legal eh q as cargas do vitor sao:

sla

sla

sla

Boaaa nice topic, to com medidas menores que a sua

Vo fazer 14 em 2 de março uhuu. Acompanhando,nun para de postar não!!!

Boa irmaozinho... queria ter começado nessa idade hahaha

gogo acompanhando

Massa demais a evolução.

Acompanhando!

Fala galera, dei uma desanimada mas to de volta !!

Entao vou relatar o treino A e o B , o C no sabado eu torci meu dedo e inchou meu tornozelo numa bola ai nao treinei.

Relato treino A:

Supino reto 3x5 : 52kgs!!(tava 25-25)

supino inclinado 3x5: 44kgs

crucifixo reto 3x8 : 36kgs mas da pra por 40

desenvolvimento militar 3x5 : 26kgs

paralelas 5x5 :

Triceps testa 3x8 : 24kgs (tava 22kgs)

Relato do treino B

Barra-fixa 3x 6 6 6 bem concentrada:

chin ups 5x5 : execucao perfeita

remada curvada 3x5 : 48kgs execucao melhorada

rosca direta 3x8 : 26kgs

rosca martelo 3x8 : 24kgs

rosca alternada 3xfalha : 24kgs (pump maluco)

Aumentei a dose do pre-treino e to com um parceiro de treino, treino mt melhor! to com 74,5kgs e 36,5 de braco frios, vamo que vamo !!

Boaaa nice topic, to com medidas menores que a sua

Vo fazer 14 em 2 de março uhuu. Acompanhando,nun para de postar não!!!

hahaha vamo crescer !! faco 15 7 de marco hauhauahuha

Boa irmaozinho... queria ter começado nessa idade hahaha

gogo acompanhando

hahah valeu mano, comecando e sabendo treinar desde cedo é MUITO foda !

Massa demais a evolução.

Acompanhando!

valeu mano, lets train !

Suas cargas são parecidas com as minhas,por isso eu nen saiu de casa quase,machuco facil...

Mas desinchou já?

Pra que tantos excc pra bíceps ?

Suas cargas são parecidas com as minhas,por isso eu nen saiu de casa quase,machuco facil...

Mas desinchou já?

Pra que tantos excc pra bíceps ?

ja desinchou sim mano, so acrescentei a alternada porq tava afim de pump, mas nao faz parte do meu treino nao

Cara que tal tira o martelo e colocar a rosca inversa pro antebraço? Ta usando muito o bíceps.

Cara que tal tira o martelo e colocar a rosca inversa pro antebraço? Ta usando muito o bíceps.

chin ups , rosca direta e martelo ja usam o antebraco mano

Mano q caral.. responde ae se esse seu treino com poucas séries e poucas reps tá dando hipertrofia??

ta sim cara , ate porque uso isso nos compostos , isoladores meto 3x8

Relato do treino fodastico de hoje :

Supino reto 3x5 : 52kgs

Supino inclinado halteres 3x5 : 48kgs(tava 44)

Crucifixo 3x8 : 40kgs (tava 18-18)

Militar 3x5 : 28kgs(tava 13-13)

Paralelas 5x5

Triceps testa 3x8 : 24kgs(tava 11-11) c falha na 6 rep da 3 serie

Comp vcs podem ver progredi bastante esse treino , na quinta feira eu vou tentar manter essas cargas e por 27-27 no supino!

ois, treino de hoje

Barra-fixa 3x5

Chin ups 3x5

Curvada 3x5 : 46kgs(melhorei a execc)

rosca direta 3x8 : manti os 26kgs com falha na 7 rep da 3 serie

Rosca martelo 3x8 : 12-12 sem falha

to travado na curvada, nao consigo passar dos 50kgs(25-25)

Mano 50 kg na remada curvada né pouco não, se tu tiver executando sem ficar se mexendo e tal, trazendo a barra no umbigo, ta maneira a carga.

É uma boa carga mais poderia ser melhor , busco a melhor execucao do exerc

relato do treino de hoje :

agacho livre 3x5 : 30-30 32-32 32-32

stiff 3x5: 29-29 as 3 series

avanco com halteres 3x8 : 10-10

pantu sentado 3x8 : sla

flexora 3x8 : sla

pantu em pé 3x8: maq zerada

extensora 3x8 : maq zerada + halter de 10kgs

ja que nao boto a carga da barra vou relatar o quanto eu ponho em cada lado

me pesei depois do pos-treino solido = 75,5kgs

medi meu braco ainda agora frio lado direito = 36,7

vamo crescer !!!

eaiiiiiiii, qt tempo hein, fiquei mal por um tempo e fiquei sem treinar de quinta ate ontem, fugi bastante da dieta mas tamo ai

Treino de ontem :

Supino reto 3x5 : 28-28(RUMO AO 30-30!!)

Supino inclinado 3x5 com halteres : 24-24

crucifixo halteres 3x8 :20-20

des.militar 3x5:: 14-14

paralelas 3x5

testa : n fiz

botei 2,5 scoops do shotgun e me fudi, pressao baixou, deu uma tremedeira q foi foda , vou continuar em 2 scoops mesmo que ja ta de bom tamanho, nao treinei hj pra melhorar, amanha volto aos treino regularmente e a dieta tambem, lets train

Fala pessoal ,ando sumido por falta de tempo mas to de volta , nao treinei semana passada e voltei na segunda , hoje eh treino de pernas e volto a relatar regularmente , pw acabou entao to tentando apenas manter as cargas pra depois da uma progredida ! Eh isso abracos !

Eai caras

Relato do treino de hoje

Agacho livre 3x5 : 66kgs

Stiff 3x5 : 60kgs

Avanco 3x8 halteres : 24kgs

Pantu em pé

Pantu sentado

Flexora

Extensora

Peguei uma puta duma virose e nao vou treinar hoje , sorte que hoje é off

Eai caras

Relato do treino de hoje

Agacho livre 3x5 : 66kgs

Stiff 3x5 : 60kgs

Avanco 3x8 halteres : 24kgs

Pantu em pé

Pantu sentado

Flexora

Extensora

Peguei uma puta duma virose e nao vou treinar hoje , sorte que hoje é off

isso foi ontem nego

Ola , to de volta aos treinos e com uma progressao boa nas cargas , vou dar uma relatada aqui e quando chegar em casa posto umas fotos pra dar uma animada que ta precisando hahahahaha

Relato do treino A ;

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26

Crucifixo reto 3x8 : 20-20

Des.militar 3x5 : 16-16

Paralelas 3x5 : caneleiras de 2 kg em cada perna

Triceps testa 3x8 : 11-11

Relato do treino B

Barra fixa 3x8 : 0kgs

Chin ups 3x5 : 0kgs

Remada cavalinho 3x5 : 52kgs (nao tinha espaco pra por a barra pelo horario q eu fui dai a acad tava lotada p caralho

Rosca direta 3x8 : 14-14

Rosca alternada 3x8 halteres : 12-12 (nao aumento a carga porque geralmente na direta levo o biceps a falha)

Devido a virose devo ter saido de 76.5 para 75 eu acho e o braco ta36,5 frio e 38 quente

Tenho um plano de comecar o historico de dorgas em maio já,um ciclinho so de ox bem

Leve e meu protocolo e tpc estao feitas e queria pelo menos 38 frio e 80kgs ate comecar o ciclo

Vcs vao falar que eh cedo etc etc tenho 15 anos etc etc mas tambem ja tenho um plano participar da 1 competicao aqui de bodybuilding e quero levar a serio

Vei, pq ciclar?

Teu corpo tá muito massa assim.

ñ vejo necessidade.

Abs!

Acompanhando brother!

Vc tá bemzão pra sua idade. NO HOMO!

Segue teu sonho véi, também penso em competir mas me atrasei bastante tanto que apesar de um ano nossos físicos são bem similares.

Só toma cuidado com ciclos ao comentar aqui no hpt, menor é ban.

Se puder, dá uma olhada no meu relato também.

Abç!

Vei, pq ciclar?

Teu corpo tá muito massa assim.

ñ vejo necessidade.

Abs!

porque eu vou competir (?)

Acompanhando brother!

Vc tá bemzão pra sua idade. NO HOMO!

Segue teu sonho véi, também penso em competir mas me atrasei bastante tanto que apesar de um ano nossos físicos são bem similares.

Só toma cuidado com ciclos ao comentar aqui no hpt, menor é ban.

Se puder, dá uma olhada no meu relato também.

Abç!

valeu brother ! Eh muito vantajoso comecar nessa idade ! Nao vou relatar só dei uma citada aqui no diario ! Vou dar uma passada no seu , abracos !

Relato do treino de hoje :

Agacho livre 3x5 : 33-33 / 34-34 : 35-35

Stiff 3x5 : 30-30

Avanco halteres 3x8 : 12-12

Pantu sentado 3x8 contracao lenta : sla

Flexora 3x8 : sla

Pantu em pé contracao rapido ate a falha 1x : maq zerada

Extensora 3x8 ; zerada

Lembrando que as cargas sao sem o peso da barra

Editado 23/03/2013 às 03:00 03/23, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Relato do treino de hoje :

Agacho livre 3x5 : 33-33 / 34-34 : 35-35

Stiff 3x5 : 30-30

Avanco halteres 3x8 : 12-12

Pantu sentado 3x8 contracao lenta : sla

Flexora 3x8 : sla

Pantu em pé contracao rapido ate a falha 1x : maq zerada

Extensora 3x8 ; zerada

Lembrando que as cargas sao sem o peso da barra

Eae vitim, já pensou em trabalhar inferiores em high reps?

Em mim não houve comparação, enquanto agachava 5x5 ou 3x5 com 70~80 kgs (1BW) o máximo que consegui após um tempo foi começar a sentir dores nas articulações.

Mas, se funciona ctg, continua..

Abç!

Eae vitim, já pensou em trabalhar inferiores em high reps?

Em mim não houve comparação, enquanto agachava 5x5 ou 3x5 com 70~80 kgs (1BW) o máximo que consegui após um tempo foi começar a sentir dores nas articulações.

Mas, se funciona ctg, continua..

Abç!

To tendo um bom resultado na hipertrofia c esse treino , Ja ganhei uns 2 cm to atualmente c 66 cm de quads esquerdo , entao ta funcionando bastante cmg , abracos !!

pilho mttt! se tu for ciclar só relata o final e diz se foi top!!

se é teu sonho, segue. e se tu ja ta bem assim fiote, imagina ciclado!!!!

Acompanhando aki lek. 14 anos com esse fisico bom de mais lek. Dki a algs anos ta big ja

pilho mttt! se tu for ciclar só relata o final e diz se foi top!!

se é teu sonho, segue. e se tu ja ta bem assim fiote, imagina ciclado!!!!

vou só dizer os colaterais e os ganhos , vai ser um ciclinho de oxan 1-6 60mg , 1 contato com ae's né

Abracos

Acompanhando aki lek. 14 anos com esse fisico bom de mais lek. Dki a algs anos ta big ja

valeu lek , to com 15 ja hehe fiz dia 7 de marco

seguindo, velho!

seguindo, velho!

beleza brother , valeu !

Relato do treino de ontem :

Supino reto 3x5 : 30-30 30-30 29-29

Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26

Crucifixo halteres 3x8 : 20-20

Des.Militar 3x5 : 15-15

Paralelas 3x5 : 2kg em cada perna

Testa nao fiz pq tinha que vazar ja

Hoje :

Barra fixa 3x8 : 0kgs

Chin ups 3x5 : 0kgs

Cavalinho : 52kgs

Rosca direta 3x8 : 14-14 14-14 13-13

Rosca alternada 3x8 : 12-12

To ficando puto ja , sem espaco pra por a barra p fzr curvada

Hoje eu falhei na 6 rep c 14-14 na direta e um ser disse assim: Abaixa a carga pq tu ta roubando , eu disse blz

Porem estava c meu parceiro de treino que tem 30 de braco 7% BF : tu tem que por pouco peso pra definir e ele mto peso pra ficar forte ai eu disse , porque ? Ah porque quando tu poe pouco peso defini , eu disse assim : nao e ele puto disse : meu filho eu malho a 17 anos e eu falei beleza entao, porem c vontade de dizer assim : 17 anos de treino c esse shape ai ?

Que nojo desse cara

Fala , passou a pascoa , dei uma viajada entao 0 treinos , e hoje voltei mt bem

Supino reto 3x5 : 30-30

Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26

Crucifixo 3x8 halteres : 20-20 (ta foda de progredir)

Des.militar 3x5 : 15-15

Paralelas 3x5 : 4kgs em cada perna

Testa 3x8 : 12,5-12,5 a 1 serie dps 13-13 o resto

To comendo demaissss , 77kgs aprox e o bf 15%

Suplementacao durante o ciclo : gold standard - jack3d - centrum - creatina universal

To com umas estria mt escrotas nos bracos. , um colageno resolveria sla ? To dando uma estudada sobre

Tpc : 1g de tribullus por dia após o ultimo dia do ciclo durante 28 dias

Inicio do ciclo : 14 de abril

Vou parar de falar sobre ae's porq posso levar ban entao so vou falar dnv no final do mesmo

Essa semana sem falta boto umas fotos novas

Editado 2/04/2013 às 00:58 04/2, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Muito bom teu treino, bem parecido com o meu.

Go Hard!