Corrida + Musculação

[caradeloko]

pessoal como conciliar corrida e musculaçao, pois eu preciso ganhar massa mas gostaria de correr pelo menos 2 veses na semana pq preciso ganhar condicionamento fisico tbm para teste fisico, posso fazer musculaçao 5 veses na semana e correr 2 veses na semana sem correr risco de overtraining ou qual melhor modo para mim conciliar corrida e musculaçao?

[m4lb0r0]

cara como assim???

qual seu objetivo??? num eh ganhar massa???

se for meu amigo pode largar mao de correr senao n vai ganhar nunca!!!!

e outra treinando 5 dias na semana n eh possivel q n vai ganhar preparo fisico!!!

[caradeloko]

preciso ganhar preparo fisico e queria conciliar musculaçao e corrida..

[m4lb0r0]

se correr vc pode perder tanto massa gorda quanto magra!!!

portanto aconselho vc escolher primeiro, vc quer ganhar ou perder??

eu mesmo curto muito correr, fazer aerobicos portanto escolhi ganhar entao adeus aerobicos por enquanto!!!

[caradeloko]

intao pra agora preciso de preparo fisico e força..

[m4lb0r0]

entao vai correr e puxar peso mesmo, mas vai por mim, se ficar correndo demais n vai ganhar massa nenhuma!!!

senao n faz sentido cara, fica la se matando de puxar peso depois correr e perder tudo..melhor so correr entao, fazer nataçao. etc

[caradeloko]

tipw queria fazer musculaçao de segunda a sexta e correr quarta e sabado correr o quanto eu preciso para os meu teste 2.200 metros..

[m4lb0r0]

nao blz!!!

se vc tem objetivos a ser cumprido vai enfrente, so questionei por causa da massa q disse q qria ganhar..e c aerobicos fica dificil!!

mas isso ai.. boa sorte!!

[caradeloko]

é esse é o grande problema antes meu objetivo era massa agora é o condicionamento fisico por razao de concurso.. mas vlw ai pela ajuda..

[Diguinhotr]

da pra ganhar massar e ganhar condicionamento fisico ao msm tempo sim.

nos dias que for correr procura não malhar.

malha 3x na semana pelo menos, claro que o ganho de massa muscular não vai ser mto grande, vai ganhar pouco, mas td vai depender da alimentação das dosagens de corrida+treino e do descanso.

[Saintgraal]

é esse é o grande problema antes meu objetivo era massa agora é o condicionamento fisico por razao de concurso.. mas vlw ai pela ajuda..

então você precisa definir o seu foco amigo.

preparo ou ganho de massa?

condicionamento se ganha em provas de resistencia e em atividades intensas

é complicado fazer e ganhar massa ao mesmo tempo

[Vinaaxp]

Tem aqueles treinos estilo strongman, que eu curto muito hahah, mais nunca achei um interessante para fazer porque tem que ter alguns aparelhos e tal. Eu acho que em treinamentos/treinamentos funcionais vc acha um pouco sobre esses treinos, faloo

[kaiziN]

Mano, relaxa um pouco e calma, não precisa ir aos extremos. Dá pra ganhar massa sim e conciliar dois dias de aeróbico, só que nesses dias você come mais, pra suprir as kcal que a corrida gasou e continuar em excedente calórico - necessário pra crescer. Ainda mais se estiver começando na musculação, quando eu começei, há algum tempo atrás, eu fazia muito aeróbico, cerca de 5 vezes na semana, e pesado, pois queria abaixar a gordura corporal, meu peso continou o mesmo, mas eu diminui de 18 % pra 8% e aumentei um bom tanto a massa magra, ou seja, no começo, da pra ganhar um condicionamento e ganhar massa tmb sim, mas tem que comer bem, e procurar não correr nos dias que treina, se for fazer isso, deixe um espaço, por exemplo, treine de manhã e corra a noite!

[Lucas!@]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/113651-este-treino-esta-bom/

[Stockton]

Mano, relaxa um pouco e calma, não precisa ir aos extremos. Dá pra ganhar massa sim e conciliar dois dias de aeróbico, só que nesses dias você come mais, pra suprir as kcal que a corrida gasou e continuar em excedente calórico - necessário pra crescer. Ainda mais se estiver começando na musculação, quando eu começei, há algum tempo atrás, eu fazia muito aeróbico, cerca de 5 vezes na semana, e pesado, pois queria abaixar a gordura corporal, meu peso continou o mesmo, mas eu diminui de 18 % pra 8% e aumentei um bom tanto a massa magra, ou seja, no começo, da pra ganhar um condicionamento e ganhar massa tmb sim, mas tem que comer bem, e procurar não correr nos dias que treina, se for fazer isso, deixe um espaço, por exemplo, treine de manhã e corra a noite!

Exatamente isso...

Pra quem não entendeu, ele QUER ganhar massa e PRECISA ganhar condicionamento, então fica tranquilo mano, dá sim, é lógico que os aeróbicos vão fazer você gastar mais calorias e isso pode atrasar seu crescimento, mas é só se alimentar adequadamente (compensar essa perda) e variar o treino de aeróbicos tradicional com o HIIT, treino que "cobra menos" de sua massa magra e ainda ajuda no aumento da capacidade pulmonar.

Eu corro e nem por isso deixei de crescer, faço 5-6km uma vez na semana, porque não tenho a NECESSIDADE de correr mais vezes, mas ano passado participei de 2 corridas de 10km e consegui terminar a segunda em 57min, bom o suficiente, eu acho. É lógico que se pesar menos vai correr mais, porém se não exagerar no aumento de peso dá legal para atingir um bom nível e passar em qualquer teste físico de concurso (ah, e depois leia bastante sobre a alimentação nos dias anteriores ao teste, é uma fase fundamental para regular a dieta) .

Agora dá preferência a correr em dias que não treina e se alimenta bem para que a corrida não atrapalhe a recuperação dos músculos.