Idade: 19 anos

Altura: 170cm

Peso: 72 kg

BF: 13 ~ 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura de treino: ABCAB - Pirâmide crescente

Estive aqui algumas semanas atrás para avaliarem meu treino, só que agora queria saber se essa forma de usar o Drop set está correta e se é efetiva ou não:

Exemplo:

Semana A: Faço Drop sets pra peito, costas e pernas.

Semana B: Faço Drop sets pra Tríceps, bíceps e pernas.

Fiz esse esquema pelo pensamento de fazendo exercícios pra peito por exemplo, o tríceps é usado como sinergista. Sendo assim Drop sets pros dois músculos na mesma semana, estaria passando dos "limites" ... certo ou errado?

A: Costas, trapézio, bíceps e antebraço.

Barra fixa 3x8

Levantamento terra 3x8

remada unilateral com halter 3x8

Remada apoiada 3x8 + Drop set (duas reduções de peso)

Hiperextensão lombar 3x10

Remada alta 3x8

Encolhimento halter 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada halter 3x8

Rosca concentrada halter 3x8 + Drop set (duas reduções de peso)

Rosca de punho/pulso 3x8

B: Peito, tríceps e ombro

Supino reto 3x8

Supino inclinado com halter 3x8

Supino declinado 3x8

Voador 3x8 + Drop set (duas reduções de peso)

Paralelas 3x8

Tríceps testa 3x8

Tríceps pulley 3x8 + Drop set (duas reduções de peso)

Desenvolvimento frontal com halter 3x8

Desenvolvimento por trás 3x8

Elevação lateral por trás 3x8

C: Perna

Agachamento livre 4x10

Leg 45 4x10

Extensora 4x10 + Drop set (duas reduções de peso)

Flexora 4x10 + Drop set (duas reduções de peso)

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Não será efetivo!! Seu treino já é muito volumoso e ainda quer acrecentar um Drop-set???

Volume demais, resultado de menos!

Primeiro eu trocaria o treino A com B e jogaria o ombro p/ o C, primeiro p/ não sobrecarrega tanto o ombro em um dia, como também p/ poderes treinar ele c/ mais força(porque depois de um treino de peito e tríceps é foda...)

Nem acho que ta tãão volumoso assim, eu só tiraria um exercício do treino de costas, um desses dois últimos aí.

Não será efetivo!! Seu treino já é muito volumoso e ainda quer acrecentar um Drop-set???

Volume demais, resultado de menos!

Tudo bem, já esperava por isso. Mas não acho que meu treino esteja muito volumoso

Por curiosidade para fins de comparação, pode postar seu treino?

Primeiro eu trocaria o treino A com B e jogaria o ombro p/ o C, primeiro p/ não sobrecarrega tanto o ombro em um dia, como também p/ poderes treinar ele c/ mais força(porque depois de um treino de peito e tríceps é foda...)

Nem acho que ta tãão volumoso assim, eu só tiraria um exercício do treino de costas, um desses dois últimos aí.

Eu não jogo o ombro pro C porque eu demoro bastante na perna, e perna é um dia muito exaustivo...

acho que vou tirar a hiperextensão, apesar de ter escoliose e lordose...

up

Como o @Luis Guilherm.m, falou, o treino esta com muito volume, com os drops então, mais sobrecarga ainda....

Tente trabalhar 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, evite ultrapassar 7 exercicios (totais) por treino...

Porque? Voce ja esta utilizando musculos sinergistas no mesmo treino, estara causando apenas uma fatiga muscular e como resultado, ganhos minimos ou nulos.