Aej Efeito Rebote

[brau]

Bom pessoal não entendo muito do assunto mais tenho a seguinte duvida:

Nosso corpo não tem como função principal utilizar a gordura como fonte de energia? certo. ok

então digamos que pela manhã nosso corpo ele utilizaria como fonte principal a gordura pelas circunstâncias citadas no topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/ , mais isso não seria um pouco dificil para nosso organismo entender? Não teria o problema de acontecer o efeito "rebote" pois talvez no começo ele traga resultados satisfatorio mais com o decorer do tempo não poderia ocorrer do nosso organismo armazenar gordura como fonte de energia pelo fato de acostumar que pela manha utilizamos ela para o AEJ?

é uma duvida, se estiver errado me desculpe.

E mais uma coisa, AEJ deve ser feito em ciclos com intervalo se for em ciclos qual o tempo de intervalo? ou pode ser feito durante o tempo que acharmos necessario?

Perguntei no TOPICO AEJ porem não obtive nenhuma resposta.

[mpcosta82]

Não. Você utiliza gordura no AEJ porque ele é um exercício de baixa intensidade. Seus músculos consomem ATP para realizar trabalho, e a reposição do ATP é feita a partir de ácidos graxos quando a intensidade do exercício é baixa.

Seu corpo pode, sim, ficar mais eficiente nesse processo (fazendo você gastar um pouco menos de calorias), mas não creio que mude muita coisa.

Não precisa ser em ciclos. AEJ é uma simples caminhada. Você tem que ciclar caminhadas? Ou pode caminhar todos os dias? Acho que é a segunda opção, né?

[brau]

excelente explicação.

obrigado

[Rafael94]

Não. Você utiliza gordura no AEJ porque ele é um exercício de baixa intensidade. Seus músculos consomem ATP para realizar trabalho, e a reposição do ATP é feita a partir de ácidos graxos quando a intensidade do exercício é baixa.

Seu corpo pode, sim, ficar mais eficiente nesse processo (fazendo você gastar um pouco menos de calorias), mas não creio que mude muita coisa.

Não precisa ser em ciclos. AEJ é uma simples caminhada. Você tem que ciclar caminhadas? Ou pode caminhar todos os dias? Acho que é a segunda opção, né?

concordo(apesar de ser um processo fisiológico fdp kkk até chegar nessa simples pavavras kkkkkkkkkkkkkkk)

Só não sou a favor de aeróbico em jejum, por um motivo se a intensidade for muito baixa não sera "queimado" uma quantidade satisfatória de gordura e é perdida uma grande quantidade de MM, 1mol de acido graxo forma aproximadamente 147 atps, enquanto que uma de carbo forma aproximadamente 36 atps dai a dificuldade de perder gordura kk, Emfim e resumindo AEJ perde peso, sim e muito mas perde muita MM e de forma desnecessaria.

[mpcosta82]

concordo(apesar de ser um processo fisiológico fdp kkk até chegar nessa simples pavavras kkkkkkkkkkkkkkk)

Só não sou a favor de aeróbico em jejum, por um motivo se a intensidade for muito baixa não sera "queimado" uma quantidade satisfatória de gordura e é perdida uma grande quantidade de MM, 1mol de acido graxo forma aproximadamente 147 atps, enquanto que uma de carbo forma aproximadamente 36 atps dai a dificuldade de perder gordura kk, Emfim e resumindo AEJ perde peso, sim e muito mas perde muita MM e de forma desnecessaria.

Rafael, não, você não vai perder uma grande quantidade de massa magra. Aeróbicos em geral consomem pouca massa magra - em torno de 7% do gasto calórico total do aeróbico (em caso de depleção do glicogênio muscular esse valor pode subir para 14%). Ou seja, um aeróbico leve que consuma 200 kcal vai levar a um gasto de míseras 14 kcal a partir de aminoácidos, ou 3.5g de aminoácidos.

Mas eu também não acho que seja o melhor aeróbico que possa ser feito para queimar gordura, porque o gasto calórico é pequeno. Acho mais simples retirar 200 kcal da dieta do que ficar uma hora caminhando todos os dias...

[Rafael94]

Rafael, não, você não vai perder uma grande quantidade de massa magra. Aeróbicos em geral consomem pouca massa magra - em torno de 7% do gasto calórico total do aeróbico (em caso de depleção do glicogênio muscular esse valor pode subir para 14%). Ou seja, um aeróbico leve que consuma 200 kcal vai levar a um gasto de míseras 14 kcal a partir de aminoácidos, ou 3.5g de aminoácidos.

Mas eu também não acho que seja o melhor aeróbico que possa ser feito para queimar gordura, porque o gasto calórico é pequeno. Acho mais simples retirar 200 kcal da dieta do que ficar uma hora caminhando todos os dias...

na parte da grande quantidade exagerei kkkk, o que vc disse concordo, AEJ é um método que não é eficiente.

[Poeta]

Rafael, não, você não vai perder uma grande quantidade de massa magra. Aeróbicos em geral consomem pouca massa magra - em torno de 7% do gasto calórico total do aeróbico (em caso de depleção do glicogênio muscular esse valor pode subir para 14%). Ou seja, um aeróbico leve que consuma 200 kcal vai levar a um gasto de míseras 14 kcal a partir de aminoácidos, ou 3.5g de aminoácidos.

Mas eu também não acho que seja o melhor aeróbico que possa ser feito para queimar gordura, porque o gasto calórico é pequeno. Acho mais simples retirar 200 kcal da dieta do que ficar uma hora caminhando todos os dias...

Qual melhor método pra vc mpcosta para queimar gordura?

[mpcosta82]

na parte da grande quantidade exagerei kkkk, o que vc disse concordo, AEJ é um método que não é eficiente.

O duro é que ele é igual a whey protein, o marketing é grande....muita gente pensa em fazer AEJ para queimar kgs e kgs de gordura

Qual melhor método pra vc mpcosta para queimar gordura?

o que gerar maior déficit calórico (sem exagerar, obviamente). E isso varia de pessoa para pessoa.

por exemplo, digamos que você queira perder 0.5 kg de gordura por semana. Para isso você vai precisar de um déficit diário em torno de 600 kcal. Algumas pessoas conseguirão obter esse déficit apenas na dieta (aí não precisaria de aeróbico para perda de gordura). Outras irão preferir que a maior parte do déficit venha da dieta, e o resto de aeróbicos. Se elas tiverem bastante tempo para realizar aeróbicos, AEJ se tornam interessantes porque é algo que dá pra fazer todo dia.

Já outras irão preferir que a maior parte do déficit venha de aeróbicos. Aí não dá para ser AEJ, tem que ser um aeróbico de maior intensidade, ou você irá passar horas caminhando. Em uma hora de caminhada você vai gastar umas 200-300 kcal; você precisaria caminhar 30-40 HORAS para perder 1 kg de gordura.

O ponto que importa é: em 99% dos casos o aeróbico não precisa ser em jejum para ter resultados, o que fará a diferença é o gasto calórico. Se você mantiver a mesma dieta um aeróbico pós-refeição pode ser mais interessante porque provavelmente você conseguirá fazê-lo com maior intensidade (levando a um maior gasto calórico, e por sua vez a uma maior perda de gordura).

[Higor Teixeira]

O duro é que ele é igual a whey protein, o marketing é grande....muita gente pensa em fazer AEJ para queimar kgs e kgs de gordura

o que gerar maior déficit calórico (sem exagerar, obviamente). E isso varia de pessoa para pessoa.

por exemplo, digamos que você queira perder 0.5 kg de gordura por semana. Para isso você vai precisar de um déficit diário em torno de 600 kcal. Algumas pessoas conseguirão obter esse déficit apenas na dieta (aí não precisaria de aeróbico para perda de gordura). Outras irão preferir que a maior parte do déficit venha da dieta, e o resto de aeróbicos. Se elas tiverem bastante tempo para realizar aeróbicos, AEJ se tornam interessantes porque é algo que dá pra fazer todo dia.

Já outras irão preferir que a maior parte do déficit venha de aeróbicos. Aí não dá para ser AEJ, tem que ser um aeróbico de maior intensidade, ou você irá passar horas caminhando. Em uma hora de caminhada você vai gastar umas 200-300 kcal; você precisaria caminhar 30-40 HORAS para perder 1 kg de gordura.

O ponto que importa é: em 99% dos casos o aeróbico não precisa ser em jejum para ter resultados, o que fará a diferença é o gasto calórico. Se você mantiver a mesma dieta um aeróbico pós-refeição pode ser mais interessante porque provavelmente você conseguirá fazê-lo com maior intensidade (levando a um maior gasto calórico, e por sua vez a uma maior perda de gordura).

Mas o AEJ não seria uma opção interessante para aumentar o déficit calórico com aeróbicos, mas tentando preservar a massa magra? Ou, independente do AEJ, a dieta por si só consegue fazer isso (diminuir gordura e manter MM)?

[Saintgraal]

também acho mais inteligente deixar de comer 200kcal do que caminhar ou correr 200kcal

[Rodrigo Souto]

Cara eu to fazendo 30~40 minutos de AEJ 4x na semana, mas estou pensando em substituir por outra cosia, se eu comer menos fodeu não vou conseguir sair da caama UHSAHUHUASUHASHUSAUHUHSA

[Saintgraal]

Cara eu to fazendo 30~40 minutos de AEJ 4x na semana, mas estou pensando em substituir por outra cosia, se eu comer menos fodeu não vou conseguir sair da caama UHSAHUHUASUHASHUSAUHUHSA

hahahaha

eu não consigo fazer essa bosta

acordo cedo pra fazer, e acabo comendo depois

prefiro dormir mais 1hr, acorda e jejuar até meio dia, pronto

[mpcosta82]

Mas o AEJ não seria uma opção interessante para aumentar o déficit calórico com aeróbicos, mas tentando preservar a massa magra? Ou, independente do AEJ, a dieta por si só consegue fazer isso (diminuir gordura e manter MM)?

A preservação da massa magra depende de outros fatores (principalmente treino com pesos e ingestão adequada de proteínas). Então sim, só com dieta (e treino com pesos) você consegue preservar a MM. AEJ pode ajudar a aumentar o déficit calórico, sem dúvida. O problema é a pessoa achar que fazer AEJ 2 vezes na semana vai ter algum resultado.

É uma questão de matemática. Para perder 1 kg de gordura você precisa gerar um déficit calórico da ordem de 8000 kcal. Em um AEJ de 45 minutos (que é mais ou menos a média utilizada) talvez você gaste 200 kcal. Se você fizer duas vezes na semana, serão 400 kcal/semana - levaria 20 semanas (4 meses e pouco) para você perder 1 kg de gordura.

Como a dieta é diária, a contribuição de aeróbicos deve ser calculada pela média diária. 2 AEJs por semana, 400 kcal, equivalem a menos de 60 kcal/dia.

Cara eu to fazendo 30~40 minutos de AEJ 4x na semana, mas estou pensando em substituir por outra cosia, se eu comer menos fodeu não vou conseguir sair da caama UHSAHUHUASUHASHUSAUHUHSA

Rodrigo, não tem como você fazer um aeróbico mais intenso (fazendo uma refeição leve antes, ou em outro horário)?

Uma solução é se movimentar mais durante o dia. Não sei como é a sua rotina. Eu trabalho em escritório, e tento sempre levantar e dar uma volta a cada 15-20 minutos. Não é nada não é nada, deve dar uma diferença de umas 100 kcal no final do dia (o equivalente a 4 AEJs de 30-40 min. por semana )

[Rafaell Hawker]

Quanto mais eu leio, mais eu tenho certeza que a dieta é a base do resultado traçado.

[Heraldo Costa]

ate mesmo no AEJ vc pode atingir o efeito platô...por isso, esse negocio de quanto tempo pode ser feito o AEJ, ciclos e etc. nao tem um período certo..porem, é bom estar atento se caso prolongar muito...para nao acabar perdendo o musculo...

para driblar isso, alterne o tipo de aeróbico em jejum...funciona bastante a estimula e continuar a usar do corpo a gordura como fonte de energia

geralmente em fases de cutting eu faço

1º aerobico(caminhada a trote)

entrou em platô

2ºtransport (moderado)

entro no platô de novo

3º bicicleta (moderado)

entrou no platô de novo

4º corda (moderado)

aí volta ao primeiro exercicio...

faço isso num periodo de 4 meses, que é o que dura o meu cutting...funciona que é uma maravilha...

isso é só um truque..mas existem outros...

Editado Janeiro 9, 2013 às 12:19 por Heraldo Costa

[Rodrigo Souto]

hahahaha

eu não consigo fazer essa bosta

acordo cedo pra fazer, e acabo comendo depois

prefiro dormir mais 1hr, acorda e jejuar até meio dia, pronto

Eu até consigo fazer, dou um role com o dog então é de boa!

Rodrigo, não tem como você fazer um aeróbico mais intenso (fazendo uma refeição leve antes, ou em outro horário)?

Uma solução é se movimentar mais durante o dia. Não sei como é a sua rotina. Eu trabalho em escritório, e tento sempre levantar e dar uma volta a cada 15-20 minutos. Não é nada não é nada, deve dar uma diferença de umas 100 kcal no final do dia (o equivalente a 4 AEJs de 30-40 min. por semana )

Tem sim, estou de férias da escola e não estou trabalhando por enquanto, então tenho um tempo disponível o problema mesmo é o animo... não consigo ou melhor não tenho vontade de fazer aeróbico pós refeição o AEJ caiu ''bem'' porque eu acordo MUITO disposto então já vou e faço o AEJ me alimento dps treino e ajudo minha mãe aqui em casa. Eu vi um post seu onde comparava o AEJ com o aeróbico ''comum'' achei interessante acredito que vou substituir semana que vem, não da cansei se eu comer menos não sei se vou aguentar treinar, minha dieta esta com +- 2.000 kcal ai eu faço o AEJ 35 minutinhos em média só que a perda meio que estagnou, em 2 meses eu perdi 5 kg mas nas 2 ultimas semanas foram apenas 400 g +-

Editado Janeiro 9, 2013 às 12:23 por Rodrigo Souto

[mpcosta82]

Tem sim, estou de férias da escola e não estou trabalhando por enquanto, então tenho um tempo disponível o problema mesmo é o animo... não consigo ou melhor não tenho vontade de fazer aeróbico pós refeição o AEJ caiu ''bem'' porque eu acordo MUITO disposto então já vou e faço o AEJ me alimento dps treino e ajudo minha mãe aqui em casa. Eu vi um post seu onde comparava o AEJ com o aeróbico ''comum'' achei interessante acredito que vou substituir semana que vem, não da cansei se eu comer menos não sei se vou aguentar treinar, minha dieta esta com +- 2.000 kcal ai eu faço o AEJ 35 minutinhos em média só que a perda meio que estagnou, em 2 meses eu perdi 5 kg mas nas 2 ultimas semanas foram apenas 400 g +-

Isso é normal, Rodrigo, a perda de gordura não é linear. Se você está há 2 meses em dieta sem parar seria bom tirar uma ou duas semanas para aumentar as calorias até a sua manutenção (ou perto dela). Isso dá um "up" nos seus hormônios e ajuda a retomar a perda de peso quando voltar à dieta.

[Rodrigo Souto]

Isso é normal, Rodrigo, a perda de gordura não é linear. Se você está há 2 meses em dieta sem parar seria bom tirar uma ou duas semanas para aumentar as calorias até a sua manutenção (ou perto dela). Isso dá um "up" nos seus hormônios e ajuda a retomar a perda de peso quando voltar à dieta.

Obrigado pela dica!

[brau]

Resumindo tudo ALIMENTAÇÃO é a palavra chave de tudo