Idade: 19

Peso: 85

Tempo de treino: 4 anos

Objetivo: Hipertrofia/força

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições

Front Squat 4x5-6

Supino fechado 5x3

Extensora 3x10

Elevação lateral 3x10

Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10

B1 terça-feira

RDL 6x1-3

Remada 6x3-5

Flexora 4x10

Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 5x5-6

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Encolhimento 4x6-8

A2 Quinta-feira

Squat ATG 5x3-5

Passada 4x5-6

Clean & press 5x3-5

Supino reto ou inclinado DB 4x6

Elevação lateral 2x8

Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10

B2 sexta-feira

RDL 6x1-3

Good Morning 4x6

Remada 5-6x3-5

Barra-fixa (chin-up ou pull-up)

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Face Pull 4x6-8

Objetivos:

Ficar mais forte a cada treino! (tá isso eu sei que é quase impossível, mas sempre tentando progredir)

Crescer, crescer e crescer! (Treine para ficar forte e coma para ficar grande! Dieta de 3.500-3.700 kcal nos dias de treino)

Progressão de 2-4 kg a cada semana

Editado 30/04/2013 às 21:06 04/30, 2013 por ronniecolemanmestre (veja o histórico de edições)

Ninguém? Vamos lá comentem..

cara eu na gostei muito da divisao e achei um pouci volumoso pro tipo de treino

cara eu na gostei muito da divisao e achei um pouci volumo pro tipo de treino

Como assim man? I volume está baixo na minha opinião o q poder ser retirado é o isolador de peito.

O q vc acha?

na verdade do A1 por causa dos isolador de triceps e peito, o outros tao bom

eh pq ao meu ver ficaria melhor uma mdeia de 4 ou 5 exercicios por dia

Já pensou em dividir Low/High?

na verdade do A1 por causa dos isolador de triceps e peito, o outros tao bom

eh pq ao meu ver ficaria melhor uma mdeia de 4 ou 5 exercicios por dia

Compreendi mano, a meu ve o volume está bom.. Dentro de 25-60 repetições por grupo muscular. Mas vou ver o que da, para fzzer.

Já pensou em dividir Low/High?

Tecnicamente o treino é low/high

Up

Na minha opinião o treino está ok!

Ja fez esse treino que v c montou ?

Se sim quanto tempo durou em media ?

Estou perguntando isso pq em treinos para ganho de força a Pausa tem que ser um pouco longa e isso faz com que a duração do treino fique muito extensa.

Ja fez esse treino que v c montou ?

Se sim quanto tempo durou em media ?

Estou perguntando isso pq em treinos para ganho de força a Pausa tem que ser um pouco longa e isso faz com que a duração do treino fique muito extensa.

Sim. Dura em torno de 50 minutos.

Tecnicamente o treino é low/high

Mas eu digo dividi-lo completamente em Low/High, com A1 e B1 Low/A2 e B2 High. Em treinos AB 2x, procurando os dois estimulos, EU prefiro assim, mas a escolha é toda sua.

Mas eu digo dividi-lo completamente em Low/High, com A1 e B1 Low/A2 e B2 High. Em treinos AB 2x, procurando os dois estimulos, EU prefiro assim, mas a escolha é toda sua.

AAAH, agora entendi o seu ponto de vista, Já treinei nesse estilo, na verdade foi a minha forma de entrar para as low reps, mas não tirei muito proveito de dividir assim. Entãão encontrei nesse estilo a melhor forma, 70-80% dos treino em low reps e o resto em high reps e dou preferencia pra isoladores (high reps).

AAAH, agora entendi o seu ponto de vista, Já treinei nesse estilo, na verdade foi a minha forma de entrar para as low reps, mas não tirei muito proveito de dividir assim. Entãão encontrei nesse estilo a melhor forma, 70-80% dos treino em low reps e o resto em high reps e dou preferencia pra isoladores (high reps).

Uhmm tranquilo então, se é o melhor modo pra vc, manda bala.

É nois

Curti o treino, talvez eu roube SAHUUHASHASHUUHA

Me tira umas dúvidas?

Quanto tempo vc da de descanso entre as séries e entre os exercícios?

Qual exercício é esse good morning?

Gostei do treino TB, é uma grande possibilidade de eu fazer algo muito parecido depois que acabar meu REg Park fase 2.

Nas séries de baixas repetições eu diu um descanso dr 2-5 minutos e no de altad repetições 1 minuto no máximo.

Como estou pelo cel é foda postar link, nas joga no youtube o nome do exercício..