Como diria o velho A.F., boa noite Princesa dos ogros! uehauehaueh

Suei de tanto ler. Como sempre, movimento intenso aqui e só os ogros. 600g de arroz ? Até em bulk se eu fizer uma refeição assim meus macros vão pro espaço. Essa galera dizendo que bulking é sofrimento kkkk só se for com relação as medidas, porque em cutting eu tenho fome o dia inteiro o.o acabei de comer, passa 1 hora o estomago já ronca. lol

Nova etapa, então né ? Muito bom ! Como sempre, acompanhando aqui. Confesso que consolidação pra mim é coisa nova, primeira vez que ouvi falar foi a alguns dias aqui mesmo.

Esses 'novos' exercícios que você fez para posterior, nunca fiz não vou dar uma googleada aqui, mas como o DESTROY3R falou, crucifixo invertido é T-E-N-S-O. Pega bastante posterior, e é pesado bagarai! experimenta depois hah

Beijão, Aninha !

Esse diário voa mesmo Lipi kkkkkkkk

Mas eu acho bem legal a galera trocar ideias aqui. Forma um conteúdo show.

Tem muitas meninas que acompanham meu diário em off (recebo MPs falando isso) e eu penso que, pra elas, essas discussões acabam sendo uma fonte de aprendizado.

1

Agora o objetivo é subir o peso beeeem lentamente, o foco mais é densidade. Pra não mudar de uma vez para o cutting.

Cutting é tenso, pq não é legal sentir fome (vontade de comer algo diferente eu controlo mto bem).

Mas eu to ansiosa porque quero ver como está minha musculatura, o que eu preciso melhorar, o que está indo bem... Assim vou poder me orientar melhor no próximo bulking que to programando pra começar em maio.

Eu já fiz esse crucifixo, é matador mesmo. Mas esse no cabo consegue ser pior eim?

Beijos!

Aninha e seu diário voador!

O legal é que o seu diário tem muita coisa interessante e bastante informação! *-*

Agora, essa mudança de treino foi sensacional!

Beijos e boa noite!

Caio, também adorei o treino novo!

Ficou show!!!

Não houve mudança no protocolo, só nos exercícios, mas é sempre bom ter um novo estímulo

Beijos!!!

qual tempo médio de consolidação ? alguem sabe dizer..?

O 'certo' seria algo em torno de 1 mês, mas muitos utilizam um padrão de 2 semanas, acredito ser o suficiente para ser 'processado' o estado atual do corpo.

@vitto um jeito que eu ACHO que deva ser interessante e vou testar apos meu cutt eh subir umas 150-200kcal por semana, acompanhando na balanca, ate atingir minha TMB... encontrando TMB vou manter as kcals por uma ou duas semanas... soh dai vou comecar a dar um excedente, subindo bem aos poucos... como minha genetica nao me ajuda mto e eu ganho fat MUITO facil vou fazer dessa forma, pois acho que é uma maneira segura.

comigo é o contrário sairei do Bulk e irei pro cutt.

eu tenho que tomar um cuidado absurso em bulk... dessa vez vo tentar fazer um negocio beeeem controlado... eh um pouquinho a mais de carbo eu ja viro uma bola :S tenso demais... pelo menos no cutt eu catabolizo pouquiiiiisimo

eu tô com medo de virar uma bola

mas é isso ou não ter ganhos então Tô arriscando.

Acho que tudo mundo meio que tem essa preocupação de virar uma bola , eu mesmo quando entro em bulk é só ficar uma semana e eu ja começo a me sentir mais gordo e tudo mais , só que estou trabalhando bastante no meu psicologico , isso é necessario , tenho que fazer e pronto , mesmo que eu me sinta gordo tenho que aguentar por um tempo para ter bons resultados

Eu gosto de consolidar em 2 semanas (e é o que minha treinadora sugeriu ).

Realmente o bulk pode ser desgastante, pois não é legal ver as dobras subindo, a definição indo para o espaço.

Mas é necessário. Não adianta querer definir sem ter o que definir.

E a gordura é importante para criar um ambiente anabólico.

Eu tenho uma imensa facilidade para acumular gordura, por isso meu bulk é muito controlado.

Não tem como ser diferente

Beijos meninos!

Minha mãe, odeia pessoas que tem muita massa.

pode ser de musculo ou de gordura

mas ele tem mais "pavor" a gordos kkkkkk

ai é foda, vou convesar com ela, ela acha que como é "dificil" pra todo mundo emagrecer

que se eu fizer um bulk muito forte, vou ficar gordo e nunca mais serei o mesmo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, é foda.

Putz Vitto, aí é complicado.

Vai ter que enfrentar uma barra pra ser do jeito que vc quer

Você assistiu o vídeo do Leandro Twin? A entrevista que ele deu?

Ele passou por um lance parecido.

Editado 22/12/2012 às 16:50 12/22, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Hoje é dia daquele treininho extra de pernas? Inveja!

Destrua a academia por mim, rs.

Hoje é dia daquele treininho extra de pernas? Inveja!

Destrua a academia por mim, rs.

[2]

Queria poder ir na academia HUSAHUASUH

Relato do treino de sábado, dia 22-12-2012

Peitoral, tríceps, panturrilha e lombar

Aquecimento no crucifixo com halter de 5kg: 2x20

Supino reto com barra: 3x12 com barra de 10kg + 10\12\15kg de cada lado (total máximo final: 40kg)

Supino inclinado articulado: 3x12 com 12\15\18kg de cada lado.

Pulley tríceps (4x12 com 30\32\35\37kg) em biset com mergulho entre bancos (4x12 com anilha de 15kg no colo)

Tríceps francês unilateral: 4x15 com 6\6\7\7kg

Tríceps coice no cross com corda: 15\12\10\8 + drop set com 10\12\15\17kg e 5kg no drop set

Extensão de tríceps no cross com a corda: 15\12\8 com 20\25\30kg

Panturrilha sentada: 4x25 com 30kg

Hiperextensão lombar na mesa romana: 4x25 com anilha de 25kg

Curti demais o treino, principalmente pela volta do supino \o.

Achei uma boa carga 15kg de cada lado para 12 repetições, o que vcs acham? Na próxima vai dar pra colocar pelo menos 16kg!

O supino inclinado ficou pesado com 18kg, eu praticamente travei na última repetição. Mas talvez tente colocar 19kg.

Treino de tríceps foi muito forte. O tríceps na corda (coice) é muito pesado, minhas cargas ficaram no limite, não deu pra por mais que isso não.

O mergulho foi bem difícil: uma coisa é mandar 4x10 sem biset. Mandar 4x12 sem intervalo depois de um pulley é outra história.

Aumentei a carga do francês

Panturrilha: nada a comentar.

Hiperextensão lombar ta cansando muuuuuuuuuuito.

É isso aí galera!!!

Hoje é dia daquele treininho extra de pernas? Inveja!

Destrua a academia por mim, rs.

[2]

Queria poder ir na academia HUSAHUASUH

Que nada meninos!

Como não sei se vou achar lugar pra treinar segunda, adiantei o treino de peitoral.

Fora que o treino de femurais de quinta foi sinistro, to toda dolorida, melhor descansar.

Dependendo de como for, segunda eu treino pernas (se achar alguém pra treinar comigo e uma academia, claro rs)

Beijos!

Oloco, parabéns pelo supino! Nunca vi nem uma mulher fazendo com barra ''/

ÓTIMO treino, parabéns Ana sem palavras.

Treinão ana, não ia começar pelo tríceps,a treinadora ñao curtio tuda ideia ?

que entrevista é essa do leandro que você comentou ? nunca vi, tem link ?

Oloco, parabéns pelo supino! Nunca vi nem uma mulher fazendo com barra ''/

ÓTIMO treino, parabéns Ana sem palavras.

Obrigada Ro!

O dono da minha academia (que também quer competir) coloca a mulherada toda pra fazer supino com barra, agachamento kkkk

Algumas fogem (ele reclama sempre da mulherada pra mim) mas vai que uma pega o gosto pela coisa né? Ele faz a parte dele rs.

Beijos!!

Treinão ana, não ia começar pelo tríceps,a treinadora ñao curtio tuda ideia ?

que entrevista é essa do leandro que você comentou ? nunca vi, tem link ?

Ia sim!!

É que meu marido ia fazer peitoral e resolvi revesar o supino reto com ele. Eu faço isso sempre que posso pra dar um incentivo a mais pro meu nego aqui heheheeh.

Ele é do tipo que tem que ficar colocando pilha, senão ele acha que ta pesado, abaixa o peso... aquelas coisas.

Ta aí o link da entrevista com o monstro Twin rs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107670-vdeo-entrevista-com-leandrotwin/

Beijos!

Isso aew querida!!!

Firme no propósito.

Isso aew querida!!!

Firme no propósito.

Obrigada Kyo!

Beijos e um ótimo domingo

Ótimo treino, Ana!!

Graças a Deus consegui resolver meu problema da academia semana que vem, só não vou treinar dia 25 e dia 01. UhuL! \o/

Preparando o psicológico pra treinar essa semana.. pq vai ser tenso! hahaha

bjs!

Ótimo treino, Ana!!

Graças a Deus consegui resolver meu problema da academia semana que vem, só não vou treinar dia 25 e dia 01. UhuL! \o/

Preparando o psicológico pra treinar essa semana.. pq vai ser tenso! hahaha

bjs!

Eu vou ver se consigo treinar amanhã.

Mas nem que for em casa eu vou treinar!!! Pelo menos um aeróbico e umas séries para glúteos devem rolar.

Já no dia primeiro vou estar viajando, então nem rola

Beijos!!!

Oi, Ana!

Aeróbicos, aeróbicos! (meu corpo tá pedindo arrego. ahahahh)

Saindo p/ pedalar na garoa. Meta: bater 50 k, no mínimo.

Caso a gente não se fale até lá, um ótimo natal e ótimas festa p/ ti e tua família!

Beijo!

Minha academia vai abrir 24 e 31 kkkkk

das 6 às 14h, vou acordar o máximo de cedo, pra malhar sem ter que dividir a academia com ninguem eaoueueaeoeaeooeuh

.

Bom dia Aninha.

Bom Domingo e uma ótima semana de treinamento pra você.

Beijos!

Oi, Ana!

Aeróbicos, aeróbicos! (meu corpo tá pedindo arrego. ahahahh)

Saindo p/ pedalar na garoa. Meta: bater 50 k, no mínimo.

Caso a gente não se fale até lá, um ótimo natal e ótimas festa p/ ti e tua família!

Beijo!

Mac, eu to ansiosa pela fase de iniciar os aeróbicos!!!!

Acho que vou fazer alguns esses dias que a academia fechar, mas bem de leve pra não atrapalhar a hipertrofia.

Um feliz natal Mac, pra você e seus familiares!!!!

Beijos!!!!

Minha academia vai abrir 24 e 31 kkkkk

das 6 às 14h, vou acordar o máximo de cedo, pra malhar sem ter que dividir a academia com ninguem eaoueueaeoeaeooeuh

.

Ahhh, sortudo!!!

Por mim academia seria igual a pronto socorro, não fecharia nunca.

Beijos!

Bom dia Aninha.

Bom Domingo e uma ótima semana de treinamento pra você.

Beijos!

Bom dia Thiago!!!

Um domingo maravilhoso pra você também!!!

Beijos!!!

Oieeew minha amiga cimeriana! Que saudades que deu de ti!! =]

Que linda que você está. =]

Demorei um tempinho mas voltei!!!

Um big beijo e um maravilhoso e ensolarado domingo pra ti!!!

Oieeew minha amiga cimeriana! Que saudades que deu de ti!! =]

Que linda que você está. =]

Demorei um tempinho mas voltei!!!

Um big beijo e um maravilhoso e ensolarado domingo pra ti!!!

Oi meu querido, que saudades!!!!

Você faz falta aqui viu?

Que tenha um domingo maravilhoso e uma semana fantástica!!!

Mil beijos!!

Oi meu querido, que saudades!!!!

Você faz falta aqui viu?

Que tenha um domingo maravilhoso e uma semana fantástica!!!

Mil beijos!!

Ahhh! Assim eu choro!! hahahahahahaha!!!

Bjuuu grande!!!

Ahhh! Assim eu choro!! hahahahahahaha!!!

Bjuuu grande!!!

Ah, chora não! kkkkk

Beijos Jhonattan!

**************

Programação para a semana do natal:

Opção 1: caso eu ache algum lugar pra treinar na segunda

24/12 - treino de quadríceps

25/12 - off

26/12 - treino de dorsais

27/12 - treino de deltoides

28/12 - treino de femurais e glúteos

29/12 - treino de peitoral e tríceps

Opção 2: caso eu não encontre lugar pra treinar segunda

24/12 - aeróbico + abdominais

25/12 - off

26/12 de manhã - treino de deltoides

26/12 à tarde - treino de quadríceps

27/12 - treino de dorsais

28/12 - treino de femurais e glúteos

29/12 - treino de peitoral e tríceps

Programação para semana do ano novo.

31/12 - viagem

01/01 - viagem

02/01 - treino de deltoides (vou ter chegado de viagem e estarei mais cansada, nem rola treinar quadríceps)

03/01 - treino de quadríceps

04/01 pela manhã - treino de dorsais

04/01 à tarde - treino de peitoral e tríceps

05/01 - treino de femurais e glúteos

Assim, de uma forma ou de outra, eu cumpro minha programação de treinos semanais

Ah, chora não! kkkkk

Beijos Jhonattan!

**************

Programação para a semana do natal:

Opção 1: caso eu ache algum lugar pra treinar na segunda

24/12 - treino de quadríceps

25/12 - off

26/12 - treino de dorsais

27/12 - treino de deltoides

28/12 - treino de femurais e glúteos

29/12 - treino de peitoral e tríceps

Opção 2: caso eu não encontre lugar pra treinar segunda

24/12 - aeróbico + abdominais

25/12 - off

26/12 de manhã - treino de deltoides

26/12 à tarde - treino de quadríceps

27/12 - treino de dorsais

28/12 - treino de femurais e glúteos

29/12 - treino de peitoral e tríceps

Programação para semana do ano novo.

31/12 - viagem

01/01 - viagem

02/01 - treino de deltoides (vou ter chegado de viagem e estarei mais cansada, nem rola treinar quadríceps)

03/01 - treino de quadríceps

04/01 pela manhã - treino de dorsais

04/01 à tarde - treino de peitoral e tríceps

05/01 - treino de femurais e glúteos

Assim, de uma forma ou de outra, eu cumpro minha programação de treinos semanais

Gostei da programação, boa viagem e bom Natal!

É muito legal ver que você é muito determinada.

Beijos!

Parabens pela determinação. Ótimo natal, e cuide-se.

Muito linda!! Lindo corpo, belo trabalho!

Semanal das festas tá concorrida né ?

muitos treinos kkk

boa sorte, tomara que arranje algum lugar para treinar por aí.

Gostei da programação, boa viagem e bom Natal!

É muito legal ver que você é muito determinada.

Beijos!

Obrigada Thiago!!!

Não pode nem pensar em parar nessa altura do campeonato né?

Beijos e amanhã entro pra te desejar Feliz Natal

Parabens pela determinação. Ótimo natal, e cuide-se.

Obrigada Ligabo!!!

Você também: cuide-se!!!

Espero que esteja bem logo

Beijos!!!

Muito linda!! Lindo corpo, belo trabalho!

Obrigada Sant Clair!

Beijos!!!

Semanal das festas tá concorrida né ?

muitos treinos kkk

boa sorte, tomara que arranje algum lugar para treinar por aí.

Pois é hauahuahauhauh

Não quero perder meus treinos, nem que pra isso eu vá 2x ao dia.

Vai ser puxado pois ainda vou trabalhar semana que vem, mas depois tenho férias \o/

Tomara que sim!

Beijos!!!

Na entrevista do Twin dava pra ver que o repórter não sabia nada, ele perguntava algo e ficava perdidão com a resposta do Leandro kkkkkkkkk decorou tudo antes de filmar...

Parabéns pela dedicação Ana, bons treinos!!

Beijos.

Editado 24/12/2012 às 11:39 12/24, 2012 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Na entrevista do Twin dava pra ver que o repórter não sabia nada, ele perguntava algo e ficava perdidão com a resposta do Leandro kkkkkkkkk decorou tudo antes de filmar...

Parabéns pela dedicação Ana, bons treinos!!

Beijos.

Sério ? não achei isso não

achei que ele tem uma convicção boa dos conceitos ou ele decora bem pra karalho tudo

perguntou até pelo 5x5, pela IIFYM.

Sério ? não achei isso não

achei que ele tem uma convicção boa dos conceitos ou ele decora bem pra karalho tudo

perguntou até pelo 5x5, pela IIFYM.

Achei isso porque ele perguntava parecendo que sabia de tudo, e na hora que o Leandro começava a falar ele olhava meio que desinteressado, seilá kkkkk parece que não olhava no olho dele também...vai saber, posso tá errado também!

Também achei o reporter bem inteirado do assunto.

Leandro, mais um competidor de bodybuilding saído do fórum.

Aninha, faz um jumpset agonista-antagonista com peito/tríceps e dorsais/bíceps quando voltar do ano novo ao invés de treinar dois turnos, só pra experimentar algo diferente. heheh

Ana só passanto pra te desejar feliz natal e boas festas! E força pra não escorregar muito na dieta! hehehe

bjos

Na entrevista do Twin dava pra ver que o repórter não sabia nada, ele perguntava algo e ficava perdidão com a resposta do Leandro kkkkkkkkk decorou tudo antes de filmar...

Parabéns pela dedicação Ana, bons treinos!!

Beijos.

Sério ? não achei isso não

achei que ele tem uma convicção boa dos conceitos ou ele decora bem pra karalho tudo

perguntou até pelo 5x5, pela IIFYM.

Achei isso porque ele perguntava parecendo que sabia de tudo, e na hora que o Leandro começava a falar ele olhava meio que desinteressado, seilá kkkkk parece que não olhava no olho dele também...vai saber, posso tá errado também!

Oi Eduardo, oi Vitto!!!

Os meninos da entrevista me deram a impressão de serem típicos usuários do forum hipertrofia: jovens, começando a treinar, com um bom conhecimento vindo das leituras, mas precisando de mais felling, de mais prática (o que é perfeitamente natural).

Mas eu curti muito a entrevista. Eu sou bem fã do Leandro e torço muito pelo sucesso dele nas competições. Eu tenho um histórico parecido com o dele (ex-gorda) e também gosto muito de ajudar as pessoas, espero poder fazer isso um dia *-*.

Beijos meninos!!!

Também achei o reporter bem inteirado do assunto.

Leandro, mais um competidor de bodybuilding saído do fórum.

Aninha, faz um jumpset agonista-antagonista com peito/tríceps e dorsais/bíceps quando voltar do ano novo ao invés de treinar dois turnos, só pra experimentar algo diferente. heheh

Oi Greco!!

Poxa, legal isso né? Esse forum gerando cada vez mais apaixonados pelo bodybuilding.

Eu morro de vontade de experimentar esse tipo de treino. É uma ótima ideia para a semana do ano novo mesmo, já que terei poucos dias por causa da viagem (e treinarei sozinha ).

Acho que daria pra fazer peitoral+tríceps com dorsais + bíceps sim!

Beijos!!!

Ana só passanto pra te desejar feliz natal e boas festas! E força pra não escorregar muito na dieta! hehehe

bjos

Oi lindinha!!!

Muita força pra todos nós rsrsrs

Eu vou fugir das tentações engordativas.

Vou levar uma sobremesa light pra mim (provavelmente comprarei um sorvete de iogurte) e uma salada pra acompanhar o peito de peru.

Nada de chocolates, panetones, chocotones, farofas e cia.

Não vou arriscar não rrsrsrs.

Um natal maravilhoso pra você!!!

Beijos!!!

Pessoal, algumas mudanças na programação.

Hoje eu consegui treinar com a minha coach e fizemos dorsais + bíceps

Devo treinar quadríceps na quarta com o personal e femurais na sexta.

Quinta eu faço deltoides e sábado peitoral e tríceps.

Relato do treino de segunda, 24/12/2012: Dorsais e Bíceps

Puxador frontal barra triângulo: 20/12/12 com 25/35/40kg

Graviton: 4x12 (não lembro a carga)

Remada curvada com pegada invertida: 3x12 com barra + 15kg cada lado (total de 38kg)

Puxador frontal pegada aberta: 3x12 com 30/35/40kg

Remada curvada com pegada aberta: 3x12 com barra + 15kg cada lado (total 38kg)

Remada unilateral (serrote): 15/12/12/10 com halter de 12/14/14/16kg

Rosca direta: 5x15 com barra + 6kg cada lado nas primeiras repetições e 4 kg de cada lado nas últimas.

Rosca martelo: 3x12 com 4/6/6kg

Rosca alternada (virando pra fora no final): 15/12/12/12 com 4/6/6/6kg

Destruí meus dorsais hoje. No treino os exercícios eram: pegador posterior, pegador frontal aberto, remada curvada pegada invertida e serrote. A coach resolveu incluir a puxada frontal com pegada triângulo, a remada curvada pegada aberta e trocou o puxador atras pelo graviton.

Isso só foi possível pois fui treinar em outra academia (na minha não tem graviton).

Como o treino de dorsais foi muito, muito puxado, já comecei o treino de bíceps mortinha, o que interferiu nas cargas.

Além das repetições acima, no treino de bíceps, fiz mais algumas forçadas.

A coach ajudava na positiva e eu segurava na negativa (até falhar). Ou seja, eu vi o Capeta na minha frente ahuahauhauhauhauah.

Mas é assim que eu gosto, bom demais!!!

Quero desejar a todos os meus amigos do forum um

FELIZ NATAL

Editado 24/12/2012 às 14:51 12/24, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)