treino de musculação

SEGUNDA

alongamento

...............abidominais....

10 abidominais de pé apé

5 minutos de corrida

15 abidominais rapida

5 minutos de corrida

10 abidominais pé a pé

5 minutos de corrida

15 abidominais rapida

20 abidominais pé apé

TERÇA

alongamento

..................peito-perna-tricipes-pamturrilha

2 series de 10 repetiçoes flexição

10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta

10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada

10 repetiçoes de flequição diamante

2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere

2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco

2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere

3 series de 20 de afundo

4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra

4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas

QUARTA

alongamento

......................ombro-trapézio-bicipes-antebraço-costas

1 serie de 10 repetiçoes remada alta

1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente

2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra

2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres

3 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente

3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada

4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada

3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra

4 series de 8 repetiçoes rosca pulso

3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra

3 séries 12 repetições flexão alternada do antebraço com rotação

2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada

QUINTA

alongamento.......-

10 abidominais de pé apé

5 minutos de corrida

15 abidominais

5 minutos de corrida

10 abidominais pé a pé

5 minutos de corrida

15 abidominais

20 abidominais pé apé

SEXTA

alongamento........

2 series de 10 repetiçoes flexição

10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta

10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada

10 repetiçoes de flequição diamante

2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere

2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco

2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere

3 series de 20 de afundo

4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra

4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas

SABADO

alongamento......

1 serie de 10 repetiçoes remada alta

1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente

2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra

2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres

2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente

3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada

4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada

3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra

4 series de 8 repetiçoes rosca pulso

3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra

3 series de 12 repetiçoes rosca martelo

2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada

Editado 28/02/2013 às 03:27 02/28, 2013 por gatão gostosão e safadão (veja o histórico de edições)

Nussa... perdi a té a conta.. isso é pra que? competir em algum triátlon?

Nussa... perdi a té a conta.. isso é pra que? competir em algum triátlon?

não cara é só para saber se ta bom ?

eu faço segunda,tersa,quarta, e repito a quinta igual a segunda e sexta igual a terça e sabado igual a quarta

Po cara,não consegui nem ler isso direito,minha cabeça começou a doer na 5 linha

vc nao precisa fazer alongamento antes, e sim depois. um alongamento fraco, para evitar lesoes.

No dia seguinte vc faz um alongamento forte, dos musculos do dia anterior, para evitar encurtamento.

Antes do exercício faça um aquecimento. 5 min de corrida, por exemplo.

Diminua a quantidade de exercício em cada dia.

Bem ruim!

é troll kkkkkkk

Kkk que treino mais doido é esse.

Hein?

Kkk que treino mais doido é esse.

pohha não vou para academia treino em casa só tenho barra e halteres não sei fazzer um treino nunca dui numa academia!!!

Hein?

pohha não vou para academia treino em casa só tenho barra e halteres não sei fazzer um treino nunca dui numa academia!!!

é troll kkkkkkk

e vc é um viado kkkkkkkkkkk

Editado 28/02/2013 às 11:33 02/28, 2013 por gatão gostosão e safadão (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk até eu q sou frango achei o treino uma bosta,e o seu português nem precisa falar,BICIPES,ABIDOMINAL,FLEQUIÇÃO... Sem falar do seu nome que tá escroto pra cacete.

Editado 28/02/2013 às 12:03 02/28, 2013 por Eudes Cesar (veja o histórico de edições)

Nada contra não lol

Mas faz o seguinte, dá uma pesquisada. Esse tópico é um ótimo lugar pra se começar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Esse avatar, esse nome e esse treino fico meio tenso levar a sério, mas de qualquer forma tá ae a dica...

Bom sorte, bjos.

Editado 28/02/2013 às 12:11 02/28, 2013 por madgonzo (veja o histórico de edições)

Cara vc tem que pesquisar aqui no forum os treinos faça o seguinte se vc puder tente fazer uma paralela em casa e uma barra fixa tbm ,ai vc compra uns halteres ou algumas anilhas para vc conseguir fazer com progressão de carga !!

Ja da um upgrade ai !!

Escolha uma divisão tbm ABC .ABC 2x ,Full body,Upper lower,Push pull, ABcde e o caramba 4!

AB2x seria uma boa

Esse treino vai te deixar bem gostosão e safadão

hahhahaha

nem tinha reparado, agora que vi o nome "gatão e safadão"! q merda heim

Ei cara, liga p comentários não... galera gosta de zoar!

Eu achei massa seu treino. tomei a liberdade de copiar pra mim!