Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão.

Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum.

Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer???

po cara, voce quer ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo? é meio complicado isso, se a barriga está encomodando tanto, manda um deficit calórico, e depois um clean bulk...

decida-se: perder ou ganhar.

se quiser perder a barriga antes de colocar massa, faça um cut

se quiser colocar massa antes de perder a barriga, um bulk

os dois ao mesmo tempo é tenso

abraços

Esta semana estava justamente querendo esse milagre, diminuir BF enquando ganha musculos, lendo muito cheguei a conclusão que isso não tem fundamento.

Coloquei na cabeça, "o negocio é secar? então vamo secar" só tomando cuidado pra não perder a massa magra que ja tenho, quando a barriga sumir ai vou pensar em crescer com um bluk limpo.

- "TAÍ" uma coisa que não entendo, JURO que não entendo;

- "Como é que PODE" um cara com 1,71 e 62 kilos ter barriga;

- Pelo amor de DEUS, posta uma foto aí para eu ver BROTHER !!!!

é uma barriga pequena, bem pequena, mas que impede de aparecer os gomos,,, por isso eu pensei que pudesse perde-la sem mudar o objetivo de ganho de massa...

treina a quanto tempo? porque pode ser apenas que os musculos abdominais não estejam bem desenvolvidos ainda, caso a barriga seja realmente pequena...

mano, eu já treinei 10 meses atrás, antes disso tinha treinado 10 meses antes, geralmente próximo ao verão, não por que quero ter resultados rápidos para o verão, simplesmente porque é a melhor época para eu treinar - e também não vou ficar explicando isso. O máximo que eu já treinei foram 9 meses seguidos, e nunca obtive resultados realmente satisfatórios, acho que talvez seja pq eu nunca treinei para definir e também nunca fui muito regrado na alimentação...

Atualmente faz apenas 1 mês e meio que estou treinando - já percebo resultados razoáveis- antes disso eu dei uma controlada na alimentação, por mais ou menos 2 meses, justamente para perder a barriga, que já esteve maior. Talvez os músculos realmente não tenham se desenvolvido o suficiente, mas é só eu endurecer o abdome e os gomos aparecem bem, e não são tão pequenos. Eu não entendo nada de bulking e cutting, e sinceramente não consigo me adaptar com tantas regras de dieta, e não pretendo suplementar, não estou com grana pra isso.

quanto a barriga, realmente acho que posso perdê-la em um mês, pq ela é pequena mesmo, mas não posso perder massa, isso é fora de questão. Eu não estou ingerindo quantidades grandes de gordura, minha principal fonte de proteínas são ovos, leite e carne de frango - peito apenas. Não me importo em ficar grande, mas preciso aumentar um pouco. Tenho paciência, mas acho que para resultados leves como os que eu busco, dá pra obter até o fim de janeiro... Meu objetivo é usar os aeróbicos em jejum, pq pelo que eu li, eles queimam praticamente só gorduras, se feitos adequadamente, então pela lógica, dá pra conciliar com ganho de massa.

Pronto, falei demais.

Editado 18/12/2012 às 14:53 12/18, 2012 por LucasComics (veja o histórico de edições)

cara, dieta nem é complicada assim, as pessoas que inventaram um monte de regras que acabaram dificultando um coisa simples, tipo comer de 3 em 3 horas, só consumir alimentos de baixo IG se quiser perder peso, etc... se voce quiser perder peso, basta consumir menos calorias do que gasta, um jeito facil de controlar a dieta e calcular quantas calorias gasta em média por dia e calcular quantas calorias tem em cada alimento ( na seção nutrição tem tópicos ajudando) e fazer uma dieta com deficit calórico, tentando consumir uma quantidade legal de proteina ( 2g/ kg de peso corporal ) e treinando pesado normalmente...

Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal.

Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas:

Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso;

8 horas:

- ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana;

passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10:

- uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha)

12:20, almoço:

- 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão.

logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia.

depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros.

Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango.

Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve.

Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo.

fui lá na área de nutrição e o que me disseram foi basicamente o mesmo... ainda me falaram que essa dieta ta fraca pra ganhar massa - o que já imaginava... Mas justamente o que eu menos quero é ganhar barriga nesse momento. Preciso fazer os gomos aparecerem. Então se nesse momento eu decidir que vou perder a barriga pra só depois entrar em bulking o que me aconselhariam? Digamos que eu queira perder a barriga, deixar o abdome bonito, e dar uma leve definida ainda pra esse verão, o que eu poderia fazer?

Agora sim, consuma carbo com I.G. Baixo ao acordar e pré/pós treino moderadamente.

Se mantenha com pelo 2g/Kg de proteína de alto valor biológico de preferencia animal.

Troque o leite integral por desnatado, corte açucar geral, tiver que comer doce só 30 min antes do treino.

To nessa pegada, é como se voce sentisse sua gordura abdominal derretento é sinistro o/

fui lá na área de nutrição e o que me disseram foi basicamente o mesmo... ainda me falaram que essa dieta ta fraca pra ganhar massa - o que já imaginava... Mas justamente o que eu menos quero é ganhar barriga nesse momento. Preciso fazer os gomos aparecerem. Então se nesse momento eu decidir que vou perder a barriga pra só depois entrar em bulking o que me aconselhariam? Digamos que eu queira perder a barriga, deixar o abdome bonito, e dar uma leve definida ainda pra esse verão, o que eu poderia fazer?

Faz um milagre ?

bom, tudo bem que algumas pessoas não tem tempo de ficar pesando a comida e tal, mas é legal ter pelo menos a base de quantas calorias + ou- tá comendo, e daí voce vai ajustando de acordo com o tempo, tente aumentar o consumo de proteínas e diminuir os carbos, isso pode ajudar...

"perder a barriga, deixar o abdome bonito, e dar uma leve definida ainda pra esse verão, o que eu poderia fazer?"

Tem Q RIR ou chorar????

puta merda, deixa de ser hater, se não tem respostas, correções, alertas, cai fora, que porra mesmo... "Então diga logo, definir, mesmo que pouco, ainda nesse verão, é IMPOSSÍVEL"...

Já tive resultados treinando, mesmo que pequenos. O abdome já está um pouco definido e com massa, por baixo da gorduras. Não dá pra ganhar massa sem ficar feio, então eu quero definir, Talvez seja mais rápido e, possível, dentro de 2 meses. Então me respondam, é possível eu perder uma barriga pequena e dar uma definida de leve em 2 meses?

sim...

Faço os AeJ?

o que eu posso alterar naquela dieta que coloquei alí??? e novamente pergunto, faço os Aeróbicos em jejum?

como voce não segue dieta fixa, sugiro pelo menos manter uma quantidade de proteinas alta ( 2g/ kg) , gordura acredito que 50g esteja bom, e vá mexendo mais nos carbos, se achar que tá ganhando peso, diminua o consumo dele até notar uma perde de peso... agora AEJ eu nunca fiz, vou deixar pra alguem que tenha feito reponder...

Aí galera, espero não ter de fazer outro tópico, em outra parte do fórum, pra poder fazer essa pergunta. Mas será que essa barriga pode ser devido a outros fatores, que não gordura??? Tipo, alto consumo de leite, muita água... sei lá, tenho essa dúvida me incomodando agora, haha...

e quantas calorias em media eu deveria consumir pra obter esses objetivos???

não existe um numero exato, o certo é que deve ser menos calorias que voce gasta... como voce não conta suas refeições, então voce tem que ir mais pelo feedback, vai cortando os carbos aos poucos até notar perda de gordura...

cara, com esse peso que você tem você não vê os gomos por causa de gordura, você não vê os gomos por que não tem músculos lá ainda, simples.

A não ser que você só faça abdominais.

por isso eu me preocupei com outras possibilidades, eu bebo bastante leite, bebo muita água, consumo bastante sódio e carne vermelha pelo menos 5 vezes por semana... Quem sabe não é gordura... A minha barriga se estufa eventualmente, mas as vezes eu vejo os gomos aparecendo razoavelmente bem... mas ela tem um formato feio, é maior que o peito (que é o músculo melhor desenvolvido que eu tenho), isso que me preocupa. Mas eu não descarto a possibilidade de não ter músculo suficiente no abdome

Editado 20/12/2012 às 01:04 12/20, 2012 por LucasComics (veja o histórico de edições)

- "TAÍ" uma coisa que não entendo, JURO que não entendo;

- "Como é que PODE" um cara com 1,71 e 62 kilos ter barriga;

- Pelo amor de DEUS, posta uma foto aí para eu ver BROTHER !!!!

ja vi cara com 1.75 , 50 kilos e barriga -.-

* resultado de +/- 1 l de cachaça toda semana

vim aqui pra atualizar,,, A BARRIGA JÁ MELHOROU, haha, mas eu confesso que não estou me alimentando direito, não estou conseguindo ingerir as 120 g de proteína por dia... POR ISSO TENHO DE SUPLEMENTAR,, me recomendem algo...

Pois é, Ronan Souza, eu tenho evitado ao máximo o álcool, eventualmente bebo, mas é pouco, pouco mesmo.