Altura: 1.76

Peso:85

Objetivo da dieta: cutting

café

Carboidrato Proteína Gordura

10g Super Whey 5W - Integralmédica 37.5kcal 0.7g 8g 0.3g

50g Aveia 31.5kcal 6.5g 6.5g 4.5g

Banana Prata, cru 89kcal 23g 1g 0g

Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g 24g

Almoço

Carboidrato Proteína Gordura

200g Peito de frango 204kcal 0g 46g 2g

Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 0g 0g

salada a vontade 0 0 0 0

Pré Treino

Carboidrato Proteína Gordura

4g BCAA Plus - Probiótica 20kcal 1.6g 4.8g 0g

Batata doce roxa cozida 192.5kcal 46g 1.5g 0.25g

Lipo 6 Black

Pós Treino

Carboidrato Proteína Gordura

30g Super Whey 5w 112.5kcal 2.1g 24g 0.9g

4g BCAA Plus - Probiótica

Lanche

Carboidrato Proteína Gordura

50g Pao integral 124kcal 23g 4g 1g

Peito de Peru Defumado 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g

Iogurte Desnatado 81kcal 17g 3g 0g

Jantar

200g Peito de frango

Lanche 2

Carboidrato Proteína Gordura

30g Proteína Texturizada de Soja 84kcal 9.3g 15.9g 0.3g

Iogurte Desnatado 81kcal 17g 3g 0g

Resultados

Total Calorias 1678.9kcal

Total Carboidrato 162.1g

Total Proteína 201.8g

Total Gordura 35.55g

bebendo 3 litros de agua/dia

Editado 22/04/2013 às 21:09 04/22, 2013 por BrunoBastos

Aumenta essa gordura ae.. coloca umas gorduras boas na dieta.

Amendoim, castanha..

E outra coisa.. tá uma bagunça isso aí, mais fácil tirar um print.

Editado 22/04/2013 às 20:38 04/22, 2013 por Caseino

Acho que eu gastaria mais tempo lendo essa dieta sua, do que fazendo outra pra voce

Carboidrato Proteína Gordura

Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g 24g

4 ovos dá + ou - isso... vc come 4 ovos nessa refeição ?

Carboidrato Proteína Gordura

Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g 24g

4 ovos dá + ou - isso... vc come 4 ovos nessa refeição ?

sim.