Então brother, o Encolhimento eu prefiro fazer depois do treino de Costas (o motivo está no outro post) até porquê a parte média dele já foi exigida nos outros exercícios e o Chin Up serve tanto para Costas quanto para bíceps, logo é mais interessante fazê-lo como transição de um para o outro!

entendi, quando nao der pra mim fazer o terra, eu faço isso com o chin-up, sobre o trapézio eu vou fazer depois do treino de costas sim, valeu ae, abrass

Acompanhando

Já pensou em seguir algum treino de força tipo SL 5x5 ou Jim Wendler's 5/3/1??

Abraço.

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Já pensou em seguir algum treino de força tipo SL 5x5 ou Jim Wendler's 5/3/1??

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Valeuu, então cara, já pensei, mas nao sei vou seguir, no momento eu quero focar mais em hipertrofria mesmo, mas quem sabe!

Relato de treino de hoje, Pernas!

Agachamento livre 4x, 2 séries com 50 kg e mais 2 com 60.

Leg press 4x, as 4 séries com 130kg, diminui pois o agachamento já forçou muito!

Avanço(Passada com barra) 3x, fiz as 3 séries com 30kg, fiz esse com muita dificuldade, se eu voltar a fazer vou diminuir o peso..

Stiff Reverso 3x - fiz a primeira com 20kg, segunda com 30kg, terceira com 40kg, nao senti muito....

Stiff 3x - três séries com 40kg, continuei nao sentindo, nao sei o porque..

Panturrilha em pé no Smith 3x - fiz as séries 60kg !

Resumindo, nao sei por que mais eu não senti muito a posterior fazendo o stiff, e só fiz 1 de panturrilha por que já estava muito desgastado.. , agr no depois do agachamento eu já cansei demais.. acho que é por que fazia tempo que eu nao fazia, mas agora vou ter que acostumar, é isso galeraa, Abrass e Bom fds!

fala galera, tirei umas fotos hoje, nao ficaram muito boas, mas é só pra vocês terem uma noção de como tá meu shape..

https://imageshack.us/photo/my-images/255/img20130117164745.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117164719.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/802/img20130117161626.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/688/img20130117161554.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117161518d.jpg/

foi o que deu pra tirar hoje, nao tinha nimguém pra tirar pra mim..

outro dia eu tiro mais, das dorsais, perna e etc..

o que acharam ?

ta pegando uma massa legal com pouca gordura eim, parabéns

quando eu tiver com um corpo igual ao seu vou fazer um bulk monstro

ta pegando uma massa legal com pouca gordura eim, parabéns

quando eu tiver com um corpo igual ao seu vou fazer um bulk monstro

valeu parceiro, eu nao consigo fazer dieta cara, nem pra bulk nem cutt, mas me alimento bem, nao como besteiras kk..

Abrass

Treino legal mano. Continua aê!

Treino legal mano. Continua aê!

Valeu allan !

força mano, vamo q vamo pra mais uma semana

Se pesa semanalmente?

força mano, vamo q vamo pra mais uma semana

Vamo que vamo, bora crescer !!

Se pesa semanalmente?

Não cara, me peso quando vou na farmácia, auhsuahsuhaushash

Acho que todo mundo faz isso! kkk Está passando e viu uma farmácia a balança é a única coisa que chama a atenção! kkkk Por que você não se pesa na sua gym?

Acho que todo mundo faz isso! kkk Está passando e viu uma farmácia a balança é a única coisa que chama a atenção! kkkk Por que você não se pesa na sua gym?

No horario que eu vou sempre tem muita gente, aí os instrutores sempre estão ocupados e eu nao gosto muito de encher o saco, mas hoje eu vou treinar mais cedo e vou ver se me peso!

Acompanhando!

Teu shape está fera! Continua assim!

Meu treino é IDÊNTICO ao seu, e minhas medidas bem parecidas também!! =)

Estou com esse treino a alguns meses e gosto muito. Foi o que me deu um up e me trouxe mais resultados.

Penso em trocar, afinal estou com ele a muito tempo, mas tenho ujm certo medo, hehehehehe

Segue firme aí! Bons treinos! Até! =)

Editado 21/01/2013 às 12:39 01/21, 2013 por felipefontoura (veja o histórico de edições)

Acompanhando!

Teu shape está fera! Continua assim!

Meu treino é IDÊNTICO ao seu, e minhas medidas bem parecidas também!! =)

Estou com esse treino a alguns meses e gosto muito. Foi o que me deu um up e me trouxe mais resultados.

Penso em trocar, afinal estou com ele a muito tempo, mas tenho ujm certo medo, hehehehehe

Segue firme aí! Bons treinos! Até! =)

Pô,valeu mesmo!!

Que bom cara, espero que me traga resultados também, começei ele essa semana, pretendo ficar uns 3 meses com ele !!

Se quer trocar pesquisa bem cara, Bons Treinos!!

Abrass

Acompanhando mano

se puderem da um like ai na pagina da assinatura

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Curti lá, valeu por acompanhar !

Relato do treino de hoje: Treino A, lembrando que relato somente o peso das anilhas!!

Supino Reto 3x- 10 reps com 46kg, 8 reps com 48kg, 6 reps com 50kg e mais 2 reps com ajuda!

Supino Inclinado 3x- 10 reps com 36kg, 8 reps com 36kg, 8 reps com 32kg. (diminui porque cansei demais!)

Crucifixo Inclinado 3x- as 3 séries com halter de 12kg em cada mão, fiz 10,10,8 reps.

Militar 3x- as 3 séries com 24kg, fiz 8 reps nas 3.

Elevação lateral 3x- com halter de 6kg, 12,10,10 reps.

Tríceps Banco 3x- 1ª série com halter de 18kg 12reps, 2ª com halter de 20kg 12reps, 3ª com halter de 22kg 8 reps, senti demais nessa!

Tríceps Testa 3x- 2 séries de 10 reps com 14kg e mais uma série com 16kg, terminou de rasgar meu tríceps kkkk.

No geral, o treino foi muito bom, estou conseguindo aumentar a carga no supino, e no treino de ombro e tríceps eu senti demais os musculos, hoje no treino de ombro, a vascularização foi boa, começou a saltar a veia do meu ombro e me deu até uma animada no treino kkkkk, é isso ae, Valeu por acompanharem !!

To seguindo seu treino porque tava na hora de mudar...to gostando viu parabéns hahaha... Só que eu sempre faço o terra e em vez de fazer o reto com barra faço com halter também. Peso quase iguais

To seguindo seu treino porque tava na hora de mudar...to gostando viu parabéns hahaha... Só que eu sempre faço o terra e em vez de fazer o reto com barra faço com halter também. Peso quase iguais

haha, de boa, tomara que de resultados cara kkk

Uma duvida, o peso por exemplo supino seria 25-----25 ? ou 50----50? hahah assim vc seria um monstro

Uma duvida, o peso por exemplo supino seria 25-----25 ? ou 50----50? hahah assim vc seria um monstro

25---25, kkkkkkk

Relato de treino de ontem..

Peso Somente das ANILHAS .

Barra Fixa 4x - 10,8,6,6

Remada Curvada 5x5 - 48kg

Terra 3x - 10 reps com 60kg, 8 reps com 68kg, 5 reps com 78kg..

Serrote 3x - com halter de 24kg

Encolhimento 3x - 1ª série halter de 28kg em cada mão + dropset com halter de 16kg, 2ª série halter de 32kg + dropset com 20kg. 3ª série halter de 32kg + dropset com 22kg.

Rosca Direta (barra W) 3x- com 20kg ..

Rosca Martelo alternada 3x - halter de 10kg!

Rosca Punho 3x - com 10kg .

OBS: ontem tava meio desanimado no treino, por que viajei na segunda a noite pro paraguai, cheguei ontem, comi e fui treinar e eu não dormi na viagem, mas mesmo assim rendeu o treino, trouxe de lá um pote de whey da gold de 2.273 kg, economizei bastante, e hoje é treino de Pernas.. Valeu por que acompanha!!

Bom treino mano. Continua assim! Sugestões: - Faz o Terra primeiro. Ele é um exercício que desgasta muito e fazê-lo depois de ter feito Barra Fixa e Remada Curvado pode ser maléfico para a execução e para a força da pegada. - Não faz Drop-Set. ... pelo menos agora. Você está em uma fase de ganho/construção de músculos e o Drop-Set só vai dar uma inchada temporária. Eu não tenho nada contra, pelo contrário, eu até acho que é bom às vezes para dar um "susto" no múculo, mas deixaria mais pra frente, até porquê você já fez 3 exercícios que pegam o Trapézio (Barra Fixa, Terra e Remada Curvado) e depois mandar um Drop-Set pode não ser legal. Abç

Bom treino mano. Continua assim!

Sugestões:

- Faz o Terra primeiro. Ele é um exercício que desgasta muito e fazê-lo depois de ter feito Barra Fixa e Remada Curvado pode ser maléfico para a execução e para a força da pegada.

- Não faz Drop-Set. ... pelo menos agora. Você está em uma fase de ganho/construção de músculos e o Drop-Set só vai dar uma inchada temporária. Eu não tenho nada contra, pelo contrário, eu até acho que é bom às vezes para dar um "susto" no múculo, mas deixaria mais pra frente, até porquê você já fez 3 exercícios que pegam o Trapézio (Barra Fixa, Terra e Remada Curvado) e depois mandar um Drop-Set pode não ser legal.

Abç

Fiz o terra depois, por que nao tinha barra pra fazer..

Sobre o drop, vou fazer só de vez em quando mesmo..

Abrass

Fala ai cara!

sussa?

treino ta bacana demais em?

isso ai..

vamo que vamo!!

Fala ai cara!

sussa?

treino ta bacana demais em?

isso ai..

vamo que vamo!!

Fala Arthur de booa ..

valeuu cara, vamo que vamo kk

Abrass

Eai Junior beleza?

Uma dúvida: Você costuma até a falha em quase todos as séries?

Abraço.

Eai Junior beleza?

Uma dúvida: Você costuma até a falha em quase todos as séries?

Abraço.

Costumo sim, menos nas 5x5 que eu pretendo eliminar do meu treino...

Mas eu falho entre 8 a 12 reps!

Relato do treino de ontem: Treino de Pernas 23/01

O peso é somente o das anilhas !!

Agachamento livre 4x - 10,10,8,8 todas as séries com 64kg.

Passada 3x - 22, 22, 24 todas as séries com uma barra pequena e 10kg e cada lado.

Extensora 4x - 2 séries com 70kg e mais duas com 60kg até a falha.

Flexora 3x - todas as séries com 55kg.

Gemeos sentado 3x - 15 a 20 repetições com 30kg.

Gemeos no leg press 3x - 15 a 20 repetições com 125kg.

Elevação de pernas no banco do sup. declinado, 3x - de 10 a 15 reps.

Abdominal no com corda no crossover, polia alta 2x - com 40kg.

Pós Treino:

31g de Whey + 20g de Dextrose !

Trino legal mano. Essa passada ai é outro nome para o Avanço?

Trino legal mano. Essa passada ai é outro nome para o Avanço?

eu sempre ouvi falar passada, por que o avanço voce fica parado não é ?

na passada voce vai andando com passos largos..