Diário Do Surfista Prateado

[silversurfer]

Muito bom cara, parabéns!

Acompanhando o relato..

Abraço!

Valeu Lucas. Bons treinos.

[Tião Carreiro]

Rapaz... mais um na lista!!

Na cola aqui!!!

Bons treinos e ganhos!!

Abraço do Tião.

[silversurfer]

Rapaz... mais um na lista!!

Na cola aqui!!!

Bons treinos e ganhos!!

Abraço do Tião.

Valeu Tião. Bons treinos e ganhos para você também.

Iniciei um CUT ontem. Redução de calorias e retorno aos aeróbicos com mais frequência.

Ontem fiz uma corrida intervalada durante 20 minutos. Hoje a noite vou repetir a dose.

Peso hoje em jejum medido pela manhã ao acordar:

87K

[silversurfer]

Evolução do CUT (peso):

87K -> 86K

[silversurfer]

Evolução do CUT (peso):

87K -> 86K -> 85K

1K a cada dois dias. Acho que tá muito rápido esse cut. Acho que estou exagerando no cardio.

[falange-]

Também acho que ta rápido demais... Mas na primeira semana a retenção ta indo embora, etc

Como estão os treinos? As cargas estão se mantendo?

[silversurfer]

Também acho que ta rápido demais... Mas na primeira semana a retenção ta indo embora, etc

Como estão os treinos? As cargas estão se mantendo?

As cargas estão iguais falange a da semana anterior ao cut... só senti mais dificuldade nas barras fixas... outra coisa, de vez em quando estômago roncando... fazia tempo que não escutava ele conversando comigo...

[YagoX]

vamo que vamo mandar essa gordura embora e secar!!

[silversurfer]

Evolução do CUT (peso):

87K -> 86K -> 85K

Estagnou nos 85K. Cintura mais fina. Já tinha percebido pelas calças e cinto. Hoje medi e deu 1cm a menos, o problema é que braço também deu uma afinadinha.

Nos exercícios estagnei nas cargas. Não consigo progredir e nas barras fixas estou fazendo morrendo exercício que fazia com certa tranquilidade a duas semanas.

[Tião Carreiro]

Cutting é assim mesmo Surfis,a força se esvai mesmo. Quanto ao braço, provavelmente é gordura saindo, é assim mesmo!!

Ah... e cutting, sendo natural, sem perder MM, é quase impossível!

Desanime não, estou me inspirando em você pra começar o meu em setembro!!

Abraço e acompanhando por aqui!!!

[silversurfer]

Cutting é assim mesmo Surfis,a força se esvai mesmo. Quanto ao braço, provavelmente é gordura saindo, é assim mesmo!!

Ah... e cutting, sendo natural, sem perder MM, é quase impossível!

Desanime não, estou me inspirando em você pra começar o meu em setembro!!

Abraço e acompanhando por aqui!!!

Valeu pela força Tião. Vou te dizer uma coisa, o tal do cutting mexe com a cabeça pois o cabra fica achando que o esforço dos últimos meses está indo pelo ralo.

[silversurfer]

Ainda em cut tirei novas medidas. Braço diminuiu e pança também. O peso está estável. Já consegui recuperar a força e consigo fazer os exercícios com as mesmas cargas e com alguma progressão, coisa que no início do cut eu não conseguia.

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm

Todas as medidas feitas frio, em dia de descanso, com o músculo contraído (exceto a medida de cintura feito relaxado).

[silversurfer]

Treino atual (AB2X):

Treino A - Inferior

Agachamento Zecker - 4 X 10

Agachamento com salto - 3 X 10

Elevação de Perna - 3 X 10

Treino B - Superior

Barra fixa - 4 X 10 (variando a pegada entre supinada e pronada)

Rosca direta - 3 X 8

Flexão - 3 X 8

Supino Reto - 4 X 8

Elevação de ombro - 4 X 14

[YagoX]

cutting é foda né? meche mesmo com o psicologico do cara kkkkk

abraço e vamo secar!

[silversurfer]

cutting é foda né? meche mesmo com o psicologico do cara kkkkk

abraço e vamo secar!

O medo de perder os pequenos ganhos conseguidos a muito custo é grande, mas até que a perda tem sido mínima.

[silversurfer]

Evolução do CUT (peso):

87K -> 86K -> 85K -> 84,5K

[silversurfer]

Uma semana inteira sem treino. Faringite viral me derrubou. Vou fazer medições amanhã para ver se paro o cutting.

[silversurfer]

Finalizando o CUT tirei as últimas medidas. Os últimos dias atrapalhados por uma virose braba.

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm

Peso no início do CUT: 87K

Peso no final do CUT: 84K

[Tião Carreiro]

Taporra, é impressão minha ou você cresceu braços no Cut?? o.O

Acompanhando aqui cumpadi.

[silversurfer]

Taporra, é impressão minha ou você cresceu braços no Cut?? o.O

Acompanhando aqui cumpadi.

Não Tião, dá uma olhadinha na tabela. Perdi medidas em tudo, principalmente nas pernas.

[silversurfer]

Tirando as teias de aranha aquí do diário... atualizando o treino e iniciando um cutting sem medo agora.

Treino A - Superiores (Segunda, Quarta e Sexta)

Encolhimento de ombros - 4X14

Barra fixa - 4X10

Rosca direta - 3X8

Flexão (chin-up) - 3X12

Supino reto - 3X8

Rosca francesa - 3X8

Treino B - Inferiores e abdomen (Terça e Quinta)

Agachamento - 4X10

Agachamento com salto - 3X10

Extensora - 3X10

Abdominal na roda - 4X10

Prancha - 3X

Corrigindo: Flexão (push up)

[YagoX]

É isso aí, vai na fé e bota pra lascar nesse cut

Abraço

[silversurfer]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm

Peso: 86Kg

[silversurfer]

tirando as teias de aranha aquí do diário.

Atualização do treino.

Treino A

Agachamento - 3 X 10

Levantamento terra - 3 X 8

Cadeira extensora - 3 X 8

Treino B

Barra fixa (pull up) - 4 X 10

Rosca direta - 3 X 8

Levantamento nas argolas pegada neutra - 3 X 6

Paralelas - 4 X 8

Supino reto - 3 X 8

Divisão na semana:

ABABA e na semana seguinte BABAB

[silversurfer]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm -

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X

[silversurfer]

Correção da medida do peitoral:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm -

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X

[silversurfer]

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014-02/03/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm - 32,5

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm - 31,5

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm - 39

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm - 37,5

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5 - 116,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm - 37

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm - 37

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X - X

[silversurfer]

Treino atual:

AB2X

Treino A

Agachamento frontal - 3X10

Cadeira extensora - 4X8

Mesa flexora - 4X8

Agachamento frontal - 2X15

Treino B

Barra fixa - 2X10 (pull ups) e 2X10 (chin ups)

Rosca direta - 3X8

Rosca martelo - 3X8

Barra paralela - 4X8

Supino reto - 2X8

Flexão (push ups) - 2X15

[Henriq43]

Cara.... tenho uma mesa de supino, uma bike de spinning + 2 halteres hehehe .... já dá para fazer alguma coisa... mais uso somente nos finais de semana...durante a semana só na academia mesmo, mais estou interessadíssimo nessa barra fixa para fazer chin ups... exercícios calistênicos, para força e definição...devo partir para isso em um futuro próximo ...hehe.. acompanhando aqui... muita força para você!!!!

[surf]

Seguindo! Vc surfa tbm ou é fã do personagem?