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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

Caraca, a evolução, comparado a aquelas fotos do cutting está muito boa !

Peitos maiores e mais torneados ( ui ), braço e trícpes maiores o/

Abraços!

kkkkkkkkkk...

Valeu pelo incentivo!

Contagem regressiva pro OFF!

  • Respostas 1k
  • Visualizações 72,4k
  • Criado
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson, Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes. O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não soube se c

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento. Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado
  • Autor
Terça 03/12/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 76 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 104 kg
Leg press .............................. 4x6 - 170 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg
Panturrilhas em pé ................ 3x20 - BW
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
Postado
  • Autor

Quinta 05/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Barra fixa ............................. 6+6+5+4 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 16 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 16 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg

Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Postado
  • Autor

Sexta 06/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 60 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 104 kg

Passadas ............................... 3x10 - 32 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 80 kg

Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 35 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Segunda 09/12/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 70 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 60 kg
OHP ..................................... 4x6 - 34 kg
Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 3x8 - BW + 2 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
Postado
  • Autor

Boa noite,

LOL, 104kg no terra?

Aí sim heim.. HUE

Abraço!

Pior que eu acho uma carga baixa, levando em consideração que tenho 1,85 metros e 90 kg, penso que deveria estar levantando mais...

Hoje vou fazer com 55--55, 120 kg no total, considerando 10 kg da barra, vamos ver que que vira... rsrsrs...

Amanhã relato aqui!

Abraço!

Postado
  • Autor
Terça 10/12/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 80 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 110 kg
Leg press .............................. 4x6 - 180 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
Postado
  • Autor

Quarta 11/12/2013 - OFF

Dieta: 100% - Segue em 2800 kcal (calculei minha tbm em um site gringo e deu +/- isso, então devo manter essas 2800 kcal até fevereiro pelo menos).

Calculei nesse site aqui: https://iifym.com/iifym-calculator/

Alguém conhece? Deu uma diferença enorme em relação à outros calculadores, inclusive da planilha aqui do fórum.

Postado
  • Autor

Quinta 12/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 70 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+4+3 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 16 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 20 kg


Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Postado
  • Autor

Sexta 13/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 64 kg

RDL ...................................... 4x6 - 20 kg - (Aprendendo a técnica)

Passadas ............................... 3x10 - 32 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 80 kg

Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Postado
  • Autor

Segunda 16/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Esteira ................................... 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 26 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 72 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 64 kg
OHP ..................................... 4x6 - 34 kg
Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 8+6+6 - BW + 2 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
Postado
  • Autor
Terça 17/12/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 84 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 116 kg
Leg press .............................. 4x6 - 180 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 130 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
Postado
  • Autor

Quinta 19/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 72 kg
Barra fixa ............................. 6+6+4+4+4 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 18 kg


Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Postado
  • Autor

Fechando a semana, hoje devo me pesar, devo estar estagnado em algo entre 88,5 e 89,5 kg, oque está relativamente dentro dos conformes para faze de consolidação.

Só para relembrar finalizei um cutting de 5 meses (meu 1º cutting) e entrei e faze de consolidação dia 01/09/2013 com aproximadamente 86 kg, subi 100 kcal por semana até as 2800 kcals atuais e iniciei a suplementação com creatina, então penso que esses 3 kg que ganhei estão dentro dos parâmetros aceitáveis.

Amanhã posto o peso aqui!

Postado

Cara, eu recomendaria para você fazer uma dieta Paleo / Low carb, principalmente por causa da diabetes. Veja o blog desse médico (tudo evidenciado em estudos científicos com o maior nível de evidência): https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/07/low-carb-e-diabetes.html

Nele há vários relatos de pessoas que pararam de tomar os remédios, controlando a diabetes apenas pela dieta. Meu pai tem 60 anos e é diabético tipo II, também está fazendo a dieta e tendo bons resultados. A dieta consiste basicamente em manter carboidratos abaixo de 100g por dia, proteína normal (~2 g/kg) e alta em gordura (60% de kcal vindo de gordura).

Postado
  • Autor

Sexta 20/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 68 kg

RDL ...................................... 4x6 - 40 kg - (Aprendendo a técnica)

Passadas ............................... 3x10 - 40 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg

Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Postado
  • Autor

Cara, eu recomendaria para você fazer uma dieta Paleo / Low carb, principalmente por causa da diabetes. Veja o blog desse médico (tudo evidenciado em estudos científicos com o maior nível de evidência): https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/07/low-carb-e-diabetes.html

Nele há vários relatos de pessoas que pararam de tomar os remédios, controlando a diabetes apenas pela dieta. Meu pai tem 60 anos e é diabético tipo II, também está fazendo a dieta e tendo bons resultados. A dieta consiste basicamente em manter carboidratos abaixo de 100g por dia, proteína normal (~2 g/kg) e alta em gordura (60% de kcal vindo de gordura).

Opa!

Valeu... Depois dou uma lida com calma!

Postado
  • Autor

Segunda 23/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Elíptico ................................... 5 minutos
Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 74 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg
OHP ..................................... 4x6 - 36 kg
Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 3x8 - BW + 2 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal

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