Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

Terça 21/05/2013 - Treino B (Costas e Trapézios).

Costas:

Levantamento Terra - 1 (20kg aquecimento) + 3x8 (35)kg

Barra Fixa - Frente - 5x2 (Não ta fácil, mas daqui a pouco melhora)

Pulley Atrás - 3x10 (50)kg

Remada Unilateral - 3x10 (22)kg

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Obs: Dieta - OK

Os pesos são cada lado?

Sim sim... Sempre o peso cada lado, e sem contar a barra.

Editado Maio 22, 2013 às 12:31 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 23/05/2013 - OFF

Dieta - Ok

[netrix]

E ae mano, como é que tá indo os treinos?

E o peso? Cade as pics pics pics hsahsuas

Abraço

[Anderson Horsczaruk]

Quinto 23/05/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Agachamento Livre - 4x8 (25)kg

Leg Press - 4x10 (75)kg

Extensor - 3x10 (50)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 3x20 (75)kg

Panturrilhas Leg - 3x20 (75)kg

Gêmeos em pé - 3x10 BW

Obs: Dieta - OK

Dei uma diminuída na carga do agachamento, pois já estava com 15 dias sem treinar pernas e estou tentando melhorar o movimento, quando comecei a fazer o exercício eu descia muito pouco, mas fui melhorando conforme o tempo, hoje estou naquela linha de 90º, mas vou tentar descer um pouco mais, então diminui a carga e vou subindo conforme evoluo o movimento.

E ae mano, como é que tá indo os treinos?

E o peso? Cade as pics pics pics hsahsuas

Abraço

Eaew...

Cara, essa semana to conseguindo treinar, depois de praticamente 15 dias off, por conta do trampo!

Mas agora acho que vai engrenar...

Então... To com umas fotos lá do dia 28/04 pra postar, mas vou esperar fim do mês agora ai já posto as desse mês também.

Me pesei ontem (já fazia uns dias que não subia na balança, pra evitar decepções rsrsrs...) estou com 89kg, gostei do peso, fazia tempo que não saia dos 90~91kg.

Bom, acho que já ta na hora de jogar um thermo pra dentro... Vou postar as fotos fim do mês ai vocês me falam!

Vlew!

[Carbonera]

Dei uma diminuída na carga do agachamento, pois já estava com 15 dias sem treinar pernas e estou tentando melhorar o movimento, quando comecei a fazer o exercício eu descia muito pouco, mas fui melhorando conforme o tempo, hoje estou naquela linha de 90º, mas vou tentar descer um pouco mais, então diminui a carga e vou subindo conforme evoluo o movimento.

Melhore coisa que você fez.

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 24/05/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 10+8+8

Supino Fechado - 3x10 (20)Kg

Tríceps Pulley - 3x10 (35)Kg

Bíceps:

Chin-ups - 3x5 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15)Kg

Rosca Direta - 3x10

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10

Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10)Kg

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 25/05/2013 - OFF

Dieta - Ok

Domingo 26/05/2013 - Lixo!

Lixo total, acordei 11:00, fui almoçar 13:00 e a noite ainda teve pizza! oO

Segunda 27/05/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 12+10+10+8 (Aquecimento, 10kg)(25kg)(27kg)(30kg)

Supino Inclinado - 10+8+6 (20kg)(25kg)(25kg) - Esse tava pesado, cabei com as forças no supino reto, e fazia um tempo que não executava esse movimento.

Pullover - 3x10 (25)kg

Crossover - 3x10 (15)kg

Ombros:

Desenv. Militar - 3x10 (18)kg

Elevação Lateral - 3x10 (7)kg

Obs: Dieta - Ok

Editado Maio 28, 2013 às 13:04 por Anderson Horsczaruk

[netrix]

E ae mano, como tá indo o Cut?

Sentiu o bf baixar mais?

[Anderson Horsczaruk]

E ae mano, como tá indo o Cut?

Sentiu o bf baixar mais?

Então...

Ta baixando sim, eu só to achando que ta demorando um pouco, mas deve ser por que é meu primeiro cutting (achei que seria mais fácil).

Senti que baixou mesmo pelas medidas e pelo aumento da vascularização, já que peso eu perdi muito pouco (uns 2 ou 3kg).

Mas posso dizer que aprendi muito com esse cutting, acho que o próximo vai ser bem melhor...

Como citei uns posts atras, acho que ta na hora de tacar um thermo...

Minha namorada tem um Lipo 6 Hers, ela não ta usando, acho que vou mandar esse trem, apesar de ser um pouco mais fraco que o normal (segundo relatos que li).

Mas é isso ai... Vamos que vamos...

[Anderson Horsczaruk]

Terça 28/05/2013 - Treino B (Costas e Trapézios).

Costas:

Levantamento Terra - 1 (20kg aquecimento) + 3x8 (35)kg

Barra Fixa - Frente - 3x5 (Fiz as 3 primeiras sozinho e as 2 ultimas com ajuda)

Pulley Atrás - 3x10 (55)kg

Remada Curvada - 3x10 (20)kg

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Dieta - Ok

[surf]

ta fazendo a paralela de boa! irado!

[Anderson Horsczaruk]

ta fazendo a paralela de boa! irado!

Vlew!

Agora meu objetivo é a Barra Fixa...

Paralelas eu fui tentando (no inicio eu fazia umas 5, e com ajuda... rsrsrs...) até que saiu, vou usar a mesma técnica pra Barra Fixa!

[surf]

boa! essa técnica funciona mesmo! aquelas parada de gravitron é uma merda!

[Anderson Horsczaruk]

Boa noite pessoal!

Bom, como havia dito, ai estão as fotos.

A evolução foi pouca (na minha opinião) apesar de serem apenas 60 dias em cutting, e sem uso de thermos.

É isso ai, vamos que vamos...

Acho que mês que vem vou começar com um thermo, ai vai ficar bacana!

Editado Maio 31, 2013 às 16:25 por Anderson Horsczaruk

[nanoh]

acompanhando aqui, bons treinos!

[Anderson Horsczaruk]

acompanhando aqui, bons treinos!

Vlw!

[nanoh]

A evolução foi pouca (na minha opinião) apesar de serem apenas 60 dias em cutting, e sem uso de thermos.

foi pouca o caralho* mano.

deu uma secada da hora!

vc falou do thermo, recomendo os seguintes: ECA, L-carnitina, Cafeína pura probiótica, LipoDrol, OxyElite e Lipo6.

[Anderson Horsczaruk]

foi pouca o caralho* mano.

deu uma secada da hora!

vc falou do thermo, recomendo os seguintes: ECA, L-carnitina, Cafeína pura probiótica, LipoDrol, OxyElite e Lipo6.

Pô! Valeu pelo incentivo!

Então, minha namorada tem um Lipo 6 Hers, acho que vou usar ele...

Ela comprou mas não ta malhando.

Eu andei lendo um pouco sobre ele, pessoal falo que a única diferença é a concentração de cafeina (que é menor), no mais é mesma coisa!

Como vai ser meu primeiro thermo, quero começar de leve, não sei como vou reagir a cafeina.

[nanoh]

Pô! Valeu pelo incentivo!

Então, minha namorada tem um Lipo 6 Hers, acho que vou usar ele...

Ela comprou mas não ta malhando.

Eu andei lendo um pouco sobre ele, pessoal falo que a única diferença é a concentração de cafeina (que é menor), no mais é mesma coisa!

Como vai ser meu primeiro thermo, quero começar de leve, não sei como vou reagir a cafeina.

se já tem ele ai, pega firme com ele parceiro!

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 29/05/2013 - OFF

Dieta - Ok

Quinta 30/05/2013 - Feriado

Dieta - Ok

Sexta 31/05/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento Livre - 1x10 (15kg Aquecimento) + 4x8 (30)kg

Leg Press - 4x10 (75)kg

Extensor - 3x10 (50)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 3x20 (75)kg

Panturrilhas Leg - 3x20 (75)kg

Dieta - Ok

se já tem ele ai, pega firme com ele parceiro!

Sim sim...

A gente compro no Py final do ano passado!

Acho que essa semana já taco ele!

[Tryde]

Acompanhando aqui brother =D

Também estou fazendo um diário, se você ou mais alguém daqui quiser acompanhar o link está na minha assinatura hehe

Bons treinos!

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 01/06/2013 - OFF

Dieta - Ok (Sai um pouquinho da linha a noite, comi umas panquecas! rsrsrs...)

Domingo 02/06/2013 - Lixo

Acompanhando aqui brother =D

Também estou fazendo um diário, se você ou mais alguém daqui quiser acompanhar o link está na minha assinatura hehe

Bons treinos!

Pode cre! Vlew!

Vou dar uma força lá!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 03/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros) e exclusivamente essa semana, Tríceps.

Peito:

Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+10+8 (30kg)

Supino Inclinado - 10+10+8 (20kg)(20kg)(25kg)

Crussifixo Inclinado - 3x10 (15kg)

Crossover - 3x10 (30kg)

Tríceps:

Paralelas - 10+8+8 BW

Testa Barra W - 3x10 (10kg)

Ombros:

Desenv. Arnold - 3x10 (10kg)

Elevação Lateral - 3x10 (8kg)

Dieta - Ok

Obs: Então, malhei tríceps junto com peito essa semana, já que semana passada foi feriado na quinta (dia em que seria o treina de pernas), então empurrei o treino de pernas pra sexta, consequentemente na segunda seria o treino D (Tríceps, Bíceps e Antebraço), mas ai pensei: "Treinar tríceps e bíceps na segunda e terça treinar peito iria sobrecarregar o tríceps, sem contar que a sequencia dos treinos iria se manter assim, então resolvi treinar o tríceps hoje junto com peito e bíceps amanhã junto com costas, assim volta tudo ao normal semana que vem".

Obs2: Esqueci de mencionar, senti um aumento considerável de força desde o meio da semana passada, consegui aumentar a carga no supino, coloquei (30)--(30) já de cara, ai pensei: "Vai ter que subir pelo menos 6x", mas consegui mandar as 10x.

Fiz uma pequena alteração na dieta, para efeito de testes... Minha última refeição antes do treino era as 15:00h, e eu treino lá pelas 18:30h, ou seja, estava muito longe, então coloquei um pré-treino as 18:00h (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 14g Albumina + 1/2 Colher de Achocolatado) e para compensar as kcal removi as 100g de carbos pós-treino.

Editado Junho 4, 2013 às 12:14 por Anderson Horsczaruk

[Tryde]

Estive analisando a sua dieta e gostei dela, eu acho que vou trocar a minha já que eu estou começando a ficar barrigudo e a minha dieta é um lixo haha. Me diz, você sofre muitas limitações na dieta devido a diabetes? E quantas horas de sono você tem por dia?

[netrix]

Já esta saindo do cut:?

[Anderson Horsczaruk]

Estive analisando a sua dieta e gostei dela, eu acho que vou trocar a minha já que eu estou começando a ficar barrigudo e a minha dieta é um lixo haha. Me diz, você sofre muitas limitações na dieta devido a diabetes? E quantas horas de sono você tem por dia?

Na verdade tenho que fazer algumas alterações ai na dieta, depois com mais tempo eu altero e posto.

Quanto a restrições, procuro evitar o açúcar (e o adoçante também), controlo os carboidratos e sempre que posso tento usar carbos integrais!

E sobre o sono... Tento sempre ir dormir lá pelas 22:00 ou 22:30 e meu despertador toca as 6:10 (sempre dou mais umas 3 sonecas de 10 min... rsrsrs...)

Já esta saindo do cut:?

Não não... Só saio do cutting quando aparecer o tanquinho... kkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Minha programação é pra mais uns 60 dias, tenho que tacar o thermo ainda e depois consolidar!

Aproveitando o post, segue ai uma foto dos gravetos, digo, pernas... rsrsrs...

Vlew!

[Tryde]

Entendo. Quer dizer então que você toma o café com leite sem nada? Corajoso você hein mano hehe!

[Anderson Horsczaruk]

Entendo. Quer dizer então que você toma o café com leite sem nada? Corajoso você hein mano hehe!

Eu usava adoçante no inicio, ai fui diminuindo, hoje quando uso é só umas 4 gostas por dia!

Essas paradas quanto menos melhor!

[Anderson Horsczaruk]

Terça 04/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) e exclusivamente essa semana Bíceps.

Costas:

Levantamento Terra - 1 (20kg aquecimento) + 3x8 (35)kg

Remada Curvada - 3x8 (25)kg

Pulley Atrás - 10+10+8 (50kg)(55kg)(60kg)

Chin-up - 5x3 BW

Bíceps:

Rosca Alternada - 3x8 (15kg)

Rosca Direta - 10+10+8 (8kg)(12kg)(12kg)

Rosca Concentrada - 3x8 (12kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Obs: Dieta - Ok

[Anderson Horsczaruk]

Dúvida?

Dei uma pesquisada mas não encontrei nada concreto.

Seguinte... Recentemente fiz uma alteração na dieta, passei a utilizar os carbos do pós no pré, ou seja, retirei 100g de Batata Doce que utilizava na refeição pós treino e acrescentei uma refeição liquida no pré (que por sinal está me ajudando bastante, notei um aumento de força considerável) que consiste em 1 colher de sopa de albumina (14g) + 1 banana maçã (50g) + 250ml de leite desnatado + meia colher de achocolatado.

A questão é a seguinte: Qual a importância dos carbos no pós, para alguém que está em Cutting?