Uma coisa triste: estou com estrias no interior do braço no tríceps, percebi ontem, ainda tão vermelha comecei a passar hidratante

estrias são fogo cara, tem que ficar ligeiro senão fica feio. Um tempo atrás eu tava com estriais no bíceps e nas costas, agora já deram uma clareada.

Semana 4(treino 10)

PESO=ANILHAS+BARRA(10KG)

sem trollagem amigos kkkkkk

B - Agachamento

2x24kg

1x3 32kg

5x46kg

Desenvolvimento

2x14kg

1x3 18kg

5x26kg

Terra

1x26kg

1x38kg

1x52kg

Chin-up 9/8/5

-No OHP perdi a contagem das series kkkkkk não sei se fiz 5x5 ou 6x5

-não gostei da execução do terra, sabado sera melhor

estrias são fogo cara, tem que ficar ligeiro senão fica feio. Um tempo atrás eu tava com estriais no bíceps e nas costas, agora já deram uma clareada.

é ruim mesmo, vi preço hoje de colágeno hidrolisado, e ainda tem 12g de proteina em uma porção de 15g morria e não sabia

Hoje é dia de treino, mais tarde tem relato!

GOGO ROUBAR AS ANILHAS!

RELATO DE HOJE

Semana 4(treino 11)

A - agachamento

2x24 kg

1x3 34 kg

5x48kg

Supino

2x20

1x3 30

5x40kg

Curvada

2x20kg

1x3 30kg

5x40kg

Paralelas 3x5 +8kg

Segurar haltere de 30kg em cada mão 2x30"

-agachamento ta começando a querer ficar legal kkkkkk

-supino ta tranquilo

-remada ta pesadin, mas foi mais facil do que no treino passado

-paralela foi tenso com +8kg, mas só dar o descanso certo que rolou

-e fiz esse exercicio pra pegada, bacaninha(se alguem souber o nome, avisa kkk)

depois do treino fui em uma farmacia e me pesei, deu 82,100 hehe

Editado 15/03/2013 às 01:23 03/15, 2013 por YagoX

estrias é sinônimo de hard core dkopasdksapodaskpdoaps relaxa

estrias é sinônimo de hard core dkopasdksapodaskpdoaps relaxa

são cicatrizes de guerra kkkkkkkk

Ta pesadinho hein Yago, bora chegar aos 90kg

fala yago, treinando bem em, por que voce nao soma só o peso total das anilhas ?

assim o povo fica com menos duvidas ! Abraços.

Semana 4 (treino 12)

PESO=ANILHAS+BARRA(10KG)

B - Agachamento

2x26kg

1x3 36kg

5x50kg

Desenvolvimento

2x14kg

1x3 20kg

5x28kg

Terra

1x28kg

1x40kg

1x56kg

Chin-up 9/8/7

-agachamento como eu tinha dito ta se aproximando das cargas que eu usava

-ohp ta +/- ainda, tranquilo

-terra ta iradimais

-chin-up é tenso

Bom, gravei um video do OHP e um do terra, és os videos:

Deadlift

Overhead

fala yago, treinando bem em, por que voce nao soma só o peso total das anilhas ?

assim o povo fica com menos duvidas ! Abraços.

nem sei, mas é pq eu ja programei os pesos dos treinos com a barra somada, vou sempre avisar agora pra não ter problema hehe

abraços

Ta pesadinho hein Yago, bora chegar aos 90kg

vamo que vamo man

fala yago, vi os videos, acho que voce só ta demorando um pouco pra subir no terra, assim acaba descansando o musculo, eu penso assim, abrass !

Grande Yago, mandando bem. Mas concordo com Jr. Tente manter a cadência mais rápida. E na execução, seus quadris estão descendo muito, as costas tem que ficar quase na horizontal no início do movimento, ao menos é o que eu aprendi nos estudos. Caso ache que esteja muito baixa a barra use aqueles steps pretos ali como apoio para não ficar tão baixo os quadris, na minha opinião, está saindo quase um agachamento. Veja vídeos e compare.

Abraços e boa semana.

Obs: axézão comendo sorto hahaha.

Editado 18/03/2013 às 12:55 03/18, 2013 por Tião Carreiro

Gostei, maneiro mesmo os videos!

Apenas um detalhe no OHP, cotovelos sempre a frente da barra, no início do movimento.

O terra ta perfeito!

Abração!

fala yago, vi os videos, acho que voce só ta demorando um pouco pra subir no terra, assim acaba descansando o musculo, eu penso assim, abrass !

é verdade cara, faz sentido. Vou melhorar isso

Grande Yago, mandando bem. Mas concordo com Jr. Tente manter a cadência mais rápida. E na execução, seus quadris estão descendo muito, as costas tem que ficar quase na horizontal no início do movimento, ao menos é o que eu aprendi nos estudos. Caso ache que esteja muito baixa a barra use aqueles steps pretos ali como apoio para não ficar tão baixo os quadris, na minha opinião, está saindo quase um agachamento. Veja vídeos e compare.

Abraços e boa semana.

Obs: axézão comendo sorto hahaha.

vou fazer isso, ja to comparando os videos aqui pra melhorar a execução, valeu man.

Essas musicas que tocam na academia são foda kkkkkk

Gostei, maneiro mesmo os videos!

Apenas um detalhe no OHP, cotovelos sempre a frente da barra, no início do movimento.

O terra ta perfeito!

Abração!

valeu cara, abraço

Semana 5 (treino 13)

A - agachamento

2x26kg

1x3 3 kg

5x52kg

Supino

2x22kg

1x3 30kg

5x42kg

Remada curvada

2x22kg

1x3 30kg

5x42kg

Paralelas 3x5 +10kg

-Agachamento ta chegando \o/(nos pesos antes do SL)

-Supino ta tranqs

-Sentido bem as costas na remada

-paralela é só dar o descanso certo e pronto

Spoiler da idignação

Tava voltando pra casa da academia e quando to esperando os carros passarem, passa um homoafetivo no carro devagar e fala alguma coisa, não.escutei oq, mas foi como se tivesse me mostrando pra outro gay q tava no carro. Não é a primeira vez que isso acontece, na outra do mesmo jeito só que pra piorar eu tava voltando.sem camisa --' aí o viado falou: delicia kkkkkkk engraçado pra não dizer trágico

maaas pelo menos uma vez uma mulher que olhou e ficou rindo e piscou pra mim hehehe gays 2x1 mulheres

E aê Yago!

Olha, agacho tá massa hein? *-* Eu ainda chego lá! hahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Foda o acontecido viu? Mas é assim mesmo véi, ainda bem que você levou na esportiva, porque tem caras que não suportam não. Engraçado que é isso que (tecnicamente) fazemos com as mulheres a vida toda. Ela passa e mesmo um "oi" ou "boa tarde" que a gente dá, O UNIVERSO INTEIRO SABE, a gente tá dando em cima, já de cara. kkkkkkkkk Mas é a vida, pelo menos foi elogio.

Abraço!

Hahahahahahaha... acostume-se, ou será um assassino!!! rsrsrs

Continue assim, não ligando!! É o melhor que faz!!

Bons treinos

Abraços do Caipira!!

jaja to indo pro treino, mais tarde tem relato!!!

GOGO HARD!

E aê Yago!

Olha, agacho tá massa hein? *-* Eu ainda chego lá! hahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Foda o acontecido viu? Mas é assim mesmo véi, ainda bem que você levou na esportiva, porque tem caras que não suportam não. Engraçado que é isso que (tecnicamente) fazemos com as mulheres a vida toda. Ela passa e mesmo um "oi" ou "boa tarde" que a gente dá, O UNIVERSO INTEIRO SABE, a gente tá dando em cima, já de cara. kkkkkkkkk Mas é a vida, pelo menos foi elogio.

Abraço!

kkkkkkkkk foda, não tenho preconceito, acho é graça kkkkk

Hahahahahahaha... acostume-se, ou será um assassino!!! rsrsrs

Continue assim, não ligando!! É o melhor que faz!!

Bons treinos

Abraços do Caipira!!

kkkkkkkkk verdade, só não da bola q fica na paz

valeu tião, abraço

Dei uma sumida legal, mas tai os relatos dos dois ultimos treinos:

RELATO DO DIA 21/03( treino 14 - semana 5)

B - agachamento

2x28kg

1x3 32kg

5x54kg

Desenvolvimento

2x16kg

1x3 22kg

5x30kg

Terra

1x30kg

1x42kg

1x60kg

Chin-up 10/7/5

assistência pro antebraço

-Não lembro como foi o treino, por isso que não gosto de demorar pra relatar a pessoa esquece os detalhes pra comentar aqui

-To pensando em fazer o seguinte com as chin-up: fazer 3x8, depois avançar pra 3x9 ate chegar 3x12 aí depois fazer 3x5 com sobrecarga

RELATO DO DIA 23/03 (treino 15 - semana 5)

A - agachamento

2x24kg

1x3 40kg

5x56kg

Supino

2x22kg

1x3 30kg

5x44kg

Remada curvada

2x22kg

1x3 30kg

5x44kg

paralelas 3x5 +12

assistência pro antebraço

-to pensando em mudar a assistência pro tríceps banco, ou alternar não sei qual seria melhor

-meu cotovelo ficou doendo na hora do supino

- e meu pulso doi no agachamento

se alguem puder me ajudar com esses probleminhas

Dei uma sumida legal, mas tai os relatos dos dois ultimos treinos:

RELATO DO DIA 21/03( treino 14 - semana 5)

B - agachamento

2x28kg

1x3 32kg

5x54kg

Desenvolvimento

2x16kg

1x3 22kg

5x30kg

Terra

1x30kg

1x42kg

1x60kg

Chin-up 10/7/5

assistência pro antebraço

-Não lembro como foi o treino, por isso que não gosto de demorar pra relatar a pessoa esquece os detalhes pra comentar aqui

-To pensando em fazer o seguinte com as chin-up: fazer 3x8, depois avançar pra 3x9 ate chegar 3x12 aí depois fazer 3x5 com sobrecarga

RELATO DO DIA 23/03 (treino 15 - semana 5)

A - agachamento

2x24kg

1x3 40kg

5x56kg

Supino

2x22kg

1x3 30kg

5x44kg

Remada curvada

2x22kg

1x3 30kg

5x44kg

paralelas 3x5 +12

assistência pro antebraço

-to pensando em mudar a assistência pro tríceps banco, ou alternar não sei qual seria melhor

-meu cotovelo ficou doendo na hora do supino

- e meu pulso doi no agachamento

se alguem puder me ajudar com esses probleminhas

e as paralelas cara, nao seria uma boa opção de assistencia ou nao tem na sua academia TAMBÉM ?

E aí Yago, deu uma acertada nequele Terra, ou estava certo mesmo?

gays 2x1 mulheres

E aí Yago, já melhorou esse placar?? hehehehehe

desanima nao cara, aparece ai ihahuwehiahwe

Juro que não vou mais sumir! kkk

Semana 6 (Treino 17)

B - agachamento

2x30kg

1x3 40kg

5x58kg

Desenvolvimento

2x16kg

1x3 24kg

5x32kg

Terra

1x32kg

1x46kg

1x64kg

Chin-up 3x8

assistência pro antebraço

E aí Yago, deu uma acertada nequele Terra, ou estava certo mesmo?

dei sim, to colocando os steps

gays 2x1 mulheres

E aí Yago, já melhorou esse placar?? hehehehehe

kkkkkkk to na luta pra isso hehe

desanima nao cara, aparece ai ihahuwehiahwe

valeu pela força cara, to aqui! kkkk

Isso ae bro, não desanima não!!

Corrigi o meu terra semana passada também (assim como minha remada curvada), agora vamo que vamo!!

Bons treinos!

Isso ae bro, não desanima não!!

Corrigi o meu terra semana passada também (assim como minha remada curvada), agora vamo que vamo!!

Bons treinos!

valeu pelo apoio man, boa volta ao protocolo!

abraço

Ae sumidão!!

Acompanhando aqui hein!!

Carguinhas ficando legais!! Booooooooooora que o bonde do SL está chegando!!

Abraços do Tião!!

iuahweiuahweuha, quero ver 30---30 nesse agachamento em cara haha, abrass

@tião

Tava sumido mesmo kkkk mas to de volta hehe

@Junior

Vamo que vamo! Vou chegar lá hehe

@diario

Hoje dia de treino, não treinei quinta nem sexta da semana passada :/ To pensando em começar um cutting depois da 8° semana do SL, e não rola seguir o protocolo durante esse tempo, então durante o cutting vou começar um treino Upper/Lower

Semana 6

A - agachamento

1x30kg

1x42kg

1x54kg

5x60kg

Supino

1x24kg

1x32kg

1x40kg

5x46kg

Curvada

1x24kg

1x32kg

1x40kg

5x46kg

Paralela 3x5 +14kg

-agachamento vai dar pra progredir muuuito ainda hehehe

-supino ta tranqs

-a remada ficou mais fácil nas duas últimas séries o.O kkkk

-a paralela foi fooooda!!