Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[Mega Frango]

Iae Like

parabéns pelo supino, sua carga ta parecida com a minha

belo treino, como estão os ganhos ? tem ganhado muito peso ?

Aaah e parabéns pela loira ehehehe li toda a histórinha

abraços

[Likewrong]

Hahha, valeu pela força galera.

Então, meus ganhos estavam bons até eu ficar resfriado, perdi quase 2kg desde sábado.
Ontem não treinei, hoje também não consegui (até porque tive 3 provas).

Mas amanhã se tudo ficar bem eu vou mandar o B, não vou fazer OFF e mandar A' e B' na sexta e no sábado.

To me medicando pois a inflamação na garganta ficou tão sinistra que eu nem tava conseguindo comer direito, dae ia ferrar tudo né?

Abração galera, para variar, amanhã tenho outra apresentação de trabalho e dae vou tentar treinar depois!

Sobre a loirinha, to trocando bastante ideia com ela no face e devo sair com ela novamente esse fds, curti ficar com ela haha.

[Likewrong]

Galera fui no médico hoje, nada do cara me receitar antibióticos.. Falou que é pra eu tentar melhorar só tratando os sintomas porque ele acha que o meu caso é uma infecção causada por vírus, dae passou mais 2 remédios além dos que eu tava tomando e marcou retorno para segunda-feira caso eu não melhore.

Deste modo, continuo um bagaço, não vou treinar essa semana e se duvidar semana que vem também não.

Lembrei de um video do Scarpelly onde ele fala: "demoramos pra acertar treino, dieta, suplementação, dae quando ta tudo ok vem uma desgraçada de uma doença e fode com tudo."

É bom por ae o que eu to sentindo.

Abração.

[Tião Carreiro]

Galera fui no médico hoje, nada do cara me receitar antibióticos.. Falou que é pra eu tentar melhorar só tratando os sintomas porque ele acha que o meu caso é uma infecção causada por vírus, dae passou mais 2 remédios além dos que eu tava tomando e marcou retorno para segunda-feira caso eu não melhore.

Deste modo, continuo um bagaço, não vou treinar essa semana e se duvidar semana que vem também não.

Lembrei de um video do Scarpelly onde ele fala: "demoramos pra acertar treino, dieta, suplementação, dae quando ta tudo ok vem uma desgraçada de uma doença e fode com tudo."

É bom por ae o que eu to sentindo.

Abração.

2

[WhiteKiller]

Dor de garganta é foda, faz tempo que eu não tenho, mas quando eu pegava seguido, eu não pensava duas vezes e ia direto para a benzetacil, não sei porque mas nunca reclamei da dor dessas injeção, pra mim sempre foi de boa hahaha, o resultado é mais rápido, e não precisa ficar tomando remédio varias vezes por dia

Melhoras ae man

[Likewrong]

Dor de garganta é foda, faz tempo que eu não tenho, mas quando eu pegava seguido, eu não pensava duas vezes e ia direto para a benzetacil, não sei porque mas nunca reclamei da dor dessas injeção, pra mim sempre foi de boa hahaha, o resultado é mais rápido, e não precisa ficar tomando remédio varias vezes por dia

Melhoras ae man

Hehhehe, eu agendei minha consulta pra receber algum antibiótico mesmo, mas o médico não quis prescrever e eu dou razão a ele.

Em tese, é melhor não usar antibióticos porque as bactérias vão adquirindo resistência e tal..

Outra coisa: cuidado com benzetacil! Se as suas infecções forem leves, é o mesmo que matar um pardal com uma bazuca haha.

É nóis então Tião, todo mundo de molho, to aproveitando pra estudar e dormir mais!

Ae cara, tava pensando em regrar uma dieta para diminuir minha retenção (high protein and low carbs) e ver se "realmente funciona" e quem sabe ficar bonito pro começo do semestre que vem e as "pool parties" aqui em Arfefa.

P.S: to com 78kg de BW, emagreci 2kg essa semana (provavelmente a maior perda foi de água).. Saudade de ver 80 na balança.

Editado Agosto 23, 2013 às 01:18 por Likewrong

[relax]

É, amigo, sei bem o que passas. Também não estou nos meus melhores dias, mas nada muito grave. É uma gripezinha do capiroto só.

Mas descansa, aproveita pra estudar mesmo. Eu já comecei as leituras da faculdade, estou adiantando antes que a professora solicite, pra que eu não fique enrolado e deixe de treinar quando chegar a hora. rs

E vai relatando essa dieta aí, se der certo mesmo você fala, que eu vou seguir hahahaha me sinto retido também e não curto.

Vamo nessa, aquele abraço Like!

[Likewrong]

Hoje dei uma pequena melhorada e espero que meu resfriado/inflamação na garganta sumam nesse final de semana!

Quanto a dieta, vou só fazer o basicão: diminuir carbos e aumentar proteínas.

Edit do final de semana: montei uma refeição da hora aqui e gostaria de compartilhar com vocês!

Granola + Iogurte + Amendoim moído.

Não calculei os macronutrientes mas acredito que nessa brincadeira tenha bastante proteínas além de gorduras insaturadas (gordura boa).

Ficou bem saboroso e é uma alternativa além do hipercalórico, abração galera!

Editado Agosto 25, 2013 às 00:06 por Likewrong

[Tião Carreiro]

Grande Like, receitinha boa pra cacete!!!

Estou um melhor cara, só tossindo e expectorando bastante, acho que vai dar pra rolar uma forcinha na academia amanhã!!

E as coisas por aí, como andam??

Quanto a dieta, será que não vai secar/emagrecer demais se fizer low carb? Quanto pensa em proteína em relação ao peso?

[LobinhoJR]

Granola + Iogurte + Amendoim

ótima combinação, eu usei muito aqui quando estava de dieta. Só que eu não comprava a granola pronta por causa da açúcar mascavo, o que eu fazia era comprar a aveia laminada, a linhaça, gergelim e passas. ficava bem melhor na minha opinião pois ficava com menos doce e saciava mais a fome.

[Likewrong]

Grande Like, receitinha boa pra cacete!!!

Estou um melhor cara, só tossindo e expectorando bastante, acho que vai dar pra rolar uma forcinha na academia amanhã!!

E as coisas por aí, como andam??

Quanto a dieta, será que não vai secar/emagrecer demais se fizer low carb? Quanto pensa em proteína em relação ao peso?

Então, deve dar uma secada sim e é justamente isso que eu quero, perder um pouco de retenção que eu vou ganhar nas férias comendo comida de vó hahaha. Minha dieta normal fecha em quase 2g de proteína por kg, então essa eu vou mandar uns 2,5g de PTN (com suplementos, n vou mexer na dieta porque semestre que vem é o "último" da faculdade haha.

Pergunta aqui Tião, cê conhece Lavras? Pretendo fazer meu mestrado la na UFLA.

ótima combinação, eu usei muito aqui quando estava de dieta. Só que eu não comprava a granola pronta por causa da açúcar mascavo, o que eu fazia era comprar a aveia laminada, a linhaça, gergelim e passas. ficava bem melhor na minha opinião pois ficava com menos doce e saciava mais a fome.

Opa, valeu pela sugestão. O negócio ficou gostoso demais cara, vou começar a comprar direto haha!

Abração ae!

Garera, ainda to doente, agoooora que minha garganta ta dando sinal de melhoras.. A única melhora visível mesmo é que não estou me sentindo fraco.. Mas, como tenho 9 provas pra fazer de terça a sexta, vou ficar sem treinar e voltar só semana que vem mesmo. Talvez eu arrisque uns BW em casa.

Então é isso, diário por enquanto "pausado", grande abraço.

[Likewrong]

Bom, posso estar fazendo merda mas resolvi ligar o foda-se.
Faz 10 dias que eu estou doente, melhorando e piorando no decorrer dos dias, só descansando e estudando.

To de saco cheio de ficar em casa e minha cara de "enfermo" já deu.

Hoje vou treinar.

Só que, vou mandar algo diferente pra trabalhar tanto upper como lower, chegando na academia eu vejo o que faço.

[Tião Carreiro]

Então, deve dar uma secada sim e é justamente isso que eu quero, perder um pouco de retenção que eu vou ganhar nas férias comendo comida de vó hahaha. Minha dieta normal fecha em quase 2g de proteína por kg, então essa eu vou mandar uns 2,5g de PTN (com suplementos, n vou mexer na dieta porque semestre que vem é o "último" da faculdade haha.

Pergunta aqui Tião, cê conhece Lavras? Pretendo fazer meu mestrado la na UFLA.

Ah sim entendi. Quanto de BF imagina que está??

De Lavras só conheço as putarias, sobre a cidade, instalações etc não faço ideia, fui só uma vez pra lá. O resto foi só de passagem.

[relax]

Rapaz, eu fiz como você! Ontem eu eu liguei o foda-se e boas!

Consegui fazer um treino, mas nada comparado a um treino como quando estou em uma condição mais favorável. Não tem jeito. Eu não aguento me ver parado. Parece que vou secando automaticamente e ficando mais fraco, bate uma paranoia maléfica...

Boa sorte com o seu, ficarei no aguardo para saber o que rolou. hehe

Aquele abraço!

[Likewrong]

Galera o treino foi ó..

UMA BOSTA

Pseudo FB
Agachamento Frontal 3x8 40kg

Stiff 3x8 40kg

Supino Reto 3x8 40kg
Serrote 3x8 20kg cada halter
*Quase morri dae o treino parou aqui haha.

Comentário geral: fiz 3 provas hoje, mas me alimentei bem.. Apenas a garganta tava incomodando então pensei: vou treinar né.. É.. Devia ter ficado em casa!

Bom, minha última prova foi foda, saí da faculdade 21h, um frio do caralho aqui do sul de MG (Tião sabe como é) mas tava com isso na cabeça: vou treinar!

Ok, chego na academia, ninguém. Dae as estagiárias já me olharam assim "puta que pariu, queria fechar mais cedo mas agora chegou essa porra" (a academia fecha as 22h).

Dae beleza, comecei a treinar. Fiz o agachamento com muita dificuldade e na última série nunca senti tanto medo na vida!

TRAVOU e além disso minhas pernas bambearam PRA CARALHO. Dae minha visão começou a escurecer e eu pensei: "fodeu!".

Mas dae lembrei: isso é front squat porra, então ajudei a subir com os braços, meio que fazendo um push press. Coloquei a barra no suporte e fiquei ofegante por uns 4min.

Stiff foi tranquilo, só senti dificuldade na pegada.

Supino foi difícil pra caralho também, quase morri na última.
Serrote eu pedi arrego na segunda série, mas dae pensei "ah, vou terminar a última série e parar por aqui".

Enfim, consegui terminar, bebi água pra caramba, sentei um pouco, me despedi das minas e vazei.

Vou escrever no teto agora: NUNCA TREINAR DOENTE! Segunda vez que eu faço isso e é a segunda vez que me fodo haha.

Desculpem os palavrões, mas meu humor piora MUITO quando eu to doente e tenho 3 provas amanhã.

Abração galera!

[Tião Carreiro]

Palavrões? Cadê?

Frio é mato nesse lugar meu amigo, sei muito bem como é. Estarei fodido quando for morar aí.

Quanto ao treino, foda hein, que trem brabo é esse que oce pegou cumpadi, taloco!!

Dia 14/09 quase certeza que estarei por aí hein. Cavalgada universitária.

Grande abraço e melhoras meu amigo!!

[relax]

Rapaz, nem faz tanto tempo que eu falei que fui treinar doente também. Não sei se você lembra. haha

Depois daquele dia, nem arrisco mais. Pense numa merda.

É porque o vício fala mais alto e imaginar que a galera tá treinando e você parado, bate uma paranoia da porra.

Mas se cuida Like, não bagunça não.

Aquele abraço!

[Likewrong]

Palavrões? Cadê?

Frio é mato nesse lugar meu amigo, sei muito bem como é. Estarei fodido quando for morar aí.

Quanto ao treino, foda hein, que trem brabo é esse que oce pegou cumpadi, taloco!!

Dia 14/09 quase certeza que estarei por aí hein. Cavalgada universitária.

Grande abraço e melhoras meu amigo!!

Poutz, pior que setembro eu to de férias e vou pra Três Corações, tenho casamento do meu tio pra comparecer e minha família mesmo (pais e irmãs) tão vindo pra cá, não os vejo desde o ano passado.

Esqueci de responder sua pergunta, eu sempre fico entre 10 e 15% de BF, no olhômetro eu devo estar com uns 13, porque se eu forço a musculatura do abdômem ele aparece inteiro (não que isso seja indício de algo hehe), mas já da pra ter noção. Eu quero é ficar trincadinho sem drogas e aproveitar a mulherada do começo do semestre aqui em Arfefa porque quando a massa muscular aumentar (lá pros meus 85kg+) vai ser foda fazer um cutting.

Rapaz, nem faz tanto tempo que eu falei que fui treinar doente também. Não sei se você lembra. haha

Depois daquele dia, nem arrisco mais. Pense numa merda.

É porque o vício fala mais alto e imaginar que a galera tá treinando e você parado, bate uma paranoia da porra.

Mas se cuida Like, não bagunça não.

Aquele abraço!

Então cara, maior zica, mas eu pensei justamente nisso, tava ha mais de uma semana parado, não aguentava mais. Ao menos treinei um pouco e, mesmo quase morrendo, consegui fazer algumas séries hahaha.

Você tocou num ponto interessante, a linha entre o vício e o hábito para musculação é muito fina, tênue. Minha professora de Toxicologia, ha 1 ano atrás, falou sobre isso. O lance não é vício na prática em si, mas sim no que a prática proporciona, que é uma descarga absurda de endorfina no seu corpo (qualquer semelhança com cocaína não é mera coinciência, respeitando o potencial de efeito/dependência de cada substância).

No mais é isso, hoje melhorei um pouco, to chupando halls o dia inteiro pra manter a garganta lubrificada e não ficar trincando/pigarreando, ta sendo o melhor remédio por enquanto.

Já fiz uma prova hoje, tirei 8. Agora tenho 2 provas a tarde e espero mandar bem. Abração galera e quem sabe amanhã eu treine..

Falando sério agora, se for rolar treino vou diminuir um pouco as cargas hahaha. Fui!

[Tião Carreiro]

Poxa, que pena, pensei que ia dar certo dessa vez! Mas um dia dará rsrsrs... Porque ficar tudo isso de tempo sem ver os pais é osso. Vai lá e mata essa saudade.

E aí, como anda a gripe??

Bem nas provas??

[Likewrong]

Fala galera, tudo tranquilo?

Primeiramente, foi mal por ter sumido, semana de provas foi insana.
Graças à Deus fui bem em quase tudo, no máximo pego uma final (mas ainda da pra escapar dependendo da boa vontade do professor na hora de corrigir minhas provas haha)

Bom, ainda to com a garganta fodida e sem treinar.
A única coisa de proveitosa que eu fiz ontem foi ter comprado uma garrafa de jurupinga e ter trazido a loirinha do último relato aqui pra casa.

Dessa vez rendeu haha.

Fora isso, hoje tem a maior festa a fantasia open bar do Brasil aqui na cidade, eu fudidaço, tive que vender a cortesia que ganhei e vou ouvir aos montes durante a semana "você perdeeeeeu veeei!" e coisas do gênero.

Bom, esse final de semana ta servindo pra eu colocar minha cabeça no lugar, estou traçando novos objetivos para a minha vida e isso inclui a musculação.
Vou aumentar bastante o volume dos meus treinos e fazer séries sempre mais voltadas para hipertrofia (geralmente 8 repetições em diante).

To com uma template de fullbody todo 4x8 mas não sei como esse volume vai se comportar na prática com 6 exercícios (supino, ohp, remada, chin-up, agacho, stiff), elevação plantar e abdominais vão ter séries diferentes.

Ontem fui chamado de magro, bem depois de passar 2 semanas sem treinar, por uma menina que conheci recentemente.. "Ahhh, eu não curto aqueles caras bombados não sabe, prefiro os mais magrinhos tipo você"..

Dae eu: "nosssa, eu sou magro?"

Ela: "ééé. é magro, não magrelo"

Imaginem o tapa na dignidade que eu levei, vou comer que nem um desgraçado (com high protein) motha fucká nessas férias e vou chegar no início de outubro batendo 85kg dae vou começar meu cutting e quero ver o magro. Nada melhor que um "elogio" sincero para te dar uma motivação do capiroto.

Bom, me desculpem por não ter passado no diário de vocês, tempo é algo que eu vou ter a partir de agora. Hoje mesmo vou ler as coisas e dar meu feed, espero estar melhor para quarta já voltar pros ferros.

Abração galera!

[Likewrong]

Galera, resolvi o que fazer nas férias.

Planejei e fiz as contas aqui, em mais ou menos 3 semanas de férias posso fazer 11 treinos FB (FB mesmo, todos exercícios em um dia) e como eu vou ter bastante tempo (lê-se: nada para fazer) posso deixar o descanso em 90 até 120 segundos quando o trem começar a apertar.

Já atualizei o treino emergencial de férias na primeira página mas vou comentá-lo aqui também:

FB 3x (carga inicial-carga ao final de 11 treinos)

Agachamento Livre 50-70kg
Stiff 30-50kg
Supino Reto 40-60kg
Remada Curvada 30-50kg
Desenvolvimento Militar 20-40kg
Chin-Up BW-10kg

Optei por FB 3x pois posso progredir 3x na semana e, se tudo der certo, já chego perto das minhas PRs (e bato algumas) em menos de um mês.

Para isso, vou contar com uma alimentação absurda, vou mandar ainda mais meu hipercalórico caseiro e, desta vez, vou adicionar amendoim moído na mistura.

Além disso, minha ingestão calórica vai estar alta pra caralho porque irei passar as férias na casa da minha vó. Deste modo, vai ser meio que um bulking sujo, mas vou comprar umas coisas por fora como leite desnatado, ovos, batata-doce etc.

Vou tentar convencer meu tio ex-maromba a treinar comigo, quando penso nele lembro do famoso AF aqui do fórum e também lembro do Tião. Ele não é muito alto e sempre treinou a la powerlifter, tem fotos dele com 120kg no supino, etc, muito loco haha.

PARECE que me recuperei da porcaria da minha garganta, no final das contas acho que a famosa virose despertou uma amigdalite, por isso fiquei tanto tempo fodido, já que não tomei antibióticos. Mas hoje acordei com a garganta normal (o que não acontece desde o dia 18/08), vou aumentar ainda mais a ingestão de água e proteínas pra dar uma bombada no sistema imune e me recuperar de vez até quarta-feira (04/09) que é o meu primeiro dia de treino.

No mais é isso ae, abração galera e agora vamos crescer de verdade!

Editado Setembro 1, 2013 às 17:39 por Likewrong

[Tião Carreiro]

Hahahaha... boa sorte aí magrão!! hahaha...

Rachei de rir...

Gostei do planejamento, tomara que consiga concluir, torço pra isso.

Ah, e obrigado pela lembrança quando lembra do seu tio rsrsrs...

[Likewrong]

Treino de férias 1 (Sim, comecei aqui na minha cidade mesmo!)

Agachamento Livre 4x6 50kg

Desenvolvimento Militar 4x6 20kg
Remada Curvada 4x6 30kg
Stiff 4x6 30kg
Supino Reto 2x6 40kg 2x6 50kg*

*Foi só pra testar como ta minha força depois de 2 semanas parado e comendo mal pra cacete, mas deu pra fazer numa boa.

Comentário geral: bom, exclui a chin-up do treino e não vou colocar mesmo não, vou ficar nesse fb até o final do mês. Depois devo dividí-lo em AB 1,5x dae adiciono chin-up no treino A e paralelas no B.

Bom, confesso que foi esquisito treinar depois de tanto tempo parado, em alguns momentos senti cansaço e pressão baixa, tomei 1,5L de água durante o treino (o que é 500mL acima do meu normal) mas consegui ir numa boa.

Ae, agora se liguem: rasguei meu short fazendo agacho. Até ae beleza, mas eu só percebi quando saí da academia, então eu imagino o que a galera pensou quando eu fiz remada curvada e stiff com um puta rasgo no aro hahahahaha. Tenso!

Quarta-feira tem treino 2 e se tudo der certo será ainda mais fácil pois minha alimentação irá melhorar a partir de agora a noite. Garganta está 98%, estou apenas "escarrando" um pouco de madrugada, coisa de final de doença mesmo.

Abraço galera!

[relax]

Fala Like!

hahahaha não sei se você lembra, mas isso aconteceu comigo também. A mesma coisa! A diferença é que eu notei que estava rasgado e mesmo assim eu ainda fui treinar, na maior cara de pau. Dá nada não. haha

Eu acho que vou me sentir do mesmo jeito quando voltar aos treinos em academia. Mas eu já programei, só retorno agora quando estiver indo bem nos treinos BW e também estou abaixando a minha BF, alguns gomos já até aparecem. hahaha

Aquele abraço, Like!

[Likewrong]

Fala galera, beleza?

Dei uma sumida aqui porque desde quando viajei fiquei sem internet e meu celular antigo era horrível pra navegar..

Agora troquei de cel e deu uma melhorada.

Enfim, não parei de treinar e estou quase na metade da progressão do meu "treino de ferias". Já decidi e vou migrar pro Reg Park fase II assim que eu voltar para minha cidade.

Minhas cargas do última treino foram:

Agachamento Livre 60kg

Stiff 40kg

OHP 30kg

Chin-Up BW

Supino Reto 50kg

Remada Curvada 40kg

Ainda tenho 6 treinos até voltar pra minha cidade e resolvi transformar esse FB em um reg park fase I com uma assistência: elevação lateral (3x8).

No mais é isso ae, hj vou dar uma "pequena" corrida de 10km pra refrescar a mente, abração galera!

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Editado Setembro 16, 2013 às 04:52 por Likewrong

[Likewrong]

Treino de hoje (Reg Park fase I zoado):

Ponte 3x1min
Agachamento Livre (Low Bar) 1x5 32kg 1x5 42kg 3x5 62kg

Supino Reto 1x5 22kg 1x5 32kg 3x5 52kg

Levantamento Terra 1x5 32kg 1x5 42kg 3x5 60kg
Elevação de Joelhos 3x8 BW

Comentário geral: bom, pensando no reg park fase II, que possui dois tipos de agachamento (back e front squat) eu mudei pra low bar, afinal o low pega mais cadeia posterior e o front pega mais cadeia anterior.

Com isso a carga ficou suave, low é bem mais tranquilo, mas como eu estava ha meses sem realizá-lo eu senti um leve desconforto no pulso, mas isso é questão de 2 ou 3 treinos para sossegar.

Supino foi incrivelmente fácil nesse treino de baixo volume, sem muito a comentar.

Terra tranquilo, somente na última repetição da última série pegou um pouco, mas a postura e execução saíram perfeitas! Essa academia que estou treinando é bem maior que a da minha cidade e a galera ficou ressabiada quando eu fui fazendo as "rampeds sets" até chegar a carga de trabalho. O engraçado é que 60kg somente de anilhas é bem pouco, mas atraiu olhares curiosos, haha.

No mais é isso, mais tarde vou passar no diário de todos usando meu celular, tenho que fazer umas tarefas domésticas para meus avós agora.

Abração galera e como é bom voltar pro bonde 5x5 haha.

FUI!

Editado Setembro 17, 2013 às 16:45 por Likewrong

[relax]

É isso Like! Um dia, quem sabe, retorno também ao bonde! Mas por enquanto, nem vale a pena. Eu iria negligenciar demais.

Vou acompanhando e me inspirando aqui.

Aquele abraço!

[Likewrong]

Treino de hoje:

Agachamento Livre 1x5 34kg 1x5 44kg 3x5 64kg

Supino Reto 1x5 24kg 1x5 34kg 3x5 54kg

Levantamento Terra 1x5 34kg 1x5 44kg 3x5 64kg

Elevação de joelhos 3x8 BW

Incômodo nos pulsos durante o agachamento sumiu.

Terra foi um pouco tenso e supino tranquilo.

Amanhã vou dar uma corrida, dae relato tb.

Abraços!

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[Likewrong]

Ae galera apenas um adendo aqui, vou incluir nos dias off o "100 push-ups" visando uma melhora no peitoral.

Abração!

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[Tião Carreiro]

GRANDEEEE CAMARADA

Seja muito bem revindo ao bonde dos 5x5, bora arregaçar nesse trem aí!!!

Pensando em mudar para esse protocolo aí, o que acha??

Grande abraço.

Editado Setembro 19, 2013 às 15:16 por Tião Carreiro