Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[Guizow]

Atualmente, treino ABC2x.

Porém, por conta da iminente volta da faculdade, somada ao estágio, terei pouca disponibilidade pra treinar.

Procurei um AB2x no fórum e o seu diário foi uma grata surpresa, gostei muito da estruturação do treino.
Usarei-o a partir do dia 25 desse mês.

Abraços.

[felipefilth]

Atualmente, treino ABC2x.

Porém, por conta da iminente volta da faculdade, somada ao estágio, terei pouca disponibilidade pra treinar.

Procurei um AB2x no fórum e o seu diário foi uma grata surpresa, gostei muito da estruturação do treino.

Usarei-o a partir do dia 25 desse mês.

Abraços.

eu te do apoio , esse treino esta magnifico . serio n eh soh pq estou fazendo e sim pq o resultado ....

e foi estruturado com grandes amigos aki do forum que sao feras!!! abraços brother

Treino B High Reps

Barra Fixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10 60kg

Chin ups 3x10

Rosca direta 3x10 34kg

RDL 5x8 60kg

Força normal mesmo depois de ficar 5 dias sem treino devido essa merda de carnaval

esse eh o gostoso desse treino

vc n perde nada. mantive tudo nesses dias sem treino

essa eh a famosa hipertrofia Mio...

Abraços

[felipefilth]

A pessoal , opiniao de todos

Para parte do meio do peitoral qual vcs acham o que se encaixa melhor

Cruxifixo

Peck Deck

Crossover

Cruxifixo 45

?????????

[Higor Teixeira]

Filipe, particularmente, eu sinto mais com o crossover. Sinto bem com os crucifixos tbm, mas acho que o crossover dá uma isolada melhor.

P.S: Odeio peck deck

[felipefilth]

Filipe, particularmente, eu sinto mais com o crossover. Sinto bem com os crucifixos tbm, mas acho que o crossover dá uma isolada melhor.

P.S: Odeio peck deck

Crossover como corpo inclinado ? tem algum video ai parecido ?

ou melhor reversar cross e crucifixo ?

Editado Fevereiro 17, 2013 às 15:39 por felipefilth

[Visitante anderson3rod]

e perna não tem foto?

[felipefilth]

Treino a Low reps

Supino Reto 5x6 70kg

*Crossover 3x10 25 - 25

Militar 5x5 40kg

Supino Fechado 5x5 60kg

Agachamento Livre 5x5 62kg

Como ta impossivel de progredir no supino

estou fazendo oq o iceman disse progredindo reps ...

Militar tbm estagnei nesses 40 ferro pra progredir

Vou fazer mesma coisa do supino .

Cross ta dando uma lipidada mt show no peito

a vala do meio ta ficando show

Esse carnaval a academia n riu ferrando os treinos.

hora de recuperar

Abraços a tds

Anderson tem foto sim

abraços

[Visitante anderson3rod]

è que eu devo ter pulado essa pagina.. vc sabe dizer qual é?

[Hulkao66]

Segue firme ai! Acompanhando!

Estou só esperando minhas anilhas chegarem pra eu começar o meu treino (roubado do seu hehe). A menor anilha da minha academia é 2,5kg. Ai comprei 4 de 1kg

Postei meu treino na área de treinamento. Se puder, dá uma conferida lá.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115231-novo-comeo-treino-ab2x-pushpull-lowhigh-reps/

E em breve, farei meu diário tb, com fotos e tudo mais.

Abraçoss

[felipefilth]

Ta n primeira pagina junto as fotos que postei brother hehe .

abraços

hulkao vila o topico ..

espero e faça o diario brother

abraçao

[felipefilth]

Treino B Low Reps 5x5

Levantamento Terra: 5x5 70kg

Remada curvada: 5x5 66kg

ChinUps: 5x5 8kg na perna

RDL: 5x5 64kg

Treino pesadao terminei agora , to esgotado pacas

mandei no pos treino:

50g Malto

40g Whey

6g Glutamina

10g Bcaa

1 polivitaminico

Shape ta ficando massa d+ Meu bf soh abaixa e a mm soh aumenta... j to recebendo uns minis convites pra competições amadoras.....

Pessoal vamo q vamo

Abraços a todos

[RABISKDO]

Tá fera de mais então hein mano?

Quando eu consigo seguir a dieta a risca tenho a mesmo impressão..

Competições de lev de peso ou fisiculturismo?

[felipefilth]

rabis.. o sonho eh competir fisiculturismo

sempre foi esse rs... abraços brother

to batendo 83,5kg tirei o bf hoje e deu 8%

aind tem caminho pela frente. mais continuarei firme na luta. esse metodo de treino mudo minha vida . . . infelizmente estou com a asa esquerda menor q a direita . queria saber a opiniao de tods vcs como corrigila

abraços brothers

[felipefilth]

tem certeza ice?.

nao d pra competir sem ciclar?

[felipefilth]

Preciso arruma minha asa esquerda. esta menor q a direita. o que faço?

[RABISKDO]

O que o ice quis dizer é que se vc quiser ganhar ou não quiser passar vergonha quando se deparar com os concorrentes que mais parecem uns gorilas,aí não tem jeito vc terá que ciclar!Mas apenas para competir por prazer não é necessário que vc use ae's isso não é requisito para vc subir no palco,mas é indispensável se vc quiser ser o melhor.

Dá uma olhada só!

Quanto a sua asa,essa aí vc me pegou..pra mim o ideal seria fazer barra com uma mão só (ou chin-ups),serrote tambem pode ajudar mas seria a mesma coisa de fazer chin-ups com uma mão só (pelo menos ao meu ver),mas acho que o iceman pode te ajudar melhor

[felipefilth]

intendi rabiskado. tavapensando no chin ups unilateral sera q resolve?

[RABISKDO]

Foi oq eu disse mano,ao meu ver é a melhor opção,talvez alguem mais experiente tenha outra dica...

[felipefilth]

vo adiciona no high reps B eh o jeito neh rs... axo q fico assim no chin ups . concerteza puxei mais com a direita ou na barra fixa.

Treino A High Reps

Supino Reto 3x10 64 kg

Cruxifixo 45 3x10 18 - 18

Desenvolvimento de ombro 3x10 18-18

Supino Fechado 3x10 46kg

Triceps Banco 40 kg no colo

Agachamento Livre 3x10 50kg

Treino cansativo . estava com dores no corpo e pouca febre.

mais deu para finaliza de boa

[felipefilth]

gostei ice rsrs. brigado pelo suport vc e rabis.

agora mudando de assunto estou aki hospotal com dengue!!!

gostaria de saber como nao cataboliza com adengue mw ajuda pls.

abraçoa

[mil8720]

Acompanhando o diário...

Preocupa não, se alimenta bem e se cuida né cara!

Boa recuperação!

[Hulkao66]

Melhoras ai, felipe.

Acho que hj começo meu diário! Só n comecei ainda pq tô separando umas fotos pra acompanhar a evolução até aqui, e a partir desse novo treino.

Força

Editado Fevereiro 22, 2013 às 19:54 por Hulkao66

[felipefilth]

Melhoras ai, felipe.

Acho que hj começo meu diário! Só n comecei ainda pq tô separando umas fotos pra acompanhar a evolução até aqui, e a partir desse novo treino.

Força

demoro mano começa sim !!! vou acompanha com certeza !!!

Acompanhando o diário...

Preocupa não, se alimenta bem e se cuida né cara!

Boa recuperação!

vlw brother rs.

Para corrigir a simetria, o primeiro passo é prestar atenção em como está fazendo os compostos, será que não está fazendo mais força com o lado mais forte do seu corpo para compensar o lado mais fraco?

Tem que ver isso ae.

Faz pull down e remada baixa, ambos unilateral, para corrigir a asa.

O que falei sobre esteróides é isso que o rabiskado disse mesmo, tu não precisa usar para competir, mas se quiser ganhar alguma coisa, vai precisar usar.

Teu corpo é maneiro, mas sendo natural, quando for competir e descer teu percentual de gordura para 4~5%, vai ver seus músculos evaporarem, se não usar um sintético para segurar a massa magra, vai embora mesmo.

Fica com um shape massa, mas quando chegar na competição e ver aqueles caras gigantes, tu desaparece do lado deles.

Ice me ajuda encaixa esses exercicios no treino ??? hoje fiz o pull down no b high mais n consigui fazer o chin ups por causa da dengue .

abraços brother

[Hulkao66]

Comecei meu diário. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115976-dirio-do-hulko-ab2x-pushpulllowhighcom-fotos/

Essa semana fiz um esquenta do novo treino rsrs

Amanhã começo de verdade.

Vou fazer: Dom.Seg OFF Qua.Quin OFF OFF

Aparece lá.

Abss

[Hulkao66]

Fala, Felipe! Pelo jeito a dengue pegou vc de jeito!

Melhoras ai!

Abs

[felipefilth]

Fala, Felipe! Pelo jeito a dengue pegou vc de jeito!

Melhoras ai!

Abs

Eh rs , ainda bem que segunda eu ja estava melhor entao deu para treinar de boa. abraços brother

Treino A High Reps

Supino Reto 5x5 70kg

Crossover 3x10 6 placas

Desenvolvimento Militar 5x5 40kg

Supino Fechado 5x5 60kg

Agachamento 5x5 60kg

Fala pessoal , Voltando aqui tava sem net e nao estava dando para falar rs.

Peguei dengue na quinta feira mais graças a Deus melhorei na segunda e voltei ao treino

Segunda foi sinistro os pesos parecia o dobro axo que foi por causa da dengue sei la. mais deu para finalizar o low reps a tranquilo.

meu peito doi ate agora.

Treino B High Reps

Barra Fixa 4x8

Remada Cavalinho 3x10 60kg

PullDown Unlilateral 3x10 5placas

Chin ups 3x10

Rosca Direta 3x10 34kg

RLD 6x8 60kg

Treino Sinistro e pegado mais a energia ja tinha voltado ao normal apos a dengue que peguei

decidi coloca 1 low + 1 high para nao fica tao pesado e nao fazer Agachamento no a e logo no dia seguinte fazer Levantamento terra do B LOW

entaoo deixei A Low + B High por causa da lombar ...

Coloquei o pulldown como ice me disse, para corrigir um pouco a asa...

Abraços a todos

[felipefilth]

27/02/2013 meu ultimo post aki foi nessa data

Bom todos souberam estava com dengue mais me recuperei e essa semana voltei , ontem neh rsrsrs

entao to voltando o shape ta bom ainda eu axo, perdi 3 kg , to batendo 80kg . mais curti pq abaixei bem o bf tirei 2 fotos pra posta aqui para vcs avaliarem

Bom pessoal mais tarde vou posta o treino de ontem

Abraços

[Hulkao66]

Voltou!!

Acompanhando aqui. Seu treino é a minha referência rsrs

Abraços

[RABISKDO]

Shape dahora felipe,se mandar um cutt vai ficar mt foda.

Já fez algum cutt antes,ou sempre esteve em bulk?

[felipefilth]

po nunca cheguei a manda um cutt, o maximo foi corta carb depois das 6 mais corto todos tipos de gordura e besteira nem mesmo no fim de semana

abraços brotherss