[quote name='Stockton' timestamp='1334859645' post='1013015']
Sua dor não era por treinar 3x, se fosse só isso você sentiria muito mais dor treinando 5x, 6x. Ou você não se alimentava adequadamente, ou exagerava no volume, ou errava na execução, ou ficava muito tempo sem treinar determinado músculo e quando voltava, voltava do zero, mas nenhum desses problemas é culpa do treino 3x, dá pra treinar 3x sem nenhum problema desse tipo.
[/quote]

então acho que o problema dessas 3x na semana era por que no caso eu treinava cada músculo 1 vez por semana, um ABC simples: A segunda B quarta C sexta, uma semana cada músculo acho que fica ruim, é bagunçado treinar assim, e a dor era mais no dia seguinte não durante o treino...

treinando 5 x na semana to com pique pra aumentar pesos e sem ficar cansado no dia seguinte, só não treino quinta e domingo

e sábado treino de manhã em jejum quando volto do treino mando Whey Creatina Malto tudo junto e misturado com água, geralmente como dois pães francês com queijo derretido e uma banana também... como tenho facilidade para emagrecer nem faço dieta

detalhe: nunca derramei uma gota de suor no treino, costumo beber uns 3 litros de água por treino, mas depois que chego em casa não paro de ir no banheiro também (não tenho retenção)

Editado 20/04/2012 às 02:40 04/20, 2012 por Samuel Azul (veja o histórico de edições)

Boas,

Mais um para desenterrar o tópico!!
Por 2 meses fiz um treino a maneira ABCD e 2 dias de cárdio quando não treinava com os pesos e agora mudei para ABCDE 10 minutos de cárdio antes e 10 minutos depois e também estou a achar massa, porém com o ABCD conseguia ir progredindo mais em relação força e repetições, pois tinha um descanso maior dos músculos. Agora já não consigo carregar tanto quanto carregava, mais depois de muito tempo aprendi a treinar o músculo e não os pesos, porém vou continuar e concluir esse treino ABCDE por 2 meses e ver os resultados, mas posso lhe garantir que treinando, descansando, alimentando e suplementando correctamente os resultados virão.

Valeu!!!

Bom, já que subiram o tópico, digo, na minha opinião, que depende. É tudo questão de costume!

Por MUITO tempo eu usei divisões ABC1x e ABCD, ou seja, treinando no máximo 4x por semana porém com um descanso entre.
Recentemente, vendo algumas entrevistas e lendo alguns tópicos sobre frequência de treinamento para naturais, resolvi aumentar a frequência aderindo a uma divisão ABC2x (ABCAB continuando na outra semana, na verdade).
Confesso, na primeira semana, ralei. Fiquei bem degastado, não consegui treinar direito com a intensidade que eu aplicava nas divisões antigas (obviamente). Na segunda semana, melhorei. Na terceira, eu estava adorando, pois me adaptei a frequência, ao volume, ao descanso, enfim.
Essa última semana, tive que fazer um ABCD por falta de tempo e, mesmo treinando costas sozinha, já estava morto no 4º exercício sendo que eu utilizava 5 antigamente. Por que eu perdi o "pique"? Porque eu me adaptei a divisão ABC2x com menos exercícios, menor volume, enfim. Se eu insistir na ABCD agora, daqui duas semanas vou estar destruindo as costas com 5 exercícios e ainda querendo mais. Mais tarde, se eu voltar pro ABC2x vou ralar pra aguentar o batente da frequência maior.
Então, pra mim, não adianta: é tudo questão de se acostumar. O corpo se adapta. É só saber dosar frequência / intensidade / volume de acordo com sua disponibilidade de tempo, alimentação/suplementação e descanso!

Quando estou de férias da universidade malho seis vezes na semana ABC2x, mas quando estou em aula prefiro malhar ABCD! Acho que me dou bem assim!

Pá de ouro de novo pro usuário que ressuscitou o tópico.

Meu treino hoje em dia é ABCx2 mas essa semana vou mudar pra ABCDE espero que me saia bem e quantas vezes a pessoa treina varia de pessoa pra pessoa, cada um tem seu corpo.

Editado 1/07/2012 às 21:27 07/1, 2012 por rodrigolindoso (veja o histórico de edições)

Tópico desenterrado 3 vezes, isso ae!

Treino ABC1x e estou tendo resultados otimos!

[quote name='Alexandre Ferreira' timestamp='1297775950' post='540404']
Se um membro cria um tópico que já existe ele sofre uma enxurrada de criticas e sacanagens e o tópico é bloqueado.
Se ele procura e posta, vem a mesma galera que faz a critica supra citada e o chama de coveiro.

Qual é a regra ?
1 - Depois do segundo ano de inatividade de um tópico, podemos criar outro para o mesmo assunto ?
2 - Procure e localize a resposta de sua duvida ou debate o assunto em um tópico já criado ?

Estou confuso...

[pelo amor de Deus né galera...]

Mas vamos lá.
Eu queria saber se o Guilherme e os demais concordam com esse tópico ainda. Eu malho de segunda a sexta.
Será que eu teria o mesmo ganho malhando apenas as Seg, Qua e Sex ?
[/quote]
Concordo com tudo que disse manin.... Se o tópico existe, porque criar outro ?

Mas blz, eu também treino de seg a sex e ultimamente meus ganhos não estão assim tão bons quanto antigamente.... estou pensando em testar ou o SL 5x5 ou o ABC de seg, quar e sex pra ver os resultados.
Sei que cada um tem um resultado diferente do outro, mas queria saber ai do pessoal, tem algum ectomorfo ai que passou do ABC2x pra ABC1x ou SL 5x5 e sentiu melhora nos ganhos ?
E a suplementação, faço nos dias de treino somente ou não ?
Abraços

O segredo do SL/SS nao é a frequencia, é que eles te obrigam a fazer compostos pesados.
Qualquer rotina que vc monte com essa filosofia vai te dar resultados.

Acredito que para naturais a melhor forma de treinamento seja todos os dias da semana(5 dias).
Eu mesmo treino assim!!

eu treino 5 vezes na semana e estou tendo resultados bons, vou partir pra 6 dias agora, acho que faz falta ficar 2 dias seguidos sem treinar, perde muito o ritmo, e uma coisa que pra mim gerou resultado tbm, a cada 2 ou 3 meses, ficar uma semana sem treinar absolutamente nada.

Eu acho que depende muito do indivíduo e do objetivo do mesmo.
isso é muito relativo.

tem gente que se dá bem com ABCDE, ABCDEF, AB, ABC2x, ABC... FB 3x

vai muito de cada um.. não é padrão pra ninguém

[quote name='saintgraal' timestamp='1342011371' post='1112641']
Eu acho que depende muito do indivíduo e do objetivo do mesmo.
isso é muito relativo.

tem gente que se dá bem com ABCDE, ABCDEF, AB, ABC2x, ABC... FB 3x

vai muito de cada um.. não é padrão pra ninguém
[/quote]
Penso assim também e sou super a favor do TESTE! A única maneira de você ter certeza se um método vai funcionar pra você ou não é testando.
Então é melhor ir lá e fazer do que ficar especulando qual método é melhor.

é relativo sim, sempre me preocupei com o over training e sempre segui oque a maioria defendia de malhar apenas 3x na semana, com exercicios compostos, pouca repetição e etc ... e vivia estagnado
No meu caso comecei a ter resultado com o treino abcab ( 2 á sexta quarta, sab e dom OFF) ........ fazendo superset e c/ o treino volumoso .

Cara eu faço o seguinte e tiver ótimo ganho , estava estagnado e dps q fiz essa rotina em 2 meses ganhei 4 kg
ABC em 70-80% do 1RM ( isso seg/ter/quart) dps o msm ABC com 55-65% 1rm um treino masi regenerativo , mas sem perde o estimulo pra o musculo
Se n de termpo ir 6 dias na semana na academia, aconselho o o ABC com 1 dia de descanço entre .

Atualmente meu treino é ABC 1 x, mas sinto que tinha mais resultados na época que meu treino era ABCAB... Mas ocupava muito tempo ir a academia todos os dias...

To querendo treinar 7x por semana, sinto que minha recuperação é muito rapida, sera que é ruim?

7x por semana? deve treinar igual uma moça rs