Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[Cacau_81]

Eu sou suspeita pra falar porque adoro frango, peixe, etc etc hahahah mas depois você vai acostumar a olhar pra proteína como uma deusa da vida hahahah

Bom dia cacau!

Somos 2!!

se fosse saudavel, eu não comeria outra coisa a não ser carne, frango, peixe. hehehe

@Amanda e Romário

Eu sou carnívora tb, apesar de morar em Sampa sou gaúcha, criada a proteína e ainda por cima de carne vermelha.

O meu problema está no fato de que fui doutrinada a comer nos últimos dois anos porções menores. Por exemplo, comer 160g de proteína no almoço é o dobro do que eu estava acostumada e por isso a minha dificuldade. No café da manhã comia no máximo 1 fatia de queijo e outra de presunto/peito de peru/blanquet, agora imagina depois de tanto tempo, triplicar isso... rsrsrsrs

Mas vou conseguir, podem ter certeza, estou fazendo de forma gradual, para reacostumar meu estômago... rsrsrs

Beijos aos dois

Cacau, faz todos com 10 ou 8 reps.

fazer 20, 30 não vai te fazer emagrecer, muito menos criar massa.

No restante nem vou opinar pois não entendo de treino feminino.

abraço!

Ok, vou conversar com a instrutora pra ver o que ela acha!

Obrigada pela dica!

Editado Novembro 29, 2012 às 13:25 por Cacau_81

[romario_xtz]

Tu não precisa comer as 160 gr de proteina so no almoço não mulher! kkkkk...

isso é dividido durante o dia. café, almoço, lanche, etc.

[Gabriel138]

Bom dia Cacau!!!

Li seu diario na medida do possivel,bem determinada você!certeza que vai conseguir seus objetivos!!!

acompanhando quando puder rs!

[Cacau_81]

Tu não precisa comer as 160 gr de proteina so no almoço não mulher! kkkkk...

isso é dividido durante o dia. café, almoço, lanche, etc.

Me expressei errado Romário, na verdade são 160g de carne não de proteína em si... rsrsrs

Tenho várias porções de proteínas no dia, mas a do almoço é a mais substancial.

[romario_xtz]

Me expressei errado Romário, na verdade são 160g de carne não de proteína em si... rsrsrs

Tenho várias porções de proteínas no dia, mas a do almoço é a mais substancial.

Pois eu acho que comeria um kg de carne facil. rsrsrsrs

[Cacau_81]

Bom dia Cacau!!!

Li seu diario na medida do possivel,bem determinada você!certeza que vai conseguir seus objetivos!!!

acompanhando quando puder rs!

Obrigada Gabriel pelo apoio e também pela visita... rsrs

Sempre que aparecer aqui, será muito bem-vindo!

Assim que eu puder passo no seu!

Beijos

[Cacau_81]

9º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Ontem o dia foi corrido novamente, mal consegui ver algumas coisas no fórum na parte da tarde e postar então, puro luxo!!! Rsrsrsrs

Até o lanche da tarde I comi normal, mas a janta dei uma relaxada, porque estava tão cansada que não tive forças pra comer!

Efeitos colaterais do Oxy = nenhum!

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkyMDc=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h30: 1 cápsula de OxyElite Pró
05h50: café da manhã I
07h00: treino A
07h50: café da manhã II
11h00: lanche da manhã
12h00: suplemento pro joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró
13h00: almoço
16h30: lanche da tarde

20h30: 1h30 de vôlei light

22h30: janta

Resumo da Dieta:
Total de Calorias: 1772.04kcal
Total de Carboidratos: 148.76g
Total de Proteínas: 102.97g
Total de Gorduras: 96.81g

Observações:

1. Exagerei na gordura hoje =(
2. Melhorei o carboidrato =)
3. Adivinha: proteína baixou de novo

Eu vou chegar lá... hauhauahua

Resumo de exercícios:
97kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] + 300 kcal (?vôlei?) = 747kcal

Beijos a todos e uma ótima sexta pra todos!

______________________________________________________________

Segue treino que fiz hoje:

Treino B

10min de Elíptico [Aquecimento]

___
| 4 x 12 = elevação de panturrilha em rampa*
| 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral 3kg

__
| 4 x (12/10/8/8) = stiff 7kg
| 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley 25kg
| 4 x 20 = abnominais

__
| 4 x (12/10/8/8) = press peito 8kg
| 4 x (12/10/8/8) = lombar 25kg

__
| 4 x 8 = cadeira extensora 10kg
| 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg

__
| 4 x 10 = abdução no chão 2kg*


Considerações
1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;
2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

Resumo de gastos
126kcal [eliptico] + 300 kcal [musculação] = 426kcal

Editado Novembro 30, 2012 às 13:13 por Cacau_81

[AnaCarol]

Eu vou chegar lá... hauhauahua

AMEI!!

É assim que se fala Cacau!

Ta cada dia melhor, e vai melhorar muuuuuuuito mais ainda!

Força guria!

[romario_xtz]

Cacau, exemplo de determinação!!!

Ainda me caso com ela! kkkk

brincadeira, mas parabéns viu!

bom ver que vc segue as dicas, e se esforça!

[vittoclavijo]

Só aguardando, os resultados

boa sorte cacau (:

[Cacau_81]

10º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Ontem o dia foi super corrido outra vez e estou começando a achar que vir ao fórum mais de uma vez por dia durante a semana será luxo!!!
Mas vou me esforçar para vir, pq sei o quanto isso me ajuda.

Pra variar, como não podia ser tudo muito bom, ontem no jantar fiz besteira de novo, só que ao invés de comer pouco, comi super mal.
Saí para jantar com uma amiga e a única opção foi lanche... =(

Efeitos colaterais do Oxy = nenhum!

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkzNTY=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h00: 1 cápsula de OxyElite Pró
05h40: café da manhã I
07h00: treino B
07h30: café da manhã II
10h45: lanche da manhã
11h00: suplemento pro joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró
14h30: almoço
16h30: lanche da tarde I
19h40: lanche da tarde II

23h30: janta

Resumo da Dieta:
Total de Calorias: 2145.62kcal
Total de Carboidratos: 212.80g
Total de Proteínas: 99.95g
Total de Gorduras: 102.28g

Observações: exagerei em tudo menos na proteína
Preciso nesse final de semana rever urgente minha dieta... huahauhaua

Resumo de exercícios:
126kcal [eliptico] + 300 kcal [musculação] = 426kcal

Beijos a todos e um ótimo sábado! =)

AMEI!!

É assim que se fala Cacau!
Ta cada dia melhor, e vai melhorar muuuuuuuito mais ainda!

Força guria!

Obrigada Ana pelo incentivo!!!
Vale muito pra mim!

Cacau, exemplo de determinação!!!

Ainda me caso com ela! kkkk

brincadeira, mas parabéns viu!

bom ver que vc segue as dicas, e se esforça!

Huahuahuahuahua
Já imaginou se uma pessoa entra no fórum pra emagrecer e sai casada???
Rsrsrsrsrsrsr

Obrigada pela força Romário!
Beijos e bom sábado!

Só aguardando, os resultados

boa sorte cacau (:

Valeu Vitto! Obrigada pelo incentivo!
Beijos e ótimo sábado!

[Kamilla]

Vou acompanhar também *_*

Gostei de vc, parece determinada!

[Kyo Kusanagi]

Show Cacau as novas fotos ja deram um diferença legal. Manda ver na proteína, realmente e a deusa da vida...hehe Sabe o que me ajuda mto? Shakes!!!! Joga 2 colheres de sopa de caseína ( 104kcal - 1g de carbo e 24g de proteina) OU albumina ( 2 colheres de sopa, 24g de proteina , 0 carbo e 94Kcal ) . Só uma sugestão queridona...que funcionava mto comigo, antes da dieta metabólica hehe, hj eu jogo tbm diretão...jo com agua mesmo hehe e não e tão ruim, fácil de fazer hehe.. Vamos la lindona não desistaaaaaa vams q vamossssssss!

[caiolima]

@Cacau_81

Ele me faz esquecer de comer, odeio quando isso acontece! kkkkkkk

Chegou umas 11 e pouco... xD

Estou gostando de ver, mantendo bem a dieta e se exercitando, agora é só questão de tempo até você estar magrinha! ;D

beijos e bom fds!

[Visitante Thaigor Gabriel]

To gostando da determinação, isso aew !!

Como anda os treinos?!

Bjs!! Inté.

[Cacau_81]

11º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Pela manhã ajudei dois meninos aqui do prédio com fundamentos de voleibol, jogo com eles as terças e quintas as vezes e eles gostam muito do esporte e querem aprimorar os fundamentos. Como não tinha nada melhor pra fazer, resolvi ajudar.
Suei até que razoavelmente, mas não saberia dizer se pelas brincadeiras ou pelo sol que me queimou bem! Huahuahau
Sim, estou bem vermelha no rosto, ombros e braços. Ser branquela é fogo e teimosa que não passa protetor então, nem se fala... rsrsrs

Ontem dei uma exagerada na comida e acho que meu estômago não curtiu muito.
Estou um pouco zoadinha e quando isso acontece, não consigo comer direito.
Só na água de coco.

Efeitos colaterais do Oxy = nenhum!

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTk1MDU=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

09h40: 2 cápsulas de OxyElite Pró
10h10: café da manhã

10h20: brinquei de suar na quadra do prédio
13h00: almoço
16h30: lanche da tarde
19h30: janta

21h30: lanche da noite

Resumo da Dieta:
Total de Calorias: 1006.81kcal
Total de Carboidratos: 131.44g
Total de Proteínas: 64.13g
Total de Gorduras: 24.6g

Observações:

Comi super mal ontem em função de estar zoada e me sacanear mais ainda em jantar em shopping e ir ao cinema (leia-se pipoca doce).
Aff, não foi um estrago tão grande, mas não quero perder o rítmo.

Resumo de exercícios:
Não sei dizer quanto gastei na brincadeira na quadra... rsrsrs

Beijos a todos e um ótimo domingo! =)

Vou acompanhar também *_*

Gostei de vc, parece determinada!

Obrigada Kamilla!
Mas boa parte da motivação para essa determinação vem aqui do pessoal do fórum.
Você tem diário tb? Se tiver manda o link para eu retribuir a visita.
Beijos

Show Cacau as novas fotos ja deram um diferença legal. Manda ver na proteína, realmente e a deusa da vida...hehe Sabe o que me ajuda mto? Shakes!!!! Joga 2 colheres de sopa de caseína ( 104kcal - 1g de carbo e 24g de proteina) OU albumina ( 2 colheres de sopa, 24g de proteina , 0 carbo e 94Kcal ) . Só uma sugestão queridona...que funcionava mto comigo, antes da dieta metabólica hehe, hj eu jogo tbm diretão...jo com agua mesmo hehe e não e tão ruim, fácil de fazer hehe.. Vamos la lindona não desistaaaaaa vams q vamossssssss!

Hummm! Não sabia dessas possibilidades.
Tinham comentado do tal do Whey tb.
Preciso pesquisar e ver como adaptar a minha rotina de vida... rsrsrs
Valeu pela dica e pela força.
Beijos

@Cacau_81

Ele me faz esquecer de comer, odeio quando isso acontece! kkkkkkk

Chegou umas 11 e pouco... xD

Estou gostando de ver, mantendo bem a dieta e se exercitando, agora é só questão de tempo até você estar magrinha! ;D

beijos e bom fds!

Putz 11h e pouco é osso hein!

Eu sou super lerda pra ajeitar minhas coisas para o dia seguinte e fazer tudo que gosto de fazer, então normalmente chego em casa umas 22h e durmo lá pela 1h da madruga.
Valeu pela motivação Caio e obrigada pela visita de sempre, ela sempre me ajuda muito!
Beijos e bom domingo pra ti!

To gostando da determinação, isso aew !!

Como anda os treinos?!

Bjs!! Inté.

Oi Thaigor, obrigada pelo incentivo... rsrsrs
Bom essa semana treinei 3 x academia, 2 x vôlei e 2x Kung Fu, de certa forma superei meu planejamento e estou muito feliz por isso.
Hoje estou com o corpo bem cansado, acho que naturalmente cansado.
Ontem brinquei na quadra aqui do prédio embaixo do sol, então valeu pra queimar um pouco de calorias pro final de semana.
E você super empenhado?
Beijos

[AnaCarol]

Cacau, acho que era o caso de você comprar algum suplemento proteico mesmo!

Ajudaria a alcançar a quantidade de proteínas

Pode ser whey, caseína, albumina... o que você quiser.

Beijos e uma ótima semana Cacau!

[vittoclavijo]

Caramba 1000kcal hoje,

è resultado garantido, eu como no minimo umas 3000 por dia, pra manter o peso

E você ainda diz que comeu mal, quando come bem são quantas calorias ?

Beijos, Torcendo aqui,

[HMacOs]

Oi, Cacau!

Agora consegui dar uma passada nas páginas..

Confesso que não sei como se usa o OxyElite, mas considerando os horários que vi na sua rotina, acho que não tem como encaixar um AEJ, né?

[off]

Vc é gaúcha... Tenho um camarada gaúcho que falou que no sul é mais comum o pessoal preferir costela à picanha.. procede? Não que eu não curta uma costela (gosto muito, quando bem feita, daquela macia que solta o osso fácil), mas p/ mim é difícil superar uma picanha... hahah

[/off]

Boa semana e bons treinos!

[Cacau_81]

12º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Preguiça total, porém tive muita coisa para fazer.
Trabalhei home office, organizei meu quarto, limpei a casa e ainda fiz compras para a dieta da semana.

Efeitos colaterais do Oxy = nenhum, quer dizer, ele tira minha fome completamente e isso está me preocupando d+.

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTk2Mzk=

As refeições fiz nos seguintes horários:

11h40: 2 cápsulas de OxyElite Pró
14h00: café da manhã

17h20: 1 cápsula de OxyElite Pró

17h30: almoço

23h00: janta

Resumo da Dieta:
Total de Calorias: 1113.8 kcal
Total de Carboidratos: 132.23g
Total de Proteínas: 87.79g
Total de Gorduras: 21.62g

Considerações:

1. Como durmo muito mais do que durante a semana, faço minhas refeições em horários péssimo e com isso como muito menos... =(

2. Estou comendo pouco, em função das horas de sono, do Oxy e da preguiça do final de semana... =(

3. Estou comendo errado em relação aos grupos alimentares.

Metas da semana:
1. Refazer a minha dieta com base nas orientações que recebi 2g de proteína por kg e 1g de gordura por quilo. Achei que seria mais fácil =(, mas eu consigo e eu posso... huahauahua

2. Manter o ritmo dos exercícios como na semana anterior;

3. Dormir melhor durante a semana.

Beijos e uma ótima segunda e uma maravilhosa semana!

Cacau, acho que era o caso de você comprar algum suplemento proteico mesmo!

Ajudaria a alcançar a quantidade de proteínas

Pode ser whey, caseína, albumina... o que você quiser.

Beijos e uma ótima semana Cacau!

Você tem razão, mas vou me dar mais essa semana para ver se consigo resolver isso, caso contrário vou comprar um desses aí!
Obrigada pela dica Ana!
Beijos e que sua semana seja maravilhosa mesmo! =)

Caramba 1000kcal hoje,

è resultado garantido, eu como no minimo umas 3000 por dia, pra manter o peso

E você ainda diz que comeu mal, quando come bem são quantas calorias ?

Beijos, Torcendo aqui,

Oi Vitto! Que bom vê-lo por aqui! =)
Então comi mal, pq comi pouco e comi errado, tipo mais carbo e gordura do que devia, sem falar que quase nada de proteína.
Sei que esse tipo de alimentação irá me fazer emagrecer agora, mas talvez a custo de perda de água, massa magra, etc.
Tipo, pelos cálculos do www.dietaetreino.com.br, para perda de peso eu deveria comer 1791.06kcal aproximadamente.

Durante a semana chego super bem nesse valor, óbvio que com os exercícios que faço, as vezes cai pra 1100, mas final de semana está osso... rsrsrsrs
Obrigada pela torcida! =D
Beijos e boa segunda-feira pra ti!

Oi, Cacau!

Agora consegui dar uma passada nas páginas..

Confesso que não sei como se usa o OxyElite, mas considerando os horários que vi na sua rotina, acho que não tem como encaixar um AEJ, né?

[off]

Vc é gaúcha... Tenho um camarada gaúcho que falou que no sul é mais comum o pessoal preferir costela à picanha.. procede? Não que eu não curta uma costela (gosto muito, quando bem feita, daquela macia que solta o osso fácil), mas p/ mim é difícil superar uma picanha... hahah

[/off]

Boa semana e bons treinos!

@HMacOs
Estou rindo de mim neste exato momento, pq já vi várias vezes essa sigla AEJ aqui no fórum e não faço a mínima ideia do que é... rsrsrs
Sendo assim, não saberia responder a sua pergunta. Huahuahuahuahuahua

Sobre costela e picanha, sem dúvida seu amigo tem razão, porque diferente da picanha, a costela boa de verdade é aquela feita em fogo de chão, o que deixa a carne trilhões de vezes mais gostosa do que em churrasqueira normal. Picanha é uma delícia, mas um costelaaaaa... hummm... salivando aqui!
Olha as imagens de uma costela assim: https://www.costelafogodechao.com.br/

Editado Dezembro 3, 2012 às 02:37 por Cacau_81

[HMacOs]

@HMacOs

Estou rindo de mim neste exato momento, pq já vi várias vezes essa sigla AEJ aqui no fórum e não faço a mínima ideia do que é... rsrsrs

Sendo assim, não saberia responder a sua pergunta. Huahuahuahuahuahua

Sobre costela e picanha, sem dúvida seu amigo tem razão, porque diferente da picanha, a costela boa de verdade é aquela feita em fogo de chão, o que deixa a carne trilhões de vezes mais gostosa do que em churrasqueira normal. Picanha é uma delícia, mas um costelaaaaa... hummm... salivando aqui!

Olha as imagens de uma costela assim: https://www.costelafogodechao.com.br/

haha Tudo bem! AEJ é um acrônimo p/ Aeróbico Em Jejum.

Tem um tópico aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

Mas p/ dar uma resumida, é o seguinte:

Depois do sono, nossos estoques de glicogênio estão baixos (passamos mais ou menos 8hs sem nos alimentarmos). Se nesse estado fizermos um aeróbico de intensidade baixa/moderada, conseguimos teoricamente queimar mais gordura já que a mesma tende a ser mobilizada p/ gerar energia na falta do glicogênio.

A recomendação é intensidade não alta porque aí a tendência do catabolismo (quebra de proteína, ou seja, músculos, p/ geração de energia) começa a ser mais significativa.

Eu faço todos os dias que posso, geralmente não passando de 40 mins, mas aí depende muito dos horários de cada um e também da adaptação (algumas pessoas passam um pouco mal).

É uma idéia a se considerar, mas já vi que seu horário parece meio apertado..

Sobre o fogo de chão, já vi sim pela TV e outras vezes passando perto daquela rede famosa de churrascarias. Nossa: como deve ser bom! O interessante é que falam que quem trabalha lá geralmente é gaúcho mesmo. (Eu já vi pela manhã alguns caras bem alinhados em suas bombachas indo p/ lá trabalhar.. hehe bem legal).

Boa semana e bons treinos!

Editado Dezembro 3, 2012 às 03:18 por HMacOs

[Kyo Kusanagi]

Queridonaa faço gestão de projetos, comecei agora :/ so ano que vem mesmo, final que acabo...Vc é engenheira tbm?

[Visitante Thaigor Gabriel]

11º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Pela manhã ajudei dois meninos aqui do prédio com fundamentos de voleibol, jogo com eles as terças e quintas as vezes e eles gostam muito do esporte e querem aprimorar os fundamentos. Como não tinha nada melhor pra fazer, resolvi ajudar.

Suei até que razoavelmente, mas não saberia dizer se pelas brincadeiras ou pelo sol que me queimou bem! Huahuahau

Sim, estou bem vermelha no rosto, ombros e braços. Ser branquela é fogo e teimosa que não passa protetor então, nem se fala... rsrsrs

Ontem dei uma exagerada na comida e acho que meu estômago não curtiu muito.

Estou um pouco zoadinha e quando isso acontece, não consigo comer direito.

Só na água de coco.

Efeitos colaterais do Oxy = nenhum!

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTk1MDU=

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

09h40: 2 cápsulas de OxyElite Pró

10h10: café da manhã

10h20: brinquei de suar na quadra do prédio

13h00: almoço

16h30: lanche da tarde

19h30: janta

21h30: lanche da noite

Resumo da Dieta:

Total de Calorias: 1006.81kcal

Total de Carboidratos: 131.44g

Total de Proteínas: 64.13g

Total de Gorduras: 24.6g

Observações:

Comi super mal ontem em função de estar zoada e me sacanear mais ainda em jantar em shopping e ir ao cinema (leia-se pipoca doce).

Aff, não foi um estrago tão grande, mas não quero perder o rítmo.

Resumo de exercícios:

Não sei dizer quanto gastei na brincadeira na quadra... rsrsrs

Beijos a todos e um ótimo domingo! =)

Obrigada Kamilla!

Mas boa parte da motivação para essa determinação vem aqui do pessoal do fórum.

Você tem diário tb? Se tiver manda o link para eu retribuir a visita.

Beijos

Hummm! Não sabia dessas possibilidades.

Tinham comentado do tal do Whey tb.

Preciso pesquisar e ver como adaptar a minha rotina de vida... rsrsrs

Valeu pela dica e pela força.

Beijos

Putz 11h e pouco é osso hein!

Eu sou super lerda pra ajeitar minhas coisas para o dia seguinte e fazer tudo que gosto de fazer, então normalmente chego em casa umas 22h e durmo lá pela 1h da madruga.

Valeu pela motivação Caio e obrigada pela visita de sempre, ela sempre me ajuda muito!

Beijos e bom domingo pra ti!

Oi Thaigor, obrigada pelo incentivo... rsrsrs

Bom essa semana treinei 3 x academia, 2 x vôlei e 2x Kung Fu, de certa forma superei meu planejamento e estou muito feliz por isso.

Hoje estou com o corpo bem cansado, acho que naturalmente cansado.

Ontem brinquei na quadra aqui do prédio embaixo do sol, então valeu pra queimar um pouco de calorias pro final de semana.

E você super empenhado?

Beijos

Ei blz ?

Isso é bom está mesclando musculação com esportes, vai ser bom para não ficar muito rígida!

Kung Fu é uma arte muito respeitável, creio que vai aprender tudo...desde a disciplina,organização,respeito e o mais legal "bater" kkkkk

Bjs... Boa semana.

[Cacau_81]

Um super bom dia a todos!

Hoje pela manhã fui à academia e fiz o treino A, conforme segue:

10min de elíptico [Aquecimento]

___
| 4 x 20 = rosca alternada 3kg e 4kg
| 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia com 25Kg e 30kg
| 4 x 2min = elíptico

__
| 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 40kg e 45kg
| 4 x 20segundos = cadeira extensora 5kg de isometria unilateral
| 4 x 20 = abdominal

__
| 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg
| 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg
| 4 x 120 pulos = cama elástica*

__
| 4 x 12 = extensão de perna em pé 5kg*

__
| 4 x 20segundos = ponte

Considerações
1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;
2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

Resumo de gastos
126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal

P.S.: Romário conversei com a instrutora sobre fazer todas as repetições com 10 e ela disse que irá pensar no meu caso =(

haha Tudo bem! AEJ é um acrônimo p/ Aeróbico Em Jejum.

Tem um tópico aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

Mas p/ dar uma resumida, é o seguinte:

Depois do sono, nossos estoques de glicogênio estão baixos (passamos mais ou menos 8hs sem nos alimentarmos). Se nesse estado fizermos um aeróbico de intensidade baixa/moderada, conseguimos teoricamente queimar mais gordura já que a mesma tende a ser mobilizada p/ gerar energia na falta do glicogênio.

A recomendação é intensidade não alta porque aí a tendência do catabolismo (quebra de proteína, ou seja, músculos, p/ geração de energia) começa a ser mais significativa.

Eu faço todos os dias que posso, geralmente não passando de 40 mins, mas aí depende muito dos horários de cada um e também da adaptação (algumas pessoas passam um pouco mal).

É uma idéia a se considerar, mas já vi que seu horário parece meio apertado..

Sobre o fogo de chão, já vi sim pela TV e outras vezes passando perto daquela rede famosa de churrascarias. Nossa: como deve ser bom! O interessante é que falam que quem trabalha lá geralmente é gaúcho mesmo. (Eu já vi pela manhã alguns caras bem alinhados em suas bombachas indo p/ lá trabalhar.. hehe bem legal).

Boa semana e bons treinos!

Ah é verdade, se não me engano vi isso no diário do Romário e ele falou super por cima pra mim.
Vou dar uma lida mais tarde no tópico que você indicou.
Então, eu tenho pressão baixa, um dos dias que fui à academia sem café da manhã porque estava atrasada, minha pressão foi a 9 por 5 e o engrassado que foi durante a execução de musculação e não aeróbico.
Eu podia fazer um teste no final de semana, quando consigo acordar mais tarde e sem horário, mas vou ler bastante a respeito.
Muito obrigada pela dica!

Realmente vale a pena comer uma costela, se um dia tiver a oportunidade, me fale se vc ainda preferirá uma picanha... rsrsrs
Sobre a bombacha, por incrível que pareça, apesar de ser gaúcha eu nunca me vesti de prenda, o máximo que usei foi alpargata no inverno... rsrsrs
Algumas pessoas da minha família se vestiam assim as vezes, mas uma tradiação que permanece viva ainda é o chimarrão (até no calor de uma praia) e óbvio um belo churrasco sempre.

Beijos e boa segunda!

Queridonaa faço gestão de projetos, comecei agora :/ so ano que vem mesmo, final que acabo...Vc é engenheira tbm?

Opa, então tem chão ainda!
Eu curti bastante o curso, abriu minha mente e me ajudou a profissionalizar os projetos em que trabalhei e trabalho.
Espero que você goste do curso.
Eu não sou engenheira não, na verdade sou turismóloga de formação, porém hoje trabalho na área de Ouvidoria. Literalmente uma salada de frutas... hauahuahauahua

Beijos e boa segunda!

Ei blz ?

Isso é bom está mesclando musculação com esportes, vai ser bom para não ficar muito rígida!

Kung Fu é uma arte muito respeitável, creio que vai aprender tudo...desde a disciplina,organização,respeito e o mais legal "bater" kkkkk

Bjs... Boa semana.

Beleza Thaigor e com vc?
Eu nunca fui fã de esportes individuais, mas quando conheci luta, meio que me apaixonei.
Ano passado além do Kung Fu comecei também o Muay Thai, mas esse último o meu médico não me liberou ainda para voltar, desde que fiz a cirurgia no joelho. =(
Kung Fu é uma arte realmente fenomenal, eu faço o estilo Louva Deus, onde realmente como falaste desenvolvi mais ainda o senso de responsabilidade, disciplina, respeito, auto controle e etc.
Logo que comecei, usava o Muay Thai para aliviar o stress do dia-a-dia (o bater que você mencionou) e o Kung Fu para me desenvolver internamente e até a minha coordenação motora, que sempre achei que era boa em função do vôlei, mas descobri que é péssima... huahauahuahaua
Beijos e boa segunda!

[romario_xtz]

Semana começando, e nada de desanimo! vamos malhar essa carcaça! rsrsrs

Boa sorte nos treinos!

[Cacau_81]

Semana começando, e nada de desanimo! vamos malhar essa carcaça! rsrsrs

Boa sorte nos treinos!

Pode deixar comigo, mas preciso dessa força sua na quarta-feira que é o dia em que tenho tendências a escapar... huahauahuahaua

Bons treinos, boa dieta e uma maravilhosa segunda.

[biazita]

Oi Cacau!!!

Estou te acompanhando. Li seu primeiro post e me identifiquei bastante...

Até eu pegar firme na dieta, eu era a pessoa mais ativa que eu conheço e não conseguia perder 1g sequer!!!!

Mas eu era extremamente maluca por doces e tinha essas escapadas boêmias toda semana.

Mas menina, minha cabeça mudou completamente. No começo, eu surtava de vontade de comer doces - sorvete, então, nem se fale - mas hoje consigo recusar até quando é de graça.

Ontem minha irmã me mandou uma matéria da Galileu falando sobre isso... https://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI260314-17773,00-CABECA+DE+MAGRO.html

Espero que sua dificuldade com a dieta melhore, a tendência é você achar mais fácil com o tempo, comigo pelo menos foi assim.

Parabéns por resolver mudar, esse é mesmo o passo mais importante.

E aqui no fórum você já está sendo impulsionada pra frente, né? Eu, pelo menos, sempre que tô pensando em escapar da dieta ou fazer um exercício da maneira mais fácil ou pular um treino, penso na dor que vai ser admitir que fiz isso lá no meu diário... E isso me dá uma força impressionante.

Não li tudo, mas a partir de agora tô com vc.

Beijo!

[AnaCarol]

Cacau, é você na foto?

Que linda!!!!

[Cacau_81]

Oi Cacau!!!

Estou te acompanhando. Li seu primeiro post e me identifiquei bastante...

Até eu pegar firme na dieta, eu era a pessoa mais ativa que eu conheço e não conseguia perder 1g sequer!!!!

Mas eu era extremamente maluca por doces e tinha essas escapadas boêmias toda semana.

Mas menina, minha cabeça mudou completamente. No começo, eu surtava de vontade de comer doces - sorvete, então, nem se fale - mas hoje consigo recusar até quando é de graça.

Ontem minha irmã me mandou uma matéria da Galileu falando sobre isso... https://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI260314-17773,00-CABECA+DE+MAGRO.html

Espero que sua dificuldade com a dieta melhore, a tendência é você achar mais fácil com o tempo, comigo pelo menos foi assim.

Parabéns por resolver mudar, esse é mesmo o passo mais importante.

E aqui no fórum você já está sendo impulsionada pra frente, né? Eu, pelo menos, sempre que tô pensando em escapar da dieta ou fazer um exercício da maneira mais fácil ou pular um treino, penso na dor que vai ser admitir que fiz isso lá no meu diário... E isso me dá uma força impressionante.

Não li tudo, mas a partir de agora tô com vc.

Beijo!

Oi Bia!

Obrigada por sua visita! =D

Realmente o que vc comentou é a mais pura verdade, eu sempre fui muito ativa, mas emagrecer sempre foi difícil pelas escolhas erradas, em especial como você, o bendito doce.

Estou tranquila esse período desde que comecei sério a dieta e os exercícios, não posso dizer que dessa vez tive problemas de abstinência e acho que deva ter sido motivada pelo uso do Oxy, porque em outras épocas, no segundo dia eu começava a pirar literalmente.

Adorei a matéria, li ela por cima, mas vou ler com mais calma depois, pq realmente o que está escrito lá parece exatamente com o que acontece com o meu corpo, doce pra mim é literalmente uma droga. Entrou o primeiro pedaço na boca, quero mais, mais e mais... rsrsrs

Muito obrigada pela força, vou mais tarde dar uma passada no seu diário e ganhar uma injeção de ânimo, afinal pelo visto você já conseguiu ótimos resultados, mesmo sofrendo do mesmo mal que eu.

E você tem toda a razão com relação ao help do pessoal aqui, toda vez que sou testada pelo universo (risos) a cair fora da dieta drasticamente, lembro de todos que estão torcendo por mim e me ajudando aqui. Imaginei que isso fosse fazer uma diferença quando resolvi criar o diário, só não tinha noção de que fosse tão grande assim a influência.

Beijos pra ti e mais uma vez obrigada por sua visita!

Boa segunda!

Cacau, é você na foto?

Que linda!!!!

Sou eu sim Ana!

Essa foto é de setembro acho!

Obrigada!

E vc está bem?

Beijos

Editado Dezembro 3, 2012 às 13:56 por Cacau_81

[romario_xtz]

Cacau, é você na foto?

Que linda!!!!

Por isso que eu disse que ia casar com ela! kkkkk

alem de tudo é super gte boa!