Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

Caraca, a evolução, comparado a aquelas fotos do cutting está muito boa !

Peitos maiores e mais torneados ( ui ), braço e trícpes maiores o/

Abraços!

kkkkkkkkkk...

Valeu pelo incentivo!

Contagem regressiva pro OFF!

[Everard des Barres]

UHAUSHAUHUSHAUHSUH, que nada !

Mais doque Merecidos.

Vai adiciornar qntas kcal no off?

[Anderson Horsczaruk]

UHAUSHAUHUSHAUHSUH, que nada !

Mais doque Merecidos.

Vai adiciornar qntas kcal no off?

Ainda não planejei, mas vai ser bem "clean", coisa de 200 a 300 kcal por semana!

[Anderson Horsczaruk]

Terça 03/12/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 76 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 104 kg

Leg press .............................. 4x6 - 170 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg

Panturrilhas em pé ................ 3x20 - BW

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 04/12/2013 - OFF

Dieta: 2800 kcal

[Iago insano]

eita carai pesos top em brow

[Anderson Horsczaruk]

eita carai pesos top em brow

Valeu cara... Obrigado pelo apoio!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 05/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+4 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 16 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 16 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 06/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 60 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 104 kg
Passadas ............................... 3x10 - 32 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 80 kg
Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 35 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Editado Dezembro 7, 2013 às 11:34 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 07/12/2013 - OFF

Domingo 08/12/2013 - LIXO

[Everard des Barres]

Boa noite,

LOL, 104kg no terra?

Aí sim heim.. HUE

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 09/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 70 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 60 kg

OHP ..................................... 4x6 - 34 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Boa noite,

LOL, 104kg no terra?

Aí sim heim.. HUE

Abraço!

Pior que eu acho uma carga baixa, levando em consideração que tenho 1,85 metros e 90 kg, penso que deveria estar levantando mais...

Hoje vou fazer com 55--55, 120 kg no total, considerando 10 kg da barra, vamos ver que que vira... rsrsrs...

Amanhã relato aqui!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Terça 10/12/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 80 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 110 kg

Leg press .............................. 4x6 - 180 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[surf]

Faz tempo q não passo aqui!

Tu deu uma evoluída monstra em!! Dedicação e constância é outra coisa!

Parabéns!

[Anderson Horsczaruk]

Faz tempo q não passo aqui!

Tu deu uma evoluída monstra em!! Dedicação e constância é outra coisa!

Parabéns!

Opa!

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 11/12/2013 - OFF

Dieta: 100% - Segue em 2800 kcal (calculei minha tbm em um site gringo e deu +/- isso, então devo manter essas 2800 kcal até fevereiro pelo menos).

Calculei nesse site aqui: https://iifym.com/iifym-calculator/

Alguém conhece? Deu uma diferença enorme em relação à outros calculadores, inclusive da planilha aqui do fórum.

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 12/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 70 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+4+3 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 16 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 20 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 13/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 64 kg
RDL ...................................... 4x6 - 20 kg - (Aprendendo a técnica)
Passadas ............................... 3x10 - 32 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 80 kg
Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Sábado e domingo 14/12/2013 e 15/12/2013 - Lixo

Dieta: Sem comentários! Lixo total!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 16/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira ................................... 5 minutos

Supino reto ........................... 3x15 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 72 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 64 kg

OHP ..................................... 4x6 - 34 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+6+6 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Terça 17/12/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 84 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 116 kg

Leg press .............................. 4x6 - 180 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 130 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 18/12/2013 - OFF

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 19/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 72 kg
Barra fixa ............................. 6+6+4+4+4 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 18 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Fechando a semana, hoje devo me pesar, devo estar estagnado em algo entre 88,5 e 89,5 kg, oque está relativamente dentro dos conformes para faze de consolidação.

Só para relembrar finalizei um cutting de 5 meses (meu 1º cutting) e entrei e faze de consolidação dia 01/09/2013 com aproximadamente 86 kg, subi 100 kcal por semana até as 2800 kcals atuais e iniciei a suplementação com creatina, então penso que esses 3 kg que ganhei estão dentro dos parâmetros aceitáveis.

Amanhã posto o peso aqui!

[Anderson Horsczaruk]

Última pesagem 20/12/20013 - 89,8 kg

[GrokOn]

Cara, eu recomendaria para você fazer uma dieta Paleo / Low carb, principalmente por causa da diabetes. Veja o blog desse médico (tudo evidenciado em estudos científicos com o maior nível de evidência): https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/07/low-carb-e-diabetes.html

Nele há vários relatos de pessoas que pararam de tomar os remédios, controlando a diabetes apenas pela dieta. Meu pai tem 60 anos e é diabético tipo II, também está fazendo a dieta e tendo bons resultados. A dieta consiste basicamente em manter carboidratos abaixo de 100g por dia, proteína normal (~2 g/kg) e alta em gordura (60% de kcal vindo de gordura).

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 20/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 68 kg
RDL ...................................... 4x6 - 40 kg - (Aprendendo a técnica)
Passadas ............................... 3x10 - 40 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg
Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Cara, eu recomendaria para você fazer uma dieta Paleo / Low carb, principalmente por causa da diabetes. Veja o blog desse médico (tudo evidenciado em estudos científicos com o maior nível de evidência): https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/07/low-carb-e-diabetes.html

Nele há vários relatos de pessoas que pararam de tomar os remédios, controlando a diabetes apenas pela dieta. Meu pai tem 60 anos e é diabético tipo II, também está fazendo a dieta e tendo bons resultados. A dieta consiste basicamente em manter carboidratos abaixo de 100g por dia, proteína normal (~2 g/kg) e alta em gordura (60% de kcal vindo de gordura).

Opa!

Valeu... Depois dou uma lida com calma!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 23/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico ................................... 5 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 74 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg

OHP ..................................... 4x6 - 36 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal