O que deve foder os ombros mesmo são aqueles desenvolvimentos articulados, que você ponhe a carga ao lado.

Porra, Eu sentei em um desses enquanto descansava do levantamento terra, estava sem carga, então fiz algumas repetições.

conclusão: é completamente antinatural o movimento daquela máquina, me senti muito desconfortável.

tenho pena de quem sobrecarrega aquilo.

3x3 foi foda kkkkkkkkkkkkkkk tenso

porque? acha que não dá pra treinar um musculo com 3x3? ou 5x5?

Quanto você pesa? quanto pega no supino reto-inclinado quantas reps? quando pega nos halteres para quantas reps?

porque? acha que não dá pra treinar um musculo com 3x3? ou 5x5?

axo sim 5x5 ,

agora 3x3 pra himpertrofia? ...

cara, tu tem que concentrar os exercícios nos peitos,

Faz certo bem concentrado n entra nessa de 3x3 q vc vai se arrazar . filtra bem as coisas antes de usa vai por min .

A hipetrofia é consequência do ganho de força, não como carregar um caminhão no terra e ser um cara pequeno.

se você supinar com 400lbls para 1x repetição acho impossível que você tenha Tríceps e Ombros pequenos.

esse négocio de treino focado em hipertrofia é o treino focado no inchaço sarcoplasmático, é um treino que ultilza repetições próximas de 10 para que dê um inchaço ao musculo e ele aparente ser maior.

enquanto que um treino que dizem de "força" vai gerar hipertrofia das miofibras, e seus musculos serão proporcionais as cargas que você levantar.

quem defende que treinos com poucas reps não geram hipertorfia não sabem o que estão dizendo, powerlifters são caras pequenos ?

"Ah, mas os fisiculturistas são bem maiores", o próprio Arnold antes de se tornar BB era Powerlifter e desenvolveu sua massa com exercícios compostos com um sistema de treinos que aprendeu com Reg Park, o 5x5.

Essa do voador pareceu exagerada, mas acredito ser possível. Tem aquela ideia do tempo sobre tensão que pode ter sido a causa do aumento (talvez sarcoplasmático).

Eu vou começar amanhã a fazer 5x5 e ver no que dá

só esqueceu de colocar a fonte ai vitto =x

também tava com essa dificuldade, mas em 2 meses, meu peitoral evoluiu MUITO.

eu mudei alguns exercicios e deixei o treino assim:

supino reto barra 8 a 10 repetições intensidade maxima

supino inclinado halter 6 a 8 repetições intensidade maxima

crucifixo reto 6 a 8 repetições intensidade maxima

desenvolveu principalmente na parte superior que eu tinha mais dificuldade, e esta bem notavel o ganho.

Antes de fazer inclinado com halter, você fazia com barra?

To perguntando porque faço com barra, mais quero fazer com halter, mas tenho medo de não desenvolver muito...

Inclinado com alteres é muito bom, ainda mais fazendo bem concentrado , pega mais barra

Provavelmente não é alimentação, ou somente alimentação porque você disse que sente desenvolvendo outros musculos. Tente exercitar com Halteres ao invez de barras, elas focam mais no peito. Diversifique o treino para pegar musculos diferentes do Peito.

Outra coisa, Pode ser apenas imprensão sua, a uns anos atras foi escrito um livro que chama "Fatorexia" pessoas gordas que se enchergam magras. Hoje na psicologia existe um termo que trata sobre esses transtorno mas não me recordo o nome.

~Já pediu opiniaão para outras pessoas??

tive melhores resultados depois que comecei a usar halteres

tive melhores resultados depois que comecei a usar halteres

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Eu tbm tenho essa dificuldade de almentar o peitoral, treino duas vezes por semana, em média 6 a 9 exercícios focados só para o peito, consegui almentar as cargas 20% a mais doque a 7 meses, só que não desenvolve, oque será que tá errado?