Galera malho a 11 meses e tenho 38 cm de braço, atualmente faço o treinamento HSt 3x na semana....

Meu treino de biceps eh:

Segunda:

Drop Set: Rosca direta na barra W

Quarta e sexta

1x10 Rosca direta com barra W no banco scott

1x10 Rosca martelo com alteres

Queria umas dicas de uns exercicios legais que dessem um pump legal e ajudasse a me deixar com um biceps de dar inveja.

*Obs.: C puderem me ajudar com o triceps tbm, as dicas seram muito bem vindas...

Abraços...

Agachamento livre.

Chin up e rosca direta com a barra reta

chin ups e paralelas.

Editado 20/11/2012 às 00:28 11/20, 2012 por ectomorpho (veja o histórico de edições)

chin ups e paralelas.

paralela pra biceps ?

chin-up, paralelas e pode completar tmb com algum isolador

paralela pra biceps ?

*Obs.: C puderem me ajudar com o triceps tbm, as dicas seram muito bem vindas...

Você sabe que o bíceps ocupa apenas 1/3 do braço né?

fabionalo disse tudo.

Ah muito tempo não vejo um comentário tão bom, pontinho verde pra você (:

O agachamento livre libera hormonios anabólicos para o corpo todo, guarde essa informação.

O agachamento livre libera hormonios anabólicos para o corpo todo, guarde essa informação.

Será que isso é tão importante assim? hehehehehehe

Verdade. Será???

Creio que sim kkk

sou outro depois do agachamento Livre kkk

chin-up, paralelas e pode completar tmb com algum isolador

Nem tinha visto a obs: kkkkk

Chin up, rosca direta, paralelas, supino fechado, mergulho, por ae kkkkkkk

Antes de adicionar compostos no meu treino: Barra Fixa 3x8

Depois de adicionar compostos no meu treino: Barra Fixa 3x5 (Com 2 caneleiras de 8kg cada)

Então, pra mim é verdade sim... kkkkkkk

Observação: E olha que antes a Barra Fixa era o meu primeiro exercício, e agora ela vem depois do Terra, o Terra por enquanto não esta muito pesado, mas mesmo assim.

Esse seu treino não ta parecendo HST não amigo.

Chin up e rosca direta com a barra reta

boa concordo

Esse seu treino não ta parecendo HST não amigo.

Na realidade o Hst visa somente 1 exercicios para musculo pequeno, mas estou incrementando um pouco para variar os exercicios, estou na 4 semana, onde sao somente 10 reps, semana q vem irei aumentar a carga e passar para 5~8 reps....

Abraços...

eu acho bacana rosca alternada com isometria

HST é full-body 3x por semana com progressao programada de cargas e repetições. Não é pra ficar colocando drop-set, isometria e sei la o que mais.

Editado 21/11/2012 às 00:11 11/21, 2012 por thyagw (veja o histórico de edições)