Resolvi postar aqui pra ver se alguém me dá uma luz, pois o que fiz foi puro empirismo... não tinha noção alguma na época apenas deu certo...

Pois então, passei 3 anos em uma academia militar e no último ano resolvi fazer uma dieta para baixar meu BF, e desta forma melhorar meu desempenho na corrida e na barra(menos peso pra arrastar), juntamente com aeróbicos em jejum, pois um amigo meu de academia havia me falado que aeróbicos em jejum eram bons pra perda gordura. Treinava com pesos na parte da tarde.

Enfim... fato é que eu tinha que seguir a metodologia do instrutor de ed. física na parte aeróbica, que ocorria sempre de manhã. A metodologia dele para melhorar no TAF( teste de aptidão física), era baixo volume e alta intensidade(2400m a 3600m entre 9:30 minutos e 17:00 minutos, no meu caso), fazia isso em "jejum", entre aspas pois consumia 500 mg de vitamina C antes e depois do treino e ainda 5g de glutamina depois do treino. Na dieta eu basicamente comia tanto quanto podia no almoço (puro empirismo), apenas atentando para por bem mais feijão que arroz, regado de azeite; nos intervalos de aula(1 na metade da manhã e 1 na metade da tarde), por serem muito curtos (em torno de 10 minutos) apenas amendoim sem pele; na janta apenas carne com alguma salada e mais azeite pra dentro; e na ceia albumina com água e gelatina zero(melhora e MUITO o gosto da albumina); no pós-treino com pesos utilizava iso whey e creatina com água.

Fato é que baixei o bf de 15% para 5% em 3 meses e ganhei 5 kg de massa magra nesse tempo, evidente que melhorei meu desempenho no TAF.

Já li muitos dizendo que aeróbico em jejum é baixa intensidade e tal...

Minha pergunta é: Que merda foi essa que eu fiz e qual a explicação pra isso ter dado certo?

Estou pensando em aplicar again.

Evolução totalmente absurda, não conheço ninguém com 5% de BF que não use AE's.. você não tem fotos antes/depois?

Você já praticava musculação antes?

Se a resposta for não, talvez seja por causa do impacto da mudança repentina.. além de uma genética bastante privilegiada '.'

Também quero ver fotos disso o.O

Não tenho fotos antes e depois, acho que tenho videos da época.

E sim, eu tava parado na musculação por bastante tempo.

Meu objetivo era apenas melhorar no TAF, cagava pra estética.

Editado 19/02/2013 às 14:25 02/19, 2013 por ledfarol (veja o histórico de edições)

tira umas fotos ai manolo.

Foi uma ótima evolução meu amigo, parabéns. Também sou adepto do jejum e pra mim é o melhor estilo de vida que existe.

5% de BF é tenso cara!!

na época que treinei pro TAF da Polícia Militar também fazia AEJ em alta intensidade e tive ótimos resultados estéticos também,essa história de AEJ ser de baxia intensidade é balela,hoje eu faço HIT em jejum e continuo progredindo,tem muito mito e estudo furado ai na net!!

Editado 1/05/2015 às 21:36 05/1, 2015 por RangelRS (veja o histórico de edições)

5% ?!

Tem certeza?

"Fato é que baixei o bf de 15% para 5% em 3 meses e ganhei 5 kg de massa magra nesse tempo"

Acredita quem quer...

P.S: O tópico é de 2013...

Tenho a mesma duvida dele de 2013, aej de alta intensidade é prejudicial? 

17 horas atrás, Caabuju disse:

Tenho a mesma duvida dele de 2013, aej de alta intensidade é prejudicial? 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94734-relação-de-aej-com-déficit-calórico-e-queima-exclusiva-de-gordura-ponto-interessante/

O cara já até se formou Oficial e o povo ainda discutindo.. Mas acho que tem como sim, os militares que eu conheço tem uma alimentação ruim pra caramba e fazem muito aeróbico, tem um amigo aqui da rua(Fuzileiro Naval) que tem 6% de BF, isso porque eu medi o meu BF no mesmo dia que ele.. mas também o cara tá magro pra cacete. Até treina na academia de noite mas não tem como.. a rotina é mt desgastante.