Bão..

E ai como estão as coisas?

Tudo de boa nas aplicações?

Ah kra levando de boa, as aplicaçõers estão sussa, só nos vastos to mandando uma leve dorzinha no outro dia mas dá pra levar de boa.

Julie, Julie.... Quer que eu te de um ponto de alerta por falta de pesquisa? kkkkkkk É a mesma coisa heheh.

Ah, sobre misturar as tren é de boa. Já misturei c6 e testenat pra dar uma aliviada na dor e sempre foi de boa.

Abraço irmão. Precisando é só chamar

Faz igual eu man. Usa as panturrilhas também

É bem sussa.

Putz achei que tinha um amigo modera....kkkkk, tamu junto gigante, valew pela dica, kd o video das panturras?

kkkkk Sempre a disposição....

Daqui 2 semanas vou começar a aplicar tsd, então vá relatando ai que também quero saber se meus vastos vão aguentar hahahaha

Ah kra levando de boa, as aplicaçõers estão sussa, só nos vastos to mandando uma leve dorzinha no outro dia mas dá pra levar de boa.

Putz achei que tinha um amigo modera....kkkkk, tamu junto gigante, valew pela dica, kd o video das panturras?

Vou filmar na próxima vez que for aplicar na panturrilha. Pode deixar

Tamo junto

Relatando o treino de hj

Aqueci no puxador frontal

levantamento terra 4x4 90kg total

barra fixa 4x8

remada curvada com halteres com rotação de mão (pronada para neutra) 4x12 achei muito bom

remada unilateral 4x12

pull down 3x15 (troquei pela lombar que naum tem aki

O que acharam?

eu curti

tb curti man. continua!

Valew acham que tá trabalhando todo o grupamento das costas? Vcs sabem como é esse remada curvada que falei?

Valew acham que tá trabalhando todo o grupamento das costas? Vcs sabem como é esse remada curvada que falei?

Sim e sim

Nossa.. Olha esse Riesen, que drogado...kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkk Sempre... Sempre.....

Faz igual eu man. Usa as panturrilhas também
É bem sussa.

Vou ficar no aguardo do vídeo para aprender... Tenho um cagaço da porra ainda....

Valew acham que tá trabalhando todo o grupamento das costas? Vcs sabem como é esse remada curvada que falei?

Só o terra já pegou tudo, o resto foi só um plus para fuder de vez hahaha

E não faço nem ideia qual seja essa remada....

Semana que vem já vou dar um tapa na dieta, o aspecto do corpo já deu uma melhorada, essas drogas são demais msm, to no meio da segunda semana e já vi algum resultado, show de bola.

kkkkkkkkkkkkk Sempre... Sempre.....

Vou ficar no aguardo do vídeo para aprender... Tenho um cagaço da porra ainda....

Só o terra já pegou tudo, o resto foi só um plus para fuder de vez hahaha

E não faço nem ideia qual seja essa remada....

Imagina a remada curvada com barra msm, imaginou? kkk, então agora pensa nela com halteres com pegada como se estivesse segurando a barra, dai conforme vc vai subindo os braços vc vai girando as mãos finalizando como se fosse uma remada unilateral e volta fazendo o reverso, sako?

Imagina a remada curvada com barra msm, imaginou? kkk, então agora pensa nela com halteres com pegada como se estivesse segurando a barra, dai conforme vc vai subindo os braços vc vai girando as mãos finalizando como se fosse uma remada unilateral e volta fazendo o reverso, sako?

Saquei... Que viadagem em? kkkkkkkkkkkkkkk Zueira!!!

Saquei... Que viadagem em? kkkkkkkkkkkkkkk Zueira!!!

KKKKKKKK

Vou experimentar isso ae. Quem sabe muda algo heheh

Vou experimentar isso ae. Quem sabe muda algo heheh

Experimentar o que Cassio?

Bom dia galera

Ontem 5º aplicação, 1ml de bold+1ml de propi+1ml de trembo, minha coxa ficou dolorida pós aplicação mas hj tá tudo sussa, hj treininho de pernas, crescer esses cambitos vou ver se posto fotinhas na segunda feira vou ver se minha esposa vem pra casa e tira no fds.

Naum sei se já dou uma upada na dieta, vcs acham que já tá na hr, vou entrar na 3º semana.

Bom dia a todos

Experimentar o que Cassio?

A remada con halteres virando a mão como você faz.

Sobre a diera eu só mudaria se caso você já tivesse ganhado peso.

A remada con halteres virando a mão como você faz.

Sobre a diera eu só mudaria se caso você já tivesse ganhado peso.

A tá sakei....muito bom velho eu gostei muito dele, faz pra vc ver

A dieta vou ver aki, nem sei aonde mecher tbm.

Finalizado o treino de pernas, to morto aki

agachamento livre pés abduzidos+agachamento com halteres pés aduzidos 4x8 cada

extensora pés aduzidos 4x10

sissy squat no hack 4x8 (vcs acham que vale a pena esse exercicio?)

leg press 45º 4x10

flexora pés em flexão plantar 4x8

stiff pernas bem afastadas e pés aduzidos 4x10/10/8/8

panturrilha no smith 3x12/15/20 (aki seria um drop set 12rep. com os pés bem afastados, 15rep. com os pés na linha do ombro e 20rep. pés unidos, dai alongo a panturrilha por 15 seg., dai foi uma serie e depois repito mais duas vezes)

E ai o que acharam?

Agora to mandando meu shake de whey de morango e malto de kiwi, uma delicia.

Ae passando pra dizer que to comendo batata e frango pra kralho velho

1kg de batata + 500g de frango + 12 ovos por dia naum é facil naum heim.

Porra, 1kg por dia é bastante coisa mesmo, tente variar com peixe já que não está fácil.

taquepariu... Treininho de pernas pegado hein..

Nunca ouvi falar desse sissy squat..

Porra, 1kg por dia é bastante coisa mesmo, tente variar com peixe já que não está fácil.

O frango até vai mano, mas a batata que é duro, e nem da para trocar pq faço toda as marmitinhas da semana no domingo e congelo, são 4 por dia.

taquepariu... Treininho de pernas pegado hein..

Nunca ouvi falar desse sissy squat..

Sim o treino foi bom, só to na duvida desse sissy ou se jogo hack normal msm, nunca viu? vou ver se acho um video.

Salve galera.....entaum galera me pesei hj e naum aumentou nenhum kilo, mas pareço estar melhor, naum sei o que pode ser, acho que minha dieta está boa, é normal terminando a 2º semana desse ciclo e naum ter ganhado nada de peso?

Hj treininho de ombros e trapezio depois posto aki, abrsss

Acredito que vai começar a pegar forte a partir da 3 semana mesmo, qualquer coisa experimenta dar uma aumentada de leve na dieta, + 200~300 kcal..

Acredito que vai começar a pegar forte a partir da 3 semana mesmo, qualquer coisa experimenta dar uma aumentada de leve na dieta, + 200~300 kcal..

Tomara to começando fikar preoculpado, 300kcal de carbo ou protein?

Como tá os macros? Se já estiver consumindo em média 2,5g/kg de proteína eu aumentaria os carbos..

Como tá os macros? Se já estiver consumindo em média 2,5g/kg de proteína eu aumentaria os carbos..

Sim beirando 3,0g/kg, só que vou aumentar em aveia, gema o que acha? Chega de batata doce.

E as medidas permanecem a mesma?

Esperaria então as drugs baterem pra aumentar as calorias, pq pode vir fat ai o peso vai aumentar mesmo

Pretende aumentar quantos kg's com esse protocolo?

Aveia é legal pq vc aproveita algumas fibras.. alguma fruta tbm, não precisa ficar só na batata doce..

BLZ vou fazer isso, valew giga.

Bom fellas voltando do treino agora, dei um pega pra capa nos ombros, vamos ao treino

Aquecimento de manguito 3x15

desenvolvimento atras com barra 4x8

elevação lateral super série sentado/inclinado/declinado 3x10 cada

desenvolvimento arnold 4x12/10/8/8

cruxifixo inverso polia baixa unilateral 4x10

trapézio com barra super série na frente e atrás em pé 3x12 cada

abdominais um para cada região

Para subir um poko essas calorias poderia tomar só malto umas 3x ao dia de 15g kda shake e seria bom para tirar essa molez que me dá durante o dia.

Pessoal seguinte tirem uma duvida minha aki

Levando em consideração que o peito de frnago tem 30g de proteina a cada 100g, se eu cozinhar 150g e depois moer ele vou ter ainda as 45gr de proteina ou bem menos por conta que eu cozinhei?