E ai galera,

Bom, fiz aqui uma montagem pra mostrar um pouco da minha evolução desde quando comecei a treinar até semanas atrás. Não tenho fotos da perna de antigamente, mas depois posto aqui as fotos de como elas estão hoje.

Ficarei bastante feliz com elogios, críticas, conselhos, dicas e perguntas. Abraço galera!

2009
Idade: 15 anos
Peso: 68kg
Altura: 1.69m
BF: 15%
Bíceps: 33cm

2012
Idade: 18 anos
Peso: 90kg
Altura: 1.79m
BF: 15%
Bíceps: 42cm

APÓS UMA REDUÇÃO NO CARBO, NO INÍCIO DESSE ANO DE 2013 ----->>>>>>

88KG NESSAS ULTIMAS FOTOS.

Editado 24/04/2013 às 21:18 04/24, 2013 por P.A.. (veja o histórico de edições)

Caramba,Parabéns! Boa evolução continua seguindo firme!!!

Monstro!

Valeu pessoal, sempre evoluindo! Bons treinos!

Ta loco o shape, continua na pegada!

bons treino

Ta loco o shape, continua na pegada!
bons treino

Valeu mano! Tamo junto aiii

Galera, mais fotos aqui que eu prometi das pernas, e mais duas sem camisa pra ter uma noção melhor do BF. Comecei agora uma dieta de cutting com o uso do Oxyelite.

Editado 10/12/2012 às 18:23 12/10, 2012 por P.A.. (veja o histórico de edições)

Depois relato aqui as medidas todas certinhas pessoal!

Muito bom cara Parabens

Bacana evolução, essa bf atual é em bulk?

Já ciclou alguma vez?

Abs

Editado 24/11/2012 às 15:44 11/24, 2012 por marinorioso (veja o histórico de edições)

Parabéns!! Ta monstro!!

Dieta/treino/suplementação pode postar??

Muito bom cara Parabens

Obrigado mano!, tamo junto e bons treinos!!

Bacana evolução, essa bf atual é em bulk?

Já ciclou alguma vez?

Abs

@Marinorioso,

Valeu pelo elogio parceiro! Exatamente, nos ultimos 6 meses ganhei 7kg no bulking, ai o BF deu uma subida... Mas essa semana comecei meu cutting pra dar uma reduzida no BF!

Nunca ciclei não, e por agora tbm não tenho essa pretensão! Quem sabe no futuro né? Me acho novo ainda rs

Bons treinos mano!

Parabéns!! Ta monstro!!

Dieta/treino/suplementação pode postar??

@bruno augusto,

Valeu mlk, posso postar sim, com o maior prazer!

Minha dieta atual estou levando mais no bom senso, nada mto regrado nem mto restrito com as calorias. Como estou querendo reduzir o BF, cortei sal, açucar, boa parte dos carboidratos simples e as besteiras deixo só pro dia do lixo. Vou relatar o que eu comi ontem pra vcs terem uma noção melhor (junto com a suplementação).

Refeição 1:

1 scoop MyoFusion

100g de farelo de aveia

1 banana

1 colher de sopa de mel

CLA + L-Carnitina + Oleo de Coco

Refeição 2:

2 fatias pão integral com requeijão cremoso light

6 fatias de peito de peru

*Oxyelite

Refeição 3:

Arroz Integral

3 filé de frango

Salada a vontade

Multivitaminico + Extrato de Chá Verde + L-Carnitina

Refeição 4:

100g Farelo de Aveia

1 banana

1 colher de sopa de mel

*Oxyelite

Refeição 5 (pos-treino):

1 scoop Carnivor

1 scoop dextrose

7g de Glutamina

Refeição 6:

2 latas de Atum em pedaços

4 ovos(duas gemas) cozidos

Salada a vontade

CLA + L-Carnitina + Óleo de Coco

Refeção 7:

1 scoop MyoFusion

50g de amendoim sem casca

Meu treino estou fazendo ABC 2x. A=Peito/Bíceps B=Costas/Tríceps C=Ombro/Perna. Abdominal Seg Qua Sex. Por enquanto estou sem fazer o cardio, mas vou encaixa-lo na rotina.

Obrigado pelas perguntas, espero ter respondido todas elas!

Bons treinos galera, vamo que vamo!!

Se você não faz uso de anabols, porque nao poe peito com triceps e costas com biceps? Quando você faz peito, você também faz triceps indiretamente, e depois logo no outro dia faz triceps denovo, fica meio ruim pra voce. Acontece a mesma coisa com biceps e costas, se voce por biceps e costas e triceps e peito tenho ctz que vai ter um melhor resultado

Bons treinos!

Se você não faz uso de anabols, porque nao poe peito com triceps e costas com biceps? Quando você faz peito, você também faz triceps indiretamente, e depois logo no outro dia faz triceps denovo, fica meio ruim pra voce. Acontece a mesma coisa com biceps e costas, se voce por biceps e costas e triceps e peito tenho ctz que vai ter um melhor resultado

Bons treinos!

Manoo, super valido seu comentário!! Os ultimos 3 meses passei fazendo essa divisão que vc citou... Estou com essa desde semana passada, só pra variar mesmo, cheguei em pensar até em fazer um ABCDE que eu já fiz no passado, e gostei dos resultados. Mas concordo com vc, que a efeito de recuperação Peito/Triceps Costas/Biceps seria ideal!!

Abraçoo!!

Ah sim, curto o ABCDE também, é um dos treino que tenho mais resultado.

Pessoal, ta aqui uma foto com uma semana de cutting... Não senti diferença significativa na perda de gordura, mas me sinto com menos retenção hídrica... Pernas definiram bastante já, a barriga que continua embaçada kkkkk

Vamo que vamoo, foi apenas a primeira semana... Quero mais conselhos e dicas sobre a dieta galera!

Bons treino, tamo junto!

BF diminuindo!! Vascularização já mais aparente... estou conseguindo manter minha massa magra... Até o final da semana mando uma todo do corpo todo.

Vamo que vamo, bons treinos, abraço

Editado 10/12/2012 às 18:24 12/10, 2012 por P.A.. (veja o histórico de edições)

Tem 18? Olhei sua foto do perfil e achei que tinha uns 23 hahaha
Evolução top. Como disse no outro tópico, a perna tá cavalar!
Abraço

Tem 18? Olhei sua foto do perfil e achei que tinha uns 23 hahaha

Evolução top. Como disse no outro tópico, a perna tá cavalar!

Abraço

Valeeu manoo, fico mto contente em receber elogios parceiro!! Pois éé, tenho 18 sim hehehe 09/08/1994.

Vamo q vamo, bons treinos e bons ganhos parceiro!

Abraaço

Eae vei, qnts grama de prot tem na sua dieta por dia? vlw

Eae vei, qnts grama de prot tem na sua dieta por dia? vlw

Mano, varia ai em torno de 220g de proteina por dia.

Nessa época de fim de ano fica mais dificil seguir a dieta 100% pelas festas, mas gira em torno disso. Coisa de 2,5/2,8g de prot por kg.

Abraço

bons ganhos, bons treinos

Monstro mano, ótima evolução!

guerrero 3 anos de treino? rapaz genetica ae ta fraca hem

guerrero 3 anos de treino? rapaz genetica ae ta fraca hem

Se liga cara, ele evoluiu pra caramba

Boa evolução cara, ta com quanto de braço?

Ta bem em malandro.. E vja q interessante essa questão de biotipo... Vc eh apenas dois cm menor q eu.. Eu peso sete kg a mais q vc... E pareco ter menos bf e menos massa muscular q vc...

monstrão

Freak7 o seu avatar eh vc? Invejei o shape...

Acompanhando...Quando vejo esse tipo de topico me da um gás imenso,pois estou começando agora com 22 anos na musculação e mudando toda minha dieta.

Parabens pela evolução...Poderia dizer os aparelhos que vc faz para Peito/Triceps Costas/Biceps?
Eu to malhando ABCx2 tbm...

Acompanhando...Quando vejo esse tipo de topico me da um gás imenso,pois estou começando agora com 22 anos na musculação e mudando toda minha dieta. Parabens pela evolução...Poderia dizer os aparelhos que vc faz para Peito/Triceps Costas/Biceps? Eu to malhando ABCx2 tbm...

Lembrando vlho q exercícios compostos de barra livre sao os pilares de qualquer maromba... Abraço..