Ai galera, eu enxendo aki de novo lol, mas é o seguinte, eu abri um tópico antes https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106624-dvida-no-treino/, pedindo dicas para eliminar a gordura abdominal, mas axo que vocês não entenderam muito bem então vou explicar melhor, eu queria que os gomos do meu abdomem aparececem, tipo minha barriga é durinha mas não aparece gomo nenhum, e jah me disseram que é pelo fato de eu ter uma camada de gordura por cima do músculo, e ai eu queria saber como que eu podia fazer para que os gomos aparecessem?

Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado )

Peso: 65 Kg

Altura: 1,71 M

Tempo de Academia: 1:30 - 2:00

Corrida: 0:30 - 1:00

- Velocidade 7 - 9,5Km/h

Musculação: 0:30

- Supino 30Kg

- Desenvolvimento: 25Kg

- Abdutor 50Kg

- Adutor 25Kg

- Triceps 15 - 20Kg

- Remada Alta 15 - 20Kg

- Barras: 20 - 30Kg

Abdominais: 0:30

- 3x30 Curto com braço estendido

- 3x30 Levantando apenas as pernas

- 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos

Extras:

- Quando não vou para a academia sempre dou uma pulada de corda ou vou correr pela cidade.

- Todos os dias treino no saco de pancadas cerca de 0:30

Suplementos:

- Whey Protein 200 mL após o treino

Dieta:

- Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador

- Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta

- Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo, só na grelha mesmo

- Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose

- Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno

- Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta.

Editado 14/12/2012 às 14:56 12/14, 2012 por xVitallz

Se essa "dieta" é hipocalórica em relação a sua TMB basta ter paciencia que essa gordura some.

Se não é basta adequar a dieta.

Eu achei pouca proteína e pouca gordura. E algumas refeições estão com opções muito diferentes, por exemplo :

- a sua janta tem duas opções BEM diferentes, nunca um "empanado" vai ter a mesma relevancia que o seu almoço;

- lanche da manha, um sanduiche tem valores nutricionais BEM diferentes de uma fruta, seja ela qual for.

Tu calculaste direitinho a dieta pra saber se tá c/ excedente ? Por que senão nunca vai aparecer mesmo, tem que crescer ( o músculo abdominal ) pra aparecer. Ai depois tu faz um cutting, não é de 1° que aparece pelo que eu li.

Editado 14/12/2012 às 15:02 12/14, 2012 por Razola

Abdômen é um músculo como qualquer outro, treine entre 2x por semanas com peso o que vai gerar hipertrofia, mas para ficar visível o baixo bf é o ''segredo'' rsrs

O abdomen é um musculo, vc precisa treina ele tbm com progressão de de carga.

Vc precisa de uma dieta adequada para ele aparecer amigo...

Aqui vai um video :

com 65kg ? kkkkk foda. Treina 3x ou + na semana e socando carga, mais com 65kg vai ser o tal do capa do batman definido.

com 65kg ? kkkkk foda. Treina 3x ou + na semana e socando carga, mais com 65kg vai ser o tal do capa do batman definido

Não é necessário tanto, é um músculo como a panturrilha com um pouco mais de dificuldade para o desenvolvimento, mas o descanso é essencial mais de 3x é exagero total..

3x30 nao vai forcar hipertrofia. Voce nao malha 3x30 no peito, por que vai malhar no abdomen ? ¬¬ coloca carga cara, o segredo é carga procure no yt uns movimentos com carga e terá resultados.

Mano, com 1.71 e 65kg vc qr perder gordura ? capa do batman ... Seu corpo é igual uma casa, nao se pode ter telhado se nao tiver coluna

Não é necessário tanto, é um músculo como a panturrilha com um pouco mais de dificuldade para o desenvolvimento, mas o descanso é essencial mais de 3x é exagero total..

nao mesmo.

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