Muito bom teu treino, bem parecido com o meu.

Go Hard!

valeu brother , curto demais esse treino ! Lets train

Fala pessoal, ontem tava sem tempo e nao deu pra ir treinar , to MUITO motivado e as cargas tao progredindo cavalarmente , o que mais me motiva eh que a minha mae aceitou eu comecar a competir

Barra-fixa 3x8 : 0kgs

Chin ups 3x5 : 2kg em cada perna

Cavalinho 3x5 : 55kgs

Rosca direta 3x8 : 1 serie com 13-13 e 2 series com 13,5-13,5

Rosca alternada 3x8 halteres : 14-14

Vamo que vamo , to com 36,7 de braco e 77kgs , comendo q nem um bufalo hahaha

Ta foda pra relatar , to mt sem tempo e ta escroto

Relato do treino de hoje :

Supino reto 3x5 : 1 serie com 31-31 e 2 series com 30-30

Supino inclinado 3x5 halteres : 26-26 28-28 30-30

Crucifixo 3x8 : 22-22

Des.Militar : 16-16 15-15

Paralelas 3x5 : caneleiras de 4kgs em cada perna

Testa 3x8 : 14-14

Eh isso ai vamo que vamo que to mt motivado, comendo tudo oq vejo pela frente , procurando descansar mais a noite e treinando mt pesado , #letsgrowbitch

Eai , treino de hoje foi bom , pump monstro e exercicios bem executados

Barra fixa 3x8 : 0kgs

Chin ups 3x5 : 2kg em cada perna

Cavalinho 3x5 : 53kgs

Rosca direta 3x8 : 12-12 12-12 11-11

Rosca alternada halteres 3x8 : 12-12 mt concentrado

Entao , meu professor de ingles eh bodybuilder aqui no pará , perguntei pra ele o que eu faco pra competir e qual categoria, ele disse que eh na iniciantes sem categoria de peso , achei estranho mas vou tentar falar com o presidente da federacao, ele disse tambem que nao precisa se federar , nao achei nada sobre isso no site da ifbb , me ajudem

Fui treinar hj mt motivado ? Botei 40-40 no agacho e na 2 reps da 2 serie meus quads falharam , a barra caiu fez mt barulho e eu fiquei c mt vergonha e tava sem o parceiro de treino

Dps disso fiquei mt triste cmg mesmo e fui embora , segunda comeca meu cutting c stano , ja que ox ta mtmtmt caro aq na minha city , abracos

Comcei com 15 anos, hj tenho 25, nunca ciclei!

Comcei com 15 anos, hj tenho 25, nunca ciclei!

vc compete ?

vc compete ?

Não, já pensei, mas natural acredito que não dá pra chegar muito longe!

Não, já pensei, mas natural acredito que não dá pra chegar muito longe!

justamente , em fevereiro do ano q vem eh meu 1 champs , por isso o motivo do ciclo e dos proximos ciclos entendeu ? Sei que tou novo e tal mas pra eu poder chegar longe estou comecando desde agr , ja tenho 1 ano e 4 meses de academia e 10 meses levando a serio

Saquei, quando pensar em competir, ai sim, poderei pensar em ciclar, foda mesmo é ficar careca, pois faço tratamento com finasterida pra calvicie!!

Saquei, quando pensar em competir, ai sim, poderei pensar em ciclar, foda mesmo é ficar careca, pois faço tratamento com finasterida pra calvicie!!

crl q merda!!!! Se ciclares testo na certa vai ter queda de cabelo entao

mano acompanhando aqui queria ter a aprendido a treinar com 14 anos tbm hehe

mano se ciclar relata ai pra nois tenho 17 anos e tambem quero competir mas o problema é q ficam dizendo sobre eixo hormonal poder ficar desrregulado e tals.

suas medidas sao muito boas abrç

mano acompanhando aqui queria ter a aprendido a treinar com 14 anos tbm hehe

mano se ciclar relata ai pra nois tenho 17 anos e tambem quero competir mas o problema é q ficam dizendo sobre eixo hormonal poder ficar desrregulado e tals.

suas medidas sao muito boas abrç

hauauahauaha valeu brother , nao posso relatar se nao levo ban por nao ter 18 ainda.... Eh c ctz vai desregular mas eh isso ai , faz parte ne bro

Editado 11/04/2013 às 03:02 04/11, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Consegui com mt dificuldade treinar regularmente essa semana

Treino A

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 30-30

Crucifixo reto 3x8 halteres : 22-22

Des.Militar 2x5 : 15-15

Paralelas 3x5 : 5kg cada perna

Testa 3x8 : 13-13

Treino B

Barra fixa 3x8 : 0kgs

Chin ups 3x5 : 2kg cada perna

Remada cavalinho : 55kgs

Rosca direta 3x8 : 13-13

Rosca alternada 3x8 halteres : 12-12

Treino C

Agacho livre 3x5 : 37-37

Stiff 2x5 : 32-32

Avanco 3x8 halteres : 14-14

Pantu sentado 3x8

Flexora 3x8

Pantu em pé 3x8

Extensora 3x8

Amanha comeco , mt nervoso e psicologico la em cima , vamo que vamo !!!!

Foda!

Foda!

tamo junto !

Dei uma reduzida nas cargas de alguns exercicios devido a 1 aplicacao que ta doendo bastante

Supino reto 3x5 : 25-25 / 27-27 / 32-32

Supino inclinado halteres 3x5 : 1 serie com 30/30 e 2 series com 28-28

Crucifixo 3x8 : 18-18

Des.militar : n fiz

Paralelas 3x5 : 0kgs

Testa 3x8 : 14-14

Foda!

tamo junto !

Dei uma reduzida nas cargas de alguns exercicios devido a 1 aplicacao que ta doendo bastante

Supino reto 3x5 : 25-25 / 27-27 / 32-32

Supino inclinado halteres 3x5 : 1 serie com 30/30 e 2 series com 28-28

Crucifixo 3x8 : 18-18

Des.militar : n fiz

Paralelas 3x5 : 0kgs

Testa 3x8 : 14-14

Treino de ontem de costas teve um pump maluco e uma vascu melhor do que o normal

Barra fixa 3x8

Chin ups 3x5 : 4kgs

Cavalinho 3x5 : 53kgs

Rosca direta 3x8 : 12-12 (execucao PERFEITA)

Rosca alternada halteres 3x8 : 12-12 (mt concentrada)

Fiz 30 min de esteira , gastei 220kcal , depois fiz umas abdominais que nao sei o nome , vou dar uma estudada sobre o abdomen daqui a pouco

Treino de perna : to com um trauma ainda de semana passada entao reduzi 20kgs no agacjo c medo de cair dnv

Agacho livre 3x5 : 1x35/35 2x30-30

Stiff 3x5 : 30-30

Avanco 3x8 halteres : 16-16

Pantu sentado 3x8

Flexora 3x8

Pantu em pé 3x8

Extensora 3x8

Amanha vou mandar aerobio+abdominal

Meu bf deu uma leeeeeeeeeve diminuida , uns 0,2% mais ou menos , to melhorando a dieta pra maximizar os ganhos

To suplementando com whey da solaris - creatina universal - centrum - colágeno

Ate mes que vem ja chega minha gold e meu pw

estou com medo de falar sobre isso por nos dois sermos menor de idade mas... tribulus de tpc? cara, o tribulus é muito fraco pra poder deixar sua testosterona em niveis normais apos o ciclo, vai ter muita perda de massa depois dessa tpc e sem contar que com uma tpc so de tribulus vc tem muita chance de ter ginecomastia por nao ter nada anti-androgenio na tpc. principalmente usando oximetolona que é altamente androgenico.

Se for pra fazer um ciclo tenta fazer uma tpc boa pra amenizar os efeitos, ainda mais nessa idade que o risco é muito maior

estou com medo de falar sobre isso por nos dois sermos menor de idade mas... tribulus de tpc? cara, o tribulus é muito fraco pra poder deixar sua testosterona em niveis normais apos o ciclo, vai ter muita perda de massa depois dessa tpc e sem contar que com uma tpc so de tribulus vc tem muita chance de ter ginecomastia por nao ter nada anti-androgenio na tpc. principalmente usando oximetolona que é altamente androgenico.

Se for pra fazer um ciclo tenta fazer uma tpc boa pra amenizar os efeitos, ainda mais nessa idade que o risco é muito maior

nao quis falar por causa da idade , mas a minha tpc eh com clomid justamente pra regular o eixo , o tribullus vou jogar apenas se a libido cair bastante durante o ciclo

Sobre a ginecomastia ela n vai ocorrer pois o stano nao se converte em estrogeno

Editado 18/04/2013 às 23:06 04/18, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Tinha esquecido de por a dieta , eh a 1 dieta que fiz na minha vida e queria que voces dessem uma avaliada, ainda tenho que contar as kcal e os macros do dia , la vai

7:00 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado + 1 capsula de centrum + 2 capsulas de colageno

10:00 : 3 paes de forma + 3 fatias de peito de peru + 1 maca

13:00 : 350g de carne + 250g de macarrao integral + 50g de queijo ralado + 300ml de suco

Pré-treino 16:15 : jac3d + 1 club social

Pós-treino liquido 18:15 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado

Pós-treino sólido 19:00 : 300g de macarrao + 50g de queijo ralado + 300g de carne + 2 ovos cozidos inteiros

21:00 : 7 claras de ovo + 400ml de suco + 1 maca

22:30 : 2 capsulas de colágeno + 1 capsula de centrum

Me ajudem a melhorar a refeicao de 21:00 e 22:00

Na de 22:00 pensei em alguma caseina ou albumina e na de 21:00 nao sei oq acrescento

Me ajudem pf

Falta carboidrato no desjejum e pós e proteína no pré

Aí pra avaliar melhor só com cálculo de macros

Falta carboidrato no desjejum e pós e proteína no pré

Aí pra avaliar melhor só com cálculo de macros

eu vou mandar 30g de nescau 90g de leite e 200ml de agua no desjejum e mais um malto no pos liquido pq no solido ja tem 300g de macarrao , vo mandar 200g de frango no pré , mt obg pela ajuda amigo !!

Mandei 26min de esteira gastei 200kcal

Fiz elevacao de pernas na paralela 3x10

Abs banco declinado c anilha de 10kg bi-set com uma maq la que ainda vou descobrir o nome (ambas 3x12

Extensao lombar 3x15

Dps treinei obliquos (nao sei o nome do exerc) 3x10

Vou por em pratica a dieta na segunda pq no sabado eu faco supermercado

Nunca meus ombros doeram tanto , entao dei uma leve reduzida mas cargas , meu parceiro de treino tbm n foi

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26

Crucifixo reto 3x8 : 18-18

Des.Militar : 15-15

Paralelas 3x5 : 4kg cada perna

Testa barra W 3x8 : 13-13

Me tirem uma duvida , posso jogar alguma coisa tipo dorflex pra amenizar a dor ? Ta incomodando mtmttm

Nunca meus ombros doeram tanto , entao dei uma leve reduzida mas cargas , meu parceiro de treino tbm n foi

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26

Crucifixo reto 3x8 : 18-18

Des.Militar : 15-15

Paralelas 3x5 : 4kg cada perna

Testa barra W 3x8 : 13-13

Me tirem uma duvida , posso jogar alguma coisa tipo dorflex pra amenizar a dor ? Ta incomodando mtmttm

Barra-fixa 3x8 : 0kgs

Chin-ups 3x5 : 2kg cada perna

Remada cavalinho 3x5 : 53kgs

Rosca-direta 3x8 : 12-12

Rosca alternada 3x8 : 12-12

Pump top

Quanto há progressão de cargas nos low reps, anda fazendo a cada treino?

Quanto há progressão de cargas nos low reps, anda fazendo a cada treino?

geralmente a cada 2 treinos

Dando uma atualizada nos dados

Peso : 77kgs

Bf : 15%

Braco D : 36,8

Braco E : 36,4

Ante-braco D : 30cm

Ante-braco E : 31cm

Peito relaxado : 95cm

Cintura : 80,5cm

Coxa E : 67cm

Coxa D : 66cm

Pantu E : 40cm

Pantu D : 41cm

Eh isso ai letis go

Editado 21/04/2013 às 01:09 04/21, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

geralmente a cada 2 treinos

Dando uma atualizada nos dados

Peso : 77kgs

Bf : 15%

Braco D : 36,8

Braco E : 36,4

Ante-braco D : 30cm

Ante-braco E : 31cm

Peito relaxado : 95cm

Cintura : 80,5cm

Coxa E : 67cm

Coxa D : 66cm

Pantu E : 40cm

Pantu D : 41cm

Eh isso ai letis go

E as fotitas?