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Duvida Treino Trapézios

Por SrLeoGaspar
Em Treinamento

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Postado

Olá pessoal, eu não tenho um trapézio muito desenvolvido, eu fazia treinos básico, como o encolhimento com halteres, 3x8, porem agora no meu atual treino, o instrutor tirou o treino de trapézio.

Gostaria de voltar a treinar, entaum o que acham de eu fazer os seguintes exercicios

Remada Alta (Com Barra) 3x8

https://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpg

Encolhimento (Com Halteres) 3xDrop Set | 6-8-10 |

https://logon.prozis.com/images/encolhimento_de_ombros_com_haltere_fixo.jpg

Encolhimento (Com Barra) 3x Até a falha

https://logon.prozis.com/images/encolhimento_ombros_haltere_barra.jpg

Gostaria de saber se esses exercicios seriam adequados, se nao, poderiam me indicar um conjunto adequado? e as séries e rep. seriam corretas? se não poderiam me ajudar nesse ponto tbm?

Desde já agradeço!

Sempre superar meus limites é o meu objetivo de vida!

Posso não ser o melhor, mas estou no caminho!

Postado

seria bom vc postar seu treino completo ai pra gente ver, pq dependendo dos exercícios nem precisa msm. Eu msm n faço nada pro trapézio.

Mas respondendo por cima..., trapézio responde melhor a mta carga e menos repetição. Faça ai encolhimento com com barra ou halter msm se na sua academia tiver algum com peso bom. Uns 3x5 ja estaria ótimo ao meu ver.

Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep


http://www.hipertrof...ushpulllowhigh/

    •
    Postado
    • Autor

    Obg, ja ajudou bastante, entaum vou fazer encolhimento com halteres e encolhimento traseiro (na maquina, no meu caso no supino maquina) 3x6 com o max de carga possivel

    Sempre superar meus limites é o meu objetivo de vida!

    Posso não ser o melhor, mas estou no caminho!

    Postado

    Sempre mim dei bem com remada alta e encolhimento com halteres , sem técnica alguma , apenas deixando 30~45s de descanso.

    "A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força."

    Arnold Schwarzenegger.

    Postado
    • Autor

    eu acabei de chegar agora pouco do treino (demorei pra aproveitar a carona de uma amiga)

    O treino foi ótimo, acho que a receita do Chocolate+Pimenta ta surtando efeitos kk

    No trapézio eu fiz encolhimento por tras no supino maquina drop set 3 séries REP. 8 - 10 - 12 com carga na baga abaixando umas 6 barras na maquina

    e fiz tbm encolhimento com halteres com 30kg quase morri (é mt ruim equilibrar o halter :S) 3 séries de 8 repetições, guentando até queimar em cima e descendo devagar

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    Posso não ser o melhor, mas estou no caminho!

    Postado

    https://youtu.be/2XV9JppcnQs

    Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

    58078700b.jpg

    Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

    Postado
    • Autor

    mas ai estamos falando de um atleta que usa suplementos tops, tem uma dieta top, e quem sabe (nao to afirmando nada) anabolizantes, mas que o cara é hard core isso é kkkkk

    Sempre superar meus limites é o meu objetivo de vida!

    Posso não ser o melhor, mas estou no caminho!

    Postado

    Eu curto malhar trapezio, acho massa aquele "calombão" huaehaue malho nas terças e quintas, costa/biceps/trapezio. Faço encolhimento com alteres 3x10 e remada alta 3x10.

    Postado

    Eu só malho trapézio com encolhimento usando halteres de 20kg.... 3x12.

    Mas vou colocar a barra tb...aí eu estou pensando em colocar 20kg de cada lado tb...

    Estou mudando a minha série...atualmente faço AB, mas estou preparando ABCDE...depois eu vou postar quando estiver pronto!

    Altura: 1,66 m

    Peso Cutting: 76 kg - 75 kg - 74 kg - 73 kg - 72 kg - 71 kg | Objetivo: 66 kg

    Percentual de gordura: 26% - 25% - 24% - 23% - 22% | Objetivo: 15%

    Avaliação em 20/09/2012 | Avaliação em 31/01/2013

    Massa corporal (kg) - 76,0 | Massa corporal (kg) - 71,8

    Massa gorda (kg) - 19,7 | Massa gorda (kg) - 16,2

    Massa livre de gordura (kg) - 56,3 | Massa livre de gordura (kg) - 55,6

    Percentual de gordura (%) - 26,0 | Percentual de gordura (%) - 22,6

    Postado
    mas ai estamos falando de um atleta que usa suplementos tops, tem uma dieta top, e quem sabe (nao to afirmando nada) anabolizantes, mas que o cara é hard core isso é kkkkk

    mas acho que a ideia do video é fazer um treino realmente pesado para o trapézio, não precisa de ae´s para fazer um treino assim, agora dieta top é de lei em qualquer treino :P , eu curto muito treinar assim, poucas reps e muito peso...

    Postado
    • Autor
    mas acho que a ideia do video é fazer um treino realmente pesado para o trapézio, não precisa de ae´s para fazer um treino assim, agora dieta top é de lei em qualquer treino :P , eu curto muito treinar assim, poucas reps e muito peso...

    eu tbm curto, até pq adoro sentir o musculo rasgando, hoje no meu treino de biceps+triceps, eu fiz mt concentrado, devagar e mt carga e poucas rep. O PUMP FOI SINISTRO NUNCA ACONTECEU ISSO KKKK

    Sempre superar meus limites é o meu objetivo de vida!

    Posso não ser o melhor, mas estou no caminho!

    Postado

    Não vai nessa onda ai de não treinar trapezio, se não, não seria necessario treinar ante-braço também... Faça uma remada alta bem feita seguida de um encolhimento > 4 - 12...

    Não existe essa coisa de overtraining, ou vc está dormindo pouco, ou comendo pouco!

    Postado
    o cara do vídeo não consegue nem fazer com a amplitude total de tanta carga que coloca, não sou fã de treinos assim

    No video, no encolhimento ele só faz meia repetição? Ou é impressão minha? Nao usa a amplitude toda

    skeptical+Jamie.jpeg

    Não usa a amplitude toda, mas o trapézio dele tá segurando +400kg. Faz um farmer walk que a amplitude é 0 e vê se voces nao sentem seus trapezios arderem. Encolhimento, pra mim, é que nem esse cara (também conhecido como Jamie Lewis do blog Chaos and Pain, recordista mundial de powerlifting raw na categoria 181lbs,com um trapezio fraco: https://2.bp.blogspot.com/-pe_qX_500vk/TvKJgaBPK2I/AAAAAAAACMc/cQFXC1oa8xs/s1600/jamie+b%2526w.jpg) faz. Uma porrada de peso, fazendo umas 3~5 repetições no máximo, sem controlar negativa, sem segurar no topo por 2s, sem 4x12.

    • Postado
    • Autor

    MANOLO, ISSO QUE É TRAPÉZIO BRUTO hahahah, na real sempre achei que poucas rep. e carga max é o ideal para trapézio, assim como eu acho q tbm deve ser para antebraço e pantus

    Sempre superar meus limites é o meu objetivo de vida!

    Posso não ser o melhor, mas estou no caminho!

    Postado
    No video, no encolhimento ele só faz meia repetição? Ou é impressão minha? Nao usa a amplitude toda

    o cara do vídeo não consegue nem fazer com a amplitude total de tanta carga que coloca, não sou fã de treinos assim

    Jamie Lewis 1 ano atrás

    These comments are thoroughly amusing. I'm glad the form police stopped by to add their useless advice ;)

    Responder · 11 pixel-vfl3z5WfW.gifpixel-vfl3z5WfW.gif

    Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

    58078700b.jpg

    Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

    Postado

    Haha o que ocorre com o trapézio ali parece que é mesma coisa do biceps dos ginastas, que é mto trabalhado sem dobrar o braço, ele basicamente faz força pro cotovelo não quebrar num planche por exemplo, ali se o trapézio não segurar vai clavícula com tudo...

    Editado por cclm (veja o histórico de edições)

    "Os meios determinam os fins."

     

    Postado
    MANOLO, ISSO QUE É TRAPÉZIO BRUTO hahahah, na real sempre achei que poucas rep. e carga max é o ideal para trapézio, assim como eu acho q tbm deve ser para antebraço e pantus

    antebraço vc vai ganhar eh uma lesão, isso sim...

    panturrilhas, se vc reparar eh um longo caminho até chegar sangue lá, entao um treino de high reps eh muito bem-vindo, eu faço bi-set high rep em pé e low rep sentado... tem dado efeitos maneiros

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