Bom galera, eu já treino faz uns 6 meses com uma dieta, suplementação e um descanço legal. Mas o que eu percebo é que eu tenho uma difilcudade de ter um crescimento significativo nos braços, então eu queria saber dicas de treinos para aumentar o volume do meu braço ^^

Pesquise mais!

Coloque esse exercicio chin-up.

Rapaz, meu treino é ABCDEF, eu curto fazer de triceps 2 treinos, que sinto pump sinistro.

Pulley inverso + testa barra w pegada aberta aberta + francesa na corda ( desce fechado e sobre abrindo) 3x8-12

corda 4x8 sem descanso.

Ou

Corda 3x8-12

Francesa 3x8-12

Pulley 3x8-12

testa halter pegada neutra 7x12 (30 seg de descanso no relogio, não passar a repetição de 12, bote um peso que vc na 7 morra entre 8 e 12)

Hoje meu treino é outro pois ja usei esses 2 demais. E resultados foram incriveis ( com o primeiro principalmente)

E para biceps eu fico variando

Normalmente fazia:

Direta

Scoot + martelo

Concentrada

(sempre fazendo variações de rep. e cada treino fazia drop em um exercicio diferente, e a cada 5 semanas eu mandava o treino seguinte

Scoot no cross: drop 3x essa sequencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep + Martelo: 3xDrop, fazia até a falha, botava metade e fazia até a falha.

Concentrada no cross com os 2 braços, um em cada polia: 3x drop na seguencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep

Rosca direta 3x Fazia, quando falhava, recebia ajuda na subida em 2 repetições, depois fazia isometria 5seg, ai o parceiro subiu, fazia iso de novo, até não cnsegui mais se quer segurar o peso.

E depois mandava, rosca ivnersa + punho + punho inverso + rosca pajé

Editado 16/12/2012 às 16:16 12/16, 2012 por marcelorc

Mantenha a dieta, treine e descanse, essa é a formula para crescer...

Já tentou aumentar o peso? Tenta segurar nas fases negativas do exercicio tbm...

Posta seu treino ai

chin up, paralelas, terra e agachamento

Entendam como quiser

Rapaz, meu treino é ABCDEF, eu curto fazer de triceps 2 treinos, que sinto pump sinistro.

Pulley inverso + testa barra w pegada aberta aberta + francesa na corda ( desce fechado e sobre abrindo) 3x8-12

corda 4x8 sem descanso.

Ou

Corda 3x8-12

Francesa 3x8-12

Pulley 3x8-12

testa halter pegada neutra 7x12 (30 seg de descanso no relogio, não passar a repetição de 12, bote um peso que vc na 7 morra entre 8 e 12)

Hoje meu treino é outro pois ja usei esses 2 demais. E resultados foram incriveis ( com o primeiro principalmente)

E para biceps eu fico variando

Normalmente fazia:

Direta

Scoot + martelo

Concentrada

(sempre fazendo variações de rep. e cada treino fazia drop em um exercicio diferente, e a cada 5 semanas eu mandava o treino seguinte

Scoot no cross: drop 3x essa sequencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep + Martelo: 3xDrop, fazia até a falha, botava metade e fazia até a falha.

Concentrada no cross com os 2 braços, um em cada polia: 3x drop na seguencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep

Rosca direta 3x Fazia, quando falhava, recebia ajuda na subida em 2 repetições, depois fazia isometria 5seg, ai o parceiro subiu, fazia iso de novo, até não cnsegui mais se quer segurar o peso.

E depois mandava, rosca ivnersa + punho + punho inverso + rosca pajé

ótimo treino! só que não..

6 meses de treino e já quer braços gigantes???

Se quer ter braços grandes, Agache !

o que você acha que segura uma barra de 100kg na suas costas ?

Para vc ter um volume legal nos braços foque no tríceps, então...

Treino de tríceps

Paralelas 4x6

Supino fechado 2x6

Treino de bíceps

Chin-up 4x6

Martelo 2x12

Tenta um drop-set.

isso: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_weeks_to_big_arms

depois conte como foi

Tenta um drop-set.

Não faça isso!

chin up, paralelas, terra e agachamento

Entendam como quiser

- Quer BRAÇOS GIGANTES ??? Vou repetir:

- CHIN UP - PARALELAS - TERRA E PRINCIPALMENTE AGACHAMENTO;

- Conclusão faça o StrongLifts 5x5 !!!!

- Abraços e bons treinos...

Valeu pelas dicas Galera ! Pelo visto tou deixando de fazer muito exercicio pra triceps que são importantes, o problema deve ta ae. e só para deixar claro que eu sei que tou longe de ter braço gigante, só fiquei preocupado pois meu braço não ta seguindo o mesmo ritimo de crescimento do resto do meu corpo ^^

como estão dizendo,chin ups e paralelas,

acompanha meu diário lá se puder

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/