caraaaaaaaalho to ligado kofkaopkfekpoffo é foda, véi pqp

o leite ta acabando aqui

oijajoiajdioa

lanche1:

150gr de arroz integral

50gr de feijão

150/200 gr de frango

lanche2:

70gr arroz integral

30gr feijão

100/70 gr de frango

TREINO DOOOIDO HOJE

poderia ter sido melhor, maaas

barra fixa: 10,8,7,7

remada curvada: 60KG(8,8,7)

puxada neutra: BASTANTEKG(8,8,8)

terra: 92KG(5x5)

rosca simultanea: 18 por halter (8,9,8)

scott: 63 (MÁQUINA) (7,7,6 e fiz um drop p +4 reps)

martelo p antebraço: 18 por halter (10,10,10)

pós:

240gr de atum

nescau

vou diminuir o atum pq n tem necessidade de mais de 30 gr de proteina... vou voltar p 120 msm, vai dar 30... 240 da 60, exagero, nem absorvo essa porra kkkkkkkk

agora falta a jaanta e dormir.

meu post virou popular sendo q so eu posto nisso IODOSADJIOAO)

janta:

100gr de frango

70gr de bife de gado

200gr de arroz integral

100gr de feijão

isso aí galera, já já sono anabólico feliz!

Vou dar uma olhada...Não vi a segunda página, na realidade só li o 1° post...Faça o seguinte meu camarada, taque todos os compostos em 1°, pensando no treino de empurrar(peito e etc), você poderia fazer supino, militar, sup inclinado, supinho fechado, paralelas e banco, não precisa seguir a ideia "exercícios de peito é primeiro, depois os de tríceps".Isso só dá pump, mas se você quiser maior desempenho, use outra ordem.

abs

Vou dar uma olhada...Não vi a segunda página, na realidade só li o 1° post...Faça o seguinte meu camarada, taque todos os compostos em 1°, pensando no treino de empurrar(peito e etc), você poderia fazer supino, militar, sup inclinado, supinho fechado, paralelas e banco, não precisa seguir a ideia "exercícios de peito é primeiro, depois os de tríceps".Isso só dá pump, mas se você quiser maior desempenho, use outra ordem.

abs

hmmmm entendiiiii, vou mudar a ordem, muuuito obrigado pelo conselho!

600 gr arroz int. (foi poco)

300 gr feijão

600 gr frango

pico de insulina desjejum e pós

1L de leite

4pães integrais

120 gr de atum

falta a janta aindaa

treino hj:

agacha - 92kg 5x5

extensora - 3x8

flexora - 3x8

pantu - 1ex

abdu

INSANO treino de hoje e é assim que tem que ser! bora boooooooooooooooooooooooooooora

po postei as carga tudo hhahahha primeiro post so ver

@luck

po eu vejo teu diario sempre cara hhahaha mas acompanho em off, n consigo entrar mt no forum ai n posto mt, mas to seguindo po hahahah

Editado 30/01/2013 às 23:04 01/30, 2013 por conilas (veja o histórico de edições)

primeira reff piquei a insulina cmo previsto, enfim:

desjejum:

malto 4 colher hahahha

1L de leite

uns 150 gr de aveia

2 bananas

lanche1:

5 pães integrais

uns 200gr de frango

almoço:

300gr de arroz

300gr de frango

150gr de feijão

lanche1tarde:

1L de leite

150gr de arroz

100, por ai, gr de bife de GADO

70gr de feijão

falta 3 reffs, uma antes do treino, a do pós e a janta....

treino hoje vai ser como o maluco ali falou, colocar em ordem diferente

a insulina picada hj de manhã me deixou feliz.... vou continuar fazendo isso

lanche2tarde:

600ml de leite

TREINO
INSANO

supino reto - 5x5 - 80KG

inclinado - 3x6,7,8 - uns 60 e poucos

militar - 36KG.. deu pouco, já tava morto... 3x8

paralelas - 4x8

encolhimento - 30kg cada halter - 3x12

francesa - 26kg 3x8

lateral - 16 - 3x9 (proximo vou por mais peso..ahahaaha)

pós:

malto 4 colher

atum 1 lata

falta a janta ainda

e hoje comi pouco então talvez mande uma ceia... veremos

janta :

aprox 300gr peixe

260 grarroz integral

100gr feijão

vou levar p lado da minha cama umas castanha pra comer a noite e fingir qeu e uma ceia dspaodaosp

ONTEM o treino foi de costas, realmente ótimo! relato:

barra fixa: 10,8,8,6 (nem todas completas.. kk)

curvada: 55 kg (prezei pela execução e diminui o peso portanto) 4x8

puxada neutra: um peso, 3x8

terra: 92kg - 5x5

rosca direta: 3x8

scott and martelo: 3x8 (martelo 16kg/halter)

alimentação toda tranquila...

hoje:

acordei,

4 colheres de malto

1L de leite

farinha (carbs)

TREINO:

aquecimento:

passada - 20 kg, 10 reps com cada perna

agacha - 30,50,70 kg (10 reps cada)

treino real:

agacha completo: 95KG - 5x5 (uma foi 4 reps.. kkk falhou)

extensora: nãolembro - 4x8

flexora - 4x8

depois abdu

foi doooido! dessa vez eu tava realmente pra vomitar.. até dei uma vomitadinha leve mas engoli kkk nem saiu da boca então de boa

pós:

4colher malto

atum 120gr

almoço (lixo):

deve ter dado uns 30gr de protein

uns 40 de carbo

lanche1:

1L de leite

2 colheres aveia (120kcal)

EM RELAÇÃO A:

meu peso:

pesei de roupa ontem e tinha dado 79,3.. mas eu sei que isso é instável

dai hoje pesei com roupa: 77,7 e depois nu: 77,4

ta ficando legall..

esse bulking ta realmente me fudendo! kodasdkpaspdo to levando peixe e frango todo dia pra escola oshdausduhasdah

mas ta indo..

to meio que desistindo da ideia do cutting, afinal, meu bf n parece tão alto.. eu preciso de ideias, mas ngm acompanha essa merdapko pjsdjaspdoajspodspadkdpaspo

se alguém ainda tiver por ai e quiser fotos, peça que eu posto

eu acompanho man \o

Posta fotos de todas as poses, duplo bíceps frente, costas, abd, e tal, tu sabe as pose do fisiculturismo né? dai tu posta, q eu do minha humilde avaliada kkkk.

Tu faz um lanche na escola que tu mesmo leva? Uma vez eu levei so uns paes integrais de leve, galera tudo fica olhando parecendo que tu ta com arma kk, foda.

eu acompanho man \o

Posta fotos de todas as poses, duplo bíceps frente, costas, abd, e tal, tu sabe as pose do fisiculturismo né? dai tu posta, q eu do minha humilde avaliada kkkk.

Tu faz um lanche na escola que tu mesmo leva? Uma vez eu levei so uns paes integrais de leve, galera tudo fica olhando parecendo que tu ta com arma kk, foda.

kkkkkkkk to ligado.. ano passado levei carne e ovo neguim ficou puto kkkkkkkkkk

esse ano eu to levando TODO dia frango e/ou peixe e + 5 fatias de pão integral.. e se alguém vir me incomodar eu só mando se fuder pokdkskodpa comédiaaa kkkkkkkkk

jajá eu posto as fotinhaas, pode deixar!!

Poha tu disse já já as 14:31 e já são 20:40 hauhauahua, agiliza parceiro.

Nesse ponto sou tipo você man, tipo o Letodie, não sei se conhece, anti-social mesmo, lá na escola geral curte futebol, e pá, não tem nenhum marombeiro pra trocar ideia, dai fico anti social mesmo, sem conversa com ninguém e tal, até porque todos meus amigos de verdade são da maromba também hehe, mas não estudam no mesmo turno que eu /:

Graças a Deus esse ano não precisei mandar se fuder também, mas que os mlk fica bolado da gente não seguir os " padrões da sociedade " ah, isso eles fica kk.

Poha tu disse já já as 14:31 e já são 20:40 hauhauahua, agiliza parceiro.

Nesse ponto sou tipo você man, tipo o Letodie, não sei se conhece, anti-social mesmo, lá na escola geral curte futebol, e pá, não tem nenhum marombeiro pra trocar ideia, dai fico anti social mesmo, sem conversa com ninguém e tal, até porque todos meus amigos de verdade são da maromba também hehe, mas não estudam no mesmo turno que eu /:

Graças a Deus esse ano não precisei mandar se fuder também, mas que os mlk fica bolado da gente não seguir os " padrões da sociedade " ah, isso eles fica kk.

poo mlq kkkkkkkkk la na minha sala é de boa, eles ficam de cara, mas ele riem kkkkkkkkkkkk

eu sou amigo de todo mundo lá. kpodkasdoasdop até pra ser briguento eu não sirvo, real, ngm quer brigar comigo pq todo mundo é meu amigo

POKDSKAPOKDOPSAKDOOPSADPA

relato hj:

desjejum:

4malto

1l leite

1bife frango

lanchemanha:

200gr de frango

5pães integrais

almoço:

300gr de arroz int

150feijão

200gr frango

lanche1:

200gr arroz int

100gr feijão

150gr frango

TREINO (Hj teve uma reff a menos pq tive compromissos rss mas recompensei no lanche1 e os horarios tao de boa, 3 horas max e normalmente 2)

supino:

82,5 kg - 5x5

inclinado:

60kg - 3x8

paralelas

3x10 (vou botar carga no prox)

milita

militar 1 ohp 1 (em sequencia, não biset, mesma peso):

3x8 - 36 kg acho q ficou leve

lateral:

16kg - 3x10

triceps extensão pulley:

zerado hduaihdiuhaiuehaudia - 3x8

banco:

não recordo o peso: 4x8

remada alta trapz:

4x8 30 e pouquinhos kg kkk n lembro certinho kdoaskdkaosdaoodsapk

foi TOOOOOOOOOOOOOOP, carga progrediu no reto heheh gogo, mas to sempre usando ajuda.. será q é normal? josjosjoia

pós:

malto 4colher

120gr atum (30gr protein)

agr jajá partiu jantaaaaaaaaaaa ehheeh mt carbo hj hehehehehe nhoque e frango odskpdap gooooooooo ficar gigante

peso:

hoje pesei com roupa..

bateu 79,3 pdojspdopadkpoaop niiiiiiiice

nu eu to na casa dos 77~79 hehehe ggoooooooooooooooooooooooooooooo

desjejum:

aveia

leite

banana

(shake bastante)

4colher malto

lanche1:

150 frango

3 pães

almoço:

250 arroz integral

100 feijão

150 frango

lanche1:

igual desjejum

lanche2:

igual o lanche1 mas com menor quantia

TREINO:

barra fixa: 10,8,8

curvada: 60kg - 8,8,10

puxada neutra - bastante - 8,8,8

remada serrote - 30kg 8,8,8

bíceps:

direta - 30kg 3x8

scott - ñ sei 3x8

ante:

martelo - 18 por halter 3x8

pós:

120gr de atum

4colher malto

então, falta a janta.. sl.. hoje me deu uns treco, não me sinto feliz HDUSHAIDHSIDUHAEIDDA

Céloko, 84 kg no supino? O.o Mutante em pqp..

pow mas é 5x5 kk e com ajuda po nem é nada demais k

poo. não tenho ningm pra gravar pra mim.. kkkkk nem rolaaa.. e acho que ainda to muuuito pequeno pra isso.. e pouco peso..

vou esperar ficar maior e com um peso mais hmm descente uahrehruaueafas ai veejo mas boto fe pow

desjejum:

batida doida

lanche1:

200 frango

aveia (200KCAL, não lembro o tanto de aviea kkkkk)

(levei aveia pra escola e joguei agua e tomei na sheikeira kkkkkkkkkkkkkkkkkk)

almoço:

carne

300gr arroz integral

150gr feijão

lanche (tive aula a tarde.. só deu um)

200gr frango

4fatias de pão

pós:

120gr de atum

4colher malto

falta a janta...

treino:

agacha:

97KG - 5x5 - to chegando nos cem.. queria que fosse melhor.. a meia tarde na escola ta me fudendo puta merda, cheguei cansado e hoje a execucao não foi tão esticada... era tipo 3 até a bunda no chao e o resto não ia atée o chao...

flexora - não sei - 3x10

extensora - não sei - 3x10

adutora - zerada lol 3x15

pantu - numa parada lá, eu zero.. mas não fica taaao legal.. pra pantu eu gosto de fazer 3x20 e zerando deve dar uns 3x12, 15 no max e acho isso bad

booom, to desmotivado hoje então não foi tão insano... foi fudido de seguir a dieta totalmente pqcausa da meia tarde... mas vou melhorarar. acho que amanhã acaba essa "depressãozinha".

googooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

2 ano hehehehhe jaja acabeemo!!

e tu???

dieta:

desje:

4colher malto

leite, aveia, banana, linhaca, prot soja etc

meia manha:

100gr frango

3 pães grandes (46 carbs)

almoço:

1kg de comida distribuido entre feijão, arroz int, frango e macarrão

lanche1:

1L de leite

lanche2:

600ml leite

TREINO

reto - 85KG - 5x5

inc - 60KG - 3x8

dec - 60kh - 3x8

cruss - sei não - 2x8

militar + ohp - 36 KG

lateral - 16/halter - 3x8~10

extensão - sei não - ex8

parale - 3x15 (vou por peso kkk)

encolhimento EE remada alta

foi toooooooooooooooooooop!!

vooltei ao ritmo, seguir dieta, tudo certo e perfeito!

bora booooooooora!!

hoje o supino foi doooido kkkkkk

ontem o agacha foi de 100 kg e a dieta certinha, não tem mt o que relatar..

mas o agacha foi doido

uma mulher me deu uma dica que alguns pls fazem que é tirar aquele colchonetezinho que fica entre vc e a barra... falou que dói mas vale a pena kkkkkkkkkkk

veremos prox treino

ontem o agacha foi de 100 kg e a dieta certinha, não tem mt o que relatar..

mas o agacha foi doido

uma mulher me deu uma dica que alguns pls fazem que é tirar aquele colchonetezinho que fica entre vc e a barra... falou que dói mas vale a pena kkkkkkkkkkk

veremos prox treino

se vc apoiar direitinho nao machuca

o que machuca eh agachamento frontal..

-----

por que voce nao faz o terra antes de tds os outros?

você vai me achar idiota por falar isso

mas

acho que se fizer terra antes de tudo no costas eu morro o resto do treino e não conseguiria fazer as barras fixas

oahreirhoadspdas

ctz que não doi?? mas po.. então pra q serve? DHSAIUHDIUHAEIDUAH

então me pesei hj nu e deu 78..

hoje no domingo como era off mantive minha dieta """off""" ( 70%) dos macros...

e bom, acho que ta de boa então

queria chegar antes do cutting com 80 e com roupa até dá, mas nu não

tranquilo, no próx bulking chegarei

falta umas 2 semana p cutting uahuahiadsdiudhasu

xrelatox de hoje:

desjejum:

3colher malto

500ml leite + banana + aveia + soja + fibra

100gr frango

TREINO

supinando: 87 kg - 5x5

inclinado: uns 60 (ou menos, deixei varias reps pra ca) - 3x10 +´rp10 and 4 reps

paralelas: 3x 12 a 15 kkkkkkkkkkk to smp esquecendo do peso pqp

crussifxio: +3p zerar 3x8

militar + ohp 3x10 36 KG (proximo vou aumentar)

lateral 16kg/halter 3x10 (vou aumentar jaja hahaha)

triceps corda pollia 3x8

encolhimento 32kg halter 3x10

2ex pra abdu

hoje foi top top!

proximo treino vou colocar 90 no supino, ai ti medu :XXX

pós:

atum 120gr

nescau

almoço:

250gr arroz integral

farofa hihihi

feijão 150gr

200gr frango

jajá vou pro meu prox reff

hoje vou manter umas 7 refs creio huuum hehe

maybe oito mas veremoss

GOGO CAAAAAAAAAAARALHO

Uma duvida que eu tenho aqui , porque você toma 4 colheres de malto no desjejum?

Acompanhando aqui! Shape ta daora pakas mano, botando fé! Gogo monster

Uma duvida que eu tenho aqui , porque você toma 4 colheres de malto no desjejum?

pq sou exagerado uaudsaudua

dar um pico de insulina cedo que é a hora que seu corpo ta mais vazio balblalbalblala

ontem:

AGACHAMENTO: 102 KG 5x5

flexora + extensora : sei não, 3x8

abdutora

abdu

dieta perfeitinha!!

hj:

desjejum:

malto

leite, aveia, banana, fibra etc

50gr frango

meia:

100gr frango

4fatias pão

almoço:

150gr de frango

150gr de arroz

mais feijao

jajá proxima reff e hj ´e dia de peito!! gogooooooooooooo

supino: 90 KG 5x5

inclinado: 60 3x10

paralela: 6kg (3 em cada perna) 5x10

militar: 38 3x8

lateral: 3x9 16/halt

triceps parale

dieat ate agr certinho..

semana q vem será cutting! já atingi os 90 no supino e 80 na balança então semana q veeeeem e nois

bj

1,69

eu sou minusculo que raiva

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mas galera poxa, eu sempre uso ajuda, vocês tão se impressionando demaiss!! não é nada de mais não, o professor dá um toquezinho em todas reps!! e 90 kg são os totais!! nada de mais poxa

mas o agacha é algo q me orgulho

hj foi 102 kg totais 5x5 e mais flexora e extensora

PRECISO DE AJUDAAAAAAAAAAAAAAAA

to com glicogenio p caralho estocado e pa por isso q to forte, meu bf deve tar uns 12, quem sabe até 13...

preciso da ajuda de vcs...

será q eu faço o cutting msm? ou continuo nesse bulking forcudo?

to pensando em fazer uma cetogenica por 2 semana depois voltar e pa..

volteeeeeeei!

sentiram minha falta?

óbvio que não, ninguém acompanha esta merda!

hahahahaha

então, basicamente, foda-se o cutting. sério, to pequeno demais pra isso puta merda, vamo crescer

relato hj:

barra fixa 10x4

remada curvada 65 KG 3x8

puxada neutra 3x10

terra 3x6 90 KG só, to há uns 2 treinos sem fazer, shit

serrote 32KG cada halter 2x8

biceps scott 3x8

rosca alternada 3x8 18KG por halter

então até agora a dieta ta certinha..

80 kg tentando ganhar mais hmmm partiu

vou checar meu bf quarta que vem e posto aqui junto com umas fotos

partiu crescer, galera, foda-se!

Shape bacaníssimo, genética excelente e, puta merda, dieta punk...

Não se preocupa mano, tu ainda vai crescer pelo menos 3cm, de altura, haha.. Altura não importa tanto, com esse shape até anãozinho faz sucesso. Mas eu acho que um cutting cairia bem, massa vc já tem, bora mostrar esses músculos.

Acompanhando

Editado 20/02/2013 às 01:36 02/20, 2013 por LucasComics (veja o histórico de edições)

hahah poo, mas eu to querendo crescer ainda... hahahaha to mt pequeno, real.. essas fotos parecem grandes por causa da luz só

dieta hj comumente, protein e carbo certinho... só que hj de manhã no shake inventei de colocar levedo de cerrveja annnnnnnnnnnnnnd quase vomitei.. hahah não facam isso!

treino:

agacha: 104kg 5x5 (altas series de aquecimento)

extensora e flexora: faltam 2 barras p zerar cada 3x8~10 variando

abdutora: zerado 3x20

pantu esticado drop 3x15/20

calera, to careca kkkkkkkk pois é, raspei a cabeça.. amanhã tiro novas fotos e sigo o que vocês falarem, vamos ver né

hoje tudo certo, tranquilo.. não deu pra ir treinar infelizmente mas a dieta continuou certa

nois!

Acho q o momento certo pra pesar seria de manhã em jejum, depois começa a comer e os carbos retém líquidos dai da uma diferença grande... Bjos acompanhando aqui

até concordaria, mas isso que funciona para pessoas que REALMENTE necessitam saber seu peso. Digo, para alguém que REALMENTE necessite manter um peso máximo para por exemplo competir, etc. E para nós, pelo menos eu hihihih, que não faço nem necessito disso, o espelho é o melhor amigo. Suba na balança só para ter uma noção do seu peso que, no caso, nem é tão importante de fato.