Eai pessoal tudo bem? Bom entao, estou em uma dieta que para min esta sendo boa, estou aumentando o peso bastante e com qualidade e sou ectomorfo, eu estou com SERIAS dificuldades em aumentar meu braço, estou com uma ficha assim:

ABCDE:

A: Costas
B: Tricepis
C: Ombros e perna
D: Bicepis
E: Peito

Bom, Treino de Tricepis:
3x8 Pulley corda (Alta carga)

2x8 Pulley Barra reta + Drop set 3x10 com 15s descanso

2x8 Pulley testa Maquina + Drop set 3x10 com 15s descanso

4x12 Pulley pegada supinada na polia com 15s descanso


Treino de bicepis:
Rosca direta halteres> 3x8 (Alta carga)

Rosca direta barra> 3x10 (alta carga)

Rosca Scott Maquina> 2x8 + Drop set 15s descanso 3x10

Rosca concentrada arnold> 3x8

Rosca inversa 3x8 com bi set flexao de ante braço



Bom entao galera, nao sei oque faço, ja faz 1 mes e meio que estou com este treino e nao cresce mais mesmo, o resto do corpo esta crescendo bastante principalmente o peito, e pernas!! Ja os braços nao cresce nem se quer 0,2cm!! Eu nao saio dos 36,5 por nada!!! Gostaria de pedir a ajuda de voces por obséquio!!


Agradeço, abraços, aguardo respostas!

aumenta as proteinas que vai po

Editado 24/04/2013 às 01:06 04/24, 2013 por Lucas E

Quando se chega nos 18 o braço para de crescer é normal.

haahaahhahahahahahahahahahahahahahahaahahahahahahahahahahahahahaahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhaahahahah

@topic Com esse treino ai, nem seu braço e nem nada irá crescer!

Quando se chega nos 18 o braço para de crescer é normal.

Esse povo não perdoa uma...

Mais um detalhe,eu uso cronometro pra marcar o tempo de descanso, sao 60 segundos de descanso pras demais series!! e o treino leva 1 hora no maximo

ABCDE eu nao curto muito mano. tenta modificar o treino pra um AB2/3x ou ABC2x.

Se não, tenta botar mais proteína como o brother falou mesmo.

bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado!

aumenta as proteinas que vai po

Entao, minha dieta ta show mano, ta irada msm, o problema é que as vezes mudo um pouco minha rotina por causa da falta de tempo!! mas sempre na mesma dieta, abraço!

Como estão as cargas? Vc tem conseguido aumentar as cargas ? 36,5 de braço para naturais não é ruim, mas isso depende tb do seu BF.Eu diria que esse treino ABCDE não é muito eficaz a longo prazo, ainda mais se vc nao usa venenos e afins.

Eai pessoal tudo bem? Bom entao, estou em uma dieta que para min esta sendo boa, estou aumentando o peso bastante e com qualidade e sou ectomorfo, eu estou com SERIAS dificuldades em aumentar meu braço, estou com uma ficha assim:

ABCDE:

A: Costas

B: Tricepis

C: Ombros e perna

D: Bicepis

E: Peito

Bom, Treino de Tricepis:

3x8 Pulley corda (Alta carga)

2x8 Pulley Barra reta + Drop set 3x10 com 15s descanso

2x8 Pulley testa Maquina + Drop set 3x10 com 15s descanso

4x12 Pulley pegada supinada na polia com 15s descanso

Treino de bicepis:

Rosca direta halteres> 3x8 (Alta carga)

Rosca direta barra> 3x10 (alta carga)

Rosca Scott Maquina> 2x8 + Drop set 15s descanso 3x10

Rosca concentrada arnold> 3x8

Rosca inversa 3x8 com bi set flexao de ante braço

Bom entao galera, nao sei oque faço, ja faz 1 mes e meio que estou com este treino e nao cresce mais mesmo, o resto do corpo esta crescendo bastante principalmente o peito, e pernas!! Ja os braços nao cresce nem se quer 0,2cm!! Eu nao saio dos 36,5 por nada!!! Gostaria de pedir a ajuda de voces por obséquio!!

Agradeço, abraços, aguardo respostas!

Treino de biceps ta muito volumoso.

faça3 exercicios todos com 4 séries com ums carga que vc consiga fazer no max 10 resp(no max mesmo)

bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado!

aumenta as proteinas que vai po

Entao, minha dieta ta show mano, ta irada msm, o problema é que as vezes mudo um pouco minha rotina por causa da falta de tempo!! mas sempre na mesma dieta, abraço!

como o brother falou ali em cima e eu ja havia falado, tenta mduar esse treino ae, abcde é foda

Como estão as cargas? Vc tem conseguido aumentar as cargas ? 36,5 de braço para naturais não é ruim, mas isso depende tb do seu BF.Eu diria que esse treino ABCDE não é muito eficaz a longo prazo, ainda mais se vc nao usa venenos e afins.

Entao brow, eu tenho ultilizado as mesmas cargas nao vou mentir, porém tenho aperfeiçoado cada vez mais a execução e a concentração do exercicio, principalmente a parte negativa do exercicio!! normalmente levo em torno de 3~4 segundos na parte negativa e 2~3 segundos na positiva do exercicio!!!

Oque voce me recomenda?

Editado 24/04/2013 às 01:35 04/24, 2013 por CapitãoMaromba

Você faz ciclos com AEs?

Treino ABCDE é complicado mano, se possível, coloca a sua dieta ae.

bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado!

Com atitudes assim você não chega muito longe

@Topic:

O pessoal já disse tudo ai pra cima, se não usa AE prefira treinos mais frequentes e a progressão de cargas nos treinos, no mais coma bem e tenha paciência

Recomendo um treino com 3 exercicios para grupos grandes e 2 para pequenos.Faça menos repetições e coloque mais carga, não faça progressão por serie.Coloque um peso que fique justo para vc fazer todas as series sem roubar e sem que fique relativamente facil.

Você faz ciclos com AEs?

Treino ABCDE é complicado mano, se possível, coloca a sua dieta ae.

Nao cara sou menor de idade e nao faço nenhum ciclo ainda!!

Cara agora estou indo pro meu sono anabolico, amanha posto minha dieta tranquilo? abraço

Fatores que possam levar seu braçinho a não crescer:

1- Treino ruim(o seu atual é);

2 -Dieta pobre em macros (Se empaturrar de proteína não quer dizer q tenha dieta boa);

3 - Escolha errada de exercícios;

4- Excesso de séries e exerc´cios;

5- Execução errada (Roubar);

6- Descanso ruim (Sono);

7- Falta de exercícios compostos;

8- Muitos exercícios isoladores;

9- Utilização de técnicas avançadas, como drop-set, rest-pause, fst-7 ...

10- seu ego.

Recomendo um treino com 3 exercicios para grupos grandes e 2 para pequenos.Faça menos repetições e coloque mais carga, não faça progressão por serie.Coloque um peso que fique justo para vc fazer todas as series sem roubar e sem que fique relativamente facil.

Fato, ABCDE é recomendável para quem cicla e olhe lá.

Um abc2x bem estruturado, com compostos e isoladores seria a melhor opção, na minha opnião.

Menos volume e mais intensidade.

Fato, ABCDE é recomendável para quem cicla e olhe lá.

Um abc2x bem estruturado, com compostos e isoladores seria a melhor opção, na minha opnião.

Menos volume e mais intensidade.

Po valeu ai cara!! vou ajustar meu treino sim, abraços!

Fatores que possam levar seu braçinho a não crescer:

1- Treino ruim(o seu atual é);

2 -Dieta pobre em macros (Se empaturrar de proteína não quer dizer q tenha dieta boa);

3 - Escolha errada de exercícios;

4- Excesso de séries e exerc´cios;

5- Execução errada (Roubar);

6- Descanso ruim (Sono);

7- Falta de exercícios compostos;

8- Muitos exercícios isoladores;

9- Utilização de técnicas avançadas, como drop-set, rest-pause, fst-7 ...

10- seu ego.

Valeu cara, nao sou nem um pouco leigo quando o assunto é nutrição!! Entendo extremamente do assunto, creio que em treinamento conheço apenas o basico, obrigado pela intenção! abraços

Da uma olhada nos tópicos de treinos abc2x, tem vários treinos que o pessoal mais experiente daqui recomenda pros usuários, pega um já feito, adapta ele pra seu corpo.

Veja quantas séries e repetições fica melhor pra você, e sempre, SEMPRE, priorize a progressão de cargas, não tem coisa melhor do que sentir seu músculo no dia seguinte que você aumentou o peso.

Po valeu ai cara!! vou ajustar meu treino sim, abraços!

Valeu cara, nao sou nem um pouco leigo quando o assunto é nutrição!! Entendo extremamente do assunto, creio que em treinamento conheço apenas o basico, obrigado pela intenção! abraços

Se o cara acha que sabe tudo pra que posta pergunta aqui então? Vai aprender a treinar senhor phd em nutrição.

Editado 24/04/2013 às 02:01 04/24, 2013 por fabionalo

Colega, barra fixa e paralela. Inclua esses exercícios num esquema ABC e verá resultados tanto no bíceps quanto no triceps. E não precisa muitos exercícios. Barra fixa e rosca direta para bíceps, por exemplo, já é suficiente.

Se o cara acha que sabe tudo pra que posta pergunta aqui então? Vai aprender a treinar senhor phd em nutrição.

Voce é cego? como eu disso entendo sobre nutrição pois ja fiz alguns cursos e estou sempre lendo bastante sobre o assunto, a minha duvida é sobre treinamento, por isso a minha pergunta!! E nunca disse que entendo sobre treinamento disse que tenho um conhecimento basico.

Entendeu ou quer que eu desenhe?

Colega, barra fixa e paralela. Inclua esses exercícios num esquema ABC e verá resultados tanto no bíceps quanto no triceps. E não precisa muitos exercícios. Barra fixa e rosca direta para bíceps, por exemplo, já é suficiente.

Po cara, demoro valeu mesmo, vou fazer sim, na minha academia n tem nem paralela só pra vc ter uma noção kkkkkkkkkk, ajnt faz uma gambiarra com as bicicletas de spinning e faz paralela, é mto ruim mas da pro gasto!! Abraço

Voce é cego? como eu disso entendo sobre nutrição pois ja fiz alguns cursos e estou sempre lendo bastante sobre o assunto, a minha duvida é sobre treinamento, por isso a minha pergunta!! E nunca disse que entendo sobre treinamento disse que tenho um conhecimento basico.

Entendeu ou quer que eu desenhe?

Po cara, demoro valeu mesmo, vou fazer sim, na minha academia n tem nem paralela só pra vc ter uma noção kkkkkkkkkk, ajnt faz uma gambiarra com as bicicletas de spinning e faz paralela, é mto ruim mas da pro gasto!! Abraço

Faz paralelas no banco pow...

A humildade tá passando longe desse tópico..

Faz paralelas no banco pow...

Relaxa, eu vou dar um jeito nas paralelas, se presciso vou fazer uma rebelião pros proprietarios comprarem uma!! Haha valeu ai man abraço

A humildade tá passando longe desse tópico..

Verdade, criei um topico na humildade pedindo ajuda e vem nego querendo criticar, infelizmente isso nunca acaba!!!

Só faça chin-ups e barra fixa, só precisa disso e seu bíceps vai bater 55 cm

Só que não, a partir daí comece a criticar todos os que usam anabolizantes e utilize um treino de força, seu objetivo não é ter o corpo estético, você é superior a todos e não possui uma cabeça limitada como a de caras que pensam assim, o que importa para você são as cargas, comece a criticar todos os fisiculturistas e diga a todos os caras inexperientes que se fizer agacho e terra ficará gigante, monstruoso e venha todo dia aqui no tópico de as maiores asneiras criticar o cara mais forte que você da sua academia que mesmo sem saber de nada sempre terá 5 vezes o seu tamanho.

A história se repete né, ABCDE não é o mais recomendado para naturais e bláblábláblá.

Já testou outros treinos, como ABC2x, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull, AB2,5x também não é má ideia, Fullbody3x ou 4x, SL.

Enfim esses são alguns treinos legais para se pensar a respeito.

Até mesmo ABCDE penso que se fosse dividido na seguinte forma teria mais efeito.

A - Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

B - Costas/Bíceps/Abdômen

C - Pernas/Panturrilhas

C - Upper

D - Lower

Quanto a sua dieta não cheguei a ver, mas como sua dúvida não é essa, então sejamos objetivo no seu ponto fraco, que é o treino.

Outra coisa, foco nos compostos e esqueça os isoladores, use-o apenas se tiver uma boa divisão de treino, e apenas nos músculos fracos, mas a grande maioria dos exercícios eu recomendo que sejam compostos.

A história se repete né, ABCDE não é o mais recomendado para naturais e bláblábláblá.

Já testou outros treinos, como ABC2x, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull, AB2,5x também não é má ideia, Fullbody3x ou 4x, SL.

Enfim esses são alguns treinos legais para se pensar a respeito.

Até mesmo ABCDE penso que se fosse dividido na seguinte forma teria mais efeito.

A - Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

B - Costas/Bíceps/Abdômen

C - Pernas/Panturrilhas

C - Upper

D - Lower

Quanto a sua dieta não cheguei a ver, mas como sua dúvida não é essa, então sejamos objetivo no seu ponto fraco, que é o treino.

Outra coisa, foco nos compostos e esqueça os isoladores, use-o apenas se tiver uma boa divisão de treino, e apenas nos músculos fracos, mas a grande maioria dos exercícios eu recomendo que sejam compostos.

Tranquilo cara, obrigado pelas sugestões, vou reajustar meu treino e começar a fazer a coisa certa!!! Bom, sobre a dieta, creio eu que esteja bem ajustada, tive bons resultados com ela e aumentei notavelmente a qualidade do shape!! Vou postar a dieta ai por via das duvidas...

Ectomorfo, 16 anos, 82kg, 13,3% Bf

Objetivo: Volume e ganho de peso com qualidade!

[Desjejum] Refeição 1: 1 scoop de whey hydrolisado, 3 claras+2 ovos inteiros, 2 fatias de pão integral com aveia (7:10

[Lanche da manha] Refeição 2: 1 Iogurte natural + 80g de aveia + 2 fatias de pão integral + 50g peito de peru ( 10:00 )

[Pré-treino] Refeição 3: Arroz negro a vontade, feijão a vontade, 150g de alcatra, 150g grao de bico, 100g de brocolis (14:00)

[Pós-treino] Refeição 4: Arroz negro a vontade, 130g de atum, 120g grao de bico + 2 bananas ( 16:30 )

[Janta] Refeição 5: 110g de alcatra, 40g de aveia, 1 iogurte natural+1 banana ( 19:30 )

[Ceia] Refeição 6: 50g aveia + 1 scoop de syntha-6 (21:30)

Suplementação: ZMA 1 hora após a ceia

Anabolic Halo: Pós treino imediato

Hydro whey: 20 min Pós treino