Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

Higor Teixeira · Dezembro 6, 2012 às 19:00

E aih, felipe... Volta quando pro ABCDE?!?!?! kkkkkkk (brinks)

felipefilth · Dezembro 7, 2012 às 03:19

E aih, felipe... Volta quando pro ABCDE?!?!?! kkkkkkk (brinks)

heuhue nem volto mais, po perdi muita força com abcde . ta tenso rs...

~~Mateuzz~~ · Dezembro 7, 2012 às 03:45

cm assim voce perdeu muita força com abcde?

felipefilth · Dezembro 7, 2012 às 12:35

Achei bom sim.

A única coisa que eu faria seria trocar o RDL pelo Stiff no treino A e deixar o RDL para o treino de high reps.

Pq o RDL e o terra tem uma mecânica muito parecida, não acho que compense fazer os dois no mesmo dia.

E a remada curvada do treino de high reps, eu substituiria por remada unilateral.

eh , axo uma otima fazer isso ai mesmo, agora negocio eh saber se foi consiguir fazer o stiff corretamente. é = ao rdl mais a perna fica esticada certo ???

tipo o remada curvada nao eh muito superior ao unilateral ? no high reps to querendo adiciona uma remada cavalinho logo antes depois da remada unilateral, oq axa? mesmo pq o chin ups fechadinho axo que nao força tanto as costas eu acho ne. oq acha? e eu nunca fiz remada cavalinho ate hoje O_O .

felipefilth · Dezembro 7, 2012 às 13:04

cm assim voce perdeu muita força com abcde?

Acho que pelo fato de ser menos frequente , 1 vez 1 musculo por semana , perdi força , eu levantava muito mais carga antes do abcde . c eh q me intende.

agora fui obrigado reduzir . é tenso mais fazer o que. pra min abcde nunca mais, sem cuspi no prato que comi mais cuspindo...

felipefilth · Dezembro 7, 2012 às 17:23

A remada curvado é superior, mas vc já faz ela no dia low reps.

O lance da unilateral no high reps é justamente usar um exercício "mais fácil" para poder mandar mais reps, só tome cuidado para não exagerar, senão sobrecarrega.

A diferença do stiff é essa mesmo.

Chin up força as costas em qualquer situação, é o melhor exercício para costas que existe, dificilmente vc encontrará um cara com costas grandes e densas que não faça algum tipo de barra fixa. Se barra for fácil para você, comece a amarrar peso na cintura.

Pode fazer fechado se quiser ênfase nos bíceps.

Show meu brother . bom saber . vou seguir sua opinião. vou deixa a unilateral . to curtindo muito mesmo o chin ups . quanto mais fechada mais sinto meu biceps.

a asa tbm força bastante . sobre a cavalinho. fica ruim eu adicionar ela? hm 2x10 por exemplo?

felipefilth · Dezembro 7, 2012 às 20:03

Junto com os outros não aconselho, se for substituir algum por ela, ae já dá para brincar.

Agora uma coisa que não entendi no seu treino B high reps.

Tu faz barra fixa + remada + chin up e ainda quer adicionar remada cavalo?

Está exagerando...

rs. eh. eu e essa mania de exagerar , relaxa. vo deixa entao esses 3 barra fixa + remada Cavalinho + chin ups o que axa? ou deixo como ta ?

Luís Guilherme.m · Dezembro 8, 2012 às 02:11

Fixa, Cavalinho e Chin ups tá bom, no high.

Manda ver na intensidade que nem vai sentir vontade de fazer exercício a mais!!!

felipefilth · Dezembro 8, 2012 às 12:44

+ Tarde vou relata o treino de sexta, um desastre de dificil.

Calor tava de 40 graus de noite!!! Aqui no Rio de janeiro. meu deus , fui inventa de toma 1 pré treino chamado Reload e me fudi bunito

ao invez de ganha energia perdi e quando cheguei no chin ups ja tava na merdinha ... foi tenso d+

Fixa, Cavalinho e Chin ups tá bom, no high.

Manda ver na intensidade que nem vai sentir vontade de fazer exercício a mais!

Isso q irei fazer manito ^^ obrigado

felipefilth · Dezembro 9, 2012 às 04:34

_{Treino high Reps B 07/12}

_{Barra Fixa: 3x08 O maximo que deu foi 3x8 bem concentrado, o calor estava muito forte mesmo a energia foi la embaixo . ja sai da barra fixa sentindo bem as costas}

_{Remada Unilateral: 3x10 Esse eu fiz com halteres de 26kg a primeira e segunda foi tranquila ja na ultima foi dificil mais deu para termina . senti bem as costas com ele.}

_{Chin ups: Nao sei oque aconteceu comigo , nesse eu ja cheguei meio destruido e só consigui fazer 3x6 O_O mais senti muito o biceps e costas tb . esta duendo ate agora O_O sera que tem problema fazer só 3x6?}

_{Rosca Direta Barra Media: 3x8 nesse meu biceps ja estava quase na merda, o calor era d+ mesmo nunca senti tanto. ja estava meio tonto por causa do calor, coloquei 15-15 e fiz só 3x8 n deu para fazer 3x10 com essa carga, melhor diminuir e fazer 3x10 ou continua 3x8?}

_{RDL: esse consigui fazer mais tranquilo, coloquei 18-18 e fiz 3x10, claro q dava para aumenta bastante ai, mais como to no começo do treino vou proguedir devagar.}

_{Flexora unilateral: fiz com 20kg 3x10 , terminei tranquilo.}

_{Como eu disse, o calorera ( Ainda é) Muito forte mesmo, a noite e era uns 39graus ,!}

Editado Dezembro 9, 2012 às 04:34 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 9, 2012 às 14:32

Pessoal uma duvida cruel que estou tendo, Deixo a Remada unilateral ou Cavalinho???

Luís Guilherme.m · Dezembro 10, 2012 às 17:55

Eu continuaria com unilateral, mas pelo que vejo vc gosta do Cavalinho. Então escolha o q achar melhor!!

felipefilth · Dezembro 10, 2012 às 21:49

Eu continuaria com unilateral, mas pelo que vejo vc gosta do Cavalinho. Então escolha o q achar melhor!!

na verdade eu nunca fiz o.o axo q vo mante a uni msm

@topic

quando eu chegar em casa irei por o relato do treino de hoje

abrss

Editado Dezembro 10, 2012 às 22:13 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 11, 2012 às 04:48

Relato do Treino 10/12

Supino reto: 5x5. 32--32

Desenvolvimento Militar: 5x5. 16-------16

Agachamento Livre Barra Supino: 5x5. 22-----22

Triceps Supinado: 5x5. 22------22

Como podem ver, progredi 2 quilos em cada lado total de 4 quilos por exercício, ate agora tranquilo, deu para executar tudo . sem dificuldades , mais forço bem ...

to gosto muito do treino s resultados ja estão aparecendo

, meu corpo esta mais forte. to gostando!!!

uma foto ai abaixo nova . 1 semana sem abcde e 1 semana com Push Pull - High Low

Alguem tem algo falando sobre push pull , algum livro br ?

Editado Dezembro 11, 2012 às 05:05 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 12, 2012 às 12:40

Levantamento Terra: 5x5. 22--22 kg Deviria ser 24--24 dei mole

Remada Curvada: 5x5. 22--22 kg

Stiff: 5x5. 22--22 kg

Chin Ups: 5x5. Ainda não coloquei caneleiras, mais na próxima vou colocar.

Fala ae brohers. bom nesse treino aumentei 2-2 em tudo porem achei que errei era pra aumenta 4-4 no terra pelo que eu li,. o terra ta lev D+ , foi bem intenso esse treino b low

deu um pump mt sinistro O_O pq sera? nossa quando fi o chin ups o corpo inchou muitoooo peito cstas biceps inxo a porra tudo a camisa tava estourando. esse chin é muito bom .

na curvada fiz bem devagar tbm senti bastante as costas. mesmo as cargas estando baixa eu fazendo concentrado to sentindo. influencia eu fazer devagar na progressao de cargas???

o intervalo foi de 1:30. bom vo repetir , to gosando mt do treino mesmo. resultados estao aparecendo, meu shape ta se acertando e tals.

hoje eu to no off. amanha eh A High reps . No B high reps , achei necessário para mim colocar um encolhimento de Ombro C Barra. senti o trapezio diminuir sem ele .

Abraços comentem ai rs...

Editado Dezembro 12, 2012 às 13:32 por felipefilth

Raptor FST7 · Dezembro 12, 2012 às 15:59

Acompanhando meu velho segue firme na luta!!!

mahalo'akua · Dezembro 12, 2012 às 16:17

Velho to pra iniciar um ab push/pull em janeiro, só estou em dúvida em fazer low/high reps ou somente high reps pra hipertrofia, qual sua opnião?

vou acompanhar aqui

paz.

Editado Dezembro 12, 2012 às 16:20 por mahalo'akua

mahalo'akua · Dezembro 12, 2012 às 16:47

Tranquilo, quanto ao peso, não esquenta, na moral é melhor errar para menos do que para mais.

Lembre-se sempre do efeito cumulativo.

O fato de deixar de aumentar o peso em um dia como vc fez, é só um dia a mais que vc vai conseguir treinar sem travar e isso é bom.

Só não caia na besteira de querer compensar a progressão de cargas no próximo treino.

Para vc ter uma idéia, atualmente minhas progressões são de 1kg por treino (meio quilo de cada lado).

O pump é normal, a diferença é que ele acaba sendo consequência e não o objetivo do seu treino, antes vc treinava buscando o pump, agora vc treina buscando aumentar as cargas e o pump ocorre naturalmente, fica frio.

A cadência não influencia em nada, só o intervalo, se com 1:30 minutos está dando conta, pode continuar, quando ficar muito difícil uma série para a outra, tente aumentar o intervalo, ajuda muito.

Até uns 5 minutos de intervalo entre uma série e outra é tranquilo (por gosto pessoal não gosto de mais do que 3 minutos senão o treino fica muito, muito demorado).

Mas esse intervalo longo n diminui a fadiga e consequentemente o ganho de massa muscular? isso se aplica em todas as séries ou só na ultima que é mais desgastante? pr exemplo, se eu fizer um intervalo entre a segunda e ultima série de 2-3 min (normalmente faço 30-60 seg) consigo terminar a série numa boa, as vezes até aumentar o peso e manter o número de repetições, isso não daria menor estimulo ao musculo?

valeu brow

felipefilth · Dezembro 12, 2012 às 17:27

Acompanhando meu velho segue firme na luta!!!

brigado em brother. eh um prazer pra min. tamo junto nessa guerra!! ;-)

Velho to pra iniciar um ab push/pull em janeiro, só estou em dúvida em fazer low/high reps ou somente high reps pra hipertrofia, qual sua opnião?

vou acompanhar aqui

paz.

Tipo brother eu to nesse treino fazendo high e low e progredindo nos 2 . pra min ta sendo o melhor treino q ja fiz. eu venho de um abcde . esse ab2x eh mtsuperior que o abcde e abcd. ja djsculti mt por causa de abcde e abcd. e graças ao iceman ,luiz guilherme higor vi que eu estava errado isso ta ate no inicio do topico. decidi inicia o high low e to amando. ja fiz muitos treinos ate aqui. mais ate agora. esse foi o melhor.

obrigado por acompanha em brother .

Tranquilo, quanto ao peso, não esquenta, na moral é melhor errar para menos do que para mais.

Lembre-se sempre do efeito cumulativo.

O fato de deixar de aumentar o peso em um dia como vc fez, é só um dia a mais que vc vai conseguir treinar sem travar e isso é bom.

Só não caia na besteira de querer compensar a progressão de cargas no próximo treino.

Para vc ter uma idéia, atualmente minhas progressões são de 1kg por treino (meio quilo de cada lado).

O pump é normal, a diferença é que ele acaba sendo consequência e não o objetivo do seu treino, antes vc treinava buscando o pump, agora vc treina buscando aumentar as cargas e o pump ocorre naturalmente, fica frio.

A cadência não influencia em nada, só o intervalo, se com 1:30 minutos está dando conta, pode continuar, quando ficar muito difícil uma série para a outra, tente aumentar o intervalo, ajuda muito.

Até uns 5 minutos de intervalo entre uma série e outra é tranquilo (por gosto pessoal não gosto de mais do que 3 minutos senão o treino fica muito, muito demorado).

icemam... sei nem como agradecer pelas dicas . msm depois das discussoes me ajudando. vc eh pica mesmo. bom sobre o assunto, foi otimo vc me dizer isso. pq? pq eu ia chega no proximo treino e aumenta a diferença no terra iq coloca mais 4--4 . tipo uma curiosidade. quando fica mttt pesado eu progrido de 1----1 ne? e mesma coisa serve pro high? e mais uma,qual tempo de validade desse treino ? brigadao em ice!

felipefilth · Dezembro 12, 2012 às 18:18

Aqui temos uma questão interessante.

NUNCA que a progressão dos exercícios high reps vai seguir o padrão de progressão dos low reps.

A chave é vc focar na progressão dos low, os highs vc progride quando der e sempre que possível, mas se não conseguir, não tem crise, desde que esteja progredindo nos low reps, é o que importa.

E a progressão é o que conseguir, conseguiu 2kg por treino, ótimo, se não é possível aumentar 2kg, aumenta só 1kg (meio quilo de cada lado), se possível, aumente apenas 250g de cada lado.

Qdo não conseguir progredir por treino, progride treino sim, treino não.

Qdo nem isso for possível, progride por semana.

Quando não conseguir aumentar carga, aumente repetição, mais uma repetição por treino, quando alcançar 8 reps, por exemplo, tu reduz novamente para 5 reps e aumenta o peso e por ae vai, é possível progredir por muito tempo.

E o treino vc mantém enquanto estiver dando resultados.

Não quero te desanimar, mas sendo natural e do tamanho que está, não vai crescer muito mais não, vai melhorar densidade, vai melhorar maturidade muscular, vai aprofundar os cortes e talz.

Até vai continuar crescendo, mas num ritmo beeeeem mais lento.

Mas foca em se especializar nos básicos com técnica bem certinha que daqui uns meses teu corpo será outro.

E depois é partir para um treino mais elaborado, pensar em incluir umas séries de repetição única, mesclar altas e baixas repetições no mesmo treino, fazer uma coisa mais à la powerbuilding.

Só não se precipite, tu tem um treino ae para, no mínimo, um ano e meio.

nossa. tipo vc esclareceu td. tipo sobre progredir nos high vo indo com calma entao e focando progredir mais nos low. certo isso que ifei fazer. tipo sera dificil eu crescer mais mais na sua opiniao sera q posso diminuir com o treino ou vou continua ganhando bem devagar ? eu estava com essa duvida msm . parece q vc ate adivinhou rs. no casa vc diz 1 anoe meio com os msmexercios? aproveitando q vc esta ae. tem alguma historia pt br aobre o push pull? tipo a do sl ?

felipefilth · Dezembro 12, 2012 às 18:52

A única coisa que vc vai diminuir com esse treino, será alguma retenção.

Pode perder um pouco de medidas no início, mas vai continuar crescendo, o detalhe é que vai parar de ficar inchado e vai começar desenvolver só massa magra de qualidade, aquele tipo que não vai embora com facilidade.

Falo um ano e meio com o mesmo treino e mesmos exercícios, se pá mudando alguma coisa aqui e ali, mas coisa bem pouca mesmo.

Talvez seus braços diminuam um pouco e é normal.

Vendo suas fotos, notei uma pequena desproporção, seus braços são maiores do que o resto do corpo.

O normal é suas pernas serem maiores, esse treino vai corrigir isso, tu ficará mais simétrico.

As costas vão melhorar bastante também, por isso estou dizendo para se especializar nos básicos, principalmente barra fixa, não conheço uma única pessoa que tenha costas grandes e densas sem fazer barra fixa.

Pernas também vão melhorar.

Fica frio e vai na fé cara, vc só tem a ganhar.

E outra coisa extremamente importante, mas que 90% das pessoas esquecem:

Lei da Consolidação.

O Andre escreveu um ótimo artigo sobre o assunto.

A lei da consolidação determina que para consolidar vc precisa de 150% do tempo que levou para desenvolver.

sem palavras. c eh 1 genio msm. oq vc diz realmente acontece. eu to perdenso retençao . acho q eh ate cedo pra mim falar isso mais ta acontecendo. to sentindo o shape melhorar em geral e eh isso q quero. msm q diminua o biceps . realmente ta desproporcional. vo leva feaim aem duvida. eu busco agora qualidade enao pump retido. vlw msm em ice! vo continua firmw na diet a e descanso e o treino vai fica comigo durante 1 ano e meio. hehe. sobre sabado , c acha melhor trabalbar algo? abdmen anturrilha ou off msm.¿ Editado Dezembro 12, 2012 às 18:57 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 12, 2012 às 19:25

Mas é teimoso mesmo hein? PQP

Para de querer abraçar o mundo com as pernas.

Deixa os dias de folga para seu corpo se recuperar e ativar o sistema de supercompensação.

Teu corpo ainda está confuso com essa mudança recente.

Tu veio de uma rotina de altas repetições, precisa amadurecer tendões, ligamentos, articulações para esse trabalho novo.

Então deixa a natureza seguir seu curso e não coloca o carro na frente dos bois.

E não, tu não precisa isolar abd, esse treino já recruta seu abd de forma suficiente.

Mas panturrilhas pode ser interessante incluir um exercício, mas se for, inclua em dois treinos semanais, com séries de altas repetições (25 ou mas repetições por série).

Nos dias sem treino, o máximo que recomendo é alguma atividade para melhorar seu condicionamento cardiovascular, mas segure as pontas por enquanto, espere uns dois ou três meses para seu corpo se habituar a este treino novo e depois tu começa de leve.

rs... sim sinhô . vou fazer isso intao hehehe. vlw mesmo ice . tem alguma historia sobre o push pull¿ abraços

felipefilth · Dezembro 13, 2012 às 03:24

Iceman voltando a conversa anterior, estive refletindo e pensei

sera que nao vo ganhar muito mesmo eu nunca ter feito (Barra fixa,Chin ups, lev.terra) tipo, to começando a fazer esses exercicios agora nessa serie, nunca tinha feito antes nestes 2 anos de treino... oq axa ? sera que ainda posso da uma crescida boa pelo fato de nunca ter feito esses exercicios ?

felipefilth · Dezembro 13, 2012 às 12:24

O carai, desencana.

Tu vai ficar maior, vai ficar melhor, mais denso, mais forte.

Só não vai ficar gigante, porque ninguém fica gigante sem usar esteróides.

Mas desencana e vai treinar, comer e descansar.

Daqui uns 6 meses, a gente volta a conversar e ae vc me diz.

Ok chef , vc eh pica! e suas palavras tbm , vlw mesmo. agora é soh olhar pra frente e seguir .

brigado

Higor Teixeira · Dezembro 13, 2012 às 12:29

Ok chef , vc eh pica! e suas palavras tbm , vlw mesmo. agora é soh olhar pra frente e seguir .

brigado

felipefilth se amarra no Iceman, Iceman é pica, logo... felipefilth se amarra em pica?!?!

Pode isso, Arnold?!?!? kkkkkkkkkkkkkkkkkk (zoa!!)

Editado Dezembro 13, 2012 às 17:37 por Higor Teixeira

Luís Guilherme.m · Dezembro 13, 2012 às 17:22

hahahaah virou discípulo !!

Mas tá certo, tem q seguir dicas de quem sabe. Mas como o próprio Ice disse: PARA DE ENCANAR COM BOBAGEM!!! hehhe

felipefilth · Dezembro 13, 2012 às 21:06

uhauhuhau.. vcs tb sao pica pow hhehe. eh issk ai negocio eh aprender mais e mais. graças a vcs todos que me seram dicas, informaçoes, ideias e ate msm discordaram daquele treino anterior. tudu isso me ajudo pbastante, resumindo 6 tb sao pica pow rs. 1 semana e meia com o treino e da pra ver q eh bom ,bem melhor com 2 exercicios de peito meu peito ta desenvolvendo muiito mais do que quando fazia 5. e fora os outros. entao wh isso ai, continuem acompanhando ai brothers!

vlw mermo

Editado Dezembro 13, 2012 às 21:08 por felipefilth

felipefilth · Dezembro 14, 2012 às 04:51

Chega de sentimentalismo vamos ao treino

Relato do Treino 12/12/12

_{Supino reto: 3x10 30------30}

_{Cruxifixo Inclinado: 3x10 16--16 dei um up de de 2kg}

_{Desenvolvimento halteres 14--14}

_{Triceps testa: 3x10 10--10}

_{Mergulho no Banco:10kg em cima de min}

_{Agachamento Livre: 3x10 17--17}

_{Leg 45: 3x10 fiz com 150kg totais dei um up de 20kg}

_{Como podem ver nao deu para dar up em todas, axei que nao ia consiguir fazer certo entao decidi nao aumentar em alguns... vo ir com calma como disseram , o treino foi muito mais intenso que o anterior . pump show , satisfação 10, ta mui bom mesmo.}

_{Pos Treino Imediato: Creatina + Maltodextrina + Bcaa

Pos Solido: 100g de arroz + 250 de peito de frango + Salada de alface}

Editado Dezembro 14, 2012 às 12:33 por felipefilth

Raptor FST7 · Dezembro 14, 2012 às 09:19

Felipe vc vai parar de treinar no final do ano, ou vai emendar?

felipefilth · Dezembro 14, 2012 às 12:15

Felipe vc vai parar de treinar no final do ano, ou vai emendar?

Raptor tipo pretendo continua direto. se academia n abrir , pelo menos barra ,flexoes , paralelas , banco e chin ups eu vo fazer na praça rsrsrs

mesma coisa se nao abir no carnaval... odeio carnaval agora odeio mais ainda , as academias n abre por causa dele O.O

Abração meu brother

Entrar

Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

felipefilth

Keeperr

felipefilth

Imagens Postadas

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar