Boa noite galera, é o seguinte, estou com dificuldade na realização do Agachamento Livre,então, começarei fazendo na Máquina primeiro, podem me dizer qual a diferença entre fazer um e outro? O da Máquina também é bastante efetivo?

Não faça isso, pode queimar essa maquina de agachamento

é totalmente diferente

começei na máquina e me arrependo até hoje, podia ter evoluido bem mais se começasse no livre... e outra quando eu fazia com a máquina passava o resto da semana com dor no joelho.

Não faça na máquina cara, comece com um peso bem leve só pra acostumar com o movimento...

A cada treino, além de progredir no peso do agachamento, você vai melhorando a execução do exercício vendo vídeos, estudando ou perguntando pra outros que já fazem. O agachamento livre é melhor em tudo do que na máquina, a não ser que tenha um sério problema na lombar ou no joelho!

começei na máquina e me arrependo até hoje, podia ter evoluido bem mais se começasse no livre... e outra quando eu fazia com a máquina passava o resto da semana com dor no joelho.

+1

E tinha constantes dores na lombar tbm!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ acho bom vc ver esse topico

começa só com a barra, faz a posição de sentar até a bunda ficar um pouco abaixo da linha do joelho, mantenha a coluna neutra. qual a dificuldade nisso?

começa só com a barra, faz a posição de sentar até a bunda ficar um pouco abaixo da linha do joelho, mantenha a coluna neutra. qual a dificuldade nisso?

quando faço isso, mesmo sem sobrecarga sinto estalos e as vezes dores no joelho

quando faço isso, mesmo sem sobrecarga sinto estalos e as vezes dores no joelho

se fosse você procuraria um especialista pra ver se está tudo OK com seu joelho então, porque definitivamente não é normal. o agachamento é insubstituivel, tanto mecânica quanto funcionalmente. o smith não chega nem perto.

quando faço isso, mesmo sem sobrecarga sinto estalos e as vezes dores no joelho

mesmo agachando low-bar, com as canelas na vertical?

se fosse você procuraria um especialista pra ver se está tudo OK com seu joelho então, porque definitivamente não é normal. o agachamento é insubstituivel, tanto mecânica quanto funcionalmente. o smith não chega nem perto.

Tem gente que nao tem nada de mobilidade , parece todo travado .

Fui ajudar um amigo meu a treinar aqui em casa , o cara nao consegue de jeito nenhum fazer NENHUM BÁSICO . é incrivel , to até sem graça pra ajudar ele.

Iceman postei o video lá dpois dá uma olhada!

quando faço isso, mesmo sem sobrecarga sinto estalos e as vezes dores no joelho

Eu também, só consigo agachar com sobrecarga! Se eu tento fazer só com o peso do corpo, eu fico sem esquilíbrio ... mas cara, algo que me ajudou é ir testando as posições e movimento (largura dos pés, como jogar os joelhos pra fora, bunda pra trás, usar ela pra subir, etc), porém ainda assim sinto o joelho sem carga.

Editado 13/12/2012 às 13:24 12/13, 2012 por -aev (veja o histórico de edições)

então o problema de vocês é agachar sem carga? isso pra mim é falta de mobilidade e equilibrio, o agachamento é a reprodução de um movimento que vocês já fazem naturalmente: sentar lol. não deveria ser tão difícil assim.

Cola nos vídeos de mobilidade do Kelly Starett, eu to fazendo alguns nos meus dias em off e já senti uma melhora considerável em quase tudo ( curvada, terra, squat... )

Boa noite galera, é o seguinte, estou com dificuldade na realização do Agachamento Livre,então, começarei fazendo na Máquina primeiro, podem me dizer qual a diferença entre fazer um e outro? O da Máquina também é bastante efetivo?

Coloque um peso em que vc consiga fazer o movimento correto...

se fosse você procuraria um especialista pra ver se está tudo OK com seu joelho então, porque definitivamente não é normal. o agachamento é insubstituivel, tanto mecânica quanto funcionalmente. o smith não chega nem perto.

Eu sei cara, nunca fiquei embaixo de um smith, eu estou muito sentido por naõ conseguir agachar sem sentir dores,

se eu não consigo agachar sem carga, muito menos com carga, quando eu agacho com carga, no dia seguinte não consigo sentar e levantar sem sentir desconfortos no joelhos, minha ultrasonografia é hoje. mas não adianta descobrir o problema e tratar, se quando eu voltar a praticar não souber o que tem de errado na minha técnica.

Passei pelo mesmo.

Tem cara que é todo encurtado mesmo.

Então tem que ver isso ae.

@Tópico:

Cara, para aprender andar de bicicleta, o que tu faz?

E para aprender a dirigir?

E para aprender alguma luta?

Então já sabe a resposta, para aprender a fazer agachamento livre, faça agachamento livre.

Eu segui o protocolo do SL 5x5 com Barra vazia, durante 6 semanas, crente que iria aprender a agachar, agachando

li varios topicos daqui, videos, alongamentos para todas as partes, cheguei a alongar os isquisios 6x ao dia.

e nada feio, agachava e no outro dia, dores e mais dores no joelhos.

mesmo agachando low-bar, com as canelas na vertical?

Já tentei todos, atg high, front, low, high normal

sou me dou bem com o bulgarian

quando eu fazia zercher também não sentia desconfortos, mas isso tem bastante tempo

Editado 13/12/2012 às 14:59 12/13, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

vitto, no bulgarian como fica a posição das suas canelas? Na vertical? Você joga bem o seu pé para a frente? Seu joelho vai para a frente ou você força ele um pouco para o lado?

Eu comentei a respeito do low-bar porque entendo que nele (desde que as canelas fiquem na vertical ou próximas disso) as tensões nos joelhos são mais equilibradas, menores do que em outros tipos de agachamento.

Quando puder, dê uma olhada neste vídeo, tem algumas boas informações:

(Não sei se vai abrir, eu não consigo ver youtube aqui)

Uma coisa que eu fiquei em dúvida, no vídeo o KS fala sobre contrair os isquios ( acredito que seja o hamstring que ele fala ) e subir o quadril ao mesmo tempo. Só que tem um vídeo do Rippetoe em que ele fala pra subir o quadril primeiro e depois, digamos assim, subir o resto.

Fiquei confuso hehe.

Quando você se refere à canelas na vertical, significa: " l l " ?

ou seja manter os pé apontados para frente, paralelos, sem aduzi-los ?

se for isso pra mim já é dificil ficar em pé nessa posição, quanto mais agachar.

Quando você se refere à canelas na vertical, significa: " l l " ?

ou seja manter os pé apontados para frente, paralelos, sem aduzi-los ?

se for isso pra mim já é dificil ficar em pé nessa posição, quanto mais agachar.

Não é a posição dos pés, vitto, é das canelas.

Canelas na vertical é como elas ficam quando você está de pé, com seus tornozelos na posição "normal". No agachamento seu joelho tende a ir para a frente, então as canelas logicamente se inclinam para a frente.

No agachamento low-bar o joelho vai muito menos para a frente, podendo não ir nada (canelas na vertical) ou até ficar atrás dos seus calcanhares (tornozelos em flexão plantar, formando um ângulo maior do que 90º nos tornozelos) fazendo uma variação do box squat.

No bulgarian (ou no afundo), se o seu pé da frente ficar bem à frente seu tornozelo estará em flexão plantar e seu joelho ficará atrás do seu calcanhar.

Isso é canela na vertical (ou quase):

quando você agacha low-bar é possível fazer dessa forma, com as canelas na vertical; já li que assim você maximiza a sua força, aproveitando o máximo do efeito elástico nos isquiotibiais. Também seria uma posição bem mais confortável para os seus joelhos.

Você vai começar na máquina ?

Um lugar onde você é privado de seus movimentos naturais.Me explique como isso irá te preparar para o Agachamento Livre..

Editado 13/12/2012 às 16:08 12/13, 2012 por Johnn (veja o histórico de edições)

.

Brilhante Mp costa, obrigado pela ajuda

mas mesmo em low-bar não consigo manter as canelas na vertical elas tendem a acompanhar o joelho, indo para a frente

se eu tentar conter, acabo caindo para trás

a grosso modo não consigo impedir que os joelhos passem da linha dos dedos dos pés.

No bulgarian squats, deixava as canelas nem sempre na vertical, mais parecido com a imagem que vocês postou

joelhos um pouco a frente. Vou concertar essa detalhe, mas desde que deixei de agchar comum e passei a fazer apenas o Bulgarian deixei de ter dores nos joelhos

mas quero voltar ao velho free squat e não consigo :///

Vitto, agache na caixa (Box Squat). Use uma caixa (ou um banco ou algo do tipo) de tal forma que, sentado nela, você fique com a curva do quadril na mesma altura que seus joelhos (paralelo), e agache nela (sem sobrecarga), jogando bem o quadril para trás e tentando manter as canelas na vertical. Vai chegar um ponto em que você vai "cair" na caixa; se isso acontecer, aumente um pouco a altura da caixa (alguns centímetros), até que não aconteça mais, e você consiga jogar o quadril bem para trás e descer até tocar de leve na caixa, pausar e depois subir.

Com o tempo, e melhorando a sua mobilidade (e fortalecendo a cadeia posterior), você vai diminuindo a altura da caixa até chegar em paralelo.

É exatamente o que acontece neste vídeo:

E sobre o agachamento na caixa:

Pesquise também aqui no fórum, tem pelo menos um artigo sobre Box Squat.

Uma coisa que eu fiquei em dúvida, no vídeo o KS fala sobre contrair os isquios ( acredito que seja o hamstring que ele fala ) e subir o quadril ao mesmo tempo. Só que tem um vídeo do Rippetoe em que ele fala pra subir o quadril primeiro e depois, digamos assim, subir o resto.

Fiquei confuso hehe.

Olá, eu acho que você está falando da mesma coisa, hehe, contraindo os ísquios você estende o quadril.

O Rippetoe fala para usar o "hip drive" para subir, mas não é exatamente para subir o quadril antes, tem que subir tudo ao mesmo tempo (se subir o quadril antes você vai inclinar seu tronco para a frente, a barra vai ficar na frente dos pés e você vai fazer um good morning com a barra).

Espetacular, vou fazer seções de box squats aqui em casa sem sobrecarga para fortalecer a cadeia posterior aos poucos

quando me sentir pronto incio a sobrecarga dele no Protocolo do WS4SB.

Vitto, seguindo o ws4sb você irá naturalmente fortalecer a cadeia posterior, os exercícios de assistência de lower body são bem voltados para a cadeia posterior.

Aí com o tempo você conseguirá agachar até paralelo com as canelas na vertical ou quase, sem cair.

boa sorte com o treino.

Olá, eu acho que você está falando da mesma coisa, hehe, contraindo os ísquios você estende o quadril.

O Rippetoe fala para usar o "hip drive" para subir, mas não é exatamente para subir o quadril antes, tem que subir tudo ao mesmo tempo (se subir o quadril antes você vai inclinar seu tronco para a frente, a barra vai ficar na frente dos pés e você vai fazer um good morning com a barra).

Esclareceu muita coisa, obrigado!

muito bem explicado no video

Cara, no começo eu tambem tinha a sensaçao de que ia cair para traz, dai o instrutor lá mandou eu colocar pesos de 2 kg embaixo dos pes mais só na parte de traz, e dai eu conseguia agachar melhor, e agr nem preciso mais disso, eu tambem nao conseguia agachar sem pesos, dps que eu peguei a manha com peso, agr eu agacho de qualquer geito kkkkkkkkk com ou sem peso