Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

felipefilth · Dezembro 21, 2012 às 15:47

Rabiscado.

eu faço o militar no low . dai no high eu faço com alteres pra varia. sentado da pra pega uma carga maior no high. no lo w to fazendo milita rs .

esse topico q vc mandou eh muito bom em brother . abraçao ae vlw em

Luís Guilherme.m · Dezembro 21, 2012 às 18:23

Complicado hein cara, foda essas academias que não tem suporte. Tenta as opções q o Rabiskdo disse ou pode tentar colocar nas Paralelas tbm.

Pode fazer o desenvolvimento com halteres, sentado mesmo!

felipefilth · Dezembro 21, 2012 às 23:10

luis nem paralelas tem ahaaha.

e agora¿

Luís Guilherme.m · Dezembro 22, 2012 às 02:07

Caraca, mas nem apoio no banco do supino dá??? Complicado hein..

felipefilth · Dezembro 22, 2012 às 02:51

é o do supino 45 dasim meio complicado mais da... eh tenso academia q tem q improvisa.. faze oq neh , tem nem paralelas , Mudando de assunto

segunda e nem terçada academia abre. entao to pensando na programação do treino da semana que vem. estava pensando em deixa assim oh

Qua , qui, sex e sab. oq acham ???????

Editado Dezembro 22, 2012 às 02:53 por felipefilth

Higor Teixeira · Dezembro 22, 2012 às 03:33

é o do supino 45 dasim meio complicado mais da... eh tenso academia q tem q improvisa.. faze oq neh , tem nem paralelas , Mudando de assunto
segunda e nem terçada academia abre. entao to pensando na programação do treino da semana que vem. estava pensando em deixa assim oh

Qua , qui, sex e sab. oq acham ???????

Eu acho muito desgastante fazer o treino sem o off no meio... Principalmente depois do Low reps.

Eu farei assim nas duas próximas semanas: quarta, quinta, off na sexta e um fullbody no sábado.

Luís Guilherme.m · Dezembro 22, 2012 às 03:48

Assino Embaixo com o

Higor Teixeira !!

felipefilth · Dezembro 22, 2012 às 04:14

Como seria esse fb ? fala ae na sequencia certin preu v rs.

Luís Guilherme.m · Dezembro 22, 2012 às 05:11

Eu faria tipo : Supino reto,Barra fixa, Agachamento, Stiff, Militar. Pronto!

felipefilth · Dezembro 22, 2012 às 12:43

Nem um chin ups e um Mergulho no banco de brinde? Tudo High Reps?

Editado Dezembro 22, 2012 às 12:55 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 22, 2012 às 13:17

Relato Treino 21/12 (O Fim do mundo)

Barra Fixa: 8,8,6,5 foi a melhor forma de chegar perto de 30 repetições. dei um up no meu peso, entao na hora de levanta meu corpo fica mais dificil. ta tenso , (costas duendo ate agora)

Remada Unilateral: 3x10 24kg---24kg Esse foi demas , ja tava com as costas arregaçada, termino de acaba com ela, se repararem , diminui o peso e fiz bem feitinho,foi show D+

Chin Ups: 6,6,6,4,4 ja tava na merdinha , fiz fechadinho, bicepes ainda doi ate agora, a asa tbm. foi dificil completar as 6, engraçado q no low reps eu vejo q da ate pra faxzer mais de 6 tranquilo, ja no high dificil passar.

Rosc. Diereta: 3x10 30kg fora o peso da barra , Esse eu sou super acustumado a fazer, faço ele a bastante tempo. fazia com 40kg antes do abcde depois foi se embora minha força.

Flexora: 3x10 20kg tranquilo do inicio ao fim , ja da pra aumenta um pouco. senti bnastante

RDL: 40kg fora o peso da barra , esse teve uma novidade. nao senti mais minha lombar, rsrs, senti muito a perna ta duendo ate agora, nossa esse foi bom mesmo!

é isso pessoal , dificuldades somente no chin ups mesmo e na barra fixa, pelo fato de eu ter ganho um peso... fico mais dificil. normal neh ?.

Abraços

felipefilth · Dezembro 22, 2012 às 18:13

3 semanas no ab2x Push Pull High Low

Editado Dezembro 24, 2012 às 00:17 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 23, 2012 às 12:52

Pessoal, amanha consigui a chave de minha academia , entao tenho segunda para treinar

Seg a low ,Ter off , Quar b Low , Qui A High , Sex off, Sabado B High

O que acham pessoal??

Editado Dezembro 24, 2012 às 00:15 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 24, 2012 às 22:45

Treino A Low Reps 17/12

Agachamento Livre 5x5 48kg

Supino Reto 5x5 68kg

Desenvolvimento Militar 5x5 36kg

Tríceps Supinado 5x5 50kg

Abdminal Pernas na bola 3x12

Treino bem intenso do inicio ao fim, a força ta voltando graduativamente, to execultando tudos ai treanquilos da pra progredir de boa

nao tive dificuldades em nenhum , a pausa eu dei 3 minutos mesmo...

é isso ai, consigui a chave da academia , agora amanha é off ... to perdido na divisao nesta semana, pretendo deixa

ter off qua e qui off na sexta e (sab continua) dau fica 4 vezes certin ...

abraços a todos

felipefilth · Dezembro 25, 2012 às 02:47

Vai fundo nessa divisão para o feriado que dá certo.

Brigadao iceman , iluminou minha semana de treino.

Feliz natal pra todos vcs

!!!

felipefilth · Dezembro 27, 2012 às 12:21

Treino B Low Reps 26/12 [Quarta Feira]

Levantamento Terra: 5x5 50kg

Remada Curvada: 5x5 48kg

Chin Ups: 5x5 4kg

Stiff: 5x5 46kg

Fala ae pessoal, treino começou a fica pegado , como podem ver to progredindo apenas 1 - 1 por treino , ta dando pra fazer de boa,

a força ta voltando, nunca mais abcde é isso que penso nesse momento. esse treino pra min ta sendo perfeito, hipertrofia ta la em cima

e progressão tbm, meu corpo ta mais forte, definição ta la em cima tbm, academia geral pedindo o meu treino uhauhsauhs

nego bola, voltando ao assunto do treino, levantamento terra, foi facil ainda, acredito que vai continua ate chegar nos 60kg

remada curvada eu faço meu devagar e certo o pump vem na hora. CHIN UPS, ESSE foi show, coloquei 2 caneleiras de 2 kg cada na perna e mandei ver

deu pra execultar de boa todas , sem dificuldades.... no high eu nao consigo fazer 5 , ja no low eu faço 5 com peso... pq sera?

Stiff dueu pra caralho minha penaaaa, assim q eh gostoso rsrs.... perna ta desenvolvendo muiiiiiiiiito com esse treino

muito mesmo ... ja rasgo 2 calças do serviçoooo rsrsrsrsrrs

Abraços!!! a todos

Editado Dezembro 28, 2012 às 02:49 por felipefilth

Raptor FST7 · Dezembro 27, 2012 às 13:52

Pra mim Terra foi suave ate chegar nos 50----50

qlqr 2 kilinhos que aumento agora comemoro mto rsrsrsrsr segue firme na luta!!!

Editado Dezembro 27, 2012 às 14:52 por Raptor FST7

felipefilth · Dezembro 27, 2012 às 16:48

ainda nao cheguei no 30 30 to querendo aumenta um pouco mais ele . ta bem leve ainda

abraços brother

felipefilth · Dezembro 28, 2012 às 03:03

_{Treino B Low Reps 27/12 [Quarta Feira]}

_{Supino reto: 3x10 - 60kg}

_{Cruxifixo Inclinado: 3x10 - 32kg}

_{Desenvolvimento: 3x10 - 32kg}

_{Triceps testa: 3x10 - 20kg}

_{Banco: 3x10 - 20kg}

_{Agachamento: 3x10 - 48kg}

_{Leg 45: 3x10 - 160kg}

_{Treino bem intendo doinicio ao fim com 1 minuto de descanso. um detalhe foi no supino reto,}

_{fiz 2x10 tranquilo ae o peito e devagar ja na ultima de 10 meu ombro cansou soh consigui fazer 7}

_{dai fiz + 6 depois , sera que influencia muito? pelo que o ice diz o importante eh completar as repetições , nao importa como neh ?!}

_{o resto foi tranquilo, banco aumntei carga e no leg e agachamento tbm. pump 10, satisfação 10 dor 10 hauhauhsa}

_{abraços meus brothers!}

Editado Dezembro 28, 2012 às 03:04 por felipefilth

Raptor FST7 · Dezembro 28, 2012 às 10:26

Completar as respetiçoes e nao chegar na falha nunca....

felipefilth · Dezembro 28, 2012 às 13:10

entao , rs , exatamente isso que fiz , tipo eu cheguei na 7 repetição no supino dai vi que nao ia da mais pra executar mais 3 , logo parei e depois fiz mais 1 de 6 completando pouco mais de 30 repetições

esse é o correto neh ?

Uma duvida sobre HIGH REPS, high reps é apenas 3x10 ou 3x8 + 6 tbm pode ser ?

Higor Teixeira · Dezembro 28, 2012 às 14:06

Fala felipe...

Tbm tô querendo mudar o meu High Reps... Tô achando que 3x10 tá meio foda... Eu acabo me desgastando muito no começo do treino e comprometendo os demais exercícios.

Tô pensando em fazer 3x8, e esticar um pouco na última série (até conseguir uns 10~12).

Vou aproveitar a sua dúvida e ver o que o pessoal ai vai dizer.

RABISKDO · Dezembro 28, 2012 às 14:41

falai felipe,bem os casos que eu tinha visto esse lançe que oq importa é o numero de repetição era pra exercicios livres com BW como barra fixa,paralelas e etc.(mesmo assim sem peso),nao sei se com sobrecarga,isso se aplicaria tb.

Pois veja bem no 5x5 quando vc falha,vc nao cria uma serie extra para completar as rep necessarias,apenas tenta no prox treino quebrar esse record,completando as 5x5.

Mas como eu disse nao tenho certeza,aguardando os mais experi para explicar melhor.

felipefilth · Dezembro 28, 2012 às 14:54

Entao , ipo o problema ta sendo mesmo nas high reps aguns exercicios que daria para estar com um peso melhor , nao ta dando por causa do numero elevado de repetiçoes , no caso 10.

acho que com uma reps de 8 daria pra executar com uma carga maior , nao digo em todos exercicios , apenas em alguns mais complicados mesmo , no caso , completaria 30 reps no final.

ta dificil progredir no supino 3x10 . sempre morro na ultima de 10 . o ombro cansa . mesma coisa no testa .

felipefilth · Dezembro 29, 2012 às 12:07

axo que nas q nao der , posso fazer 10-10-6-6 = 32 reps

felipefilth · Dezembro 30, 2012 às 16:27

ae pessoa depois vo posta a planilha de progressao dessse mes . completei 1 mes com push pull. bom mudando de assunto to com uma duvida. n sei se eh o treino mais axo que meupeitoral nao esta acompanhando as outras partes.

Editado Dezembro 30, 2012 às 17:58 por felipefilth

RABISKDO · Dezembro 30, 2012 às 20:10

Cara existem inumeros fatores para isso.Mas de tempo ao tempo,1 mês eu acho pouco pra vc julgar um treino assim.

felipefilth · Dezembro 30, 2012 às 20:13

ele cresceu bem mais a parte inferior superior n t acompanhando. mais ta super melhor q antes do treino

RABISKDO · Dezembro 30, 2012 às 20:56

Entao cara da tempo ao tempo,mt cedo pra julgar o treino assim.

Se a superior nao esta acompanhando vc pode tentar trocar o crucifixo por supino inclinado.

Mas eu esperaria mais um tempo para tirar conclusões,realmente não é todo mundo que tem genetica boa pra peito assim,a parte superior eu acho mt chata tb,é complicada de hipertrofiar.

Mas como eu falei vc pode fazer a trocado crucifixo pro supino inclinado,vai dar uma ajudada.

felipefilth · Dezembro 30, 2012 às 21:07

minha genetica ppra peito eh toska d mais . meu peito cresce mt pros ladossss e no meio nao abre muito. nao sei pq mais a vala do meio n abre muito n eh de hoje isso, agora com esse treino melhorou 80% ,

Editado Dezembro 31, 2012 às 03:02 por felipefilth

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