Dores Nas Costas Após Treino

[jaspionrox]

Olá, pessoal.

Mudei meu treino recentemente e está separado em A e B.

O treino B possui os seguintes exercícios:

Remada baixa
Remada unilateral

Barra fixa aberta

Triceps frances

Triceps testa

Elevação Frontal

Leg Press 45

Abdutora

Sinto uma dor nas costas exatamente aonde o homem da imagem está com as mãos, porém, dos dois lados. Somente no treino B sinto essa dor após algumas horas depois do treino.

Primeiramente achei que podia ser muito esforço na remada baixa ou na remada curvada unilateral, as dores passaram mas depois de um tempo voltaram novamente.

Alguém já passou por isso ou tem alguma dica?

Valeu!

Editado Abril 20, 2013 às 02:08 por jaspionrox

[eduMorgan]

Eu sinto dores ao quando faco terra, hiperextensoes, remadas e variações do terra, faz uns alongamentos pra a lombar depois do treino e veja se a sua execução esta correta, acho que DMT é normal, ainda mais nessa região que e bem fraca na maioria das pessoas

[Spardam]

Se for a dor pós treino no músculo é normal sim... é sinal que seu treino foi pesado! Mas se for dor que não seja no músculo, é sinal que você fez o movimento errado, tanto no movimento quanto na postura do movimento!

[jaspionrox]

Eu sinto dores ao quando faco terra, hiperextensoes, remadas e variações do terra, faz uns alongamentos pra a lombar depois do treino e veja se a sua execução esta correta, acho que DMT é normal, ainda mais nessa região que e bem fraca na maioria das pessoas

essa dor que você diz costuma durar quanto tempo? em mim eh uma dor que causa uma sensação de incômodo meio chato, passei até o biofenac spray que possui um pouco de analgésico para dar uma aliviada, talvez pelo frio a sensação de dor esteja um pouco mais aguçada tb.

Se for a dor pós treino no músculo é normal sim... é sinal que seu treino foi pesado! Mas se for dor que não seja no músculo, é sinal que você fez o movimento errado, tanto no movimento quanto na postura do movimento!

Também pensei nisso, em estar fazendo com uma postura errada ou movimentos errados, o único exercício que não me sinto muito seguro em questão de postura/movimento é a remada curvada, a solução vai ser perguntar para o instrutor para ver se está ok

[Spardam]

Remada Curvada talvez seja fácil de corrigir sua postura, olha algumas dicas aqui nesse link. Isso deve ajudar!

https://www.malhandocerto.com/exercicios/remada-curvada-com-barra/

[jaspionrox]

Remada Curvada talvez seja fácil de corrigir sua postura, olha algumas dicas aqui nesse link. Isso deve ajudar!

https://www.malhandocerto.com/exercicios/remada-curvada-com-barra/

opa, obrigado! acho que essa remada que faço não é a curvada, o exercício que eu faço é exatamente esse

[Spardam]

Ah... errei o exercício kk' mas pede uma ajuda pro seu instrutor. Isso ajuda!

[Rodrigopq]

Se você estivesse executando o terra nos treinos, ou algum outro exercício que exigisse mesmo da lombar, poderia ser dor muscular por ter trocado o treino recentemente. Mas creio que esteja executando de forma incorreta os exercícios e/ou com uma carga elevada demais, desproporcional. Tente diminuir os pesos, executar de forma correta sem se preocupar com a carga, e ai sim começe a aumentar gradativamente. Abraço

[Arex]

fala parceiro!

remada unilateral é batata pra dar dor lombar. como dito anteriormente, presta bastante atenção à execução (nem que para isso tenha que diminuir a carga durante alguns treinos). algums dicas que me ajudaram a elminar as dores lombares:

. sempre se atente se a lombar nao está curvada...as costas devem estar retas, exatamente como o cara do video que vc postou..

. deixe o abdomem contraído...com o abdomem solte, é impossivel deixar as costas retas

. concentre a força no grande dorsal e rombóide...evita "jogar" com as costas para trazer o halter

se mesmo assim nao passar, troque de exercicio...é normal algums exercicios não servirem para a gente..

espero ter ajudado

abs

[jaspionrox]

Obrigado, galera!

Vou seguir as recomendações e posto os resultados

[lucasf21]

Desculpa reviver o tópico, mas alguém aí ja teve uma dor ferrada depois do treino de pernas? eu fiz agachamento mt pesado, mas execução boa, quando fui pra panturrilha senti uma pontada grande nas costas, to com medo de ser lesão :/

[John Reaper]

7 minutes ago, lucasf21 said:

 

Sim, tenho que me controlar muito para não sentir essa dor dpois do treino de pernas, minha perna direita tem a tendência de fazer muito mais força que a esquerda, mesmo quando toda execução está controlada... esse desbalanço vivia ferrando a minha lombar, mas nunca foi nada sério.. 2~3 dias já sumia.. Mas sempre que acontecia os próximos dias eu só fazia exercício que não precisava de estabilização pra dar o tempo de recuperar... Colocava os pesos livres de lado até recuperar pra não correr o risco de foder de vez..

[lucasf21]

1 minuto atrás, John Reaper disse:

Sim, tenho que me controlar muito para não sentir essa dor dpois do treino de pernas, minha perna direita tem a tendência de fazer muito mais força que a esquerda, mesmo quando toda execução está controlada... esse desbalanço vivia ferrando a minha lombar, mas nunca foi nada sério.. 2~3 dias já sumia.. Mas sempre que acontecia os próximos dias eu só fazia exercício que não precisava de estabilização pra dar o tempo de recuperar... Colocava os pesos livres de lado até recuperar pra não correr o risco de foder de vez..

entao.. eu treino costas um dia antes de perna, acho q isso favoreceu. não foi na lombar saca? é no trapézio... tá doendo quando eu movo o musculo, mas não é uma dor insuportável, mas é consideravel, tenho muito medo de ter sido lesão, não posso parar de treinar

[John Reaper]

Just now, lucasf21 said:

 

No trapézio também zicava as vezes, na parte baixa dele indo para o deltóide ali por tras... quando eu fazia remada sentado com os dois braços ao mesmo tempo isso acontecia.. focava muito na contração, no final do movimento e acho que isso forçava muito, tenta aí sentado fazer uma remada vindo da frente, e da aquela esmagada no final do movimento, era essa parte que me fodia.. Se n for isso eu n sei

[Tremboman]

8 minutos atrás, lucasf21 disse:

entao.. eu treino costas um dia antes de perna, acho q isso favoreceu. não foi na lombar saca? é no trapézio... tá doendo quando eu movo o musculo, mas não é uma dor insuportável, mas é consideravel, tenho muito medo de ter sido lesão, não posso parar de treinar

Aconteceu algo parecido comigo ano passado, fui elevar as cargas do Terra e mesmo fazendo a execução perfeita alguns minutos depois senti uma agulhada no lado esquerdo da lombar, quando chegou em casa a coisa piorou e só foi piorando, eu na teimosia continuei treinando normalmente e "suportando" a dor, até que chegou em um dia que acabei não conseguindo agachar sem dor, a solução foi dar um tempo de mais ou menos um mês do exercícios que usam a lombar diretamente, como terra e o agachamento.

 

Se perceber que a dor continua de um tempo no agachamento e nos exercícios que trabalha a área lesionada, antes ficar sem fazer algum exercício importante como esse do que ficar fora da gym completamente, com lesão não se pode arriscar.

Editado Junho 8, 2016 às 20:53 por Tremboman

[lucasf21]

2 minutos atrás, Tremboman disse:

Aconteceu algo parecido comigo ano passado, fui elevar as cargas do Terra e mesmo fazendo a execução perfeita alguns minutos depois senti uma agulhada no lado esquerdo da lombar, quando chegou em casa a coisa piorou e só foi piorando, eu na teimosia continuei treinando normalmente e "suportando" a dor, até que chegou em um dia que acabei não conseguindo agachar sem dor, a solução foi dar um tempo de mais ou menos um mês do exercícios que usam a lombar diretamente, como terra e o agachamento.

 

Se perceber que a dor continua de um tempo no agachamento e nos exercícios que trabalha a área lesionada, antes ficar sem fazer algum exercício importante como esse do que ficar fora da gym completamente, com lesão não se pode arriscar.

então brother, a agulhada q senti foi bem no trapézio mesmo, descendo pras costas... eu não me vejo parando de treinar, pensa em uma pessoa viciada /= fui teimar de por uma carga alta, mesmo com execução perfeita, acho que a dorsal não aguentou pq treinei ontem, e ferrou tudo, vou ir no médico fazer um raio-x sla e ver o que q rola :/

[Tremboman]

Agora, lucasf21 disse:

então brother, a agulhada q senti foi bem no trapézio mesmo, descendo pras costas... eu não me vejo parando de treinar, pensa em uma pessoa viciada /= fui teimar de por uma carga alta, mesmo com execução perfeita, acho que a dorsal não aguentou pq treinei ontem, e ferrou tudo, vou ir no médico fazer um raio-x sla e ver o que q rola :/

Acho que isso nem acontece pela carga, acho que o que acontece é que mesmo o nosso psicológico estando 100%  apto a treinar o nosso corpo não está totalmente "recuperado" do treino anterior o que acaba ocasionando essas merdas ai, melhor a se fazer naquele dia que bateu aquela vontade de fazer o exercício com cargas absurdas é dar uma boa aquecida no músculo antes, tipo um aquecimento com 3 S de 15 a 20 REP, pra dar um preparada na musculatura antes do trauma que irá acontecer kkkk boa sorte ai e procura um médico eu sei bem como é esse medo de não poder treinar, é a pior coisa do mundo.

[Cardosorjc]

Treine mais a lombar e musculos secundarios que fazem o devido suporte a essa area.

 

Eu tenho uma leve escoliose e doia minhas costas/cintura. Fortalecendo a lombar não sinto mais dores e nem dificuldades, pelo menos comigo ne haha.