Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Trapézio.

Por DsBasara
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom Pessoal, sou novo por aqui, espero que possam me ajudar, o problema é o seguinte, faço academia já faz um bom tempo, sempre fiz outras atividades físicas e artes marciais(Com mais ênfase no Kung Fu), enfim.

O problema é que meus ombros, estão demorando mais para crescer em relação ao resto dos Músculos.

Faço Dieta, Treino, descanso, Suplementação, tudo corretamente, já tentei diversos exercícios para o trapézio, mas tá difícil ver resultados.

Fiz o treino para hipertrofia como recomendado, mas até agora nada, cresceu deltoide, Bíceps, tríceps, mas trapézio nada.

Será que estou fazendo algo errado?

Postado

Pode postar seu treino com dias de descanço + os dias que faz essas outras "atividades", dieta e suplementação por gentileza?

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Pode postar seu treino com dias de descanço + os dias que faz essas outras "atividades", dieta e suplementação por gentileza?

Cara, treino cinco dias por semana, e no Fim de Semana descanso.

Segunda - Trapézio, deltoide e tríceps.

Terça - Pernas e panturrilha

Quarta - abdominais variados

Quinta - Peitoral

Sexta - Costas e Bíceps.

6 a 8 repetições, e peso um pouco mais pesado, quase no meu limite.

Suplemento Whey Protein, após o treino.

6 ou 7 refeições por Dia.

Em sua Maioria Carne Branca e Vermelha.

Comecei com o suplemento faz pouco mais de duas semanas.

Cara, treino cinco dias por semana, e no Fim de Semana descanso.

Segunda - Trapézio, deltoide e tríceps.

Terça - Pernas e panturrilha

Quarta - abdominais variados

Quinta - Peitoral

Sexta - Costas e Bíceps.

6 a 8 repetições, e peso um pouco mais pesado, quase no meu limite.

Suplemento Whey Protein, após o treino.

6 ou 7 refeições por Dia.

Em sua Maioria Carne Branca e Vermelha.

Comecei com o suplemento faz pouco mais de duas semanas.

Se puder dar exemplo de outro treino, vai ser uma ajuda e tanto!

Postado

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

Rosca com halteres(Direta)

E faço pro ombro, supino

Deltoide, com a barra por trás da cabeça.

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

Rosca com halteres(Direta)

E faço pro ombro, supino

Deltoide, com a barra por trás da cabeça.

espera ai... o problema é no ombro ou no trapézio?

Trapézio, problema no trapézio.

Postado

Me corrijam se eu estiver errado, mas acredito que possa adicionar um Deadlift 2x5 e Encolhimento com barra 3x8 - 12 seria uma boa pedida também.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Aconselho Militar/Push Press.

Abraço

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado
  • Autor

Me corrijam se eu estiver errado, mas acredito que possa adicionar um Deadlift 2x5 e Encolhimento com barra 3x8 - 12 seria uma boa pedida também.

Faço o encolhimento já, mas faço 4x8, vou procurar esse outro, obrigado pela dica.

Postado

trapezio 1x por semana já é o suficiente.

Como o jonh sugeriu o militar press também seria uma boa, pois trabalha ombro e parte do trapezio, e é um bom exercício em geral.

Barra fixa também é bom, mas acho desnecessário malhar trapezio 2x por semana com essa divisão, ela está boa e em minha opnião você deveria seguir com está fixa enquanto ela der resultados. Abraço.

Ps: Caso você optar pelo militar press, o deadlift não será necessário, você também poderia fazer remada alta pois trabalha os dois grupos.

1 entre as 3 opções é suficiente.

Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

trapezio 1x por semana já é o suficiente.

Como o jonh sugeriu o militar press também seria uma boa, pois trabalha ombro e parte do trapezio, e é um bom exercício em geral.

Barra fixa também é bom, mas acho desnecessário malhar trapezio 2x por semana com essa divisão, ela está boa e em minha opnião você deveria seguir com está fixa enquanto ela der resultados. Abraço.

Ps: Caso você optar pelo militar press, o deadlift não será necessário, você também poderia fazer remada alta pois trabalha os dois grupos.

1 entre as 3 opções é suficiente.

Valeu pela dica.

Vou mudar o exercício, talvez próxima semana para ver com qual sinto mais efeito.

O resto, é só ter paciência e continuar puxando ferro.

Postado

Cara eu faço 3x12 encolhimento trapezio

só q assim quando é na ultima repetição, eu faço o encolhimento e fico predendo por 10 segundo..Força legal !! testa só !

Postado

encolhimento, high pull, terra, remada. tudo pesado pelo amor de deus. encolhimento com halter de 20 kgs não é encolhimento.

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

Isso é verdade, encolhimento tem que ser com carga tremenda, lembro da primeira vez que comecei a malhar a muito tempo atrás, só fazia tudo errado... Tava pegando uns 200 Kg na barra pra fazer encolhimento, em 1 mês o povo ficava doido ushausahusahusahsuha

Tirando esses super exageros e uma progressão bem pensada progressiva e linear, o foco é pegar pesado, mas não é pegar pesado da noite pro dia.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

trapézio a carga tem que ser porai msm rs

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.