2 Banana

2 Fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco

PÓS-TREINO(18:00) - 2 colher de sopa de mel, 4 colheres de sopa de Purê de batata, 5 fatias de peito de peru ou de frango, 200mL de suco industrializado ou água

Jantar(21:00) - 5 Colheres de sopa de arroz, 3 Colheres de sopa de feijão, 1 pedaço e meio de Carne(frango, boi, Peixe), salada a vontade, 1 fruta(banana, maça,a laranja ou tangerina)

Ceia(00:00)(ÁS VEZES pq fica mto tarde) - 4 Claras de ovo

1 Colher de sopa de azeite

Estou querendo tomar suplemento...talvez um Whey mas nao sei qual Whey...são tantos...e também nao sei em qual horário tomar e tal !!!

será q poderiam me ajudar ???

Designer, nature's best, optimum, eas, universal, pode tomar qualquer uma dessas tranquilo. Deve-se tomar o whey logo após o treino e fazer uma refeição sólida uns 40 minutos depois (pode ser essa q vc tá fazendo no pós-treino). É recomendável tbm tomar whey junto com algum carbo de alto ig, como por exemplo: dextrose ou maltodextrina.

si vc tiver sem muita grana pros importados... compra uma nacional .. a 3whey protein pra probiotica é otima

tomar sempre apos o treino com maltextrina ou dextrose e si sentir a alimentação meio fraca tomar logo que acordar pra quebrar o catabolismo do sono

Maltodextrina

uhauhauhauha q burro .. nem vi q tava errado o cara nem ia achar pra comprar akilo q eu escrevi uhauhauha

E aí blz, olha tem vários laboratóris excelentes, pode tomar whey da optimun, eas, etc,. Agora nacional te aconselho nitro protein da probiótica, por ser hidrolisada e com alto valor de proteina por porção, 32 g.

cara se tiver grana pra coisas gringa toma um whey da on toma um bcaa junto seja da on ou da dynamize, se nao tiver muita grana, te recomendo alguns wheys que já tomei e gostei, hiper whey, 3 whey os dois da probiotica, tb tem o iso da growth o custo/beneficio dele é muito bom pois não vem em pote, um bom que to terminando de tomar agora também é o whey da perfect labs o isolado não o isolate... se tiver grana manda uma glutamina junto ou até mesmo um dilatex isso ajuda bastante na recuperação durante o treino, te recomendo também a mandar um blend time release, ou se não uma albumina, e é em geral o piso da suplementação é isso ai cara whey/bcaa/glutamina, pré treino essas paradas só se você quiser resultados bem satisfatorios, eu em geral só tomo se tiver com grana sobrando.