To na msma Aninha, sempre a msma coisa nao precisa ficar relatando, soh caso haja mudanças ou novidades eu postarei... se nao deixa la rs!

To na msma Aninha, sempre a msma coisa nao precisa ficar relatando, soh caso haja mudanças ou novidades eu postarei... se nao deixa la rs!

Né? rsrsrs

Mas é isso aí Rafa, vamos manter os diários pra gente contar as eventuais novidades e manter o contato (que é o mais legal ).

Já não aguento mais escrever "biset", "ergométrica", "AEJ" ahuahauhauahuah

Pra você que gosta de 'gororobas protéicas', lá vai o meu lanche de hoje a tarde.

BROWNIE PROTEICO

Sabemos que hoje em dia as refeições líquidas são quase indispensáveis em nossas rotinas, já que nem todas as pessoas têm disponibilidade de tempo para cozinhar, ou até mesmo para se sentarem e saborear uma refeição sólida, seja como refeição intermediaria (lanche) ou substituindo uma refeição. Quem aqui nunca abriu uma coqueteleira em público ou conhece alguém que faça isso? Mas para aquelas pessoas que não abrem mão de saborear e também para que você possa deixar sua dieta mais prazerosa à dica de hoje é do meu paciente Manoel Junior, um ‘brownie’ protéico muito saboroso, rápido e prático de se fazer!

Ingredientes:

-30 gramas de pó protéico de sua preferência;
- 1 clara de ovo;
- 3 col. De sopa rasa de água;
- 1 col. De sopa de óleo de coco;

Opcionais: Na foto foi usado uma proteína de sabor chocolate+ 1 castanha-do-Pará + 1 col. De sopa de coco ralado integral (para ficar com a consistência de um “bolo prestigio”).

Preparo:

Coloque os ingredientes em uma caneca ou uma vasilha, misture-os até ficar com uma forma homogênea, leve ao microondas, tampe e deixe por 2 minutos. Em seguida é só retirar e se servir, você pode também embrulhar em papel alumínio e deixar na geladeira.

Bom apetite!

Retirado do facebook do Dr. Rodolfo Peres

=D

Pra você que gosta de 'gororobas protéicas', lá vai o meu lanche de hoje a tarde.

BROWNIE PROTEICO

Sabemos que hoje em dia as refeições líquidas são quase indispensáveis em nossas rotinas, já que nem todas as pessoas têm disponibilidade de tempo para cozinhar, ou até mesmo para se sentarem e saborear uma refeição sólida, seja como refeição intermediaria (lanche) ou substituindo uma refeição. Quem aqui nunca abriu uma coqueteleira em público ou conhece alguém que faça isso? Mas para aquelas pessoas que não abrem mão de saborear e também para que você possa deixar sua dieta mais prazerosa à dica de hoje é do meu paciente Manoel Junior, um ‘brownie’ protéico muito saboroso, rápido e prático de se fazer!

Ingredientes:

-30 gramas de pó protéico de sua preferência;

- 1 clara de ovo;

- 3 col. De sopa rasa de água;

- 1 col. De sopa de óleo de coco;

Opcionais: Na foto foi usado uma proteína de sabor chocolate+ 1 castanha-do-Pará + 1 col. De sopa de coco ralado integral (para ficar com a consistência de um “bolo prestigio”).

Preparo:

Coloque os ingredientes em uma caneca ou uma vasilha, misture-os até ficar com uma forma homogênea, leve ao microondas, tampe e deixe por 2 minutos. Em seguida é só retirar e se servir, você pode também embrulhar em papel alumínio e deixar na geladeira.

Bom apetite!

Retirado do facebook do Dr. Rodolfo Peres

=D

Mas o que que é isso????

Fantástico e quase da pra encaixar no meu cutting atual (exceto pelo óleo de coco, a clara não faz diferença não...)

Vou usar MUITO!

Obrigada Falange.

Quando fizer, posto a foto

Beijos!!!

Galera, só pq eu falei que não iria postar o treino mais, o treino mudou hauahuahuahauh

Vou postar tudo aqui, ok?

Quadríceps/ gêmeos

Agachamento livre + Cadeira extensora 3x20

Leg 45° pés || + leg 45° pés \/ 4x15

Hack pés|| +Adutor 3x15

Avanço (caminhando) 3x30

Panturrilha: 3x10 (aqui eu não posso exagerar, já ta grande demais)

Abdômen 5x20

Dorsais/ bíceps/ Deltoides posterior

Puxador frente +Puxador frente pegada invertida 3x20

remada baixa no cross pegada triangulo 3x15

gráviton 3x 12 + lombar (sem peso) 3x20

Crucifixo invertido + posterior no peck deck 3x10

Rosca 21 + rosca alternada 3x12 (depois da rosca 21, rosca alternada vai ser com 1kg hauhauahuahuah)

Rosca direta barra w + rosca scott com barra 3x15

Femorais/ glúteo

Stiff com barra em cima do banco reto + Mesa flexora 3x15

Elevação pélvica com as costas

no banco 3x12 (20 segundos de descanso)

Leg 45° pés no alto da plataforma 3x15

Abdutor com elástico 3 x de 1 minuto cada perna no stop +

abdutor na maquina 3x20

Glúteo 4 apoios pernas flexionadas + Glúteo 4 apoios pernas

esticadas 3x15

Abdômen 5x20

Peito/ tríceps/ deltoide frontal e medial

Elevação unilateral no banco inclinado 3x15 (no stop)

Elevação frontal no cabo+ desenvolvimento c/ halter 3x15

Supino reto com barra 3x20

Tríceps no pulley + Tríceps no pulley pegada invertida 3x20

Francês +Coice com corda no cross 3x20

tríceps mergulho no banco 4x12

Aeróbio

35 minutos cardio em jejum (mas eu sempre faço mais )

35 minutos escada após os treinos de perna (veremos como o joelho reage...)

35 minutos bike ou esteira nos demais dias de treino;

Treino feito de segunda a segunda, sem pausa, direto.

Como vocês vêem, perna dia sim dia não.

Não treino mais ombros separados, treino posterior com dorsais e anterior e medial com tríceps.

PAULEIRA NA RETA FINAL!!!

Editado 21/02/2013 às 09:53 02/21, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Minha treinadora disse que minha lombar está hipertrofiada e que devo diminuir a carga hauahuahau

O que acham?

Achei que essa foto desvalorizou suas dorsais, se pudesse tirar outras para analisarmos Aninha!

Suas panturrilhas são sensacionais, sério!

Beijos!

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Achei que essa foto desvalorizou suas dorsais, se pudesse tirar outras para analisarmos Aninha!

Suas panturrilhas são sensacionais, sério!

Beijos!

Oi Thiago!

Como assim?

Realmente a posição das mãos não valoriza muito e a luz não ta boa.

Mas mesmo assim não entendi.

tem essa

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Parabéns.. Evoluindo bem rápido..

abs

Obrigada!

Bjo

Editado 21/02/2013 às 12:02 02/21, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Achei que essa foto desvalorizou suas dorsais, se pudesse tirar outras para analisarmos Aninha!

Suas panturrilhas são sensacionais, sério!

Beijos!

Mas mesmo assim não entendi.

EUUUUUUU ENTENDI!!!!!!!!!!

Explique-se. Eu to comendo menos de 50g de carbo por dia e uns 20g de gordura, tenham paciência.

Relaxa Aninha!

Eu digo que desvalorizou pois não mostrou o quão definidas elas são e por elas (dorsais) estarem 'fechadas' na foto não mostrou o conjunto todo.

O seu shape está muito bom mesmo, quase em ponto de palco, os quads estão ficando ótimos, vai dar tudo certo.

Então, minha treinadora viu essas fotos (e outras, de todas as poses) e disse que só faltam detalhes mesmo: bronzeamento, cabelo, unha e desidratação. O shape em si já ta pronto. Eu queria melhorar, mas não da mais tempo

Mas se ela ta satisfeita menos mal...

Esse fds vou tirar o BF pra ver quanto eu consegui alcançar.

Bjos

Editado 21/02/2013 às 12:14 02/21, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Suas costas estao linda!!! Parabéns mesmo!!!

Ana tava tentando achar alguma imperfeição , linhas asimétricas mais não localizei alguma , se alguem fez esse feito cria um tópico .

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

seu shape tá muito bom MESMO, sensacional

*-*

Comissão de trásssssssss, NOTAAAAAAAAAAAAA 10!!!!

hahahahahahaha

=p

Não entendi porque não pode melhorar mais Ana, ainda faltam 1 mês não?

Parabéns pelo corpo, tá muito bom mesmo!!

Beijos!

Suas costas estao linda!!! Parabéns mesmo!!!

Obrigada Van!!!

Ana tava tentando achar alguma imperfeição , linhas asimétricas mais não localizei alguma , se alguem fez esse feito cria um tópico .

Ah, que exagero. Tem sim, to branca de neve hauahuahauh.

Obrigada Netuxo *-*

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

seu shape tá muito bom MESMO, sensacional

*-*

Nossa gente, eu achei que as fotos nem me valorizaram. FDS vou tirar umas melhores heheheh

Beijos Falange!!!

Comissão de trásssssssss, NOTAAAAAAAAAAAAA 10!!!!

hahahahahahaha

=p

Opaaaa, obrigadaaaaaa Arthur \o/

Beijos!!!

Não entendi porque não pode melhorar mais Ana, ainda faltam 1 mês não?

Parabéns pelo corpo, tá muito bom mesmo!!

Beijos!

Eu exagerei né? Da pra melhorar sim rsrsrsrs.

Obrigada Edu!

Beijos!!

Meninos, mais tarde passo no diário de todo mundo que veio aqui

Beijos!

Ah, treinei hoje. Fiz Femurais e Glúteos. Amei o novo treino. Diminui um pouco os bisets (só tem 2).

Pra quem quiser saber ta na página 164

Ana não precisa ficar passando no meu diário , só criei para não perde minhas marcas e anotar o que funciona comigo , não fica esquentando com isso .

opa estarei esperando pelas novas fotos hahaha

acho que é só o seu diário e o off topic que tão me segurando nesse fórum aqui, tá entediante, ninguém postando nada de muito util, discussões improdutivas, tá foda..

vou te mandar uma MP

Ana não precisa ficar passando no meu diário , só criei para não perde minhas marcas e anotar o que funciona comigo , não fica esquentando com isso .

Ah, eu sei que não preciso, mas eu gosto de passar lá e rir um pouco hauhauhauahuah

opa estarei esperando pelas novas fotos hahaha

acho que é só o seu diário e o off topic que tão me segurando nesse fórum aqui, tá entediante, ninguém postando nada de muito util, discussões improdutivas, tá foda..

vou te mandar uma MP

Nossa, que honra!

Vou tirar no sábado ou domingo, quando der tempo (domingo, provavalmente).

Ta meio parado mesmo, mas as vezes tem umas coisas legais.

Beijos, manda sim!

O mais estranho eh que parece tao terrivel esse cut mal humor e tal, mas quando agente ta em bulk fica desejando um cut e quando em cutt sonhando com bulk....kkkkkk será que sou só eu? rsrs Bem que nao posso chamar de cutt o que eu fiz pois foi perda de gordura mesmo, sem nada pra mostrar ainda nenhum musculo...eh dieta mesmo fica melhor...

Editado 21/02/2013 às 23:00 02/21, 2013 por Vanessaepituca (veja o histórico de edições)

O mais estranho eh que parece tao terrivel esse cut mal humor e tal, mas quando agente ta em bulk fica desejando um cut e quando em cutt sonhando com bulk....kkkkkk será que sou só eu? rsrs Bem que nao posso chamar de cutt o que eu fiz pois foi perda de gordura mesmo, sem nada pra mostrar ainda nenhum musculo...eh dieta mesmo fica melhor...

Perfeitoooo

Não é só você não, comigo foi exatamente a mesma coisa.

Eu tava doida pra entrar em cutting e agora não suporto mais hauahuahuahau

Preciso comerrrrrr kkkkkkkk

COOOOOOOOOOMO ASSIM QUERER ENTRAR EM CUTTING?

ASDFHADSHFUADSHFUDSAF.

Eu nunca que iria desejar entrar em cutting, se não fossem os resultados, sério.

Minha maior decepção é não ser 10000% ectomorfo, pra comer 4000 calorias por dia HAEUHAEUHAUe

3000 limpas 1000 sujas um abraço.

Pra quem tava curioso sobre a hidrolipoclasia, olha um "efeito colateral" dela:

Nãaaaao, não é o abdômen não hauhauahua

É isso aqui (pra quem não reparou nisso na foto acima):

Bom dia Aninhaa... preciso ver as fotos em casa pq aqui nao abre =/

Treino novo parece bem legal, ainda mais pro ultimo mes antes da competiçao

Bjooo

COOOOOOOOOOMO ASSIM QUERER ENTRAR EM CUTTING?

ASDFHADSHFUADSHFUDSAF.

Eu nunca que iria desejar entrar em cutting, se não fossem os resultados, sério.

Minha maior decepção é não ser 10000% ectomorfo, pra comer 4000 calorias por dia HAEUHAEUHAUe

3000 limpas 1000 sujas um abraço.

Como assim?

Uai (/modo quase mineira on), querer ficar definida hauahuahau

É só pelos efeitos mesmo!

No bulking a gente vai ficando inchadinha, vai dando desespero ahauhauhauhauah

Também queria ser 1000% ecto ahuahauha

Mas nem penso nisso, me aceito do jeito que eu sou.

A genética é uma bosta, então eu compenso com esforço.

Capricorniana ate nisso hehehehehehe.

Beijos!

Bom dia Aninhaa... preciso ver as fotos em casa pq aqui nao abre =/

Treino novo parece bem legal, ainda mais pro ultimo mes antes da competiçao

Bjooo

Rafinha, é a foto do roxo da minha barriga por causa dos procedimentos estéticos hauahuahauhauhau

Eu curti o treino viu? Vai ser punk treinar pernas dia sim, dia não, mas faz parte né? heheheheh

Beijos e bom diaaaaaaaaaa!!!!

O Abdômen está muito bom mesmo Aninha! Queria muito ver o evento, poste as fotos pra nós!

Beijos!.

Editado 22/02/2013 às 12:34 02/22, 2013 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

Bem atrasado mas...

Parabéns sua ogra. Tá bem seca e simétrica.

As pernas continuam enormes kkk (e suas panturrilhas me dão vontade de chorar)

Ps: Uma dúvida que nunca perguntei, seu marido aceitou de boa quando vc quis competir e tal e disse que ia crescer, ou teve resistência da parte dele?

Passadinha rápida aqui, Ana...

Foto show, hein? A luz tá muito legal!

Abs, quads, pantus, ombros, braços: tá ótima! (a mancha [pequena] é só um detalhe).

Continue firme no propósito! Força sempre!

Beijos

Ps: quem deseja entrar em cutting, não sabe o que é sofrer.. eheheh