E esse cruize ai que naum akba mais meu chapa.....

Me respeita com akelas comentarios de frango no whatsapp heim frangão, olha que te deleto...kkk

no "nosso" ponto de vista sempre estamos pequenos ..

nada melhor que alguem sincero pra dizer se voce ta bem ou nao, grande ou pequeno, definido ou roliço ..

com toda sinceridade, voce ta frango dimais Cássio, consigo ver ossos, somente ossos, abandona essa vida de bomba e volta praquela sua vidinha de colecionador de selos que talvez voce tenha mais futuro

#prontofalei

kkkkk, colecionador de selos? Kda loko com sua mania

E esse cruize ai que naum akba mais meu chapa.....

Me respeita com akelas comentarios de frango no whatsapp heim frangão, olha que te deleto...kkk

kkkkk, colecionador de selos? Kda loko com sua mania

Kkkkkkkk

Cara, acho que vou deixa pra começa esse ciclo soh em novembro talvez kkkkkkkk na loja onde trabalho eh soh eu e uma mulher e agora ela vai sair de ferias e vai sobra tudo pra mim aqui... To achando que eu vou sair da loja morto e os treinos não irão renderam... Vou trabalhar das 9 as 19:00 sem horário de almoço... Foda viu...

Agora fiquei na dúvida :/

Cara, é muito melhor segurar do que nao aproveitar do jeito que voce quer ..

e outra, tu ta bem pacas, segura no cruize e em novembro quando tiver de boa, tu cicla ..

e vai pra praia rasgaaaado intra-ciclo .. aaaaai sim !

Cara, é muito melhor segurar do que nao aproveitar do jeito que voce quer ..

e outra, tu ta bem pacas, segura no cruize e em novembro quando tiver de boa, tu cicla ..

e vai pra praia rasgaaaado intra-ciclo .. aaaaai sim !

Fuaaaaaaaaaaaark!

voce é grande mesmo cara.

Cara, é muito melhor segurar do que nao aproveitar do jeito que voce quer ..

e outra, tu ta bem pacas, segura no cruize e em novembro quando tiver de boa, tu cicla ..

e vai pra praia rasgaaaado intra-ciclo .. aaaaai sim !

Mas me fala uma coisa: como controlar a ansiedade??? Kkkkkkkk

Fuaaaaaaaaaaaark!

voce é grande mesmo cara.

O que eh fuark??? Kkkkkkkk

então quer dizer que ta rolando a reunião dos gigantes aqui, e ta todo mundo se achando pequeno?

kkkkkkkkkkkkkk

tão de parabéns uai!! hahahahaha

então quer dizer que ta rolando a reunião dos gigantes aqui, e ta todo mundo se achando pequeno?

kkkkkkkkkkkkkk

tão de parabéns uai!! hahahahaha

Ta todo mundo depre aqui hehe

Galera, opinem sobre meu treino de costas... Eu treino e treino, sinto pra caramba o músculo durante o treino mas no outro dia parece que eu nem treinei...

Treino atual eh esse:

Puxada na frente 4x10

Puxada atrás 4x10

Terra 4x8

Remada cavalo bi-set com crucifixo inverso 3x10 cada

Remo vertical pegando bem fechado 3x10 (chin up no pulley)

Ta ruim???

O que eu tiro? O que eu mantenho? O que eu coloco? Mudo a ordem???

Em busca dos dorsais de Dorian... hehe

Mano, sou assim tambem...

treino costas fudido, no dia parece que ela vai sair do corpo e vai sair correndo...

mas no outro dia nem sinto nada... nao é igual treinar perna pesado e ficar mancando 2 dias hahahahaha

sempre gosto de ter no treino o Terra, Remada Curvada, Cavalo, Alguma barra fixa, Remada Uni..

Editado 11/10/2013 às 22:15 10/11, 2013 por Arthur Cappelle

Galera, opinem sobre meu treino de costas... Eu treino e treino, sinto pra caramba o músculo durante o treino mas no outro dia parece que eu nem treinei...

Treino atual eh esse:

Puxada na frente 4x10

Puxada atrás 4x10

Terra 4x8

Remada cavalo bi-set com crucifixo inverso 3x10 cada

Remo vertical pegando bem fechado 3x10 (chin up no pulley)

Ta ruim???

O que eu tiro? O que eu mantenho? O que eu coloco? Mudo a ordem???

Em busca dos dorsais de Dorian... hehe

Tá um pouco 'genérico' esse treino.

Coloca esse terra para cargas altas, faz no máximo 5reps no minimo 3reps. E começa o treino com ele, sempre aumentando 1kg de cada lado por treino.

Tu é muito pesado né? consegue fazer barra fixa com sobrecarga? pegada supinada extensão completa dos cotovelos com pausa de 1seg em baixo, é um puta exercício.

Remada UNI-lateral, esse não pode faltar, eu faço em uma especie de rest-pause, fazendo por exemplo esquerda-direita-esquerda-direita sem descanso. Ou seja seu braço só descansa enquanto o outro está se movimentando. 3 séries disso com um peso que consiga fazer 10reps na primeira.

Faz isso depois mais uns 2-3 exercícios que você goste.

Lembre de contrair bem as escapulas nas remadas, ombros para trás estufa o peito sempre.

Eu tiraria a puxada atras, naum vejo sentido nesse exercicio, remada curvada e unilateral naum pode faltar, faz 2 series de 20 repetições só com o apoio da mão e barra fixa tbm é indispensavel eu faria ele primeiro.

Tá um pouco 'genérico' esse treino.

Coloca esse terra para cargas altas, faz no máximo 5reps no minimo 3reps. E começa o treino com ele, sempre aumentando 1kg de cada lado por treino.

Tu é muito pesado né? consegue fazer barra fixa com sobrecarga? pegada supinada extensão completa dos cotovelos com pausa de 1seg em baixo, é um puta exercício.

Remada UNI-lateral, esse não pode faltar, eu faço em uma especie de rest-pause, fazendo por exemplo esquerda-direita-esquerda-direita sem descanso. Ou seja seu braço só descansa enquanto o outro está se movimentando. 3 séries disso com um peso que consiga fazer 10reps na primeira.

Faz isso depois mais uns 2-3 exercícios que você goste.

Lembre de contrair bem as escapulas nas remadas, ombros para trás estufa o peito sempre.

Valeu pela atenção gaspar!

Quantas séries de terra você me indica??? 4? 5?

Barra fixa na frente ou atrás??? Quantas séries de quantas reps +-???

Remada unilateral eh com halter no banco ou na máquina???

Pulldown presta pra alguma coisa???

Desculpa pelas perguntas mas eh soh pra fazer tudo certo, minhas costas e meus ombros são meus pontos fracos...

Abraço

Eu tiraria a puxada atras, naum vejo sentido nesse exercicio, remada curvada e unilateral naum pode faltar, faz 2 series de 20 repetições só com o apoio da mão e barra fixa tbm é indispensavel eu faria ele primeiro.

Tendi man.

O que acham dessa sequência???

Terra

Remada curvada

Barra fixa

Remada unilateral

Crucifixo inverso

Melhorou ou ainda ta ruim???

Acrescenta pulldown ou como perguntei acima ele não muda nada???

Abraços e bom feriado a todos

Valeu pela atenção gaspar!

Quantas séries de terra você me indica??? 4? 5? aquecimento +4

Barra fixa na frente ou atrás??? Quantas séries de quantas reps +-??? pode fazer a pegada na qua for mais forte, eu faço assim

Remada unilateral eh com halter no banco ou na máquina??? halter, grande e pesado.

Pulldown presta pra alguma coisa??? pulldown aquele que desce os braços retos na frente do corpo? acho que nunca fiz, mas faço front lever (não faço isometrico, fico subindo e descendo) que tem a mecânica parecida e acho um ótimo exercício.

Desculpa pelas perguntas mas eh soh pra fazer tudo certo, minhas costas e meus ombros são meus pontos fracos...

Abraço

Tendi man.

O que acham dessa sequência???

Terra

Barra fixa

Remada unilateral

Remada curvada

Crucifixo inverso prefiro face pull

https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8

Melhorou ou ainda ta ruim???

Acrescenta pulldown ou como perguntei acima ele não muda nada???

Abraços e bom feriado a todos

Pull down eu curto muito, normalmente eu faço até um fst-7 nele!

Po, não conhecia esse face pull, vou marcar aqui pra testar no próximo treino..

Na questão da barra fixa, é indiferente a posição das mãos (pronada, supinada)? Eu normalmente faço supinada para barra fixa e pronada para chin ups !

Face Pull é foco no deltoide posterior neh? curti =)!

Na questão da barra fixa, é indiferente a posição das mãos (pronada, supinada)? Eu normalmente faço supinada para barra fixa e pronada para chin ups !

Face Pull é foco no deltoide posterior neh? curti =)!

Deltoide e trapézio medial.

ql teu obj cassio?

competir ou assustar as pessoas? HUEUHEHU

PÕ da hr esse face pull msm testou ele Cassio?

essa barra do gaspar eu aprovo eim AHAHAHAHAHAHAHAHAHA

principalmente com peso adicional

Valeu pela atenção gaspar!
Quantas séries de terra você me indica??? 4? 5? aquecimento +4
Barra fixa na frente ou atrás??? Quantas séries de quantas reps +-??? pode fazer a pegada na qua for mais forte, eu faço assim

Remada unilateral eh com halter no banco ou na máquina??? halter, grande e pesado.

Pulldown presta pra alguma coisa??? pulldown aquele que desce os braços retos na frente do corpo? acho que nunca fiz, mas faço front lever (não faço isometrico, fico subindo e descendo) que tem a mecânica parecida e acho um ótimo exercício.

Desculpa pelas perguntas mas eh soh pra fazer tudo certo, minhas costas e meus ombros são meus pontos fracos...

Abraço
Tendi man.
O que acham dessa sequência???
Terra
Barra fixa
Remada unilateral

Remada curvada
Crucifixo inverso prefiro face pull

https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8

Melhorou ou ainda ta ruim???
Acrescenta pulldown ou como perguntei acima ele não muda nada???

Abraços e bom feriado a todos

valeu gaspar, vou fazer desse jeito que tu falou!!!

depois falo aqui como foi

Abraços

ql teu obj cassio?

competir ou assustar as pessoas? HUEUHEHU

pode ser os dois??? haushaus mas se for soh pra assustar já está bom heheh

PÕ da hr esse face pull msm testou ele Cassio?

ainda naum man. mas quarta eu tento

essa barra do gaspar eu aprovo eim AHAHAHAHAHAHAHAHAHA

principalmente com peso adicional

uahsuashusa mostrei pra minha namorada e ela ficou p*** da vida... daí falei pra ela que agora ela naum mais falta da academia heheh senão vou ter que usar "um outro peso" auahsuahsuhas

vixe

ai tu pegou na ferida em...

JHAAUJIAJIJASIJISAJISAJISAJASI

vixe

ai tu pegou na ferida em...

JHAAUJIAJIJASIJISAJISAJISAJASI

uahsuahsuhas ela naum vai faltar nunca mais...

uahsuahsuhas ela naum vai faltar nunca mais...

aspdokasdpaso agora sei como vou motivar a minha a não faltar!

aspdokasdpaso agora sei como vou motivar a minha a não faltar!

joga o verde kkkkk

joga o verde kkkkk

airairia ou melhor não falo nada e deixo ela faltar para eu treinar melhor riairai!

airairia ou melhor não falo nada e deixo ela faltar para eu treinar melhor riairai!

também hasuhaushuash

man, tu tem whatsapp???

também hasuhaushuash

man, tu tem whatsapp???

tenho, mas celular ta zuado e não da dando pra usar direito... mas vou te mandar o numero por pm

tenho, mas celular ta zuado e não da dando pra usar direito... mas vou te mandar o numero por pm

demoro, manda sim

depois do whatsapp o fórum nunca mais foi o mesmo...