Braço Não Cresce Mais (Ajuda)

[CapitãoMaromba]

Eai pessoal tudo bem? Bom entao, estou em uma dieta que para min esta sendo boa, estou aumentando o peso bastante e com qualidade e sou ectomorfo, eu estou com SERIAS dificuldades em aumentar meu braço, estou com uma ficha assim:

ABCDE:

A: Costas
B: Tricepis
C: Ombros e perna
D: Bicepis
E: Peito

Bom, Treino de Tricepis:
3x8 Pulley corda (Alta carga)

2x8 Pulley Barra reta + Drop set 3x10 com 15s descanso

2x8 Pulley testa Maquina + Drop set 3x10 com 15s descanso

4x12 Pulley pegada supinada na polia com 15s descanso


Treino de bicepis:
Rosca direta halteres> 3x8 (Alta carga)

Rosca direta barra> 3x10 (alta carga)

Rosca Scott Maquina> 2x8 + Drop set 15s descanso 3x10

Rosca concentrada arnold> 3x8

Rosca inversa 3x8 com bi set flexao de ante braço



Bom entao galera, nao sei oque faço, ja faz 1 mes e meio que estou com este treino e nao cresce mais mesmo, o resto do corpo esta crescendo bastante principalmente o peito, e pernas!! Ja os braços nao cresce nem se quer 0,2cm!! Eu nao saio dos 36,5 por nada!!! Gostaria de pedir a ajuda de voces por obséquio!!


Agradeço, abraços, aguardo respostas!

[Lucas E]

aumenta as proteinas que vai po

Editado Abril 24, 2013 às 01:06 por Lucas E

[Luís Guilherme.m]

Quando se chega nos 18 o braço para de crescer é normal.

haahaahhahahahahahahahahahahahahahahaahahahahahahahahahahahahahaahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhaahahahah

@topic Com esse treino ai, nem seu braço e nem nada irá crescer!

[DanielJP]

Quando se chega nos 18 o braço para de crescer é normal.

Esse povo não perdoa uma...

[CapitãoMaromba]

Mais um detalhe,eu uso cronometro pra marcar o tempo de descanso, sao 60 segundos de descanso pras demais series!! e o treino leva 1 hora no maximo

[XistoO]

ABCDE eu nao curto muito mano. tenta modificar o treino pra um AB2/3x ou ABC2x.

Se não, tenta botar mais proteína como o brother falou mesmo.

[CapitãoMaromba]

bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado!

aumenta as proteinas que vai po

Entao, minha dieta ta show mano, ta irada msm, o problema é que as vezes mudo um pouco minha rotina por causa da falta de tempo!! mas sempre na mesma dieta, abraço!

[DanielJP]

Como estão as cargas? Vc tem conseguido aumentar as cargas ? 36,5 de braço para naturais não é ruim, mas isso depende tb do seu BF.Eu diria que esse treino ABCDE não é muito eficaz a longo prazo, ainda mais se vc nao usa venenos e afins.

[gigante_]

Eai pessoal tudo bem? Bom entao, estou em uma dieta que para min esta sendo boa, estou aumentando o peso bastante e com qualidade e sou ectomorfo, eu estou com SERIAS dificuldades em aumentar meu braço, estou com uma ficha assim:

ABCDE:

A: Costas

B: Tricepis

C: Ombros e perna

D: Bicepis

E: Peito

Bom, Treino de Tricepis:

3x8 Pulley corda (Alta carga)

2x8 Pulley Barra reta + Drop set 3x10 com 15s descanso

2x8 Pulley testa Maquina + Drop set 3x10 com 15s descanso

4x12 Pulley pegada supinada na polia com 15s descanso

Treino de bicepis:

Rosca direta halteres> 3x8 (Alta carga)

Rosca direta barra> 3x10 (alta carga)

Rosca Scott Maquina> 2x8 + Drop set 15s descanso 3x10

Rosca concentrada arnold> 3x8

Rosca inversa 3x8 com bi set flexao de ante braço

Bom entao galera, nao sei oque faço, ja faz 1 mes e meio que estou com este treino e nao cresce mais mesmo, o resto do corpo esta crescendo bastante principalmente o peito, e pernas!! Ja os braços nao cresce nem se quer 0,2cm!! Eu nao saio dos 36,5 por nada!!! Gostaria de pedir a ajuda de voces por obséquio!!

Agradeço, abraços, aguardo respostas!

Treino de biceps ta muito volumoso.

faça3 exercicios todos com 4 séries com ums carga que vc consiga fazer no max 10 resp(no max mesmo)

[CapitãoMaromba]

bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado!

aumenta as proteinas que vai po

Entao, minha dieta ta show mano, ta irada msm, o problema é que as vezes mudo um pouco minha rotina por causa da falta de tempo!! mas sempre na mesma dieta, abraço!

[XistoO]

como o brother falou ali em cima e eu ja havia falado, tenta mduar esse treino ae, abcde é foda

[CapitãoMaromba]

Como estão as cargas? Vc tem conseguido aumentar as cargas ? 36,5 de braço para naturais não é ruim, mas isso depende tb do seu BF.Eu diria que esse treino ABCDE não é muito eficaz a longo prazo, ainda mais se vc nao usa venenos e afins.

Entao brow, eu tenho ultilizado as mesmas cargas nao vou mentir, porém tenho aperfeiçoado cada vez mais a execução e a concentração do exercicio, principalmente a parte negativa do exercicio!! normalmente levo em torno de 3~4 segundos na parte negativa e 2~3 segundos na positiva do exercicio!!!

Oque voce me recomenda?

Editado Abril 24, 2013 às 01:35 por CapitãoMaromba

[melolucas]

Você faz ciclos com AEs?

Treino ABCDE é complicado mano, se possível, coloca a sua dieta ae.

[FrangoSemPena]

bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado!

Com atitudes assim você não chega muito longe

@Topic:

O pessoal já disse tudo ai pra cima, se não usa AE prefira treinos mais frequentes e a progressão de cargas nos treinos, no mais coma bem e tenha paciência

[DanielJP]

Recomendo um treino com 3 exercicios para grupos grandes e 2 para pequenos.Faça menos repetições e coloque mais carga, não faça progressão por serie.Coloque um peso que fique justo para vc fazer todas as series sem roubar e sem que fique relativamente facil.

[CapitãoMaromba]

Você faz ciclos com AEs?

Treino ABCDE é complicado mano, se possível, coloca a sua dieta ae.

Nao cara sou menor de idade e nao faço nenhum ciclo ainda!!

Cara agora estou indo pro meu sono anabolico, amanha posto minha dieta tranquilo? abraço

[Luís Guilherme.m]

Fatores que possam levar seu braçinho a não crescer:

1- Treino ruim(o seu atual é);

2 -Dieta pobre em macros (Se empaturrar de proteína não quer dizer q tenha dieta boa);

3 - Escolha errada de exercícios;

4- Excesso de séries e exerc´cios;

5- Execução errada (Roubar);

6- Descanso ruim (Sono);

7- Falta de exercícios compostos;

8- Muitos exercícios isoladores;

9- Utilização de técnicas avançadas, como drop-set, rest-pause, fst-7 ...

10- seu ego.

[melolucas]

Recomendo um treino com 3 exercicios para grupos grandes e 2 para pequenos.Faça menos repetições e coloque mais carga, não faça progressão por serie.Coloque um peso que fique justo para vc fazer todas as series sem roubar e sem que fique relativamente facil.

Fato, ABCDE é recomendável para quem cicla e olhe lá.

Um abc2x bem estruturado, com compostos e isoladores seria a melhor opção, na minha opnião.

Menos volume e mais intensidade.

[CapitãoMaromba]

Fato, ABCDE é recomendável para quem cicla e olhe lá.

Um abc2x bem estruturado, com compostos e isoladores seria a melhor opção, na minha opnião.

Menos volume e mais intensidade.

Po valeu ai cara!! vou ajustar meu treino sim, abraços!

Fatores que possam levar seu braçinho a não crescer:

1- Treino ruim(o seu atual é);

2 -Dieta pobre em macros (Se empaturrar de proteína não quer dizer q tenha dieta boa);

3 - Escolha errada de exercícios;

4- Excesso de séries e exerc´cios;

5- Execução errada (Roubar);

6- Descanso ruim (Sono);

7- Falta de exercícios compostos;

8- Muitos exercícios isoladores;

9- Utilização de técnicas avançadas, como drop-set, rest-pause, fst-7 ...

10- seu ego.

Valeu cara, nao sou nem um pouco leigo quando o assunto é nutrição!! Entendo extremamente do assunto, creio que em treinamento conheço apenas o basico, obrigado pela intenção! abraços

[melolucas]

Da uma olhada nos tópicos de treinos abc2x, tem vários treinos que o pessoal mais experiente daqui recomenda pros usuários, pega um já feito, adapta ele pra seu corpo.

Veja quantas séries e repetições fica melhor pra você, e sempre, SEMPRE, priorize a progressão de cargas, não tem coisa melhor do que sentir seu músculo no dia seguinte que você aumentou o peso.

[FrangoSemPena]

Po valeu ai cara!! vou ajustar meu treino sim, abraços!

Valeu cara, nao sou nem um pouco leigo quando o assunto é nutrição!! Entendo extremamente do assunto, creio que em treinamento conheço apenas o basico, obrigado pela intenção! abraços

[fabionalo]

Se o cara acha que sabe tudo pra que posta pergunta aqui então? Vai aprender a treinar senhor phd em nutrição.

Editado Abril 24, 2013 às 02:01 por fabionalo

[silversurfer]

Colega, barra fixa e paralela. Inclua esses exercícios num esquema ABC e verá resultados tanto no bíceps quanto no triceps. E não precisa muitos exercícios. Barra fixa e rosca direta para bíceps, por exemplo, já é suficiente.

[CapitãoMaromba]

Se o cara acha que sabe tudo pra que posta pergunta aqui então? Vai aprender a treinar senhor phd em nutrição.

Voce é cego? como eu disso entendo sobre nutrição pois ja fiz alguns cursos e estou sempre lendo bastante sobre o assunto, a minha duvida é sobre treinamento, por isso a minha pergunta!! E nunca disse que entendo sobre treinamento disse que tenho um conhecimento basico.

Entendeu ou quer que eu desenhe?

Colega, barra fixa e paralela. Inclua esses exercícios num esquema ABC e verá resultados tanto no bíceps quanto no triceps. E não precisa muitos exercícios. Barra fixa e rosca direta para bíceps, por exemplo, já é suficiente.

Po cara, demoro valeu mesmo, vou fazer sim, na minha academia n tem nem paralela só pra vc ter uma noção kkkkkkkkkk, ajnt faz uma gambiarra com as bicicletas de spinning e faz paralela, é mto ruim mas da pro gasto!! Abraço

[Wagner009]

Voce é cego? como eu disso entendo sobre nutrição pois ja fiz alguns cursos e estou sempre lendo bastante sobre o assunto, a minha duvida é sobre treinamento, por isso a minha pergunta!! E nunca disse que entendo sobre treinamento disse que tenho um conhecimento basico.

Entendeu ou quer que eu desenhe?

Po cara, demoro valeu mesmo, vou fazer sim, na minha academia n tem nem paralela só pra vc ter uma noção kkkkkkkkkk, ajnt faz uma gambiarra com as bicicletas de spinning e faz paralela, é mto ruim mas da pro gasto!! Abraço

Faz paralelas no banco pow...

[FrangoSemPena]

A humildade tá passando longe desse tópico..

[CapitãoMaromba]

Faz paralelas no banco pow...

Relaxa, eu vou dar um jeito nas paralelas, se presciso vou fazer uma rebelião pros proprietarios comprarem uma!! Haha valeu ai man abraço

A humildade tá passando longe desse tópico..

Verdade, criei um topico na humildade pedindo ajuda e vem nego querendo criticar, infelizmente isso nunca acaba!!!

[Run]

Só faça chin-ups e barra fixa, só precisa disso e seu bíceps vai bater 55 cm

Só que não, a partir daí comece a criticar todos os que usam anabolizantes e utilize um treino de força, seu objetivo não é ter o corpo estético, você é superior a todos e não possui uma cabeça limitada como a de caras que pensam assim, o que importa para você são as cargas, comece a criticar todos os fisiculturistas e diga a todos os caras inexperientes que se fizer agacho e terra ficará gigante, monstruoso e venha todo dia aqui no tópico de as maiores asneiras criticar o cara mais forte que você da sua academia que mesmo sem saber de nada sempre terá 5 vezes o seu tamanho.

[Dacio]

A história se repete né, ABCDE não é o mais recomendado para naturais e bláblábláblá.

Já testou outros treinos, como ABC2x, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull, AB2,5x também não é má ideia, Fullbody3x ou 4x, SL.

Enfim esses são alguns treinos legais para se pensar a respeito.

Até mesmo ABCDE penso que se fosse dividido na seguinte forma teria mais efeito.

A - Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

B - Costas/Bíceps/Abdômen

C - Pernas/Panturrilhas

C - Upper

D - Lower

Quanto a sua dieta não cheguei a ver, mas como sua dúvida não é essa, então sejamos objetivo no seu ponto fraco, que é o treino.

Outra coisa, foco nos compostos e esqueça os isoladores, use-o apenas se tiver uma boa divisão de treino, e apenas nos músculos fracos, mas a grande maioria dos exercícios eu recomendo que sejam compostos.

[CapitãoMaromba]

A história se repete né, ABCDE não é o mais recomendado para naturais e bláblábláblá.

Já testou outros treinos, como ABC2x, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull, AB2,5x também não é má ideia, Fullbody3x ou 4x, SL.

Enfim esses são alguns treinos legais para se pensar a respeito.

Até mesmo ABCDE penso que se fosse dividido na seguinte forma teria mais efeito.

A - Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

B - Costas/Bíceps/Abdômen

C - Pernas/Panturrilhas

C - Upper

D - Lower

Quanto a sua dieta não cheguei a ver, mas como sua dúvida não é essa, então sejamos objetivo no seu ponto fraco, que é o treino.

Outra coisa, foco nos compostos e esqueça os isoladores, use-o apenas se tiver uma boa divisão de treino, e apenas nos músculos fracos, mas a grande maioria dos exercícios eu recomendo que sejam compostos.

Tranquilo cara, obrigado pelas sugestões, vou reajustar meu treino e começar a fazer a coisa certa!!! Bom, sobre a dieta, creio eu que esteja bem ajustada, tive bons resultados com ela e aumentei notavelmente a qualidade do shape!! Vou postar a dieta ai por via das duvidas...

Ectomorfo, 16 anos, 82kg, 13,3% Bf

Objetivo: Volume e ganho de peso com qualidade!

[Desjejum] Refeição 1: 1 scoop de whey hydrolisado, 3 claras+2 ovos inteiros, 2 fatias de pão integral com aveia (7:10

[Lanche da manha] Refeição 2: 1 Iogurte natural + 80g de aveia + 2 fatias de pão integral + 50g peito de peru ( 10:00 )

[Pré-treino] Refeição 3: Arroz negro a vontade, feijão a vontade, 150g de alcatra, 150g grao de bico, 100g de brocolis (14:00)

[Pós-treino] Refeição 4: Arroz negro a vontade, 130g de atum, 120g grao de bico + 2 bananas ( 16:30 )

[Janta] Refeição 5: 110g de alcatra, 40g de aveia, 1 iogurte natural+1 banana ( 19:30 )

[Ceia] Refeição 6: 50g aveia + 1 scoop de syntha-6 (21:30)

Suplementação: ZMA 1 hora após a ceia

Anabolic Halo: Pós treino imediato

Hydro whey: 20 min Pós treino