E aí pessoa, sempre acompanhei esse fórum mas nunca participei dele, hoje resolvi postar umas fotos pra saber a opinião de vocês. As fotos não estão com muita qualidade porque tirei com o meu celular. Mas então, treino há mais ou menos 5 meses, mas já fiquei 2 anos treinando direto, só que parei e só voltei agora. Nunca fiz cutting, pretendo fazer no final do ano. Sempre ouço dizerem que tenho genética boa, pois cresço muito rápido e dificilmente ganho gordura. E aí, o que acham? Ainda vou abrir um diário de treino pessoal. Um abraço!

Muito doido o shape, vc ficou quanto tempo parado antes de voltar nesses 5 meses? Já ciclou alguma vez?

Shape ta daora, e essa Gineco ae?

Vlw!

Fiquei um ano e um mês sem ir pra academia, mas não fiquei parado, porque gosto bastante de treinar ao ao livre, no parque.. é algo que sempre fiz, mesmo antes de começar a fazer academia. Nunca ciclei, e minha dieta está longe de ser perfeita, apesar disso fico até surpreso com os resultados.

Vlw!

Fiquei um ano e um mês sem ir pra academia, mas não fiquei parado, porque gosto bastante de treinar ao ao livre, no parque, que é algo que sempre fiz, mesmo antes de começar a fazer academia. Nunca ciclei, e minha dieta está longe de ser perfeita, apesar disso fico até surpreso com os resultados.

Vlw!

Fiquei um ano e um mês sem ir pra academia, mas não fiquei parado, porque gosto bastante de treinar ao ao livre, no parque, que é algo que sempre fiz, mesmo antes de começar a fazer academia. Nunca ciclei, e minha dieta está longe de ser perfeita, apesar disso fico até surpreso com os resultados.

Aff escrever no cel é foda, veio três posts, foi mal!

ahh tá deboaa shape parecido com o meu kkkkkkkkkkk

Meu shape tá por aí também, um pouco de menos volume no peitoral.

ahh tá deboaa shape parecido com o meu kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkk

Shape ta daora, e essa Gineco ae?

Orra, não tem gineco não brother, é impressão sua rs

Não vi gineco nenhuma, pessoal não da pra analisar ginecomastia assim não, não é tão facil quanto parece não, sinceramente...o pessoal é muito desconfiado com isso aqui do forum, enfim, curti o shape, vamo ve se fico assim ou parecido no termino do meu cutting!

Seu shape está ficando da hora, parabéns irmão.

Rumo ao extremo!

Tah massa Msm, boa genética... Já ciclou ??? Ou eh natureba??

Massa, qual seu treino?

Então, realmente nunca ciclei pessoal, se eu tivesse feito isso eu diria com toda tranquilidade. Sou 100% natural.

Meu treino está assim:

Segunda feira - peito/costas/abdômen

Terça feira - perna

Quarta feira - braço/ombro

Quinta feira - peito/costas/abdômen

.Sexta feira - perna

Sábado - braço/ ombro.

Domingo: descanso.

Faço os exercícios mais fundamentais, tais como supino, rosca direta, agachamento livre, levantamento terra etc.. e no final alguns faço uns isoladores. Prefiro os exercícios livres. Meu treino é quase sempre muito volumoso e intenso; uso e abuso de drop sets, super sets e rest-pause sem medo de entrar em overtraining, porque já conheço muito bem o meu corpo e sei que ele aguenta. Quando finalizo um mês de treino, costumo tirar uma semana de descanso.

Não posto fotos das minhas pernas porque elas estão vergonhosas.. infelizmente eu caí no erro de treinar só a parte superior do corpo. Só agora estou corrigindo esse defeito; depois que tomei vergonha na cara e comecei a treinar perna duas vezes por semana em alta intensidade com agachamento livre, elas estão crescendo que é uma beleza. Depois postarei umas fotos das minhas costas.

Minha evolução:

Monstro

Qualidade e densidade muscular ta bacana, faz um clean bulk ai, mais uns 7kg de massa vai ficar monstrao...

Bons treinos e bons ganhos!

Qualidade e densidade muscular ta bacana, faz um clean bulk ai, mais uns 7kg de massa vai ficar monstrao...

Bons treinos e bons ganhos!

Valeu parceiro, eu tento fazer um bulk o mais limpo possível. O problema é que gosto muito de tomar leite integral com chocolate: dois litros por dia, ou mais. Mas estou começando a trocar pelo desnatado e diminuir a quantidade de chocolate. Flww

Essas fotos são mais antigas, hoje em dia já estou bem melhor:

Nessa eu tinha uma boa definição

Vasodilatação:

O caminho é esse...! Eu to no caminho ao contrário, tentando secar com o minimo de catabolismo possivel, taaa foood@! kkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104278-minha-evolucao-de-2009-para-2012-68kg-90kg/

Peito bolaaado man, ta um javali!

Isso eh natural msm????

Usa o q pra depilar? Cera?

5 meses?

Dieta está longe de ser perfeita?

Sei não...

Isso eh natural msm????

Usa o q pra depilar? Cera?

Sim, é natural. Depilo com uma máquina, nunca usei cera e nem pretendo usar.

5 meses?

Dieta está longe de ser perfeita?

Sei não...

É isso aí rs.. minha dieta é razoável, meu treino é muito bom, deu nisso.

Uma pergunta: eu sou mesomorfo? Quando comecei a treinar eu me considerava um ectomorfo, até me disseram isso, mas agora que li umas coisas sobre mesomorfos fiquei na duvida. O instrutor da minha academia e uns amigos disseram que sou meso.

Uma pergunta: eu sou mesomorfo? Quando comecei a treinar eu me considerava um ectomorfo, até me disseram isso, mas agora que li umas coisas sobre mesomorfos fiquei na duvida. O instrutor da minha academia e uns amigos disseram que sou meso.

Pessoas experientes aqui no fórum disseram que não da pra saber biotipo por fotos. Pode passar seu treino na íntegra que vc fazia na época que cresceu mais? Exercícios, séries, repetições e tudo mais, e suplementa com o que?

Editado 24/04/2013 às 21:34 04/24, 2013 por Guilherme C. P. A. (veja o histórico de edições)

também gostaria de saber how did you become a monster!

Pessoas experientes aqui no fórum disseram que não da pra saber biotipo por fotos. Pode passar seu treino na íntegra que vc fazia na época que cresceu mais? Exercícios, séries, repetições e tudo mais, e suplementa com o que?

Por que? Eu pensava que dava pra saber isso só olhando fotos mesmo. Mas beleza, meu esquema de treino está assim:

TREINO DE PEITO:

Supino reto 3 x 6-10 reps

Supino inclinado 3 x 6-10 reps

Supino declinado 3 x 6-10 reps

Crucifixo 3 x 6-10 reps

Pullover 3x 6-10 reps

TREINO DE COSTAS:

Barra fixa com pegada aberta por trás 3 x até a falha

Remada T 3 x 6-10 reps

Remada baixa 3 x 6-10 reps

Levantamento terra 3 x 6-10 reps

TREINO DE OMBROS:

Desenvolvimento com Barra por Trás 3 x 6-10 reps

Elevação Lateral 3 x 6-10 reps

Elevação Frontal 3 x 6-10 reps

TREINO DE BÍCEPS:

Rosca direta 3 x 6-10 reps

Rosca alternada 3 x 6-10 reps

Rosca concentrada 3 x 6-10 reps

TREINO DE TRÍCEPS:

Supino fechado 3 x 6-10 reps

Extensão do tríceps 3 x 6-10 reps

Paralela 3 x até a falha

TREINO DE ANTEBRAÇOS:

Rosca Inversa 3 x 8 reps

Rosca Scott Inversa 3 x 8 reps

Rosca Punho com halter 3 até a falha

TREINO DE PERNAS:

Agachamento 3 x 10-12 reps

Leg Press 3 x 10-12 reps

Extensão Perna 3 x 10-12 reps

Rosca Perna 3 x 10-12 reps

TREINO DE PANTURRILHAS:

Panturrilhas em Pé 3 x 10-12 reps

Panturrilhas Sentado 3 x 10-12 reps

Panturrilhas Burrinho 3 x até a falha

Eu mesmo montei essa rotina de treino e estou gostando bastante dela, mas aceito criticas afim de melhorá-la. Embora na maioria dos exercícios esteja 3 x 10-10, eu costumo variar bastante o número de séries e repetições pra dar um "choque" no músculo e, como eu já disse, gosto de usar técnicas pra aumentar a intensidade. Não uso muito suplementos. No momento não estou usando nenhum tipo de suplemento, mas já esvaziei dois sacos de whey protein da growth (a qual gostei muito, diga-se de passagem), e um pote de proteína da ultra whey, sempre com dextrose, e a boa e velha albumina. Não sou tão rigoroso com a minha dieta tanto quanto sou com o treino, pois não me como sempre nos mesmos horários e não regulo muito a quantidade de comida, me alimento de forma instintiva, mas sempre procuro atingir a quantidade de nutrientes que preciso e o total de calorias.

No café da manhã, tomo um litro de leite com chocolate, ou uma vitamina que faço contendo um litro de leite, três bananas, duas maçãs, um copo de aveia e meio copo de albumina, como dois lanches feitos com pão integral, ovo, queijo de minas e peito de peru. - A vitamina eu bebo sem pressa nenhuma, afinal.. é muita coisa pra tomar de uma vez só!

No pré-almoço, mando mais um lanche com pão integral, dois ovos, peito de peru e meio litro de leite.

No almoço, eu alterno entre arroz e feijão e macarrão, mas prefiro arroz e feijão.. geralmente coloco quatro ovos ,duas batatas e salada (tomate, alface, pepino etc..).

No pré-treino eu repito o mesmo prato do almoço.

Depois do treino mando whey + dextrose + leite desnatado, ou então faço imediatamente uma refeição sólida com bastante arroz e feijão, ou macarrão, com dois pedaços de bife e quatro ovos.

Antes de dormir como pão integral, mando meio litro de leite, meio copo de aveia e meio copo de albumina.

Só que não sigo isso rigorosamente, tem dias que não faço todas essas refeições, ou então faço algumas refeições com menos coisas.. às vezes até sou obrigado a ficar horas sem comer nada. Por isso eu disse que a minha dieta está longe de ser perfeita. Apesar disso estou gostando do meu desenvolvimento.

Muito bom esquema de treino ! Se eu comesse o q vc come eu engordaria . Vc tem metabolismo mt bom.

Eu uso a bodygroom pra depilar

É eu também pensava que dava pra ver por fotos, mas disseram que tem que ser feita varias análises e talz e até concordo, por exemplo, olha a evolução desse cara: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121388-minha-evolucao-natureba/

Na primeira foto parece ectomorfo , nas outras 2 já parece muito um endomorfo, foi dum extremo ao outro.

Sua dieta é da hora, mesmo que não consiga comer tudo sempre nessa quantidade, acho que tem muita qualidade. Você não tem problema em tomar tanto leite não? Eu gosto de mais de tomar leite mas quando estava tomando um litro por dia começo a dar umas dores de barriga (devo ter um pouco de intolerância)...

Editado 25/04/2013 às 16:12 04/25, 2013 por Guilherme C. P. A. (veja o histórico de edições)

Nossa, transformação incrível mesmo!! Se eu visse esse mlk na minha frente eu nunca imaginaria que ele magro fosse daquele jeito.. mas no meu caso, temos o antes e o depois pra comparar, certo? Então acho que dá pra saber qual é o meu tipo físico. Se você fosse ir apenas pelas fotos, diria que sou o que?

Não tenho problema nenhum em tomar muito leite, sempre tomei em grandes quantidades, desde criança... se eu tivesse alguma intolerância acho que eu já teria morrido no banheiro há tempos rsrs

Opaa , olha minha foto ae , mano juro que assustei na hora que fui descendo a pagina e me deparei com a minha foro aqui , kkkkkkkkkkk , to aqui galera , acompanhando o tópico também , minha transformação foi doida mesmo , fui dos 60 para 90 , 30kgs ganhos sem uso de Ea's nem Ph's nada , só na alimentação treino e descanso!

Marcelão parabéns brother , vc tem um shape foda cara aparentemente é ecto/meso , pois vc tem uma facilidade impressionante em ganhar massa e pouquissima gordura , sua vascularização eh brutal e seu peitoral eh de ogro! Parabéns!

Editado 27/04/2013 às 01:07 04/27, 2013 por RhoxBR (veja o histórico de edições)