O importante é a tonelagem final para a hipertrofia.E com low-reps isso é mais fácil.É melhor fazer 8 séries de 3 repetições ou 3 séries de 10 repetições?A 1ª opção, pois você vai conseguir uma carga maior e no final fará trabalhará mais os músculos.

Sem contar que high-reps machucam o músculo à toa, você vai ver que low-reps não é tão pesado para o corpo, mesmo sendo a mesma quantidade de repetições e peso maior.

___

Concordo com o que o Rodrigo disso, faço das palavras deles a minha(mas vc ainda me deve um reput que prometeu).

abs

Não seja por isso mano já deu a reput UHSAUHUHASUHASUHASUHHUSAHUA

Vc citou um ponto bacana, o que é melhor fazer 3x10 ou 10x3? Chad fala sobre isso em alguns artigos dele, mas mesmo assim o pessoal critica qm faz low reps, mas que se da enquanto eles falam merda nos crescemos e pegamos cada vez mais peso.

Qual é o tempo de intervalo que vcs que fazem low reps usam?

Fico feliz com teus resultados carol! Continua firme! Xeroo

E não existe essa de ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.E treino bom é treino bom.

Um treino baseado em força é bem melhor.

___

E segundo o Craw, o melhor treino para hipertrofia seria baseado em WSB hehehe

Treinos em baixas repetições e treinos dinâmicos, pronto, você hipertrofia todas as fibras musculares.

bjs

Os treinos dinamicos foquei sabendo que são fodas!

Tem que fazer de forma muito explosiva, e acaba atingindo fibras ''esquecidas'' e ajudando a progredir nos exercícios, com certeza WSB é um dos melhores treinos isso eu não posso negar!

Tem gente que fala que não existe treino bom, mas sim existe... ta ae um treino realmente bom.

Qual é o tempo de intervalo que vcs que fazem low reps usam?

Olha, eu que treino força, eu descanso o suficiente para fazer outra série, descanso sem cronometrar...Já tive vezes que descansei 6 minutos para fazer mais uma série, mas

, às vezes eu descanso só 40 segundos, se eu estiver bom.

bjs

Qual é o tempo de intervalo que vcs que fazem low reps usam?

Depende de cada pessoa, cada um tem seu tempo!

Mas 1 minuto e meio - 5 minutos, depende do tipo de treino se vc chega perto da falha ou não... eu normalmente dou 2-4 minutos nos mais fodas e no resto 1-2 minutos são suficientes

Você tem analisar a necessidade no momento!

A discussão tá legal mas tenho que postar o treino d hj tb XD rsrs

• Aquecimento: 5 min de caminhada+10 min de esteira correndo d leve
• Pulley costas 20kg 10rep/10rep/10rep
• Pulley frente 20kg 10/10/10 (um cara lá na academia consertou minha execução, aí eu abaixei o peso pra fazer corretamente)
• Remada Convergente 6kg de cada lado 10/10/10
• Rosca direta na barra com 10kg (2kg de cada lado+6kg da barra) 10/10/10
• Rosca inversa com 10 kg 10/10/10 (com o intervalo de 40s cronometrado tive que abaixar)
• Abdominais Infra 20/15/12
• Abdominais supra com 8kg 20/20/20
• Abdominais flexão lateral com 7 kg: lado direito 10/10, lado esquerdo 10/10
• 5 min de esfriamento

Quanto aos abdominais, eu disse que ia fazer em dias alternados. Porém o meu treino não é pesado e acho que não tem problema fazer na terça, quarta, sexta e sábado. Colocar abdominais no dia de membros inferiores está fora de questão. O que vcs acham, que eu faço 4 vezes por semana ou só 2 vezes (dia de costas e bíceps). A intensidade vcs acham que está boa? (por favor NÃO SE ESQUEÇAM que eu só treino faz 1 ano e 2 meses)

Editado 16/01/2013 às 14:30 01/16, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Eu e meus amigos todos trabalhamos com variação de 8-12 reps. Quanto ao lance das drogas, tudo é relativo, Reg Park treinava 5x5, Coleman treina low-reps a maior parte do tempo só usava medium-reps em pré-contest, Cutler usa medium/high, minha amiga BB gosta de periodizar X tempo de low-reps e Y tempo de medium-reps, meu amigo BB não gosta de low-reps pq já se machucou duas vezes desse jeito, eu já treinei low-reps e não gostei, meu corpo responde muito melhor da forma que eu treino. Não se pode usar as drogas como muletas pra nada. Ela aumenta o anabolismo? Sim, sua recuperação é maior, sintese proteica é maior. Mas isso não significa que medium-reps ou low-reps só vai servir se eu tiver ciclando. Na minha opinião, falta muito bom senso da maioria das pessoas nesse quesito, povo trata droga como se fosse pó de pirlimpimpim.

O treino tem que ser sempre intenso. A intensidade do treino, teoricamente, sempre será maior em low-reps, mas não é todo mundo que sabe chegar nesse nível de intensidade, tanto em low como em medium como em high reps. Cabe a você testar os mais variados métodos e ver em qual o seu treino rende melhor. Quando falo de rendimento digo em questão de intensidade e tempo.

Eu, particularmente, não gosto de treinar com 3-5 reps, meu treino não rende quando treino dessa forma. Hoje, encontrei meu protocolo de treino que até agora considerei o ideal para MIM. O mesmo pode não servir pra fulano, nem pra ciclado, nem pra beltrano.

Esse é um dos principais motivos que eu amo tanto o bodybuilding. É um constante auto-estudo do seu corpo.

O que da pra fazer é reunir a maior quantidade de informações e testar em você. Você sempre vai encontrar pontos positivos negativos em qualquer protocolo de treino, então o que você pode é mesclar os pontos positivos de todos os protocolos.

Editado 16/01/2013 às 14:34 01/16, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Fico feliz com teus resultados carol! Continua firme! Xeroo

Obrigada Willlll =DDD

xerooo pra vc tb rsrs

Souto e Shapudo, as minhas 10 repetições tá bom, não tá não? Nem muito, nem pouco, com 40 s de intervalos cronometrados.

Obrigada Willlll =DDD

xerooo pra vc tb rsrs

Souto e Shapudo, as minhas 10 repetições tá bom, não tá não? Nem muito, nem pouco, com 40 s de intervalos cronometrados.

Ta bom sim, mas na minha opinião no seu treino você poderia ''mesclar'' as coisas, o que eu acho a melhor coisa! Joga os básicos com no máximo 6 reps e os demais exercícios 10-12 reps e vai testando dessa forma.

O shapudo é um extremista ele vai dizer que ta uma bosta tem que fazer 5 ou menos reps (brinks shapudo é nóis brother)

Editado 16/01/2013 às 14:36 01/16, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Eu, particularmente, não gosto de treinar com 3-5 reps, meu treino não rende quando treino dessa forma. Hoje, encontrei meu protocolo de treino que até agora considerei o ideal para MIM. O mesmo pode não servir pra fulano, nem pra ciclado, nem pra beltrano.

Realmente, eu mesma não me imagino treinando com sei lá, 3 reps... Posso tentar algum dia pra ver se fica bom, mas isso vai ser daqui a algum tempo, depois que eu testar as novas fichas que eu acabei de estrear XD

A personalização realmente é muito importante... quando a anabolizante vc já sabe que eu não sei nada né Markim, então às vezes eu até fico achando que um pó mágico msm XD

Eu e meus amigos todos trabalhamos com variação de 8-12 reps. Quanto ao lance das drogas, tudo é relativo, Reg Park treinava 5x5, Coleman treina low-reps a maior parte do tempo só usava medium-reps em pré-contest, Cutler usa medium/high, minha amiga BB gosta de periodizar X tempo de low-reps e Y tempo de medium-reps, meu amigo BB não gosta de low-reps pq já se machucou duas vezes desse jeito, eu já treinei low-reps e não gostei, meu corpo responde muito melhor da forma que eu treino. Não se pode usar as drogas como muletas pra nada. Ela aumenta o anabolismo? Sim, sua recuperação é maior, sintese proteica é maior. Mas isso não significa que medium-reps ou low-reps só vai servir se eu tiver ciclando. Na minha opinião, falta muito bom senso da maioria das pessoas nesse quesito, povo trata droga como se fosse pó de pirlimpimpim.

O treino tem que ser sempre intenso. A intensidade do treino, teoricamente, sempre será maior em low-reps, mas não é todo mundo que sabe chegar nesse nível de intensidade, tanto em low como em medium como em high reps. Cabe a você testar os mais variados métodos e ver em qual o seu treino rende melhor. Quando falo de rendimento digo em questão de intensidade e tempo.

Eu, particularmente, não gosto de treinar com 3-5 reps, meu treino não rende quando treino dessa forma. Hoje, encontrei meu protocolo de treino que até agora considerei o ideal para MIM. O mesmo pode não servir pra fulano, nem pra ciclado, nem pra beltrano.

Esse é um dos principais motivos que eu amo tanto o bodybuilding. É um constante auto-estudo do seu corpo.

O que da pra fazer é reunir a maior quantidade de informações e testar em você. Você sempre vai encontrar pontos positivos negativos em qualquer protocolo de treino, então o que você pode é mesclar os pontos positivos de todos os protocolos.

Não tenho nada a acrescentar depois que o Markinho escreveu.

Concordo em tudo

Reputado

Carol, só pra complementar.

Eu treino de forma parecida com o Markinhos e também acho que meu organismo responde melhor assim.

Eu consegui mudar muito o meu corpo dessa forma:

Apenas ressaltando que na última foto eu tinha começado meu ciclo a apenas uma semana.

Ou seja, acredito que no mínimo 95% dessa transformação ocorreu seu o auxílio de anabólicos.

Então eu concluo que, ou médias repetições não é tão ruim assim ou eu sou um ET.

Realmente, eu mesma não me imagino treinando com sei lá, 3 reps... Posso tentar algum dia pra ver se fica bom, mas isso vai ser daqui a algum tempo, depois que eu testar as novas fichas que eu acabei de estrear XD

A personalização realmente é muito importante... quando a anabolizante vc já sabe que eu não sei nada né Markim, então às vezes eu até fico achando que um pó mágico msm XD

Você pode testar um dia, pode ser que pra você seja um bom método. Tem bastante gente aqui no fórum e conheco pessoas que treinam dessa forma e se dão muito bem. Não é pq eu não me dou bem no método que você não vai dar também.

Pó mágico não existe. rs

Mas ninguém disse que médias repetições são ruins!

Na verdade o que acontece é uma má interpretação das coisas... Apenas que as pessoas tendem a responder melhor com as low reps e para saber tem que testar ué! Eu fiz por muito tempo medias reps e sei que me dei muito mal com isso.

Você pode testar um dia, pode ser que pra você seja um bom método. Tem bastante gente aqui no fórum e conheco pessoas que treinam dessa forma e se dão muito bem. Não é pq eu não me dou bem no método que você não vai dar também.

Pó mágico não existe. rs

Existe sim ele é branco de deixa ligadão e dps te deixa bravo e em depressão (só que não é um pó bom..)

Sem falar nas maquiagens de mulher, tem cada pó ali que só por Deus. A mulher vira uma deusa em como se fosse mágica e dps a beleza sai com a água, então pode se dizer que é mágico certo?

Editado 16/01/2013 às 14:43 01/16, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Mas ninguém disse que médias repetições são ruins!

Na verdade o que acontece é uma má interpretação das coisas... Apenas que as pessoas tendem a responder melhor com as low reps e para saber tem que testar ué! Eu fiz por muito tempo medias reps e sei que me dei muito mal com isso.

Exatamente por isso que disse pra ela testar e ver o que da mais certo com ela.

Existe sim ele é branco de deixa ligadão e dps te deixa bravo e em depressão (só que não é um pó bom..)

O locooooooooooooo monstrão! hiuSHISUAHASIUHASIHASIASH

Exatamente por isso que disse pra ela testar e ver o que da mais certo com ela.

O locooooooooooooo monstrão! hiuSHISUAHASIUHASIHASIASH

Fora a maquiagem feminina né ?!

Fora a maquiagem feminina né ?!

Ahhhhhhhhhhh, bem lembrado. Esqueci desse detalhe.. então irei me corrigir, existe sim o pó de pirlipimpim!

Mas ninguém disse que médias repetições são ruins!

Na verdade o que acontece é uma má interpretação das coisas... Apenas que as pessoas tendem a responder melhor com as low reps e para saber tem que testar ué! Eu fiz por muito tempo medias reps e sei que me dei muito mal com isso.

Existe sim ele é branco de deixa ligadão e dps te deixa bravo e em depressão (só que não é um pó bom..)

Sem falar nas maquiagens de mulher, tem cada pó ali que só por Deus. A mulher vira uma deusa em como se fosse mágica e dps a beleza sai com a água, então pode se dizer que é mágico certo?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ri muito aqui.

Dorme com uma deusa e acorda com uma baranga kkkkk

Nossa essas maquiagens fazem cada milagre que até Deus dúvida! =X

Ta bom sim, mas na minha opinião no seu treino você poderia ''mesclar'' as coisas, o que eu acho a melhor coisa! Joga os básicos com no máximo 6 reps e os demais exercícios 10-12 reps e vai testando dessa forma.

O shapudo é um extremista ele vai dizer que ta uma bosta tem que fazer 5 ou menos reps (brinks shapudo é nóis brother)

kkkkkkkkkkkkkkkk

Olha, reps de 10 repetições podem funcionar sim, mas vai chegar uma hora que você dificilmente evoluirá.

Mas agora se você quiser resultados rápidos e fazer um treino que poderá manter pelo resto da vida até atingir seu "limite", recomendo séries de 3 repetições.Você pode fazer 2 ou 3 exercícios no final de cada treino para dar um pump, mas os low no início são fundamentais.

bjs

Mas agora se você quiser resultados rápidos e fazer um treino que poderá manter pelo resto da vida até atingir seu "limite", recomendo séries de 3 repetições.Você pode fazer 2 ou 3 exercícios no final de cada treino para dar um pump, mas os low no início são fundamentais.

A hipertrofia gerada por low reps não é rápida não.... se quer alguma coisa rápida, ou drogas ou pump... com low reps o resultado é lento, por isso muita gente testa por 1 ou 2 meses e diz que não funciona... não tem paciência para ver os resultados, dá nisso mesmo.

@Mleite

Dá uma olhada nesse tópico aqui e veja se percebe alguma coisa de estranho sobre o que tu disse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97256-esteroides-versus-naturais/

Pra resumir o tópico:

Bom, para resumir um pouco:

Dividiram em 4 grupos

1 - sem exercicio e sem AE´s

2 - sem exercicio e com AE´s

3 - com exercicio e sem AE´s

4 - com exercicio e com AE´s

em 10 semanas o resultado foi:

1 - não mudou nada

2 - ganhou 3kg de músculo

3 - ganhou 2kg de músculo

4 - ganhou 6kg de músculo

Nos grupos com AE´s foi utilizado Enantato de testosterona 600mg/sem.

Sim! Tomando AE´s e ficando parados conseguiram mais resultados do que quem treinou natural.

Viram porque não adianta copiar o treino do Coleman? Ah menos que esteja on fire também.

E então... existe ou não esse tal de pó magico?

Já li esse estudo e achei meio falho diversas coisas realizadas no estudo para fazer o comparativo.

Continuo com a opinião que não existe pó mágico.

Editado 16/01/2013 às 15:48 01/16, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

A hipertrofia gerada por low reps não é rápida não.... se quer alguma coisa rápida, ou drogas ou pump... com low reps o resultado é lento, por isso muita gente testa por 1 ou 2 meses e diz que não funciona... não tem paciência para ver os resultados, dá nisso mesmo.

@Mleite

Dá uma olhada nesse tópico aqui e veja se percebe alguma coisa de estranho sobre o que tu disse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97256-esteroides-versus-naturais/

Pra resumir o tópico:

E então... existe ou não esse tal de pó magico?

Não, não existe.

Não, não existe.

Why?

Why?

Por que existe?

Quero ver um cara com uma boa quantidade de massa muscular, fazer um ciclinho desse de Enan e ganhar 3kg de MM, parado ainda por cima.

Editado 16/01/2013 às 15:57 01/16, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Não tenho nada a acrescentar depois que o Markinho escreveu.

Concordo em tudo

Reputado

Carol, só pra complementar.

Eu treino de forma parecida com o Markinhos e também acho que meu organismo responde melhor assim.

Eu consegui mudar muito o meu corpo dessa forma:

Apenas ressaltando que na última foto eu tinha começado meu ciclo a apenas uma semana.

Ou seja, acredito que no mínimo 95% dessa transformação ocorreu seu o auxílio de anabólicos.

Então eu concluo que, ou médias repetições não é tão ruim assim ou eu sou um ET.

uahUHAUhauHUah eu ri mto!

Essa foto é fantástica, que evolução!

Sem falar nas maquiagens de mulher, tem cada pó ali que só por Deus. A mulher vira uma deusa em como se fosse mágica e dps a beleza sai com a água, então pode se dizer que é mágico certo?

Nossa essas maquiagens fazem cada milagre que até Deus dúvida! =X

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ri muito aqui.

Dorme com uma deusa e acorda com uma baranga kkkkk

Antes de se casar com uma mulher, durma com ela e veja como ela acorda no domingo de manhã com a cara toda amassada.

#FIKaDIK rsrs

Não se pode usar as drogas como muletas pra nada. Ela aumenta o anabolismo? Sim, sua recuperação é maior, sintese proteica é maior. Mas isso não significa que medium-reps ou low-reps só vai servir se eu tiver ciclando. Na minha opinião, falta muito bom senso da maioria das pessoas nesse quesito, povo trata droga como se fosse pó de pirlimpimpim.

Não é usar de muleta (pra alguns até sim) mas é que são duas coisas distintas, naturais e usuários de drogas anabolizantes.

To dizendo que pra maioria de nós, não tem nem o que discutir/comparar com alguém que usa drogas. Não tenho nada contra e se um dia fosse preciso (a nível de competição) usaria sem problemas... só acho que pra quem não tem interesses desse tipo, não há necessidade.

Como no estudo, uma pessoa que não faz nada, mas está sempre num ambiente anabólico consegue adquirir mais massa magra do que um natural com treino e sem usar nada.

Então, não tem como fazer uma comparação de treino/método de treino de uma pessoa on fire... são um grupo diferente, fora de cogitação.

Tem que usar pessoas naturais para comparar com naturais!

Why?

Por que existe?

Coloque nos 3:48min

Sr. Barriga: Você não sabe que só os idiotas respondem uma pergunta com outra pergunta?

AHUAHuahuahuhaua.... desculpa, mas não aguentei!

Não concordo muito com sua opinião, mas respeito sua forma de pensar.

Editado 16/01/2013 às 17:50 01/16, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

A hipertrofia gerada por low reps não é rápida não.... se quer alguma coisa rápida, ou drogas ou pump... com low reps o resultado é lento, por isso muita gente testa por 1 ou 2 meses e diz que não funciona... não tem paciência para ver os resultados, dá nisso mesmo.

HUR DUR

Rápido pra mim é 1 ano xP

É que se fosse hipertrofia baseada em pump, chegaria um momento que se estagnaria, pois o corpo(de um natural) tem um certo limite para armazenar glicogênio no sarcoplasma.

Você vê os resultados da hipertrofia sarco em 3 meses, mas e depois?A hipertrofia mio é de certo modo linear e em 1 ano ultrapassa a sarco.

Isto é apenas uma hipótese minha, mas...

abs

Editado 16/01/2013 às 17:57 01/16, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)