Eae galera meu nome é neto tenho 15 anos e vou começar meu diário , não tenho nenhuma história a apresentar .

Dados :

tempo de treino : 1 ano e 8 meses .

altura 1,70

peso 81 kg

braço 39 contraído , 36 frio .

antebraço 34 contraído

coxa acima do vasto lateral 67

panturrilha 42 , 41,5

peito 106

marcas atingidas com treino genérico :

Supino reto 64 kg, 1 rm

levantamento terra 126-130 kg , 5 rep

agachamento livre high bar , 120 kg 5-6 rep

depois disso eu segui o protocolo do iceman 5x5 que dizia para começar com 50 % da rep maxíma , então ficou o seguinte :

Não fiz deload no supino .

levantamento terra 60 kg

agachamento livre 60 kg

Marcas atingidas com o iceman por 2 meses :

Supino reto 72 kg

agachamento livre 88 kg

levantamento terra 88kg

assistência , 3x5 , 5x5 :

Desenvolvimento militar : 54 kg

paralela : caneleira 6 kg lado

barra fixa : 5 kg lado

chin up : 5 kg lado

remada curvada : 56 kg

Não tenho marcas anteriores de assistência , só fazia paralela e barra fixa sem caneleiras .

Foto antes :

https://imageshack.us/photo/my-images/801/22995011591829854858836.jpg/

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Fotos atuais :

https://imageshack.us/photo/my-images/805/imagem0034.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/546/imagem0041.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/19/imagem0045wx.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/836/imagem0038b.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/268/imagem0039i.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/689/imagem0043u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/692/imagem0044t.jpg/

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Me upper : dia 1

A:esforço maxímo superior - Séries indeterminadas, mas pelo menos 5 séries de aquecimento com 5 repetições e só depois ir tentando bater PR, até só conseguir 1 repetição

(Rotacionar a cada 3 semanas)

Bench press

floor press

pause bench press .

Supplemental lift :

Push up diamond 3x8 + peso

A:exercício de remada

kroc rowns 3x20

B:exercício para upper back/deltoide posterior

Facepull 3x10

C:Abs

sit up 3x15 + peso

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Me lower : dia 2

A: esforço maxímo inferior - Séries indeterminadas, mas pelo menos 5 séries de aquecimento com 5 repetições e só depois ir tentando bater PR, até só conseguir 1 repetição

(Rotacionar a cada 3 semanas)

Box squat low bar

deadlift snatch

B: exercício complementar pra quads preferencia unilateral:

Front squat 3x8

C: exercício pra posterior

RDL , 3x8

D: assistencia pra panturrilha:

panturrilha : elevação na ponta do pé 3x15-20

E: treino de pegada

Farmers walk 3xDistância .

Upper ² : repetition upper

X- exercício de repetições máximas:

bench press dumbbell 3x indeterminado .

A:Shoulders

A : OHP : 3x8

B:crucifixo inverso 3x8

B: Tríceps

A : Paralela BW 3x10

C: upper back

A: Pull up , 3xFalha OU B: chin up , 3xFalha ( Rotacionar a cada 3 semanas ) .

D: circuito abs :

standing bech cruch , leg raise .

Lower ² : Dia DE

A. Quadríceps

Hack lift 3x8

B. Posterior Chain :

Seated good mornings 3x8

Leg curls 3x10

C.

encolhimento 3x10

elevação na ponta do pé 3x15-20

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metas :

Supino reto 100 kg

levantamento terra 160 kg

agachamento livre 150 kg

São PRs que ao me ver são alcançáveis .

Editado 13/03/2013 às 19:08 03/13, 2013 por NetoGym

acompanhando cargas maneiras as suas,

talvez depois que eu acabar o meu 5x5 eu comece o ws4sb

depois da uma passada no meu lá

abraço

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Agora você é independente.Parabéns !

Tá natural vei? porra... shape irado pra 15 anos!

Seu nome não é NETO HUAHUAHUAHUAHUAHUAH

acompanhando cargas maneiras as suas,

talvez depois que eu acabar o meu 5x5 eu comece o ws4sb

depois da uma passada no meu lá

abraço

Opa vlw , abraço

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Agora você é independente.Parabéns !

aushaushaus éééé , meu pai vai fica pé da vida quando saber que abandonei o diário dele

Tá natural vei? porra... shape irado pra 15 anos!

so natural sim , vlw

Seu nome não é NETO HUAHUAHUAHUAHUAHUAH

José marques da silva neto , mais nem minha mãe me chama de josé só de neto

AOW

Finalmente fez um diário.Acompanhando...Depois eu comento.

abs

AOW

Finalmente fez um diário.Acompanhando...Depois eu comento.

abs

auhausahs tava demorando mesmo , abs ,

queria que vc fosse o first .

acompanhando aqui tbm neto...

cara, não acha que esse ws4sb modificado, não tá mto modificado não ? , não tem nem dia dinamico... mas acho que vc pegou aquele template so westside só pra ter uma base mesmo, certo? na minha opinião, o volume tá bem baixo, assistencias tbm, poderia aumentar isso

abraços

acompanhando aqui tbm neto...

cara, não acha que esse ws4sb modificado, não tá mto modificado não ? , não tem nem dia dinamico... mas acho que vc pegou aquele template so westside só pra ter uma base mesmo, certo? na minha opinião, o volume tá bem baixo, assistencias tbm, poderia aumentar isso

abraços

tirei o dia DE mesmo , isso só usei para ter uma base , vou ver no que posso aumentar aonde vc acha bom incluir o facepull ? , abraços

auhausahs tava demorando mesmo , abs ,

queria que vc fosse o first .

Deveria ter combinado comigo no chat...

tosco, ridículo...

:'(

abs

Deveria ter combinado comigo no chat...

tosco, ridículo...

:'(

abs

ahh foi mal o carinha lá foi rapido eu entrei no face pra te avisa mais tu n tava on .

Poxa vida, curti demais as fotos!!!

Aeeeee meus 15 anos ahuahauhauhauhauahuahua

Poxa vida, curti demais as fotos!!!

Aeeeee meus 15 anos ahuahauhauhauhauahuahua

se já tinha visto as fotos sua bixa besta aushahushuasuahsaushasa , menos a foto do antes .

se já tinha visto as fotos sua bixa besta aushahushuasuahsaushasa , menos a foto do antes .

Ah, não todas vai.

A do antes ta com maior cara de menininho hehehehe

PUTA QUE PARIU CARA, VOCÊ TINHA UMA CARA DE QUEM SÓ TREPA DEPOIS DOS 30 ANOS.

E vc não mudou essa cara, só ficou bombado sahsahu.

abs

EDIT:E toma vergonha na cara, nem sabe psota foto de imageshack, posta o link, que vergonha...

E vc não tem(ou pelo menos não tinha) nenhuma amiga boa.

Foda

abs

Editado 16/02/2013 às 17:27 02/16, 2013 por Visitante

Ah, não todas vai.

A do antes ta com maior cara de menininho hehehehe

kkkkkkkkkkkkkkkk

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#Shapudo

Sabia que tu ia me trola viado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acompanhando.

kkkkkkkkkkkkkkkk

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#Shapudo

Sabia que tu ia me trola viado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não te trollei cara, a vida que te trollou.

abs

Acompanhando.

Não te trollei cara, a vida que te trollou.

abs

bem sábio essa palavra

Jovem neto agora independente!

man vc é igual a um amigo meu do rio de janeiro!

não tenho nenhuma história a apresentar . <mentira!

seguindo 100% curti o template

Com o 5x5 vc abaixou suas cargas sahusuhaushauhsauhs

abs

Com o 5x5 vc abaixou suas cargas sahusuhaushauhsauhs

abs

sim , mais a execução melhorou , abs

Jovem neto agora independente!

man vc é igual a um amigo meu do rio de janeiro!

não tenho nenhuma história a apresentar . <mentira!

seguindo 100% curti o template

história eu tenho mais não vem ao caso uashaushasuahsuahsaushausa , é nóis coroa .

Nem pra tapar a cara dos amigos na foto kkkkk good luck bro!!

Nem pra tapar a cara dos amigos na foto kkkkk good luck bro!!

Nínguem vai me achar mesmo .

Aoooo finalmente um diario heim mlkote???

Shape ta otimo pra 15 anos cara... parabens!

Abrass

Aoooo finalmente um diario heim mlkote???

Shape ta otimo pra 15 anos cara... parabens!

Abrass

vlw rafa .

Relato mobilidade :

Bom galera começei hoje então não tive um grande avanço , hoje tentei manter a canela sem se movimentar no agachamento com BW , tava menho díficil mais consegui tirar 3-4 rep sem mover , o resto foi tudo fail , fiz umas 20 .

Falai quais vc fez?

Acompanhando tb leklek!

Falai quais vc fez?

Acompanhando tb leklek!

quais vc fez o que mano ? , é nóis

os exercicíos de mobilidade rapá!