Objetivo :hipertrofia Idade : 16 anos -- Corigem o que estiver errado porfavor.

Seg:peito/ombro/triceps --sup reto 4x8 - sup inclinado com halter 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover 4x8 -- desenvolvimento com halteres 4x8 - elevação lateral - 4x8 - triceps na polia 10 10 08 08 - triceps frances 4x8

Ter:costa/biceps/trapezio -- puxador vertical 4x8 - puxador tras 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 - rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 - rosca concentrada 4x8 - encolhimento com halteres

Qua:pernas/panturilha -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 - extensora 3x10 - panturilha em pe e sentado 4x8

Qui:peito/ombro/triceps --sup reto 4x8 - sup inclinado com halter 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover 4x8 -- desenvolvimento com halteres 4x8 - elevação lateral - 4x8 - triceps na polia 10 10 08 08 - triceps frances 4x8

Sex:costa/biceps/trapezio -- puxador vertical 4x8 - puxador tras 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 - rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 - rosca concentrada 4x8 - encolhimento com halteres

Sab:pernas/panturilha -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 - extensora 3x10 - panturilha em pe e sentado 4x8

Vou adiantar algumas coisas que vão te falar:

- treino de peito está volumoso (deixa 3 exercícios)

- coloca barra fixa e levantamento terra no treino de costas, que também está volumoso. (deixa 3 exercícios)

- treino de biceps está volumoso (deixa 2 exercícios)

Editado 5/02/2013 às 01:12 02/5, 2013 por Guizow

Pense q seu corpo é divido em 2.. encima e em baixo.. ta fazendo 16 exercícios encima e 5 embaixo.. ok não dá pra fazer mais que 5~6 exercícios pra pernas.. mas dá pra baixar p pelo menos 11 exercícios em superiores.

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