Treinão Markinho, como sempre né?

Ah, leite ninho é bom de qualquer jeito, PQP.

Treinão Markinho, como sempre né?

Ah, leite ninho é bom de qualquer jeito, PQP.

Obrigado, Ana.

Sempre procurando dar meu melhor. Na hora de fazer os biceps, que eu tava na frente do espelho, nao sei se foi a iluminação da academia que tem uma janela que fica batendo sol direto na área de chão emborrachado... mas saltou veia em TUUUUUUUUUUUUUDO... fiquei em choque... a veia do meu biceps direito subiu até o deltóide e "entrou na camiseta" daí num deu pra ver até onde ela foi.. rsrsrs

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PERGUNTAS:

- O que acharam do título novo do diário?! hahaha

- Tirei o Terra do treino de costas pq achei que estava prejudicando meu treino de pernas. Vocês que devo joga-lo no treino de pernas amanhã?

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Ceia

45g Albumina

20g castanhas

RELATO NA PÁGINA 51, PRA QUEM AINDA NÃO VIU!!!!

Editado 23/01/2013 às 00:27 01/23, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Markinho, o título ficou muuuuuuuuuuuuuuito legal hehehehehe

É isso aí!!!

Quanto ao Terra... você faz o Stiff romeno (RDL?)

Se você faz, não vejo necessidade não....

Beijos!

Faço Stiff sim. Mas sinceramente ODEIO essa porra ¬¬ HUashSIUHAS

ps: Dissolver albumina "tradicional" na shakeira é só pros fortes!

Amanhã tem treino de quadríceps?

O RDL é bem chatinho mesmo, sempre sofro para progredir nele.

Abraço!

Amanhã tem treino de quadríceps?

O RDL é bem chatinho mesmo, sempre sofro para progredir nele.

Abraço!

Pernas completas e panturrilhas amanhã.

Odeio stiff com todas as minhas forças! rsrsr

Achei muito funkeiro cara asuhashasuhahusa , enquanto o terra eu diminuiria o sets dele por conta do cansaço que já vai ter no agachamento , usaria um peso moderado e alta-média repetições .

Casei do DL e suas variações...

ps: titulo monstruoso!

Achei muito funkeiro cara asuhashasuhahusa , enquanto o terra eu diminuiria o sets dele por conta do cansaço que já vai ter no agachamento , usaria um peso moderado e alta-média repetições .

To pensando em jogar o Terra no lugar do Stiff.

Casei do DL e suas variações...

ps: titulo monstruoso!

Souto e seu ódio com o DL HSUIASHIUAH

Parabén Markin. Título foda bagarai!

Ficou realmente muito bom!

seria uma boa ideia trocar o RDL pelo terra

Parabén Markin. Título foda bagarai!

Ficou realmente muito bom!

Irônico ? asuHSUAHSUhsUSHaushAU

seria uma boa ideia trocar o RDL pelo terra

Eu faço o stiff "tradicional" acho que vou fazer o terra no lugar.

ps: oq vc tem contra o título do meu diário seu cabeça de ovo dos inferno?

Que título é esse?? UAHuahUHAUHahuA

Que título é esse?? UAHuahUHAUHahuA

A realidade! hIUASHAIUAHIU

Só vo para quando o meu peso rebaixar meu tenis =X

Vou postar um verso do LetoDie. Quem é ou esta no rumo a ser mutante/gigantossauro/dinossauro vai se identificar.

" Corpinho de modelo é o caralho

definidinho? é pra mané e otário

eu treino serio eu me dedico, esse é meu esporte

eu vou até o fim, nem que isso leve a morte

debaixo do supino, lá que é meu lugar

com 100kgs cada lado ninguem vai me segurar

sem nenhuma recompensa, sem nenhuma honraria

faço isso por amor, nao pra impressiona guria

com dor, dedicação assim eu vou seguindo

a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo

sem nunca fraquejar, sem nunca ir ao chao

o objetivo é simples: nao caber no meu caixao

eu podia tá bebendo, eu podia tá fumando

mas eu escolhi ser ogro e assim sigo pensando:

uma noite bem dormida é melhor que uma balada

o meu shake de whey mata uma cerva gelada

eu nao treino por mulher, eu nao treino por moral

eu nao treino pra putinha ficar me pagando pau

minha vida eu dedico toda pra musculação

meu instinto é esse mesmo, eu vivo como um leao

o excesso? nao existe, os limites? eu supero

a dor eu sempre ignoro, o que importa é o ferro

eu treinei a minha mente e corpo vai obedecer

a minha meta é sempre mesma: é crescer, crescer, crescer!

"

show demais isso hein marco..................

ps: oq vc tem contra o título do meu diário seu cabeça de ovo dos inferno?

achei muito funkeiro mano

achei muito funkeiro mano

HAHAH pode cre!

da nd ..

vou me retirar.

bom sono anabólico

=*

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 3xF

Remada Curvada: 64kg - 3x8~10

Remada Unilateral: 40kg - 3x8~10

Barra Fixa Supinada: BW - 3xF

Rosca Alternada: Halteres de 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo na Polia: 40kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Inclinada: Anilha de 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Perna com Flexão do Tronco: BW - 3x12

Abdominal Obliquío no Aparelho de Extensão de Lombar: BW+10kg - 3x12

Duração do Treino: 60 minutos.

Sobre o treino:

Barra Fixa: Consegui fazer 1x10, 1x10 e 1x7. Última série quase que caguei de tanta força. =X

Remada Curvada: Acho que é o exercício mais dificil de costas que eu faço. Acho que devido a quantidade de músculos recrutados durante a execução, fadiga DEMAIS.

Remada Unilateral: Reduzi a carga para 40kg pra conseguir mandar 3 séries corretamente. É um exercício que eu curto demais, sinto muito a parte "debaixo" dos dorsais.

Barra Fixa Supinada: Fechou muito bem o treino de costas e já dando um pega bem intenso nos bíceps, gostei bastante de finalizar as costas com ele.

Rosca Alternada: Reduzi a carga de 16kg para 14kg, por causa do Chin-Up. Sabia que se mantesse os 16kg não ia conseguir fazer correntamente o exercício, então preferi reduzir a carga. Mas mesmo assim as última repetições necessitaram uma roubadinha de leve

Rosca Martelo na Polia: Ia fazer com halteres, mas tinha uns galinácios utilizando os halteres para fazer supino reto, daí improvisei na polia mesmo e até que eu curti o exercício viu... muito bom.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

40g Aveia em Flocos

2,5g BCAA

treinao em marco...

qual sua opiniao sobre o BCAA pós treino?

li no forum algumas opinioes q apenas o pré treino ja esta bom.......

Editado 23/01/2013 às 02:04 01/23, 2013 por stile12 (veja o histórico de edições)

treinao em marco...

qual sua opiniao sobre o BCAA pós treino?

li no forum algumas opinioes q apenas o pré treino ja esta bom.......

Ah, cara, eu gosto de dividir.

Em vez de tomar 5g antes do treino, prefiro tomar 2,5 antes e 2,5 dps.

Sinto que minha recuperação vai bem assim

Mas posso estar errado tambem. rs

Editado 23/01/2013 às 02:07 01/23, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

E aí, ogrão!!!

Que treino é esse? Treino de quem ta tentando virar monstro! rsrsrs...

Treino tem que ser pesado, sentir dor! haIASHASIU

Po mano, valeu aí.. sinto-me honrado.

Também queria parceiro de treino como você e a rapaziada aqui do bonde dos pescoçudos, que treina sério. Treinar com quem sabe treinar é outros 500...

Instrutor de academia nem pra dar ajuda nos exercícios serve. ¬¬ Esses dias um cara foi me "ajudar" no supino.. em vez dele ajudar a hora que eu comecei a enroscar no exercício, o cara puxou a barra com tudo... ¬¬ foda né?!

outro dia eu gritei c um ''amigo'' q veio me ajudar .....

o cara pegava c as 2 maos no meio da barra e atrapalhava a puxada qnd ele qfazia força pra ajudar.......eu gritei '' só acompanha caralho'' kkkkkkkk

outro dia eu gritei c um ''amigo'' q veio me ajudar .....

o cara pegava c as 2 maos no meio da barra e atrapalhava a puxada qnd ele qfazia força pra ajudar.......eu gritei '' só acompanha caralho'' kkkkkkkk

Né, mano?! SIHUASHIUASHASIUH Foda!

É pra dar um "totozinho" de leve se enroscar a execução. As vezes no meio das repetições eu enrosco, tipo na 5º rep, mas a 6º sai normal... kkkkkkkk vai entender...

Mas enfim, é só pra ter alguem ali pra se dar alguma zica, a pessoa ajudar...

Gostei do título, apesar de parecer mano de aba reta.. kkkkkkkkkkkk

Sou suspeito pra falar, mas enquanto não tiver pegando 2BW no Terra, não paro de fazer esse exercício! akspoaskpoask

Cara, tem um instrutor lá na minha academia que é o único que sabe ajudar de verdade. Teve um dia eu pedi ajuda pra ele no supino, o cara só acompanhou, e na repetição que eu tava morrendo pra fazer, a barra tava subindo até devagarzinho, e mesmo assim ele não ajudou, aí no final eu consegui fazer sem a 'ajuda' dele, ele só acompanhou, foi muito foda, a melhor ajuda que eu recebi.

Abraço!

Gostei do título, apesar de parecer mano de aba reta.. kkkkkkkkkkkk

Sou suspeito pra falar, mas enquanto não tiver pegando 2BW no Terra, não paro de fazer esse exercício! akspoaskpoask

Cara, tem um instrutor lá na minha academia que é o único que sabe ajudar de verdade. Teve um dia eu pedi ajuda pra ele no supino, o cara só acompanhou, e na repetição que eu tava morrendo pra fazer, a barra tava subindo até devagarzinho, e mesmo assim ele não ajudou, aí no final eu consegui fazer sem a 'ajuda' dele, ele só acompanhou, foi muito foda, a melhor ajuda que eu recebi.

Abraço!

Aba reta nada, título dinossaurino. =X

SAHIUHIASUHS

Esquema pra ajudar é ficar com a mão na barra mas sem puxar... a hora que tu ver que o cara enrosca vc vai dando um totozinho pra pessoa não travar total.. ajuda ela a continuar o movimento na mesma cadência que tava.

Tem gente que vai ajudar, espera o nego travar e depois puxa com tudo a barra! ¬¬

Isso é foda também! kkkkkkkkkkkkk

Há um tempo atrás pedi pra um carinha me ajudar, aí estava me preparando e tal, quando ia tirar a barra do suporte ele foi e tirou a barra com tudo, cara, tomei um susto, porque pensei que ele ia largar! PQP! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nunca mais falei com esse cara também!

Tem nego que é sem noção! hIUASHSIUHASIUHAS

Bom dia Markin.... como estamos??

Hj cedo mandei albumina com agua aqui pra relembrar o sabor... pqp eh ruim heim HEuEHUEH!!

Abraçooo

Bom dia Markin.... como estamos??

Hj cedo mandei albumina com agua aqui pra relembrar o sabor... pqp eh ruim heim HEuEHUEH!!

Abraçooo

Salve, rafão!

Bom dia.

To bem e vc manolo?

Sabe que eu já acostumei com o gosto da albumina.. nem acho tão ruim =x

Abraçoo

Café da Manhã

1 banana

40g Aveia

40g Albumina

1,5g BCAA

1g VitC

Bom dia Markin. Serio que você acostumou com o gosto da Albumina?! Nossa!! kkkkk E os colaterais do ciclo, como estão? hahahahahaha

Bom dia Markin. Serio que você acostumou com o gosto da Albumina?! Nossa!! kkkkk E os colaterais do ciclo, como estão? hahahahahaha

Bom dia maninho.

É mano, tanto tempo tomando que eu acostumei já. hehehe

Po cara, os colaterais estão fodas... muita sede e irritação ASUHASIUASH

Bom dia manoooo , irritação ausuahuahshaususaas